﹝所有這個年紀流失的，都必須花力氣鍛鍊回來﹞

每次上完斜槓課程之後，總有學生來跟我諮詢各式各樣的生涯問題，其中不時有北漂的上班族說他想回家鄉，因為｢每次回家，就發現爸媽又老一些，覺得心裡很愧疚，想說應該回去陪他們｣｡對方明明才二三十歲，想必他的父母也不過五六十歲，果不其然，他們告訴我：

｢我爸媽『都已經』五十歲啦！｣

｢我爸媽『都快』六十歲了！｣

聽著他們的加強語氣，再看他們一臉｢這個年紀是很可怕的｣或是｢人到這個年紀的下一秒就可能掛掉｣的表情，我在心裡想著：｢這個年紀到底是有多老呀，為什麼要孩子回去陪？｣因此總是一秒不讓，馬上表態，而我的第一個動作一定是學年輕人把白眼翻到後腦勺去，意思是我超級不認同，第二個動作就問對方：

｢你覺得我老到需要人照顧嗎？｣

｢不會啊，老師很年輕呀！｣

接著我會揭開一個殘酷的事實，我可能比他們的父母還年紀大，結果他們都被嚇得不輕，頻呼不可能！我從小不是美少女，長大也不會變成美魔女，所以討拍要別人說我其實看起來很年輕，完全不是我的目的｡接著我反而是一臉嚴肅地逼視他們，直直看進他們內心深處脆弱的靈魂，一個字一個字地說：

｢那麼少給我找理由，乖乖回去認真工作，不要再東想西想﹑搖擺不定！｣

但是說起來，也不能責怪這些年輕人，為什麼？很多年過五十的父母打從心底覺得｢上了年紀｣，老了！而｢老人｣心裡在想什麼？就是生活乏味，朋友越來越少，可以參加的活動不多，感到無聊﹑寂寞﹑孤單，外表就會無精打采，當然顯老！孩子每隔一陣子回家，自然心裡不捨，罪惡感重，認為應該是時候少小離家老大回了｡

這不就是｢情緒勒索｣嗎？小時候，父母對孩子的情緒勒索就是要好好讀書，考上好大學，找到好工作，擁有好前途，一切都是為你好！等到孩子離家之後，父母對孩子的情緒勒索就變成｢一切都是因為我老了｣！

我孤單，所以孩子你要回來陪我；我動不了，所以孩子你要回來照顧我；我無聊，所以孩子你要回來帶我出去玩｡在父母的手上，那條放風箏的線始終緊緊握著，沒放開……這樣的父母給孩子的，永遠是讓孩子覺得自己做不好﹑不是好子女，充滿愧疚與自責，這樣父母就可以不費吹灰之力達成情緒勒索目的｡

這種情形還真是普遍，在我這個年紀，圍繞的當然都是同齡的中年人，耳邊充斥著這類負面言語，其中最常聽到的是--

｢年紀有了，什麼都不能做，一做就傷筋動骨，非得百日不能修復｡｣

有天早上，有個52歲的朋友在line留言，說他前陣子一個星期打三次到兩次羽毛球，結果嚴重運動傷害，膝蓋肩膀到現在已經兩個月了還很痛，把她嚇到了，不打算再打羽毛球｡像我們這種習慣解決問題的人，除了表達同理心，讓他感到被理解之外，也立即丟出兩個解決方案：

1. 最好一開始跟教練學習，培養正確的姿勢與動作，避免土法煉鋼傷害身體｡

2. 最好每次運動前做暖身動作，喚醒身體的知覺與記憶｡

你知道的，這世上有兩種人，第一種人遇到問題就想辦法解決，第二種人遇到問題就想辦法抱怨，後者在心理學有個名詞，叫作｢慢性抱怨者｣｡偏偏我的朋友屬於後者，他沒有回應我的提醒，而是像遇見知音般地劈哩叭啦抱怨一大串，倒出山一般的垃圾堆：

