有報名2018年Challenge 113/226賽事，還不知道要如何規劃訓練嗎? 可以參考焦耳與WTC共同規劃的專業課表+專業教練指導的專班計畫。

報名者除了有13周的Trainining peaks的專業課表之外，還有12周共36次的團練，每次團練都有專業教練指導，而且都是小班制，相信每位學員都能從中得到明顯的進步，並且有同樣目標的同學一起訓練一起成長。

更重要的是，現在只要報名就可以免費獲得Zoot 防寒衣一件，表現優良的同學還可以取得年底的Challenge亞錦賽免費名額!! 詳情請至焦耳專業洽詢~~

📣 📣 2018 CT113/226 突破極限專班
(凡報名專班即可獲得Zoot防寒衣一件 😍)

已經報名2018年Challenge 113 or 226台東站的選手，想要成績有所突破，不想一個人傻傻吃課表，想要有教練指導以及一群共同目標的選手一起互相傷害、互相進步嗎?

現在，你們的機會來了!! 報名參加焦耳極限與WTC水中運動夥伴合作的CT突破極限專班吧!

🔆 課程特色:
每班最多5名的小班制教學，每次課程都能讓教練照顧到每位學員。

🔆 報名資格:
👊👊 113/226 菁英班:
已經參加過113 or 226賽事，成績在6小時或13小時左右，已經報名2018/4/28舉行的CT113 or 226比賽，目標突破5個半小時或12個小時者。

👊👊 113/226 中階班:
已經有標鐵經驗，第一次參加113/226賽事、或是已經參加過113賽事、成績在6.5小時以上，已經報名2018/4/28舉行的CT113 or 226比賽，目標突破6個半小時或15小時目標者。

🔆 報名費用:
NT 24800元 (位)

費用包含:
➡ 13週Ironman Coach Trainingpeaks課表。
➡ 12週每週三次團練課程教練費用 (農曆春節團練暫停一週)
➡ 12週每週一次的游泳場館費用
➡ 12週每週一次的焦耳極限訓練中心場地費用
➡ 賽前賽道模擬課程
➡ 比賽/補給策略講座

🔆 特別獎勵:
🔥 凡報名者，皆可以免費獲得定價7800元的ZOOT Force 1.0無袖防寒衣一件。(若無尺寸則會以其他型號代替)

🔥 13周課表結束並完賽後，出勤率最高(佔70%)且完賽成績最佳者(佔30%)，將可以獲得2018年底舉辦的Challenge亞錦賽免費資格。(每一班1個名額)

🔆 更詳細內容＆報名 請參閱
https://goo.gl/8LUQFK

Water Training Club運動夥伴
Zoot Taiwan

#挑戰自我極限
#ChallengeTaiwan
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#年底報名繳費還可以參加抽獎喲～

今天小羽就要跟大家分享一個隱藏版的桃園景點，那就是桃園野溪溫泉的仙境，位於桃園市復興區的野溪溫泉，夢幻的四稜溫泉！四稜溫泉是屬於中性碳酸氫鈉泉，給你一個特別的戶外泡湯體驗！

四稜溫泉位於台灣桃園市復興區的三光溪流域，北橫58.5K處的 #桃園野溪溫泉，四稜溫泉的指標不是很明顯，但是會看到一個紅色的告示板，道路外側就是往四稜溫泉的入口。

四稜溫泉的水很清澈，溫度大約45-65度，溫泉量很豐富，泡在露天的 #野溪溫泉 中，感覺身、心靈都得到放鬆，除此之外還有個超美七彩岩壁，四稜溫泉周圍大多是山林的景觀，是一個清靜的溫泉區►►https://tinyurl.com/qlhtjbj

這次就跟著小羽的腳步到 #四稜溫泉，來個不一樣的 #桃園旅遊 吧！

影片章節：
00:00 影片開始
00:21 四稜溫泉入口
01:52 岔路休息大平台
03:13 四稜溫泉去程時間距離
03:55 三光溪
04:16 四稜野溪溫泉
07:14 建議及注意事項
08:53 四稜溫泉去程時間距離

