「林寶寵愛的百變女孩！MSG無添加乳清蛋白粉之逆襲」

你是不是健人？！反正我是～我想健人們心目中第一名的補劑，永遠都是乳清蛋白粉吧！
但是，乳清是必需嗎？很誠實地說，他不是。其實只要在一整天的食物中攝取到足量的蛋白質即可， 乳清再怎麼說，永遠是補劑。

那為什麼健人們對乳清這樣愛不釋手呢？因為乳清可以很好的補足一整天所吃不足的蛋白質（真的， 正常人裡面十個有八個吃不足蛋白質），而且營養素極度好計算，不用怕為了吃蛋白質而另外攝取一堆油和鹽，還有一堆碳水（相信我，即使是餐餐都吃雞胸肉，我保證你真正練到的是咀嚼肌...）。 同時，在訓練後喝乳清因為是液體蛋白，通過腸胃後吸收的速率比肉類快得多。

我們都知道在健身房裡面是破壞肌肉的過程，⽽肌肉真正要長大是在廚房裡面才會發生的。在訓練過後肌肉纖維正處於充血受傷的時候，即時給予好吸收的蛋白質（乳清），可以更快速的補充營養，讓當天訓練的部位得到滿滿的能量和你想要他變大的決心💪 💪 💪 ！
好的，所以乳清的需求就是這樣，我是認真每天都要喝的，沒有他，我不行！！

接下來就是乳清種類，從濃縮乳清開始，分離乳清和水解乳清的蛋白質比例越來越高，價格也越來越貴，而林寶個人，這些分類對我來說真的差異不大，主要都還是以CP值為主要考慮因素，也就是說我都喝濃縮乳清，因為便宜、CP值高。

選好了乳清的種類，最最重要的事情來了！口味啊！靠，阿如果你不好喝，我怎麼天天跟你相處！？說到這裡，有喝過乳清的小健人們都一定都心有戚戚焉～口味真的是至關重要對不對，如果不幸買到了一種詭異的口味，整桶等於廢掉！市面上最普遍的有巧克力、香草、咖啡等，還有一些特別的比如焦糖拿鐵、巧克力曲奇、抹茶、奶茶、花生、花生巧克力、香蕉...莫名其妙到只要你想得到的基本上人家都幫你做出來了！

像我這麼死忠的小健人，天天需要乳清的相伴，當然要選一位最美的當我的皇后啊～我畢生的最愛非巧克力系列莫屬，尤其是巧克力曲奇或是花生巧克力，這種跟垃圾食物味道類似的小壞蛋！ 但是皇上偶爾會心癢癢，想翻翻其他妃嬪的牌子，所以我嘗過的口味真的多不勝數，YOU NAME IT，我都喝過！ 此時此刻，我煩惱了...死忠小健人林寶雖然最愛巧克力，但是又放不下偶爾的移情別戀......我需要一位百變姑娘，讓我可以擁有她就擁有全世界。

[此處天降神光]一位天使般面孔的純淨美人從天而降：MSG無添加乳清蛋白粉！！！
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是天使！是天使！是天使！因為很重要，所以說三遍！
為什麼是天使？因為他是原味！是原味！是原味！（不要想歪，是真的字面上的原味...）
沒有任何人工添加物、防腐劑、無麩質也沒有反式脂肪啊～～
而且蛋白質含量超高，濃縮乳清有80%的蛋白質含量，分離乳清有90%的蛋白質含量
當一個原味的美女降臨（威～），當一個原味的乳清降臨，這代表著我可以讓他變成各種我想要的樣子！
比如說......我可以把高濃度巧克力融化，加到乳清裡面，巧克力口味；我也可以把真的抹茶粉加到乳清裡面，抹茶口味；我還可以把水果打成汁加進去，水果口味～
這就是我的百變姑娘：MSG無添加乳清蛋白粉。擁有它就擁有了全世界，從此我就天天寵幸它了...痾...天天喝它了！

然後我發現了一個我心愛的百變姑娘帶了一個嫁妝來，它就是PB2花生粉！媽呀～絕世搭配！PB2花生粉還有巧克力口味的！
媽呀～絕世中的絕世搭配！你放一百萬個心，只要是有點年資的小健人們都會知道，通常花生的熱量都很高，但是PB2花生粉採用烘烤的方式並壓榨去除85％的脂肪和油，所以熱量低到你懷疑人生，趕快把沒什麼油脂只有一點點碳水的PB2花生粉放心大膽的加進乳清裡吧！

＊MSG無添加乳清蛋白粉，美國製，人家從你出生前就開張了，1953年就開始製造乳製品。什麼？你沒聽過？你聽過哪些乳清蛋白粉品牌？阿人家的乳清源頭廠商就是MSG呀！因為是乳清大廠所以才能做出這麼高的蛋白質而且一份只要不到13元的乳清

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此處感謝 運動吃蛋白 贊助我MSG以及PB2~愛你們😘😘

「為什麼健身的巨巨跟女孩人手都要拿一瓶塑膠容器呢？！
因為我們在喝乳清蛋白啦！！」


健身後喝乳清能幫助我們補充所需的營養，讓訓練事半功倍啊～
其實運動完不太有胃口根本不可能吃下一大塊牛排或大量蛋白質，
加上我幾乎都是晚上下課後健身，為了維持身材也無法大量進食！
這時候乳清蛋白粉對我來說就是很棒的宵夜了～
而且液態的乳清比起用固態食材補充蛋白質吸收更快
如果有自己喜歡的口味與好喝的口感，這時就是健身最開心的時刻了哈哈～