｢不只是暖身問題，我的腿臀肌肉力缺乏，筋骨太硬缺乏柔軟，還有年紀，我過了更年期，已經停經1、2個月，而且白髮長出來，必須定期染髮……｣

他才52歲吔！這一代的人預計平均活到100歲，還有50年要活，人生才走到中點，把自己說得七老八老，後面50年是要怎麼活？

首先我們得明白一個現實，人生在世，就是一個｢難｣字，年輕時有年輕時的難，比如辛苦讀書﹑辛苦考試﹑辛苦工作﹑辛苦戀愛﹑辛苦教養下一代……我們是過來人，你說哪件事不難？等到50歲以後，也有50歲以後的難！像是長出白髮﹑齒牙動搖﹑皮膚鬆散﹑肌力流失，以及記憶力大不如前｡

好在我們生活在現代社會，這些難不再那麼難，長出白髮就去染髮﹑齒牙動搖就定期去看牙醫做好保養﹑皮膚鬆散可以做微整型﹑肌力流失就去健身房做重量訓練，至於記憶力不行，用筆記APP記下來！也就是說，這些痛點都是商機，老早有各式各樣的商業活動來解決，有錢就搞定了，不是嗎？沒錢的話，只要不求速效，也有各種土方法，重點是Just do it！

像我家附近沒有健身房，就買一個鐵餅，100元不到，有空時上下舉重30下，現在已練出肌肉，很快應該能跟蝴蝶袖說拜拜；另外，再搭配深蹲，一陣子之後臀部與大腿肌肉都緊實多了，每天跑步時，膝蓋感到輕鬆不少｡

缺什麼就補什麼，天經地義！缺年輕就去補年輕，缺朋友就去補朋友｡至於身體鍛鍊這件事，沒人幫得上忙，每一分每一寸都必須靠自己花力氣累積而來｡不要再抱怨變老，因為你不是變老，而是變懶！年紀固然會讓人逐漸老去，但是加速變老的那一隻黑手是懶惰｡就算是年紀大了，人人仍然有兩種選擇：

第一種選擇，顯老的中年人？

第二種選擇，顯年輕的中年人？

變老不是你的錯，那是天意，不可逆！但是顯老就是你的錯，連自己的身體都搞不定，後面50年還能搞定什麼事嗎？提醒你，千萬不要巴望著孩子回來照顧你，因為絕對會失望！孩子有孩子的世界，他們很忙，而你只要忙一件事，讓自己健康，不是嗎？保持健康，是自己的責任，也是維繫親子關係之道｡

