【人民不只該收心而是該清醒】

我們是否有能力處理突然爆出來的兩千多名確診病患，甚至更多...

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如果有人只複製上面文章的文字給我看，並且去除相關我熟悉的地名，我真的會認為這是發生在國外華裔人士抱怨在他國的狀況。不過這卻是真實的發生在一天到晚喊「超前部署」的台灣。

過去一年疫情發生在大陸、美國、歐洲...等甚至現在的印度，總是聽到許多慘不忍睹的慘況，確診了只能坐在醫院的走道無人聞問，病患等不到救護車，甚至只能無助的呆在家被動的等死。坦白說，在看到這篇文章前，我也不相信台灣的醫療在「超前部署」的催眠之下會發生如此情況。

可是現在在台灣確診也發生了「等不到救護車」「醫護分身乏術無法負荷」「求助電話打不通」甚至「無助待在家裡等候通知」的狀況，這些不就是過去國外發生的新聞，請問我們的「超前部署」在哪?

過去我們總是沾沾自喜的竊笑他國「落後」「無知」甚至是「獨裁防疫」，我們也在政府的宣傳下讓人民產生「萬夫莫敵」「無堅不摧」的幻覺。但是各位不要忘記，目前台灣的確診人數也才三千多人，扣掉兩個星期前的一千多人，嚴格來說真正暴增開始接受考驗大約是兩千多人「而已」，比起他國每天數以萬計的增加真的是小巫見大巫。

怎麼才兩個星期過去，政府讓我有種從過去的「無堅不摧」變成現在「弱不禁風」的錯覺?如果未來確診人數再乘以現在的10倍，我們真的可以撐得下去嗎?

我無意唱衰，我也不懂防疫，我只是乖乖地配合政府的防疫規定，但是現在疫情爆發之際只看到政府官員「互推責任」梗圖連發，這裡好棒棒那裡好差勁，APP好神好厲害、日本人好羨慕的氛圍之下讓我有點悲觀..

過去給政府建議的人或默默在做的人不在少數，而這些人得到的是什麼下場？哪一個不是被媒體、報紙、名嘴甚至是網路照三餐羞辱圍剿，直接扣上「恐嚇人民」「唱衰台灣」「中共同路人」等標籤。現在恐懼真的來了，又開始喊一些是是而非的口號「不分顏色同舟共命」，這些不用政府講人民都知道，但實際上做得又是「互相指責推諉」那裡超前部署這裡辦事不力的互罵。

從頭到尾最無辜的就是我們基層人民，因為官員不管做得好不好都有「薪水」可以領，加上加班費搞不好領得比之前還多。而我們不小心被感染的人民，有時還要被媒體網路抓出來修理被眾人唾棄，不僅沒錢賺還要吃老本，那些公司倒閉勞工失業更不在少數，一不小心還要吃巨額罰單。說句不客氣的，權力資源都在你們身上，人民沒錢賺米缸空了我不怪你要怪誰?如果真的累了頭髮白了不要勉強，我也不希望看到你累倒，換個更專業的來，既然生不出蛋就不要佔著鳥巢不放。

就好像你身為一家之主，家人都叫你不要玩火，就算你要玩旁邊也要準備滅火器，但你不聽自認為是「食神」的化身，最後家裡真的燒起來了，你卻怪消防隊救火救得太慢!?在外面圍觀不知情的民眾看到的是你自己也很辛苦在幫忙滅火而不忍苛責，卻沒看到你在玩火時的「傲慢」，結果你還真認為你是受害者沒有責任...

人民們該醒醒了「完全執政 完全負責」這是無從辯解的事實，錢都花這麼多了鳥事還一堆。我講得對不對?一切自有公評過程都有跡可循。

最後，感謝醫護員人不眠不休的付出，希望我們大家都能渡過這次危機。如果未來我們真的能「僥倖」化險為夷，請政府搞清楚一件事，「不是你們防疫能力有多神，而是我們台灣人民展現了超乎想像的自律」。

這篇文章很逆天，我也不打算回應任何人，即日起不看粉絲團三天。

負面思考越頻繁，就會擴散變成其他的想法，情感就會越加惡化。

焦慮時的情況亦是如此，相信每個人都曾有過類似的經驗，但焦慮的次數越頻繁，就會變得更加嚴重。剛開始只是輕微的擔憂，但隨著時間過去，會發展成呼吸變急促、心臟就像蜷縮一般的嚴重症狀。

