#早餐 #宵夜 #飲品 喝什麼🤔
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比較傳統的早餐店內一定都有的豆漿、鹹豆漿、杏仁茶🥛
你們最常喝的是什麼呢☺️
我最常喝的是👉鹹豆漿😋
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看起來熱量很高的鹹豆漿，竟然比有糖豆漿（甚至是半糖豆漿）熱量還低喔🤩🤩
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而最近有不少早餐店有賣「黑豆漿」
那你們知道它與豆漿的差別嗎❓❓
白豆漿是由黃豆製造，黑豆漿則是產自黑豆，兩者皆含有植物性蛋白質、脂肪醣類。
比較特別的是，黑豆含有黑色素、花青素，具抗氧化效果👍
若在意蛋白質攝取，白豆漿則是比較好的選擇👍👍
黃豆和黑豆的蛋白質含量差不多，但在製程中黑豆漿的蛋白質會減少一半，以100cc為例，白豆漿有3到4克蛋白質，黑豆漿卻只剩2到3公克喔😮
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所以白豆漿不僅蛋白質勝出，它的異黃酮成份類似荷爾蒙結構，也被更年期女性視為天然荷爾蒙聖品，有研究顯示，有更年期症狀的女性可因此改善症狀👩‍🦳👩‍🦳
不過，喝豆漿還是要適量，千萬嗯湯當水喝，1天喝250-500cc就夠了，否則可能會導致脹氣、腹瀉啊😅😅
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#熱量 #熱量控制 #卡路里 #豆漿 #鹹豆漿 #永和豆漿 #早午餐 #飲食控制 #外食 #瘦身 #減肥 #減重 #減脂 #減糖 #無糖 #營養師 #微解封 #戶外活動 #爬山

我的體質連喝水都會胖，很會吸收……
似乎很多人居家工作體重也跟著上升。

但是居家上班將近一個月的日子，我的體重從86.6kg變成85.6kg。沒有任何運動，一天只有陪孩子們出門散步一下而已。
1個月的飲食種類有：
●澱粉類。
大菠蘿奶酥麵包、榛果巧克力醬內餡可頌、韓式麵包、堅果起士麵包、麻糬麵包、米飯、義大利麵、白麵條、辛拉麵、烏龍麵、冷凍水餃、炸蘿蔔糕、炸甜不辣。
●蛋白質類。
牛奶、雞蛋、豬挾心肉、雞胸、烤雞腿、炸魷魚、豆干。
●纖維質類。
韓式泡菜、高麗菜、空心菜、地瓜葉、韓國大白菜、包心萵苣。
●飲料類。
無糖美式咖啡、燕麥奶拿鐵、無糖紅茶、綠茶、烏龍茶、加糖奶茶、開水。
●零食類。
糖果、調味碗豆、烏龜餅乾、威化餅乾、無調味杏仁果。
●水果類。
西瓜、香蕉、火龍果。

我發現自己的體重不上升有幾項因素：
1.每天只吃午餐，吃很飽。其他時間若想吃東西就以香蕉、牛奶、堅果滿足口腹。
2.飲食一定要搭配大量蔬菜才有利於XX。
3.炸物，一週可以瘋狂吃一次鹹酥雞就好。
4.低糖、油、鹽、酸、辣，降低腸胃負擔。
5.水份補充充足。
6.最重要的一點，天天早起如廁後量體重。這是評估自我前一天飲食後對體重增減的依據，隨時調整新的一天的飲食方式和食物比例。

增肥容易減肥難，新疫情時代可以試試新的飲食方式；3餐不一定都要吃飽吃滿，適時間斷性斷食也是對腸胃的體貼。

#蔣龐嚴選
#新疫情時代飲食方式
#居家工作1個月體重下降1公斤

#廚房必備好油
#紐西蘭原裝進口
#壽滿趣橄欖油第n團補貨團

原本固定三個月就會幫大家開一次的壽滿趣橄欖油團
這次因為疫情關係，讓大家多等了一個月，實在金歹勢
家中庫存已告急的或是最近開始自煮料理需要買油的
敬請把握機會下單，幫廚房好好補貨一下喔~