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大田出版《#以為長大就會好了》推薦序
　
外表長大了，不代表內心成長了
　
看到《以為長大就會好了》這個書名，第一個想到的是，幾年前女演員吉高由里子上綜藝節目，製作單位準備了她小時候的照片，那張照片裡面的小女孩看起來無精打采，消極有點讓人覺得低迷，吉高由里子就說：「我當時不喜歡人類也討厭大人，但等到發覺的時候，我也已經成長到被別人叫作大人的那個年紀了，沒辦法，就只好這樣一點點地接受他人，而且也必須要接受這樣的自己了。」當時看到她這幾句話，覺得說的真是太準確了。
　
因為除了費茲羅傑筆下的班傑明以外，我們的肉身會隨著時間的流動而逐步成長。變高了，變胖了，頭髮長了，鞋子穿不下了，這些是外表上的變化，但是我們卻看不見心靈上的成長，就算外表已經成了大人了，但那內心裡也許還是那個小男孩或小女孩，但因為外貌已經長成如此，也只好「一點點地接受」，即便內心的孩子是比外貌那個成熟男人或女性還要更易碎，更纖細的存在。心靈上的成長除了透過知識的增長，我們對於人類的基本認知，大多都是在組成社會的最基礎單位──家庭，我們從家人之間的相處而學習，父親與母親，兄弟與姐妹，他們的言行舉止，看待你的態度，這些互動都會轉變成我們怎麼應對這個社會的基礎。
　
在《以為長大就會好了》裡，金惠南及朴鍾碩醫師用淺白的敘述，以及彷彿在我們生活周遭就能看見的各種案例，舉出我們時常聽見，但未必真正了解的精神疾病，更或者是──在我們生活裡時常容易出現的情緒波動，竟也是一種症狀。記得阿德勒曾經說過：「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年」，這句話竟也跟《以為長大就會好了》這個書名，以及書中舉出的案例會分析到「童年」這個關鍵點殊途同歸。
　
比方說書裡舉例，大考前一天容易引起的焦慮「恐慌障礙」，並非是日常生活裡突然變成焦點的「舞台恐懼症」，而是過度壓抑，是長期累積的壓力在最後一刻爆發，像滿溢的水杯再也裝不下。而這樣的焦慮，在我們的人生過程裡是容易出現的情緒，「完蛋了我一定會失敗」的負面思考，這樣的症狀並不是如肉體疲勞，只要睡一覺就會好，如果不注重、不在意，草率應對後，它會是影響一生的疾病。
　
大腦是太精細的器官，它細緻地被縮在人體裡有限的空間裡，它的大小會隨著肉體而成長，而在腦裡面的一切──人格，心靈，想法的視野，卻是遠遠比這個約二十公分的頭顱範圍裡還要大上千萬倍。但就是這麼精密卻小，廣闊而大的世界裡，憂鬱，怨恨，無力感，自我譴責，這些負面情緒在腦海裡與快樂那些正面情緒，只有一線之隔。無法理解的人，難以想像為什麼會有這些精神疾病？不就只需要轉念一想就好了嗎？為什麼要這麼侷陷在這些負面思考？但其實並沒有這麼簡單。
　
這就是這本書可貴的地方，它用簡單的字句講出那些我們所認定的負面思考，並告訴讀者這一切都有所循，金惠南醫師說：「憂鬱的反義詞不是幸福，而是生動感。活著就要動，每天一點一滴的變化，才是擺脫憂鬱的唯一方法」。無論是外表成熟的大人，或是在腦裡心靈裡的那個小孩，活著便是一種成長，透過累積、透過找到自己的生活，最後得到的收獲，也許這才是長大，也會是真正的成長吧。
　
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【一天聽一點 #620】平靜來自於接受「夠好就好」

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以下為本段內容文稿：

當我跟你分享到，像是「平靜」啊、「放鬆」這一類的詞彙的時候，這會讓你連結到什麼樣的狀態？

你會把「平靜」跟「放鬆」，跟「成功」聯想在一起嗎？一般的直覺應該不會吧！甚至於，更多的我們會覺得「平靜、放鬆」，好像是遊手好閒、不事生產。

我們之所以會感覺到平靜，通常是因為我們正在度假啊、在海邊；或者是，在瑜珈課結束的墊子上面。

當我們忙著談生意，或者是要如期完成一個大案子的時候，我們是很難保持真正平靜的心態。所以呢，「平靜」常常會讓人有一種被動、懶惰、無精打采，或者是無能的刻板印象。

然後這樣的概念，剛剛已經說了，它其實就是一個刻板印象。真實的狀況，可能會跟你的直覺，是恰好相反的喔。

「平靜」其實不會降低你的產能，也不會讓你變的比較消極；相反的，它能夠讓你順利的完成工作。而且你消耗的能量，也會比急躁、焦慮的時候，來的少很多。

會跟你分享這些，除了是我自己的體會，包含很多身心研究的證據，共同的指向之外；還有一點就是，我最近讀到《你快樂，所以你成功》這一本書裡面，也做了相關的討論；所以呢，特別想要再跟你深入的分享。

其實，回到「平靜」這樣的一個情緒狀態，它的強度比較低，所以不會刺激到我們的身理機能。我們的心跳不會變快、掌心不會冒汗、呼吸也能夠保持規律，我們的身體其實是穩定的。

