T編這次是認真的🤣🤣
你們趕快趁機去跟上
把想看什麼一次叫她滿足你們😂

減重飲食打卡DAY 2✨
夫人 day 2體重173cm 58.6kg 目標53kg （原58.8）
老爺 day 2體重 185cm 78kg 目標 73公斤 （原78）
🍽早餐：
地瓜芝麻饅頭+水煮蛋1個+番茄柳橙汁一杯
（番茄一整顆+肚臍橙半個+300cc水）
我知道你們要饅頭食譜😂因為我每次做饅頭都是看麵團濕度下去調麵粉跟牛奶的量的，沒有寫下來😂過兩天再做新的饅頭的時候把材料秤一秤後給寶寶們私訊奉上❤️
🍅番茄不論在養顏或者減重上，都是夫人的好夥伴😂他的好處真的多多❤️高飽足感、低熱量、美顏排毒，加上柳丁就是一杯低gi但是滿滿維生素的果汁呦！
🍽上午加餐：堅果一小把（大約20顆）
🍽午餐：
白蘿蔔炒羊肉片+蒜炒大黃瓜+山藥木耳排骨湯+拳頭大十穀米飯
✨羊肉片是火鍋肉片，本身含油量較高，下鍋時我沒再放另外的油了（不沾鍋才能這樣喔，一般的鍋子直接下會黏鍋，不沾鍋是減肥好朋友❤️）白蘿蔔減重價值極高！跟番茄一樣是我減重時期必備蔬菜😂羊肉下鍋炒出油後裝盤備用，用羊肉本身出的油爆香蒜頭後下青辣椒、白蘿蔔炒軟後加入羊肉跟紅椒絲再加入少量老抽、海鹽、白胡椒拌炒一下即可起鍋❤️
蒜炒大黃瓜：下少許油後蒜頭炒香下大黃瓜（若油太少大黃瓜易焦易黏鍋可以加點水鍋蓋悶著）再加點海鹽黑胡椒調味即可唷～
湯是昨晚剩下的～

🍽下午加餐：無糖優酪乳200cc+肚臍橙半個

🍽晚餐：
Tiffany:地瓜一根（小）+高麗菜炒雞胸+番茄炒蛋+半個蘋果
老爺：xo白蘿蔔松阪豬+十穀米拳頭大+水煮蛋一個

T晚上要直播所以帶便當😋
以地瓜代替十穀米（切記～每餐主食澱粉一樣就夠了喔！像地瓜就是澱粉！是主食～不要算成蔬菜唷！）
高麗菜炒雞胸：雞胸用米酒、迷迭香、鹽、黑胡椒先醃製20分鐘唷❤️
番茄炒蛋絕對不用番茄醬😂我都會先把番茄炒軟這樣不用加番茄醬也可以吃到稠稠的口感唷～

