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有粉絲問什麼習慣能幫助減肥 1.避免糖類不吃甜食 2.忍不住想點奶茶 無糖換成牛奶 料換成熱量較低的仙草 3.不吃早餐不會幫助減肥（除非進行斷食法，不建議跳過這餐，身體會把欠著點熱量在下餐找回） 4.飲食要營養多變化，儘量豐富 其實就算增肌也要多變化，我一整天都吃不同種類的澱粉蔬菜跟肉類（牛肉、低脂白肉魚、蝦、雞肉），油脂攝取也不同（早餐花生醬或堅果、中餐鮭魚、宵夜酪梨） 5.咖啡跟茶代替飲料才能幫助減肥， 多喝但一樣喝飲料沒有用 6.多吃膳食纖維，吃水果不喝果汁（需攝取低熱量水果） 7.多吃海鮮（蛋白質高熱量低）當然身體不適合的要避免 8.買東西時多看食物標示，越簡單越好，比方花生醬裡面只有花生、糖、鹽 9.避免高鈉食品攝取過多會水腫（味增湯、蜜餞、肉鬆多看食品標籤） 10、攝取原型新鮮食物少吃加工食品 新鮮水果優於果乾、牛排優於漢堡排、生魚片優於魚羹 11.白肉優先：雞、魚、蝦 12、早點睡 13、高蛋白飲或高蛋白零食不代替正餐 14、澱粉高纖為主，蕃薯、燕麥、全麥義大利麵 15、不吃勾芡食品 （酸辣湯、羹麵、大腸麵線、蚵仔煎、燴飯、燒仙草） 目前想到這些，之後想到再補充

#營養師Ann 看著密密麻麻的熱量數字， 你的選擇是吃？還是不吃?😳 就連營養師面對想吃的美食，對熱量也是視而不見的 例如想吃雞排時，熱量這件事早已拋到九霄雲外了 享瘦，是一輩子的事，是一種生活態度。 只要建立6招享瘦飲食法，讓肥胖遠離你👊 1. 選擇食物而非食品 食物：直接取自農場或牧場等產地，未經過加工場加工，亦為原型食物。如雞蛋、肉品、蔬菜、水果、牛奶等。食品：自農場或牧場取得食物再加工過，如香腸、丸子、熱狗、蜜餞。加工過的食品，有許多添加物，營養素也可能被破壞，無形中增加不少熱量與負擔。 2. 選擇少油低溫烹調 不論你執行的是斷食療法或生酮飲食，都不建議採高溫高油脂的烹調方式，如油炸、油煎、油炒、炒飯、炒麵等。第一油脂的熱量高，只要油炸過，蔬菜的熱量都要多5~10倍。第二油脂高溫易變質氧化，導致身體的發炎反應，不利於脂肪分解。吃的很少還是瘦不下來，看不到的油脂就是最大的元兇。 3. 選擇低糖或無糖飲料 從全糖到無糖，熱量立即減少200大卡，約2/3碗飯。但戒糖談何容易，＃新習慣養成需要21天。 📣戒糖建議：以週為單位，採漸進式減少糖的攝取。 第一週，降一階糖，如全糖➡7分，5分➡3分。 第二週，珍珠改仙草或寒天，有糖➡無糖。熱量👇114大卡。 第三週，改喝無糖原味茶或氣泡水。省下來的錢存起來，未來犒賞自己。 4. 每一口咀嚼20~30次 日本研究發現，吃飯狼吞虎嚥，罹患糖尿病與代謝症候群的機率會增加。細嚼慢嚥的過程中，會刺激大腦的飽足中樞，感受到吃飽的訊號，避免過度進食。且慢慢的咀嚼更能品嚐到食物的原味，減少過度加工與調味，並咀嚼細碎的食物還能減少胃部的負擔。 5. 餐餐有蔬菜，蔬菜先下肚 蔬菜含大量的纖維，纖維先下肚，可降低醣份與油脂的消化吸收，減少一整餐的升糖指數（GI值），維持血糖穩定，有助於脂肪分解。在大鼠動物的研究也發現，相同熱量的食物中，如果GI值較低，32週下來體重的增加幅度較少。因此，每餐先吃大量的蔬菜，有助提升飽足感，還能減少脂肪囤積。 6. 餐與餐間隔5~6小時 現代人食物容易取得，隨身的小零食、點心、飲料，總是吃個不停，雖吃不多但這對瘦身是很不利的。美國2011年的研究發現，現代人一天平均3.8餐增加到一天5餐，熱量也多攝取570大卡。只要一進食胰島素會分泌，脂肪酸的分解會被中斷，直到飯後2小時才又緩慢分解，大約飯後6小時才會接近飯前的狀態。長期如此，減肥效果就會大打折扣。因此，建議晚餐早點吃、三餐中間與睡前不進食，這些都有助於脂肪分解唷。 🎉嘴饞時就想著“燃脂ing~燃脂ing~“ 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 和營養師Ann 在Podcast暢聊 #營養師在你身邊 - #健康生活 #營養師吃美食 #低油低卡 #營養知識 #減重 #瘦身 #消費者 #天然尹 #習慣養成21天 #UltraprocessedFoods #體重 #細嚼慢嚥 #健身 #Nutritionist #healthylifestyle #Glycemicindex #栄養士 #サプリメント生活 #likeforlike #likelife