May分享三款適合健身朋友吃的創意甜點料理 three ways of healthy snack for fitness lovers 🤤 . 利用「纖穀脆」增加膳食纖維、提升口感層次，讓美味更升級，三道料理都簡單製作，懶人也可以嘗試！努力運動的你/妳，值得更好的❤️步驟如下： 1.纖穀脆蛋白莓果法式吐司 Crunchy Anabolic French toast with greek yogurt and berries 食材： 一片全麥土司、60cc豆乳、一顆蛋、家樂氏蛋白纖穀脆約30g、適量肉桂粉、冷凍/新鮮莓果、希臘優格一大匙、一匙蛋白粉15g(可加可不加) . 步驟：在碗中混合一顆蛋、豆漿、蛋白粉、適量肉桂粉，吐司去邊切小塊泡在蛋液中約10-15分鐘。將纖穀脆敲碎，使浸泡蛋液的吐司均勻沾上備用。平底鍋開中小火倒少許油，兩面煎至金黃色盛起，佐以一大匙無糖優格和莓果、適量蜂蜜，完成美味的下午茶！💕 2. 香蕉花生莓果纖穀棒 食材：兩根熟化香蕉、一大匙花生醬20g、家樂氏纖穀脆超級莓果35-40g 步驟：在碗中將香蕉壓成泥，拌入一大匙花生醬，混合均勻後，加入含有豐富果乾的纖穀脆。 預熱烤箱180度，烤盤抹油，倒入食材並使均勻分佈，在表面再撒上點纖穀脆，烘烤170-180度20分鐘完成。切成長條狀就變成訓練前後的自製香蕉穀物能量棒！只用三種材料就能製作，超簡單美味！😍💖 . 3.火龍果香蕉奶昔碗 食材：一根香蕉、半顆火龍果、20g藍莓、60g無糖優格、少量奇亞籽、豐富家樂氏纖穀脆-豐富堅果。 在果汁機中，打入香蕉、火龍果、藍莓、無糖優格，倒入碗中，擺上香蕉切片、藍莓、灑上堅果口味纖穀脆、少量奇亞籽作為點綴，完成繽紛美麗的早餐果昔碗😍 . 家樂氏纖穀脆共有三種口味👉🏼 ✔️超級莓果口味主打添加多種豐富的果乾如草莓，覆盆莓，蔓越莓，櫻桃，葡萄乾。 ✔️豐富堅果口味主打添加豐富的堅果(榛果，腰果，杏仁，南瓜子)，堅果的優質不飽和脂肪酸及多種營養素有助補充體力、提升精神！ ✔️蛋白口味針對有運動習慣的族群，主打添加植物性大豆蛋白 ! 添加整顆黑豆顆粒，內含豆漿塊，讓口感更豐富！  (含全榖35%、含膳食纖維，幫助腸道健康。) 在哪裡買👉🏼全聯、家樂福、大潤發、愛買、Momo, PChome都有唷 @kellogg.tw #妳值得更好的 #家樂氏 #家樂氏纖穀脆

🥜雀兒的活力早餐🥜小熊吐司做法在文中^^ ❤花生醬小熊全麥吐司 & ❤低碳水莓果穀片希臘優格 🐻🐻🐻 ✔營養：355kcal/33C/21F/13P 。 👉🏼追蹤 @Chelsea.chiang 訂閱美味健康食譜♡ 。 。 早安♡ 今天就是很想來做小熊吐司 ♡做法分享♡ 用馬可先生的無糖全麥吐司 烤的酥脆 塗上花生醬完成小熊的臉🐻 放上香蕉鼻子跟耳朵👃 耳朵再灑一點燕麥👂 放上藍莓眼睛跟鼻子👀 完成^^ 。 @MaraNathanutbutters 有機脆粒花生醬 天啊 超超超好吃 微微有機蔗糖的甜 很好的襯托出濃郁有機花生的香 還有crunchy的脆粒 拜託愛花生醬的一定要試試看 太好吃～～～♡ 。 最近愛上Costco希臘優格 加高蛋白 加 @germangoods.tw 的低碳水穀片 超酥脆還有莓果 超享受 補充蛋白質 。 完美星期二 我今天要任性練腿 ♡ 。 🥜 【花生醬哪裡買?】 我有分享在限時動態♡ 🍀iherb網站：或按連結在我的個人檔案 💖全館5% 折扣碼：HEL4676 。 #homemade#yummy#preworkout#postworkout#toasts #protein#nutrition#pb2#2eat2gether#flexibledieting#eatclean#goodmorning#homecooking#proteinshake#healthy#healthyfood#eatclean#foodart#fitfood#fitness#breakfast#breakfasttime#breakfastideas#朝食#美味#早餐#花生醬#健康#吐司#減脂#健身

【運動前吃什麼好？間隔多久？】 。 🔥Tag有在健身的朋友 : ) 👉🏻追蹤 @Chelsea.chiang 定期飲食知識分享 。 又到了很多人心中的疑問～到底運動前肚子餓該吃還是不吃？🤔其實餓著肚子運動反而會造成反效果，讓運動表現降低，運動時需要肌肉與肝臟裡的肝醣當做燃料，若沒有燃料，就會使不上力，運動也不會有很好的效果喔～所以適量補充「對的食物」是非常重要的，但不是吃到過飽喔! 。 雀兒列出了自己最常選擇的6種食物，都很方便準備❤ 1無糖黑豆漿（建議30min前食用完畢） 身上什麼都沒帶卻在運動前突然血糖很低，我會選擇豆漿，如果有時間，搭配香蕉也是很好的。 2一根香蕉（建議30min前食用完畢） 一般超商也買的到，簡單的碳水，可以較快轉化成能量，是非常方便經濟實惠的選擇! 3希臘優格加果乾（建議1-1.5hr前食用完畢） 果乾類雖然糖份較高，但是搭配希臘優格是一個運動前補充能量的好選擇喔！ 。 4花生醬抹全麥吐司（建議30min前食用完畢） 全麥吐司屬於複合碳水化合物，會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，所以建議在運動前1～2小時吃完喔！也可以在家做好裝在保鮮袋隨身攜帶❤ 。 5，時間販售營養飲品 （建議30min前食用完畢） 他一杯有250大卡，含有20％蛋白質45％碳水35％脂肪，和27種營養素，是營養師專門設計沒有時間好好吃飯的族群營養補充的飲品，我發現他的營養成分很適合運動前飲用補充營養，讓運動時有能量💪🏼鮮奶茶口味也很順口，隨身帶一罐在包包裡，直接打開就能喝了，很方便。 🔸️哪裡買？👉🏻https://goo.gl/kjuXJM @15minvendor 。 6蛋白質能量棒（建議30min前食用完畢） 另一個方便的選擇！一般蛋白質能量棒的碳水都不會太低，但也有適量的蛋白質，是運動前超方便的小點心，iherb上有很多口味可以選擇，可以參考大家評價做選擇。（❤連結在個人檔案） 。 【運動前吃東西簡單原則】 🔸️進食時間：運動前30分鐘或1～2小時 🔸️最佳食物：低ＧＩ的高纖碳水化合物與適量蛋白質、脂肪。 🔸️注意：止飢就好，不要過飽，造成運動不適。 。 #snacks#energy#nuts#healthy #oats#calories #healthyeating #healthylife #healthylifestyle #fitfood #fitfoodshare #fitness #fitnessfood #homemade#brunch#preworkout#postworkout#yummy#nutrition#macros#2eat2gether#flexibledieting#brunchideas#健康#熱量#減脂#健身#點心#高蛋白