＃你的不快樂跟你的負向記憶有關。
改寫根源記憶、讓自己的人生翻篇
.
昨天傍晚我做了一件瘋狂的事。
在狂風暴雨中，我站在碧潭吊橋上、迎接風雨，
直接與風雨做最貼身的邂逅。
風大雨大、我的傘幾乎快拿不住，
雨水打在我的雨衣上，我的鞋子全濕。
望著風雨飄搖、灰濛濛的天空，
碧潭橋下原本的青波綠水變成滾滾黃河，很壯觀。
不知怎麼了，置身在風雨中，讓我有一種刺激、莫名的興奮感，
甚至內心裡有一種平靜感。
.
我很變態、對不對？
告訴你，我不是最瘋狂的那一個。
當我來回漫步吊橋、享受風雨的同時，
竟然迎面而來一個上半身裸男，他沒有穿雨衣、沒有撐傘，在狂風暴雨中、跑步。
我吃了一驚，盯著他看，以確定我沒看錯。
沒錯，人家臉上還洋溢著滿足地微笑呢。
他應該有在練健身、胸肌飽滿、肌肉結實，是一個不折不扣的小鮮肉猛男。我在橋上漫步，他在橋上跑步，
跟他比起來，我優雅多了，一點都不瘋狂。（哈）
大風大雨的吊橋，兩個瘋子，一個散步、一個跑步。
嗯，這個畫面有趣。
這是一個特別且美好的颱風經驗。
.
＃烟花颱風北部豪雨特報。
清晨，窗外傳來嘩啦嘩啦的大雨聲把我喚醒。
6點起身，我先跑到後陽台看萬箭穿心的大雨秀、
聆聽著嘩啦的雨聲及遠山的雷雨聲，這是大自然的饗宴。
我很喜歡大雨，在風雨中、我心裡總會有一種莫名的平靜。
很奇怪對不對？我在想為什麼呢？
.
其實這跟小時候我的“颱風記憶”有關..........
（未完，全文請點入：https://blog.xuite.net/joe.chou/twblog/589909706
-----------------------
「童年記憶」、＃過往經驗對我們的影響有多大呀。
.
親愛的朋友，
你童年的「＃颱風記憶」是什麼呢？
.
我猜很多人小時候的颱風記憶可能都不怎麼美好。
（家裡屋頂漏水、功課沒寫被媽媽打、爸媽在吵架、停電好黑好可怕…）
這些經驗，都是造成你日後每逢颱風來臨，
心裡就有一種莫名恐懼的原因。
.
你對颱風的感覺如何？是恐懼？還是興奮？
請你回憶一下童年颱風經驗，你就會明瞭為什麼會這樣子了。
.
不只是「颱風記憶」會讓人恐懼，
我們小時候所遭逢的任何「＃創傷經驗及負向記憶」，
都會讓我們長大以後，
只要面臨類似的情境，焦慮不安情緒就會自動冒出來。
（這是「＃情緒重現」）
.
過去負向記憶對我們的影響如此深遠，
除非你找到「＃根源記憶」，
重新解構它、詮釋它、並擁抱它，
否則，你一輩子會被那個記憶給禁錮，時常感到焦慮不安。
這也就是為什麼我們需要做「創傷療癒」的原因。
----------------------
圖一：
發現颱風天我好像比較會吃耶。
昨晚去吊橋散步回來、
煮了絲瓜湯，發現放入「炒蛋、香菇」後，
味道很棒、很搭耶。真好吃。
--------------------
圖二：好書推薦
＃改寫根源記憶、新書推薦：方智出版。
.
家庭創傷療癒、請參考 ＃情緒治療。（方智）
--------------------
圖三：前幾日上山徒步、又撿到一片黃葉，美啊。

近年來，大量新研究顯示，當我們陷入苦惱時，內省造成的害處往往多於好處。這會削弱我們的工作表現，干擾我們做出好決策的能力，並對我們的人際關係造成負面影響。它也有可能促發暴力和攻擊性，導致各種心理疾患，並增加我們罹患身體疾病的風險。以錯誤的方式關注自己的思緒和感覺，可能導致職業運動員失去磨練了一輩子的技巧，讓平時理性有愛心的人作出不合理、甚至有違道德的決定，導致朋友在真實與社群媒體的世界中遠離你，讓戀愛關係從避風港變成戰場，甚至可能加速我們外觀以及體內DNA的老化。簡言之，我們的思緒時常會讓我們受困於自己的思緒。我們腦中的思緒經常會引發危險。