▲來看看小羽去戶外活動時，都帶些什麼裝備▲
泳衣
中層衣：Odlo-銀離子保暖型圓領長袖(灰XS)
輕羽絨外套：Uniqlo-ULTRA LIGHT DOWN(蘋果綠M)
外套：ONE Boy-摩登標悍防潑水機能禦寒衝鋒衣(紫)
速乾衣：Naturheike-戶外海灘浴袍(粉)
壓力褲：WIWI- MIT纖腿曲線遠紅外線活腿壓力褲 (黑M)
毛帽
登山帽：DECATHLON迪卡儂- HAT 500 M BLACK (黑58cm)
登山襪：Footland-HK長筒羊毛登山襪(淺灰)
登山包：GREGORY-NANO多功能背包20L(火紅)　
斜側小包：MUJI無印良品-隨身側包(黑,長20cmX寬24cm)
涼鞋：Teva-W HURRICANE XLT(黑)
水袋：DECATHLON迪卡儂-KALENJI WATER BLADDER 1L
登山爐具組：SOTO-SOD320CC►►https://tinyurl.com/wklvlbm
水壺：HydroFlask-532ml寬口霧面(黃)
運動相機：Gopro Hero 7 Black►►https://reurl.cc/g7a3NR
手機：Apple IPhone11 pro(黑)
手錶：Apple Watch series 5(銀)►►https://reurl.cc/d0yvkg
腳架：MEFOTO-MK10(紅)

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#黑面蔡媽媽 #比基尼運動教學 #產後運動
🏖夏天一定要會的比基尼運動來了！
👙媽媽也想穿上比基尼，產後心事無人知？！
💪3招縮腹+腰瘦運動，穿上比基尼不是夢~

夏天一定要去海邊，是不是~
其實媽媽我好多年沒穿上比基尼了啦😭！
胸部縮水已經夠傷心的了，
然後不該長肉的地方卻長了一堆，
好啊好啊~當媽就不用漂亮嗎？😰

經過一年多的居家運動，
再加上我常做激活馬甲線的運動，
老實說我肚子的狀況真的好很多了~
如果想要線條再明顯一點，
就會多做這三個動作，
做完都覺得腹肌好像要分開了~

今天分享的這套【縮腹+腰瘦運動】，
可以加強腹直肌和腹斜肌，
就是我們媽媽們產後最困擾的地方，
可以把他們列入腹部運動菜單，
多多練習加強，對自己一定有好處😀

好啦~我還是要說一下！
菜爸說其實我可以穿上比基尼去海邊搖擺，
但我覺得胸部還是要再努力🤦‍♀，
我還是穿長袖的禦寒防曬泳衣，
因為胸型要調整回來，
光是運動真的不夠，還要多吃養軟組（脂）織（肪），
但也要養對地方~
只是產後先長肉的地方都不是胸😅
產後媽媽的心事真的多到炸開！

📢訂閱youtube收看影片、搜尋運動教學方便喔！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#比基尼運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道

這一場計畫很久的海外鐵人賽
HD 完整影片 https://youtu.be/RDbvENS2S9E
只因為小看了"多瑙河的水溫,只聽到"建議"攜帶防寒衣。
⚠️而沒有人告知這是捍衛生命必須攜帶的必備用品☠️☠️☠️
在比賽前只著重是不是要入手"功率器"🥴
而沒人告知,攜帶一件好的長袖防寒衣,可能更重要
因為在水裡被撈起來,就算功率衝到甚麼狀況都已經是騎不上車。💀💀
在斯洛伐克的會場時,雖知道14度的水溫,還是不確定到底有多冷。前一天就是不想試試水溫👻
只知道一定要穿防寒衣下水,不確定是不是背心型也可以。

就這樣無知,跟白癡!!害死了自己🙅‍♂️
會場捨棄一件500歐的長袖長褲,防寒衣
選購了一件只需要95歐的背心短褲防寒衣
還是賭命的覺得,自己的鐵人精神可以挑戰14度的冷溫
一下水完全失了魂,冷到不知道該做甚麼反應的當下
只能靠本能.就這樣腳不行就手划吧!!
才划水500公尺就已經大抽筋到不行,是鐵人的執著
告訴自己,不想放棄!!我要完賽,我要完賽!!!
已經失溫好不容易手划到岸,失溫腳都軟了也要騎車上陣
一開始根本是趴不下的鐵人車,只靠著一瓶太陽溫熱過的水壺水
拼命地為自己身體加溫,使命的加速,只為了讓拿手的單車可以奪回失去的時間!!!
明明是練過頭,導致無法跑步的腳傷,在台灣因為治療已經三個月沒跑步
還不確定自己的腳傷能不能撐著過來!!!
吃著止痛藥還是硬是逼自己跑起來,都是一份鐵人的執著
那種不願意放棄的固執.
好家在還是有完賽,影片的視角是老婆"飛炫葡萄媽"的視角
這一場比賽最大的禮物就是有活著回來!!!
成績就算不漂亮,還是對得起當下的自己
盡了最大的努力"堅持完賽"