感到焦慮時趁焦躁或不安等的負面情感惡化之前及時脫逃出來是很重要的，若是放任不管，這一類的想法就會無限延伸，同時讓精神趨向崩潰。

藉由換個想法或行動防止焦慮變強烈也很重要，其他想法必須是喜悅、愉快或積極正向的，回想不愉快的過去就等於是替名為焦慮的情感再次著上黑暗的顏色，更具體來說，就是在感到焦慮的情況下試著想像事情順利完成的畫面。

摘錄自《#善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡》

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各位朋友，早安：

從拖延、從自信倒著走過來，讓我們回到焦慮的本質。這篇分享，也是這系列的最後一篇了。

這篇用神經迴路討論焦慮被強化的大腦歷程，也簡單帶著我們使用應對措施。別忘了，保持覺察，懂得給內在狀態命名，能幫自己踩剎車，深呼吸或伸展，都是簡單好用，又有必要長期執行的基本功。

祝願您，能觀照不請自來的焦慮，並且體會它這時候出現所代表的意義！

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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/4320116148004662

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採取可逃避焦慮的即刻性措施

【文/ 梁銀雨】

克服暫時性焦慮的措施就是採取立即性的行動，讓自己能得以擺脫焦慮。感覺到焦慮時最糟糕的其中一項應對方法就是，不斷地在腦海中重溫情況。前面也提過了，如果放任負面的思緒，就會如同雨後春筍一樣冒出來。很遺憾的是，負面的想法只會更加煽動焦慮而已，不會幫助解決問題。因此，與其陷入苦思成為焦慮的俘虜，擺脫焦慮立即採取措施解決眼前的狀況是更明智的行動。

美國神經學家詹姆士．巴貝茲（James Papez）主張情緒經驗取決於源自大腦皮質區與前扣帶迴皮質的神經活動，位於腦部最外側的大腦皮質主要與理智、合理的判斷有關，位於內部的邊緣系統則負責處理情緒。這兩個區域互相連結在一起，而連結兩個區域的道路稱為巴貝茲迴路（Papez circuit）。此一巴貝茲迴路會讓感情對情緒造成影響，影響大腦皮質發生的理性判斷活動，它和負面思考的增幅作用有關聯。

把它簡單地圖形化後就和下圖一樣，情緒上的經驗或情感抵達被稱為身體情緒「綜合控管中心」的視丘時，視丘會把資訊傳達至大腦皮質與下視丘。傳達至下視丘的資訊經歷內背側核傳遞至前扣帶迴皮質，它會再次與大腦皮質傳送的資訊結合，然後傳遞至掌管記憶的海馬迴，透過穹窿傳達至下視丘。

從此一迴路中觀看各部位的作用後可發現，前扣帶迴皮質負責情感經驗，下視丘負責情感的表達，大腦皮質則負責替該情感塗上顏色。換句話說，當我們經歷某種情感時，會透過前扣帶迴皮質接納它，透過下視丘表達它，大腦皮質則負責決定它是好或是壞。

巴貝茲迴路就和下圖一樣具備封閉式的連續流動，所謂的封閉就是指就和莫比烏斯帶一樣，進入後就會很難輕易離開。

所以只要產生一次負面的想法，就沒辦法輕易脫離那個流動，問題就在於，往返下視丘與大腦皮質的此一循環迴路在重複的同時，情感會慢慢地塗層變得更厚。

我們經歷的事件會在海馬迴中進行情報分類，以及賦予其意義，位於邊緣系統的杏仁核會處理情感，然後儲存於大腦皮質。

情緒在巴貝茲迴路中重複流動的期間，在經歷大腦皮質的同時，過去累積的負面記憶可能會因此而復甦接二連三地浮現，這些記憶再次經過下視丘時會經歷情緒增幅的過程，大腦皮質中沒有任何相關的過去記憶會再次牽引出負面的記憶，並且形成惡性循環。所以負面思考越頻繁，就會擴散變成其他的想法，情感就會越加惡化。就像是畫圖時如果一直重複塗上，就會搞砸整張圖畫是一樣的情況。