這就是「小對話」（chatter）。

小對話是負面想法和情緒構成的循環，會把我們獨特的內省能力從祝福變成一種詛咒，危及我們的表現、決策能力、人際關係、快樂與健康。我們不停想著工作上搞砸的那件事，或是和愛人之間的誤解，最終被糟糕的感覺淹沒。然後我們又繼續想這些事。如此往復不斷。我們內省是希望找到內在的教練，但找到的卻是我們內在的批判者。

當然，最重要的問題是：為什麼會這樣？為什麼我們碰到問題時「向內探索」的嘗試，有時候成功，有時候失敗？同樣重要的是，當我們發現內省能力開始失控時，該如何將它導回正軌？我的專業生涯都在探討這些問題。我學到，關鍵在於從本質上改變我們意識生活中最重要的對話之一：那就是我們和自己的對話。

我們會跟自己說話。

而且我們會聽自己說什麼。

.

從心智「退一步」，讓自己更寬廣、更冷靜與客觀的重要工具：

#使用抽離式自我對話
小對話來襲時，我們可以透過語言來創造距離。處理困難的經驗時，試著使用自己的名字及第二人稱「你」稱呼自己。實驗已證明，這樣做可以讓涉及反芻思考的大腦網絡活躍度較低，能提升壓力下的表現，讓思考更明智、減少負面情緒。

#想像你在為朋友提供建議
從抽離觀點思考自身經驗：想像你會對經歷同樣問題的朋友說什麼。想想你會給他的建議，然後用在自己身上。

#拓寬觀點
會陷入小對話，是因為過度關注自己正在經歷的問題。所以合理的解決方式就是把視野放寬。想想你擔心的事在你的生命中、在更廣大的格局中所占有的位置，以及你欽佩的人在同樣處境下會怎麼回應。

#將經驗視為挑戰
小對話的發生，往往是因為你將某個情況解讀為無法處理的威脅。你可以將這情況重新詮釋為你有能力處理的一項挑戰，例如提醒自己過去碰到類似情況時也成功度過。

#重新解讀身體對小對話的反應
壓力的生理症狀（如簡報前腸胃不適）往往本身就是一種壓力（如小對話導致你的肚子咕嚕叫，小對話更停不下來，又導致肚子繼續叫）。發生這種情況時，你可以提醒自己，身體對壓力的反應是一種適應性的演化反應，能在高壓情境下提升表現。

#將經驗常態化
知道某個經驗不是只發生在自己身上，對於緩和小對話很有效。我們思考和談論負面經驗時，使用泛稱所有人的「你」。保持一段健康的距離來省思自己的經驗，也會凸顯出這個經驗不獨屬於你，而是一般人共通的經驗。

#在心裡時光旅行
想想一個月、一年，甚至更久之後，你會有什麼感覺。提醒自己，不論現在困擾你的事是什麼，未來回顧起來會顯得沒那麼嚴重，這能凸顯當下的情感狀態並不是恆常不變。

.

本文摘自《#強大內心的自我對話習慣》
緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現

作者： 伊森．克洛斯

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

疫情期間，焦慮隨處冒出來，我們需要作者的研究與經驗，帶著我們關注焦慮，但又不陷進去。覺察那些自動化的想法，才能有意識地引導，讓內在能量幫助我們生活。

贈書直播所提到的方法，部分列在摘文上。但因為篇幅所限，其他部分會在下一篇分享。這些方法不難，經久練習成為習慣，對身心健康有益。

祝願您，能少一點被情緒綁架！

.