當你一整天的生活結束的時候，你不會因為能量用光，而感覺到彷彿虛脫一樣；這是「平靜」為我們帶來的好處。

可是你也會想到，有時候我們其實蠻享受那種deadline快到、在壓線之前，快點把東西交出去的那種焦慮啊、興奮啊，這種快感。

因為呢，它會刺激我們盡快的採取行動；壓力和興奮，的確是會增加我們的能量跟power。其實這也是市面上，為什麼能量飲料，會這麼受歡迎的原因。

因為啊，咖啡因會刺激我們的腎上腺素，可是就像前面點出來的，當我們喝了一罐，富含咖啡因的能量飲料之後；經過了幾個小時，我們就會進入到一種身心耗竭的狀態。

而那個原本讓我們很興奮、很強烈的情緒，也會反而走向另外一個負面的極端。然而，其實回到一個根本的部分，倒不是這種興奮，或強烈的正面情緒，它不應該存在。

它的確能夠為我們帶來喜悅，也能夠產生動力；然而真正這我們需要面對的，是我們要了解這種「極端的正面」，或「極端的負面」，這樣的極端情緒，對於生理上面的衝擊。

我們的確可以在某些適當的時機底下，善用強烈情緒的快感；可是如果我們一直要讓自己，隨時都處在這種超high的狀態，那就會很容易過分消耗我們的能量，而且造成無法挽回的負面傷害。

在這邊談幾個心理狀態，你看看自己是不是常常會這樣子？比如說，你做每件事情，都會要求自己要全力以赴；你是個非得要把事情做好、做滿的完美主義者嗎？

凡事真的都必須符合，你滿分的高標準才行嗎？還是偶爾可以適度的放寬尺度，讓某些事情只要有90分，甚至於80分就好了呢？

「追求完美」會讓我們進步，但「過分追求完美」會把人逼瘋。因為它會鞭策我們不斷的求好心切，我們不會降低自己嚴格的要求；也會不斷的去追求那些，其實是不切實際的目標。

而且延伸來看喔，在職場上的「完美主義」，會導致我們過勞的風險。因為職場上的完美主義，會讓我們活在持續性的高壓力狀態裡。

所以，難怪很多的研究都告訴我們，「完美主義」跟「自殺的念頭」，還有「焦慮的症狀」有明顯的關係。

然而這樣的「完美主義」，不僅沒有辦法幫助我們，在長時間裡面表現優良，反而會讓我們表現得更差。

所以呢，如果我們想要過的更平衡，把精力都放在那些真正重要的事情上；那麼要怎麼樣調節自己的能量，去接受有些事情，其實過得去就夠了。

實在是不需要事無論大小，都用同樣的力氣去做它；殺雞真的不用牛刀。其實只有這樣的調整，你才能夠長期的，讓自己在一個平靜的狀態。

其實人生就是一場馬拉松，只有平靜才能夠在速度和體能之間，保持一個最佳的平衡。然而人生要面對的事情，也是非常多的，你不可能每一件事情，都能做到完美。

那麼真正重要的事情是什麼？當你能夠讓自己保持平靜，你才能夠調節自己的力量，去接受哪些事情夠好就好；然而有哪些事情，是你一定得全力以越的。

就像我常常很喜歡分享的一句話，叫做「生命要浪費在美好的事物上，而不是每件事上。」

如果你想讓自己過得更好、更平衡，那麼記得一件事，「寧靜致遠」，也就是「平靜致遠」。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或者是有興趣的話，無論是我們的線上課程，還是實體課程；我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

我很期待能夠跟你一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。

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「追求完美」會讓我們進步，但「過分追求完美」會把人逼瘋。因為它會鞭策我們不斷的求好心切，我們不會降低自己嚴格的要求；也會不斷的去追求那些，其實是不切實際的目標。

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所以，難怪很多的研究都告訴我們，「完美主義」跟「自殺的念頭」，還有「焦慮的症狀」有明顯的關係。

然而這樣的「完美主義」，不僅沒有辦法幫助我們，在長時間裡面表現優良，反而會讓我們表現得更差。

所以呢，如果我們想要過的更平衡，把精力都放在那些真正重要的事情上；那麼要怎麼樣調節自己的能量，去接受有些事情，其實過得去就夠了。

實在是不需要事無論大小，都用同樣的力氣去做它；殺雞真的不用牛刀。其實只有這樣的調整，你才能夠長期的，讓自己在一個平靜的狀態。

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