不要對我尖叫 ！來～手搖飲料控的必收藏 #熱量圖鑑 又來了👩🏻‍⚕️❤️ 奉上 #不要對我尖叫 #熱量排行榜 （話說～聽說之所以叫做 不要對我尖叫🗣 是想讓生活壓力大的大家 發洩對外在壓力的怒吼🔥藉一杯手搖飲來放鬆一下 啊⋯記得搭配營養師的建議來點飲料 療癒之餘也能享健康唷😘 🐄奶茶系列🐄 1. #黑糖珍珠鮮奶 大杯 681.3kcal 中杯 501.6kcal 2. #提拉米蘇鮮奶茶 中杯 449.6kcal 3. #椰香紫米燕麥鮮奶 中杯 428.2kcal 4. #紫米燕麥鮮奶 中杯 390.6kcal 5. #經典原味可可牛奶 中杯 288.9kcal 6. #伯爵鮮奶茶 大杯 252kcal 中杯 205.6kcal 7. #原味鮮奶茶 大杯 251.5kcal 中杯 185.3kcal 8. #蜂蜜普洱鮮奶茶 大杯 247.5kcal 中杯 179.9kcal 9. #經典桂花可可牛奶 中杯 223.9kcal 10. #桂花鮮奶茶 大杯 181kcal 中杯 137.1kcal 🥛奶蓋系列🥛 1. 厚奶蓋綠 大杯 392.4kcal 中杯 289.3kcal 2. 厚奶蓋春 大杯 392.4kcal 中杯 289.3kcal 3. 厚奶蓋紅 大杯 382kcal 中杯 279kcal 4. 厚奶蓋伯爵 大杯 352.4kcal 中杯 259.3kcal ☕️咖啡系列☕️ 1. 焦糖瑪奇朵 中杯 264.4kcal 2. 海鹽焦糖拿鐵 中杯 224.7kcal 3. 黑糖咖啡拿鐵 中杯 218.5kcal 4. 柑橘摩卡 中杯 203.6kcal 5. 拿鐵 中杯 194.9kcal 6. 蜂蜜美式 中杯 66.2kcal 7. 美式 中杯 16kcal 🍵手搖茶系列🍵 1. 宇治抹茶 中杯 317kcal 2. 冬瓜檸檬氣泡飲 中杯 154.6kcal 3. 冬瓜菊花 大杯 135.2kcal 中杯 99.2kcal 4. 茉莉綠茶 大杯 140kcal 中杯 100kcal 5. 四季春茶 大杯 140kcal 中杯 100kcal 6. 皇室伯爵茶 大杯 140kcal 中杯 100kcal 7. 冬瓜菊花 大杯 135.2kcal 中杯 99.2kcal 8. 蜂蜜烏龍 大杯 132kcal 中杯 99kcal 9. 洛神蜂蜜菊花 大杯 124.8kcal 中杯 91.6kcal 10. 蜂蜜普洱 大杯 123.8kcal 中杯 90.8kcal 11. 古早味紅茶 大杯 129.5kcal 中杯 89.6kcal 12. 桂花紅茶 大杯 59.5kcal 中杯 45.5kcal 13. 桂花烏龍 大杯 56kcal 中杯 42kcal 🍹鮮果系列🍹 1. #荔枝冰茶 大杯 430kcal 中杯 312.6kcal 2. #鳳香果茶 大杯 330.4kcal 中杯 256.8kcal 3. #蔗香檸檬 大杯 328.9kcal 中杯 248.3kcal 4. #香柚荔枝水果茶 大杯 268.4kcal 中杯 217.4kcal 5. #甘蔗青茶 大杯 267.8kcal 中杯 205.6kcal 6. #椪柑荔枝青茶 大杯 290.4kcal 中杯 199.7kcal 7. #鳳梨百香綠 大杯 248.6kcal 中杯 196.1kcal 8. #柚柚青茶 大杯 239kcal 中杯 180kcal 9. #櫻花荔枝氣泡飲 中杯 176kcal 10. #香柚檸檬氣泡飲 中杯 102.7kcal 11. #柚香洋甘菊 大杯 127.5kcal 中杯 76.8kcal 12. #莓果洛神氣泡飲 中杯 71.7kcal 13. #金桔桂花氣泡飲 中杯 39.2kcal 🔍如果不是點全糖 熱量少多少？ 圖片裡都是標示全糖 「1克的糖大約是4大卡」 如果點全糖以下的朋友 可以問店家是少百分之幾 就可以重新計算大約的熱量跟糖分了😉 建議 1.能多喝水是最棒的！ 2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了） 3.點越少糖越好 4.酸酸的飲品 要比較注意糖量攝取唷。 . . #熱量排行榜 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #手搖飲熱量表