歡迎參與贈書直播
連結請見留言處

心理師推薦：居家療癒的五本好書

1.《和好，療癒你的內在小孩》：我最愛的作者一行禪師，他的文章不曉得被我引用在文章裡多少次，透過正念與佛法的觀念說明如何療癒內在小孩。

有了正念與定，我們回到那個影像，然後明白是什麼引致它顯現。「我有『此』，因我觸及了『彼』。」有了正念與定，我們能夠以智慧回應這個影像，我們不再是無助的小孩。我們已經是強壯的成人，可以保護自己。～一行禪師

一行禪師的文字，就像清晨的露水，澄澈透亮，照映心智中的混濁，他的思維卻又像是溫暖的徐風，輕輕拂正心智的雜亂，是一本隨時隨地都能閱讀的好書，甚至放在床頭，都能增進你的睡眠。

2.《療癒，藏在身體裡：從創傷復原到生命整合》：作者凌坤楨是心理學很資深的前輩，擅長運用催眠與NLP於治療工作中，這本書也讓我有很大的啟發，在於身體的智慧與運用身體來療癒。創傷會在身體中儲存能量，因而身體像被封印，這彷彿像心靈受傷後有了斷肢，無法再有良好的行動和循環，在書中談到身體流的方式，我也曾在受創的學員身上運用，當一個人不自覺在談論或想到某件事情，有顫抖的反應時，都可能是過往創傷重新解凍的過程，讓身體重新釋放，將有助於深層創傷的情緒療癒。

在我的操作經驗中，學員因為顫抖的狀態被關注，因此打開創傷，也接觸感受，引出更多從沒覺察過的情緒，有些情緒甚至不一定需要被分析，只要被好好接觸與釋放，那股寬慰、流動與釋然就油然而生了。

3.《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》：作者留佩萱是我認識的一位筆觸溫暖又知性的作者，在這本書裡描述了20個諮商案例，從案例中去說明情緒覺察的重要性，而這本書帶出來的，是非常多人對情緒有錯誤的認識，或因為不懂得如何共處，因而會有防衛機轉，讓自己身心分離，或者抑制情緒而產生廣泛的焦慮，讓你無法真正觸及核心情緒。但當你體驗核心情緒，例如：悲傷、恐懼、羞愧等，你就能真正療癒自己。
因此對作者而言，情緒就是一股能量，也是一種指引，只有感受過，你才得以在人生大海中繼續航行。

4.《心靈的傷，身體會記住》：這是一本厚達四百多頁的專業書籍，基本上專業工作者都知道這本書，原因在於作者貝賽爾・范德寇極為詳實的記載他三十年在創傷中心的治療工作，了不起的地方也在於這本是近三十年的精神衛生領域最重大的一系列突破，同時檢討藥物與談話治療在創傷療法的局限性。
書裡談到的創傷治療的挑戰：
人要如何掌控過往創傷的殘留物，重新成為自己人生的主人？談話、理解和人際連結都有幫助，而藥物可以減弱過度活躍的警報系統，但我們也看見有些身體經驗會直接反擊創傷中的無助、狂怒和崩潰，因而改造過往的痕跡，使人恢復自我主宰。

也許當你可以對創傷更深刻與全面的理解，你才不會受限於對自我與他人的指責，認為陷溺在創傷是一種咎由自取，是一種想不開的狀態，而讓創傷者不斷陷落在重複創傷情境中的無助與崩潰。如果你曾創傷，也可以藉由閱讀這本書，理解自己腦袋的無限循環與不可自拔，你將能對自己更溫柔。

5.《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課》：老吳賣瓜一定要自賣自誇，作者我本人的第六本著作，集結多年來案例的焦慮經驗，提出相對應的解法，同時錄製了舒心的情緒引導音頻，在書中一共有十組QR CODE可掃描閱聽。而在自序中我談及與母親的對話，那個曾經引發我在關係中無止盡焦慮的情境，當你願意去看懂情緒的傷口，就能療癒疼痛，就能在傷口上綻放出璀璨的花兒。
我們的傷痛經驗，往往不只是事件，而是事件之後的關係失落，引發各種身心上的疼痛與焦慮，而書中每一章的關係焦慮，都可能是創傷的一種展演形式，也都因為傷，讓自我無法盡情舒展，但當你都能看懂，讓焦慮指引你，幫助自己在傷口站穩腳步，邁出更堅定與沈穩的步伐。