油品補貨傳送門➜ https://reurl.cc/bXlXl3
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疫情期間有部分商品缺貨，現貨數量也很有限（尤其是花生醬）
有需要的就先下單買起來吧！

老規矩，只要 #滿額就能用100元加購油品
非常的划算，各位勤儉持家的煮婦煮夫們千萬要把握‼️
會固定幫大家定期開團就表示產品真的很不錯啦

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三年了，廚房一直用的都是這一款，沒換過
只能說我的品牌忠誠度之高啊~
而壽滿趣的橄欖油也可以說是暨玉子燒鍋和炒鍋之外
魚粉們詢問度最高的一樣產品
如果你還不認識壽滿趣橄欖油，可以看一下我寫的這篇文章
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我們家習慣使用橄欖油多過於一般傳統的油品(苦茶油除外)
多半是因為飲食控制的關係，橄欖油對於增肌減脂有很大的幫助

會讓我如此喜愛的還有幾個主要的原因
以下和大家快速分享：
☑️250ml的小瓶裝設計，很適合小家庭使用
一般油品如果開封太久會加速氧化影響油品風味
所以我個人習慣選擇小瓶裝，用完再開就好
同時也可以確保短時間內吃到的橄欖油都是新鮮且無變質疑慮的
☑️橄欖油的口味眾多，可以滿足各種口味的料理，中西式攏欸通
煎蛋煎肉煎魚、炒菜炒飯炒義大利麵，都很好用啦!!
☑️堅持產地原裝進口，不在國內加工分裝，避免二次汙染
保證產品品質與產地相同，相關產品標示也相當清楚

橄欖油除了一般料理外，還可以直接拿來做涼拌菜、沙拉或是沾麵包吃
無論是橄欖油或酪梨油都是對人體有益且健康的油品
而且一家大小老老少少都能吃，沒有限制
不僅營養價值高，還相當符合有控制飲食或減脂需求的人

如果你問我，橄欖油或酪梨油可以用在什麼地方
我想，幾乎每一道料理都快要脫離不了用油的需求
油品就是會直接參與到廚房的每一道料理上，是不可或缺的重要角色

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本檔熱門商品
❶【壽滿趣- Bostock】Barnea頂級冷壓初榨原味橄欖油(250ml)
第一道冷壓工法萃取
廚房必備!!不管中西式料理都可以用，連沾麵包做沙拉都行

❷【壽滿趣- Bostock】頂級冷壓初榨酪梨油(250ml)
每一公升使用80顆酪梨，酸度突破0.3%極限
發煙點高達200度以上
是金氏世界紀錄最營養、最耐高溫的初榨植物油

❸【壽滿趣-源穀時代】天然低GI椰花蜜糖(400g)
取代家中精緻糖調味的健康糖
由天然椰子花水萃取出，GI值僅35(一般白糖GI值109、方糖GI值110)
經常出現在影片中的咖啡色細糖就是他

❹ 【壽滿趣- 紐西蘭原裝進口】 Forty Thieves 純天然100%堅果抹醬
無糖、非基改純堅果
無防腐劑、添加物、人造色素或甜味劑
有杏仁和花生兩種口味，還有顆粒及絲滑可兩種不同口感可以選擇

❺ 【壽滿趣- Bostock】頂級冷壓初榨蒜香風味橄欖油(250ml)
使用頂級冷壓初榨橄欖油加上紐西蘭蒜油調製而成
省去買蒜頭、剝蒜頭的麻煩，直接就能做出各式的蒜香料理

同場還有這些粉絲指定回購的熱門好物

☑️【壽滿趣- Bostock】頂級冷壓初榨松露風味橄欖油(250ml)
使用頂級冷壓初榨橄欖油加上特選松露香料調製而成
在家也可以天天享受精緻又高檔的松露料理

☑️【壽滿趣-源穀時代】純杏仁粉/馬卡龍粉(300g)
低溫烘培、低碳、無麩質
是烘焙時取代麵粉的最佳食材，適合血糖不穩及麩質過敏者使用
也是低碳生酮減肥族的最佳養生食材