焦慮時的情況亦是如此，相信每個人都曾有過類似的經驗，但焦慮的次數越頻繁，就會變得更加嚴重。剛開始只是輕微的擔憂，但隨著時間過去，會發展成呼吸變急促、心臟就像蜷縮一般的嚴重症狀。焦慮會逐漸變嚴重的原因也與巴貝茲迴路的負面循環有關係，隨著思緒重複浮現，情感的著色也會漸漸變更深，演變成更劇烈的不安。

因此，感到焦慮時趁焦躁或不安等的負面情感惡化之前及時脫逃出來是很重要的，若是放任不管，這一類的想法就會無限延伸，同時讓精神趨向崩潰，也因為這樣，我們需要及時採取能解決狀況的措施。

假設我們現在有一個重要的約會，但卻在開車前往的路上遇到塞車，就算在車內責備自己或是辱罵其他無辜的駕駛也沒任何助益，自己口中說出的辱罵言語最後只會進入自己的耳中讓精神趨向疲憊而已。此時應該把車停在附近的停車場，利用公車或地鐵等不會塞車的大眾交通更快一點抵達，越是拖拖拉拉就只會浪費時間，焦慮的情況也會越來越嚴重。如果能事先打電給對方取得諒解，也需要採取這一類的措施。

每當我擔心上課時間會遲到而焦慮時，就必須事先聯絡主管部門尋求應對之道，如果有人能在我遲到這段時間代替我，那會是最好的方法，若是沒有人能替代我，也能延後開始的時間。事前老實說出狀況取得諒解，被責難的程度相對地就會減少。但因為焦慮而不停跺腳則可能會面臨更嚴重的責難。

藉由換個想法或行動防止焦慮變強烈也很重要，其他想法必須是喜悅、愉快或積極正向的，回想不愉快的過去就等於是替名為焦慮的情感再次著上黑暗的顏色，更具體來說，就是在感到焦慮的情況下試著想像事情順利完成的畫面。

就來以我的情況舉例吧！沒有講課時會感到慚愧，也會因為經濟上的問題焦慮。

不過前面也說過了，就算焦慮也沒有任何意義。我會利用沒課的時間寫書，當書獲得好評時就能彌補上課無法填補的經濟缺口，這樣就能更專注於當下該做的事情，而不會是盲目地陷入焦慮狀態。

擺脫焦慮的思緒轉移注意力也是一種方法，舉例來說，塞車時可以試著聽輕鬆的音樂或是唱歌，依照情況也能看個輕鬆的電影或閱讀簡單的小說，運動同樣也是一項好方法。在不受到妨礙的範圍內，針對該做的事情選擇適當的方法轉移注意力也是不可或缺的。

若是不想要讓東西發霉，就應該讓它曬太陽，無論保管的多麼完善，在黑暗陰沉的地方當然就只會一直長黴菌。
當我們的精神處於脆弱的狀態時，通常腦袋都會浮現負面的想法，避免發霉最好的方法就是讓陰地變成陽地，只要被陽光照射就不會產生黴菌，同理，只要讓陽光照射精神世界，就能讓負面的情感消失不見。

在一定會焦慮的緊迫情況下，大概沒有人能若無其事看電影或唱歌。首先，準確地掌握自己的情感狀態，然後幫它貼上名牌。之後透過積極的認知轉換就能緩和焦慮，唯有像這樣才會順利。

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以上文字摘錄自
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#動物故事【黑貓】

早在遇上他們一家人的幾年前，她曾經天天嘗試擺出深受人類喜愛的乖巧無辜模樣，瞪大波子般圓滾滾的剔透雙眼，如節拍機一樣擺著尾巴。

可是經過多次失落後，她經已心灰意冷，沉默垂頭凝望自己黑得發亮的毛髮。

不時有少女經過，指著遠方尖叫 「藍眼睛好可愛！」

太太跟丈夫商量道：「這長毛很優雅，是名種貓吧。」

「這隻感覺不詳，挑另一隻吧。」老人低聲說。

眼見身邊好友逐一離去，剩下即將年滿一歲的自己。她開始明白，無論她如何努力怎樣乖巧，
大多數人只會注視她旁邊那些天生麗質的朋友。

「這會不會是當初主人討厭我的原因？」她心裡暗想。或許，今生只能在這裡度過。但比起在街頭流浪覓食，承受風吹雨打，她知道每日有兩餐供應已經很不錯。

那天運氣降臨，她如常蜷縮於玻璃箱一角睡午覺。一家人來到玻璃箱面前，她第一次對上兩個小孩閃著光彩的眼睛。

此後，她擁有一個溫暖的家，過上安穩幸福的日子，獲得屬於自己的名字 —— 小嘿。

那晚凌晨，小嘿突然闖進她的睡房，爬上床邊竭力叫醒她。她本以為小嘿因為雷雨聲驚醒，便輕掃她背，稍稍安撫她之後繼續沉睡。未料到小嘿竟然激動大叫，更咬了她幾口。她唯有勉強拖着沉重身體起床，才驚覺客廳煙霧彌漫，她立即一手抱著小嘿，連同丈夫和孩子們一同逃離現場。