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這道番茄豬肉燉菜就是我家咖啡館必備的，如果你一樣是咖啡狂熱份子，應該會覺得它特別眼熟。 沒錯！它就是coffee friends裡頭的招牌主菜－將白種元老師指導的濟州黑毛豬番茄燉菜改版成一般家庭容易製作的比例。 我超愛 #coffeefriends 這部韓綜，可能因為我跟韋德以前開過咖啡貨櫃屋吧，特別特～別有感覺！走到哪都要浸泡在咖啡的世界裡，呵呵。 這道有滿滿的各種蔬菜、膳食纖維跟營養好豐富，當湯品喝或當一道菜沾麵包、配其他主食都可以，是一道光看就很幸福、吃了更是笑到合不攏嘴的美味啊。 分享食譜前，忍不住囉嗦健康真的很重要啊！ 前陣子檢查完還沒公布的時候我很擔心，還好報告沒什麼問題，但是等待過程真的會很心焦。想想平時還是多注意一點，什麼都比不上身體健康，照顧好自己才能照顧家人。 只要能從日常做到的，無論是飲食還是環境，多留一份心，就是我給家人最大的愛。 娜塔家－ #番茄豬肉燉菜（小家庭份量） --------------------------- 總醣份：120g 總熱量：1428大卡 總纖維質：24g 這份量可分成8~10碗 --------------------------- 主材料： 豬腱肉 400g 大番茄 2顆 洋蔥 1顆 胡蘿蔔 1根 櫛瓜 1根(或改用西洋芹兩根，可選自己喜歡的綠蔬菜) 青花椰菜 1顆 馬鈴薯 2顆 大蒜 2瓣 小番茄乾 1小把(沒有可省略) 水 800ml 無糖優格 1大匙(可省略) 橄欖油 1大匙 無鹽奶油 10g 香料/調味料： 番茄泥(我是用超市買的玻璃罐裝有機番茄泥，也可以用低鹽的番茄義麵醬替代) 500g 砂糖(我用低GI的椰花蜜糖替代) 2小匙 乾燥香芹粉(Parsley) 1小匙 月桂葉 2~3片 韓式辣椒粉(細粉狀的比較推薦，或用匈牙利紅椒粉/紅甜椒粉替代也OK) 1小匙 醬油(有伍斯特醬油更好) 2大匙 海鹽 1小匙 *1小匙=5g、1大匙＝15g 做法： 1. 先備料，除了青花菜和櫛瓜可以燉到一半再洗切外，其他請先準備好。 2. 在炒鍋或鑄鐵鍋內加一大匙橄欖油，再加入奶油，中小火先將洋蔥炒至半透明狀，再放進豬腱肉和蒜末拌炒。 3. 加入胡蘿蔔丁、香芹粉略炒過。 4. 接著放入番茄、馬鈴薯，再倒入番茄泥、糖，放月桂葉、韓式辣椒粉、醬油、鹽、水。 *手邊有無加糖無調味的小番茄乾，可以在這時放入，沒有也沒關係(加了是滋味更濃鮮一點) 5. 中火煮滾後，轉小火，蓋上蓋子先燉30分鐘。 6. 半小時到了，打開鍋蓋、轉中火，最後放入青蔬滾煮3~5分鐘，這樣就完成啦！ 要做起來儲存，也可以先不放青蔬，基底燉好你可以等涼了分裝成冷凍包冷凍，每次倒一餐份出來加熱才放入青蔬煮熟，這樣分餐吃也一樣美味。 我們家是大約兩天內會清光光，所以我都是全部一起煮。 舀一部份進鑄鐵烤盤、煮滾再上桌，就會更有餐廳用餐的儀式感，呵。上桌後的無糖優格可加可不加，加了會增加一個層次、配色也更美，沒加也沒關係，不影響整體味覺表現。當然，你手邊有酸奶油加下去會更搭(bravo~)，但是，一般台灣家庭蠻少用到的，所以真的不好買也不想用酸奶油或優格的話，都不加無妨囉。 這道蔬菜豐富、色彩誘人多層次，番茄風味鮮明、蔬菜甘美，肉的份量沒有很高，是以蔬菜為主角的一道燉菜。番茄含有豐富茄紅素、加熱又加入油脂一起煮，釋放的量更高出一般兩三倍，抗衰、防癌、穩血糖，加上多樣化蔬菜的精華跟營養素，適量的高蛋白質肉類，少量馬鈴薯這樣的優質澱粉，真的非常健康又美味。 照我這道食譜煮，比較適合沾麵包或加進一些筆管麵、義大利麵吃，若要當湯喝的話，會建議水量要調整成1000或1200ml。總之是道當菜或當湯都可以的家常推薦菜，也是跟我一樣喜歡把家變成咖啡館的人你必學的菜色。 瞧我家厚片女孩多麼重視麻麻煮的菜，還盛裝打扮成公主呢，哈哈。 這餐幫她們買了可頌切塊沾著吃，也用了自家製新鮮草莓糖漿調氣泡水，多麼美好夢幻的一餐，這畫面真美妙。 ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ 嗨，我是住台灣的「娜塔」老酥。熱愛閱讀、嗜美食如命、做烘焙、沉迷瘦身新美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、生了一對脾性天差地遠的厚片女孩(派妞&小星球)住在客人就是我們的咖啡館，每天都充滿新奇！ 歡迎來以下找我 未來想收到腹女娜塔通知嗎？ 🔸我的臉書🔎「我可是生活家」 🔅我的line 我的帳號是 @nata912⠀ (帳號包含@） 📞手機下載Telegram:  請搜尋nata0912加入頻道  日常影片請至 🔽我的YouTube 節目頻道🔽 YT搜尋📍娜塔腹女生活 就會找到啦！  #娜塔 #我可是生活家 #娜塔腹女生活 #小星球 #派妞 #蕃茄豬肉燉菜 #番茄燉菜 #豬肉燉菜 #慢燉 #燉菜 #燉蔬菜 #咖啡館料理 #咖啡店料理 #咖啡之友 #咖啡朋友 #咖啡好朋友 #soyummy #Eeeeeats #Delish #CleanEating #love #lovefood #foodie