☑️【Denille’s Picks】 秘魯自然耕種-有機三色藜麥/黑藜麥/紅藜麥 (350公克/包)
藜麥又被稱為超級食物，本身的蛋白質含量高，還有豐富的膳食纖維且屬於低GI食物。
白藜麥偏軟，紅藜麥剛好，黑藜麥偏硬
我個人偏愛混合的三色藜麥，這樣三種都能吃到

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⏰開團時間：6/21(一)-6/27(日) PM23:59準時關單
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如有任何問題請聯繫壽滿趣客服
服務專線 : (02)2700-3713
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*疫情期間採分流上班, 人力有限, 請盡量使用粉絲頁私訊聯繫團購問題, 謝謝!
服務時間 : 週一到週五 9:00AM-6:00PM (例假日及國定假日休息)

📌更多壽滿趣相關料理影片參考
橄欖油大蒜醬 https://youtu.be/bxYPa1zWwzY
焦糖烤菲力鮭魚 https://reurl.cc/En17VR
西班牙蒜蝦 https://youtu.be/ujhuMxbCNgo
千張花生醬雞肉蛋餅 https://reurl.cc/og5LK5
千張苜蓿芽鮮蝦鳳梨蔬果捲 https://reurl.cc/R0y49g
骰子牛墨魚義大利麵佐油醋沙拉 https://youtu.be/NC-2Xpvvr8s
蒜香義大利麵 https://youtu.be/7Qvrefm8OZw
茄汁鮮蝦義大利麵 https://reurl.cc/Nryj29
白酒淡菜義大利麵 https://youtu.be/ID3RqJX9_wI

這次分享了我一週在家的早餐～我買了好幾盒麥片XD這陣子剛好在家很適合吃
我自己之前連吃三天當早餐，肚子消下去很有感
還有在iHerb上買了很多好物～～推推


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Day 3. 藍莓雙面巧克力麥片
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無糖優格+藍莓 / 藍莓 / 巴西堅果
無糖綠茶

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奇亞籽 / 無糖豆漿 / 無糖優格+火龍果 / 巴西堅果 / 火龍果

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無糖豆漿 / 芒果

Day 6. 藍莓香草肉桂麥片
Julian Bakery香草肉桂卷👉🏻 https://prf.hn/l/reE5dzy
老鄉村風格麥片 / 奇亞籽 / 無糖優格 / 藍莓

Day 7. 雙面巧克力隔夜燕麥
牛奶什錦早餐 / 雙面巧克力塊 / 無糖豆漿 （奇亞籽）/ 堅果


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更多減重食譜，請來我的IG看看唷！
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減重高纖 - 吃不胖地瓜蛋糕，只需4種材料，超簡易，無糖但超好吃！減肥也可以放心吃的蛋糕甜點，做早餐也可以唷！懶人料理

今天做的無糖雙色地瓜蛋糕，無加糖但吃起來超級甜
甜味來自高纖的地瓜
用了兩個顏色做出來，超有趣的！每次都會不同樣！
而且以地以取代了很大部份的麵粉
所以比一般的蛋糕熱量低，GI值低，飽足感高，吃三片已經很飽了！
如果你真的這麼厲害全條吃光，熱量也只是420大卡 （其他蛋糕可能吃一片就差不多300大卡了！）
另外加上小沙拉，就是我週末的小早餐囉❤️❤️❤️

另外今天的影片不知收看如果呢？第一次做這種影片
沒什麼對白，更專心拍手攝，也更可以分享到我的生活。
希望你們會喜歡

影片中的杏仁粉，也可以用麵粉取代
杏仁粉的熱量不會比麵粉低太多
它的特別是含優質油脂，低碳水，飽足感較高，麵粉則是精緻澱粉
如要買杏仁粉到到Iherb ：https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Real-Food-Raw-Almond-Flour-10-oz-284-g/388?rcode=ZKK692
（千萬不要買泡杏仁茶那種，不是同一種唷！）