事後一家八口互相擁抱，感謝上天讓他們遇上小嘿－－他們一家的守護神。

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此故事改編自真人真事，美國一隻小黑貓Luna叫醒了本來正在熟睡的主人，一家人於火災中逃出生天。

世界各國都有各自訂立屬於貓的節日，而今天10月29日，其實就是美國的國家貓日（National cat day），而數天前的10月27日則是「國際黑貓日National Black Cat Day」，希望消除大眾對黑貓的傳統偏見。

老一輩認為黑貓不吉利，更有人會把黑貓和女巫連結，認為它們是邪氣、不幸和厄運的化身，以致黑貓在收容所裡成為較難被領養的貓。事實上，黑貓和任何顏色的貓一樣，都是同樣可愛、同樣值得被人類喜歡，只不過，顏色不一樣而已。

你也是黑貓愛好者嗎？歡迎將你的黑貓主子貼在留言區：）

Text by Storyteller Team
Illustration by @luciaheffernan
#沒有你的故事也是你的故事

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＊＊請點擊ＣＣ打開字幕＊＊


香港人的抗爭走到今天。在此，我也想向大家表明一些事情

某些時候，我仍會乘搭黨鐵；
有時亦無可避免地使用到八達Ｘ卡
間中也會光顧「大」字牌的藍色連鎖食肆

不知這樣，大家仍會把我當成同路人嗎？


我們因為信仰民主自由
痛恨黑警橫行
所以會罷搭出賣港人的黨鐵
罷吃罷買支持黑警的食肆和商店
努力踢走紅色資本
我們是因為有著相同信念而走在一起



海納百川
盡己所能，憑良心行事
就是同路人
顏色深淺只是其中一種分類
而非篩選，更非階級
別再花心神去討論
誰是深黃，誰只屬淺黃



我們會在自己的崗位
以及能力可及的地方上
為著共同目標，一同抗爭
前線醫護願為香港人罷工
開店的甘冒風險挺身而出發聲
我們還會參與遊行、示威、集會、聯署
我們會罷買罷吃無良商店
我們會廣傳文宣
我們會到庭聲援手足
或許有人做得較多，有人做得較少
但這些都是大家憑良心，盡能力而做的事



我們只需向自己的良知負責
同時，我們也應該相信
其他同路人，也會同樣憑良心行事
會盡其所能，宣揚及實踐我們所相信的理念
我們應該互相鼓勵
一同探索黃色經濟圈內的生活方式
分享黃店資訊或光顧體驗
帶動風氣，讓更多人願意融入黃圈



我們的目標，是壯大自己一方的勢力
形成一股有效抗衡的力量
比較深淺
對大局而言是無多大意義的



且看對家
港共與黑警一直借防疫之名打壓我方
針對性查封黃店，同時扣查無辜食客
中共兩辦粗暴干預香港事務
對立法會運作說三道四
公然違反基本法２２條
港共政府更為其塗脂抹粉
不惜打倒昨日的我，連改新聞稿
掩飾中共兩辦之不合法性　
再看法庭上屢屢偏坦警方的判決
以及來勢兇兇的２３條



面對這一連串不公義
我們做了些甚麼？我們又能做些甚麼？
即使我們能團結一致地抗爭
都肯定是一輪硬仗
我們實在再沒有分化與互相批鬥的本錢



大家還記得抗爭之初
大家上下一心，氣勢如虹地
打了一場又一場漂亮的仗嗎？
從百萬人遊行、到和勇同行，遍地開花
以至全球登報，成功搶下國際關注
大家還記得那時的士氣和信任嗎？



大家都是摸著石頭過河
走偏了路在所難免
讓我們及早修正，重新對焦
一起打好下一仗