宵夜加餐：山藥排骨湯一碗（T本人今天下播實在太餓了😂偷吃了宵夜）

#來寫一個減肥時期蔬菜特輯詳細介紹你們覺得怎麼樣～
#想知道什麼問什麼唷❤️
#我們一起變瘦變健康變美❤️

🍄【所有人必備之我的餐盤】🍄
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國健署在去年的時候為了協助民眾落實均衡飲食之健康生活型態💪，公布了國人必備的我的餐盤
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經過調查後發現，高達99.8%的19~64歲成人👨‍🦲每日平均乳品攝取不足1.5杯，所以記得要多喝奶🥛
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🔜以下就給大家詳細介紹這6樣口訣~
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⭐️1.飯跟蔬菜一樣多🍠
全穀雜糧類之份量🥔約與蔬菜量🥦相同，且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主，或至少應有1/3為未精製全穀雜糧
EX:糙米、全麥製品🍞、燕麥、玉米🌽、地瓜🍠等
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🔜就是叫你不要吃太多精緻澱粉啦
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⭐️2.每餐水果拳頭大🍏
1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化
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🔜就是叫你去吃水果啦
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⭐️3.堅果種子一湯匙🌰
每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒🥜、腰果5粒)，民眾可於一天內固定時間攝取足1湯匙量，或分配於3餐
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🔜就是叫你吃堅果啦
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⭐️4.豆魚蛋肉一掌心🐟
蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5~2份，為避免吃入過量不利健康的飽和脂肪，選擇這類食物之優先順序應為豆>魚>蛋>肉
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🔜就是叫你吃夠蛋白質啦💨
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⭐️5.菜比水果多🥦
青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠🥬和黃橙紅色🍅)。
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🔜就是叫你吃青椒啦 (X❗️不要喔😢....)
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⭐️6.早晚一杯奶🥛
每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，可以增進鈣質攝取🦴，保持骨質健康，或改以乳品食用起士🧀、無糖優酪乳等
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🔜沒錯啦，我也是早晚一杯奶🥛 然後真心推薦 💪#BODYTALK纖奶
不僅補充牛奶蛋白質，也補纖維💩，又好喝，必推👍
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有興趣的進去他們IG看看喔👉@letsbodytalk
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💥總結:這個口訣大家記得記起來阿🤪，別再亂吃了，跟著咱們的台灣國健署吃，永遠健康無煩惱阿❗️
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❤️趕緊TAG那位整天吃泡麵的捧友🧟‍♂，叫他記得這口訣阿
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想知道跟多健身相關知識可以👇🏿
追蹤🐷IG:@lungfreefitness
不定期更新☀️健身 飲食 營養 迷思☁️
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#全新系列 #雙周五早上一起吃早餐
🍹輕食生活小鋪新鮮開張～邀請客倌入座！
👨‍👩‍👧‍👧黑媽一家的酸甜好滋味輕食生活
🍌🍎週末就打這杯香蕉蘋果優酪乳來整腸顧胃

📢來喲來喲～人客喲！
黑面蔡媽媽的輕食生活小鋪新鮮又熱情的開張了~
未來雙週五的早上9：36分，
有我和大家一起吃早餐😀
雖然我是廚房殺手，但只要別碰到火，
我還是可以用二、三頭肌Hold住💪
敬邀入座喝果汁、吃輕食。

今天下午或是週末就來打這杯香蕉蘋果優酪乳吧！
大人、小孩都可以喝一杯，整腸顧胃，
重點是富含膠質的蘋果，有豐富的維生素E，
GI值低、熱量也低，可以讓媽媽皮膚水噹噹~
讓媽媽皮膚水噹噹~讓媽媽皮膚水噹噹~

而香蕉呢？！它不是水果是澱粉喔~
而且還是抗性澱粉，比起白飯、麵條，
身體會需要更多一點時間消化它，
有助於穩定血糖。

因為我懷孕的時候喝太多純果汁，
再加上有家族糖尿病史，因此患上妊娠糖尿病。😢
所以現在我打果汁都不額外加糖或蜂蜜，
只要水果是能連皮連籽吃的，
我也不會刻意去掉，
攪打時間也不會太久，
盡量保持水果的膳食纖維。
由於這杯果汁要和女兒一起喝，
優酪乳我選有糖的，
如果是自己喝當然用無糖優酪乳。

聽我說了這麼多，
看完影片後趕快去買材料，
打一杯來安慰本週的心情吧！

#黑面蔡媽媽 #輕食生活小鋪 #香蕉蘋果優酪乳 #超級媽咪 #SuperMami
#香蕉是澱粉不是水果 #抗性澱粉

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大人、小孩都可以喝一杯，整腸顧胃，
重點是富含膠質的蘋果，有豐富的維生素E，
GI值低、熱量也低，可以讓媽媽皮膚水噹噹~
讓媽媽皮膚水噹噹~讓媽媽皮膚水噹噹~

而香蕉呢？！它不是水果是澱粉喔~
而且還是抗性澱粉，比起白飯、麵條，
身體會需要更多一點時間消化它，
有助於穩定血糖。

因為我懷孕的時候喝太多純果汁，
再加上有家族糖尿病史，
因此患上妊娠糖尿病。
所以現在我打果汁都不額外加糖或蜂蜜，
只要水果是能連皮連籽吃的，
我也不會刻意去掉，
攪打時間也不會太久，
盡量保持水果的膳食纖維。
由於這杯果汁要和女兒一起喝，
優酪乳我選有糖的，
如果是自己喝當然用無糖優酪乳。

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