#一齊開心吃著瘦 #高纖料理
#地瓜
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天氣漸漸轉涼，越來越多人吃火鍋溫暖身體，暖呼呼的鍋物也是親朋好友的團聚的最佳選擇，小心風味濃厚的火鍋湯底，可能有高鈉、高熱量的問題！火鍋暖呼呼、不想吃得胖嘟嘟，日本正流行一款號稱「地表最強鍋物」的杏仁牛奶鍋，熱量低又能攝取充足營養！

杏仁奶起源於中古歐洲，是在歐美風行已久的古老飲品，最近才在亞洲地區受到關注，被視為乳糖不耐症患者的牛奶替代品，且營養價值更高！

「杏仁奶是堅果奶，不是杏仁茶」

這邊所謂的杏仁奶其實沒有含牛奶，它和豆漿一樣是植物奶，是一種將杏仁加水，打碎過濾而出的液體，而這邊使用的「杏仁」並不是一般我市面上用來製作中式杏仁茶、杏仁豆腐的北杏（苦杏仁）或南杏（甜杏仁），而是所謂的堅果杏仁（Almond，又名扁桃），所以害怕杏仁茶特別味道的人，不用擔心！杏仁奶的味道並非想像那樣。

杏仁奶是使用「堅果杏仁」製作的植物奶，日本營養師佐藤秀美說，堅果杏仁的維生素E含量是芝麻的300倍，抗老效果相當好；膳食纖維是高麗菜的9倍，有助整腸排毒；還有豐富的鈣質、鐵質，喝杏仁奶比單吃顆粒的堅果杏仁更好吸收，有「天然維他命」的美譽，一舉補充現代女性容易缺乏的營養，杏仁牛奶鍋的熱量只有牛奶鍋的四分之一！

比起吃整粒的堅果杏仁，同樣的量喝杏仁奶能溶解的脂肪酸更多，以人體來看，吸收量是兩倍以上，這是因為堅果杏仁的營養素藏在細胞裡，植物細胞膜外的細胞壁都較堅固，因此磨碎破壞後，才能完整吸收到營養。未磨前屬於偏硬的堅果，老幼或是牙齒不好的人比較難攝取，做成杏仁奶之後更好食用、價值更高。

另外，火鍋料的選擇也有瘦子吃法！根據國建署資料，常見加工火鍋料熱量前三名是百頁豆腐、油條、米血糕，營養師建議，火鍋配料可以挑選花椰菜、蘿蔔、大白菜等十字花科的蔬菜，有強化血液循環的功效！

以下是營養師佐藤秀美由提供的簡單作法

1.玻璃杯盛裝杏仁奶，旁邊置放以玻璃碗裝的堅果杏仁
2.無糖杏仁奶600cc倒入鍋內
3.味噌四大匙倒入鍋內
4.適量鹽巴倒入鍋內
5.加入花椰菜、蘿蔔、大白菜

今年秋冬最強鍋物首選，低卡補鈣鐵就靠這一鍋！

【堅果、杏仁相關影片】

10倍維生素E，一天20顆杏仁抗老穩血糖
https://youtu.be/fLX8ee6AY78

"南瓜"連皮帶籽吃，排毒防癌一身輕 （南瓜堅果沙拉）
https://youtu.be/Y2agrmpx2mg

美國FDA最推心臟保健 核桃防失智、消腹部脂肪
https://youtu.be/kS7c8DYsuEM

【與杏仁相關文章】

日本10大抗老食物，拔得頭籌的是...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9406

7食材晚上吃不怕胖！尤其第5個，運動員吃這個減肥
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9554

補鈣不一定要喝牛奶！4種高鈣食物鈣含量完勝牛奶
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13670

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