今天跟大家分享是非常初階的10分鐘無跳躍運動
跟著一起運動請點我:https://youtu.be/saP-igYfW8c

不會跑跑跳跳但還是能有效的運動到，
適合真正體重過重的人、或是膝蓋不好的長輩們
可以在家花10分鐘的時間好好運動
有時候家人們偶而聚個大餐，
就可以等消化完一起做這個運動
不做還是建議各位在家運動穿著鞋子
一方面是比較安全，另一方面是腳承受的壓力也比較小唷!

懶了三天沒做運動，昨天晚上睡前想想覺得心裡有點過不去，儘管我從來不在睡前運動的，昨晚還是很努力打開電腦跟著做了「May Fit 30分鐘無跳躍運動」。

雖然每一個動作都無法跟完，但30分鐘運動做完還是會流汗還很喘。

做完運動休息一下去沖澡，然後看著YouTube影片就睡著了。

結果做了一個噩夢，夢到我和歪嘴雞去參觀一個很漂亮的景點，離開時看到一個疑似變態的人，歪嘴雞想用手機拍下來，結果那個變態的用迅雷不及掩耳之勢從背後一手勒著歪嘴雞的脖子，一手狂揍他，接著突然跑出一群人把歪嘴雞拖進去一個地下室裡。

我嚇到想打電話報警卻發現手機不在身上，可是明明剛剛在景點還叫歪嘴雞幫我拍照的啊，怎麼手機就不見了，難道我的手機在歪嘴雞那裡？

我只能害怕地大聲求救。

寫到這裡我突然想不起來我在夢裡是用英文還是中文求救？

我本來想寫我大叫：「救命啊！救命啊！有誰來救救我老公？」

但我努力回想一下，夢裡的景點是在美國，那個變態也是外國人，拖走歪嘴雞的也是外國人，依照邏輯判斷，我在夢裡應該是用英文求救：「Help！ Help！ Can somebody help my husband？」

可是根據英國劍橋大學和美國哈佛大學研究結果證明，用中文求救比英文有效，因為中文《救命》二字都是第四聲，鏗鏘有力！

英文《Help》最後的P是氣音根本聽不到，尤其母語是中文的人講英文常常會省略最後字尾的氣音，更何況人命關天時刻，誰還有空發那個比屁還小聲的氣音呢？

而且狗急跳墻時，人的反應都是不假思索的，所以我猜我夢裡喊的應該是中文的《救命》

還有一點可以佐證的是，一開始我在地下室外面求救，沒人理我，我就衝進去地下室裡面，結果裡面居然是一個火車站，很舊的那種火車站，我又繼續求救。

終於出現一個亞洲男子坐在候車的長條木板椅子，他用雲淡風輕的語氣用中文對我說：「妳老公好像在那裡....」，所以我判斷我喊的的確是中文沒錯。

就在那個亞洲男子說話後，歪嘴雞也出現了，他被兩個流氓樣的人架著拖出來。

歪嘴雞的樣子很可怕，看起來差不多已經被打到半死了，鼻青臉腫、嘴角和鼻孔流血，眼睛腫到張不開，兩腳好像也被打斷了，呈現不科學的倒Y型，腳掌還180度內八，整個很卡通的樣子。

那個變態的就站在旁邊，看那氣勢應該是這群人的老大。

我對著那個亞洲男子求救，請他幫幫忙。

亞洲男子對那個變態的說：「你就放過他吧....」

變態的惡狠狠回他：「你要幫他我就連你一起打。」

然後亞洲男子就立刻嚇到龜縮了。

雖然亞洲男子被恐嚇後選擇繼續坐在椅子上裝作沒看見，而不是跑到外面幫我打電話報警，我猜可能他也跟我一樣剛好身上沒手機吧，所以我還是謝謝他願意出言相救。

我已經不記得那個亞洲男子的長相，也不記得那群流氓的長相，更不記得那個變態的長相，但我清清楚楚記得他的身體，他裸著身體，有點微胖，右半邊的身體完全無毛光溜溜，但左半邊卻毛髪旺盛，不但左邊胸部有很多毛，左乳頭有一圈毛，左邊肚子也很多毛。

夢裡面的我心裡的OS是：「真他媽是個惡心的死變態啊！」

不知道這惡夢怎麼結束的，早上醒來覺得好累，聽到車庫傳來車子發動又開走的聲音，晃神了一陣才回到現實，啊~~是夢~~原來歪嘴雞還可以活跳跳去上班賺錢，真好...

隨文附上一張老公活得很好幫我拍的照片
#減肥日記

15分鐘會動到全身的TABATA
居家燃脂必備
每組動作40秒，中間休息十秒
無跳耀膝蓋友好，無噪音鄰居友好

IG:https://www.instagram.com/eleanorchang17/

居家20分鐘蜜桃臀訓練 (含伸展&暖身)
Side to side banded squat 阻力深蹲螃蟹走
Banded Monster walk 怪獸行走
Banded squat pulses 深蹲跳頓
Standing banded abduction 站姿阻力開合
Rest 休息一下
1 & 1/2lunge(right) 1又1/2跨步蹲(右)
1 & 1/2lunge (left) 1又1/2跨步蹲(左)
Side lunge pulses (right) 側跨步蹲停頓(右)
Side lunge pulses (left) 側跨步蹲停頓(左)
Banded Rainbow lunge (right ) 阻力彩虹跨步蹲(右)
Banded Rainbow lunge (left) 阻力彩虹跨步蹲(左)
Rest 休息一下
Banded Frog pump 阻力青蛙臀橋
Single thrust + hold(right) 單腳臀橋 + 停留(右)
Single thrust + hold (left)單腳臀橋 + 停留(左)
Banded side lying hip abduction+ hold(right) 側躺阻力開腳 + 停留(右)
Banded side lying hip abduction+ hold (left)側躺阻力開腳 + 停留(左)
Rest
Fire hydrant into leg lift (right) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses(right) 驢子抬腳停頓(左)
Fire hydrant into leg lift(left) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses (left) 驢子抬腳停頓(左)
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粉嫩運動服 來自 @flesactive
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jumper Keellu, Someone Else & TH3 DARP - Above (feat. Coal Blaak) - https://thmatc.co/?l=97A9A957
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Music by KINGDM - Edge - https://thmatc.co/?l=83D1208B
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Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=AEDB6AE5
Music by Casey Cook - Around You - https://thmatc.co/?l=AB08A5EB

這個課表很適合平時忙碌沒有時間運動、想開始建立運動習慣的新手，或是希望能做對膝蓋友善的運動。

我知道建立運動習慣似乎很不容易，但能夠讓它變得容易的方法，就是每天起床後第一件事先做運動，因為如果你將運動放在中午、下午或晚上，你的心思已經被工作、家庭、大小雜事佔據，這時候你要運動就會需要更多的意志力耗損，才能『逼』自己動起來。

但如果早上起床第一件事情是運動，你會有更好的精神、更能集中的狀態、用更少的意志力去完成它！相信我～真的差很多！

每天給自己15分鐘的時間，好好的為自己揮灑汗水，成為更健康有自信的自己！


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