🧡在這要跟大家分享我最近常喝的乳清蛋白「美國MSG無添加乳清蛋白​」
Milk Specialties Global是美國知名乳品公司
許多知名乳清品牌的原料都是由他們提供！
MSG的蛋白粉最大的優勢就是濃度很高而且沒有任何人工香料或色素！

「濃縮乳清」有80%比例蛋白質含量
「分離乳清」則有90%超高比例蛋白質含量
每份乳清內就含4.5g的BCAA


🧡MSG完全就是我追求天然與養生的首選啊！
市面上很多乳清是添加代糖的成分，
其實人工的味道喝的出來，不耐喝很容易膩又不健康。
如果使用天然原味乳清，我們就能隨意搭配想要的口味，像是我最愛加入PB2的可可花生粉或原味花生粉來做調味。
花生跟酪梨一樣是很好屬於健康的油脂來源，吃好的油等於補充好的營養，反而對於增肌減脂有很好的幫助。
女孩千萬別怕吃好油～

✔比傳統花生醬減少了85%的熱量！
✔成分超單純，只有烤花生、少許的鹽和糖
✔無添加任何化學及色素！
✔無添加防腐劑、無麩質、非基改認證、零反式脂肪、無⼈⼯甜味劑
✔天然無負擔，連素食者都能食用！
✔有原味和可可兩種口味


🧡分享我喜歡的兩種PB2方式
✔四匙MSG原味乳清搭配兩匙的PB2可可花生粉，再加入豆漿或杏仁奶，可依自己的喜好調整濃度
搖一搖喝起來鹹甜不膩，而且口感濃郁這個口味根本是花生控的福音～
✔兩匙的PB2花生粉加入一匙的水或牛奶，直接當成花生醬來使用
不只香濃而且超健康!


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#重訓 #重訓女孩 #乳清 #增肌減脂 #健身 #女力 #野瑪Glifestyle

2018/10/08 關於運動帶來的改變。

穠纖合度的身材絕非短時間就能擁有的，從我開始運動到現在前後也四年，但中間也不乏有中斷偷懶的時期，而自從搬到台東生活以後，規律並大量室內與戶外運動，讓我重新調整了運動的步調以及方式。

即便到現在，我對自己的身材仍感到不滿意！雖然大家都說已經很瘦了啊，這麼瘦了你還要調整哪裡??還不滿意??

有在健身的人就知道，最難過的就是聽到別人說我瘦，況且，我從來都不追求瘦。運動對我來說是支配我在生活上能有更好的靈活度以及更有精神的去做任何工作，剩下的呢，就是讓自己的線條更明顯，增肌，是我一直一直的目標。

平常運動習慣除了固定上健身房重訓(一周四~五次)，還有游泳，再來就是衝浪、潛水、SUP。以上這些運動，有時候是一天之內都會做的，所以對於一個體脂低的人來說，運動量確實有點超過，而我本身的食量並不大，於是之前有一陣子整個人變得非常乾，而開始意識到要做些調整，既然運動量是不可能減少的，那就從飲食下手。

除了平常正餐會補充蛋白質之外，更會在運動前後喝上一杯乳清蛋白。運動前喝能讓整體運動表現更好，而運動後喝更能快速補充肌肉所需蛋白質。
我喝的是這款 #美國MSG無添加乳清蛋白👉 http://bit.ly/2xVbDQw

MSG是美國知名老牌乳品公司，也是許多乳清大廠的原料供應商，也因此乳清蛋白的濃度很高，濃縮乳清有80%蛋白質含量，而分離乳清有90%蛋白質含量，而且沒有添加人工香料和色素，成份非常很單純。喝起來有淡淡的奶粉香，直接加水很好喝，加上牛奶喝會更濃郁，完全不會有膩感。通常我都會在划完SUP時候喝一杯，因為划完SUP都會很餓，喝完一杯乳清除了有飽足感之外，能及時補充蛋白質讓我心裡也安心多了，哈哈。

除此之外，我的早餐也是有設計過的。
在出門工作前，我會烤一份吐司或BAGEL搭配#PB2粉狀花生醬。這是我第一次使用這類型的花生醬，好處是濃稠度可以依照個人口味做調整，重點是非常的香濃，就像是吃到整顆的花生，但卻不甜膩。特別的是PB2花生粉以烘烤的方式料理並壓榨去除85%的脂肪和油，所以也比一般花生醬少了85%的熱量，成分只有簡單的烤花生及少許鹽和糖，不添加任何防腐劑也無反式脂肪，吃的健康沒負擔，所以我都會調很濃，大口咬下吐司會爆漿的程度。另外我也非常推薦把PB2加到MSG乳清裡，喝起來就像花生牛奶一樣香濃好喝呢。

堅持了一段時間後，我從扁身人，開始成長到背肌與臀部的線條都日漸明顯，我自己都感到驚訝，但也算是在預料之中，更讓我覺得飲食真的真的非常重要!!無論是要增肌減脂都是。

說了這麼多，我也是很難得有專門發一篇關於我運動的小小微薄經驗談。想要怎麼樣的身材與健康，都要靠自己堅持努力之下才能達成目標，很開心這次使用到 運動吃蛋白推出的 #MSG無添加乳清 和 #PB2粉狀花生醬，這兩樣都是我最需要(也最方便簡單哈哈)，所以非常推薦給也在運動的你，或是正要開始努力地你們!! CP值非常高，乳清一份不到13元真的很划算，快到@運動吃蛋白逛逛吧!!!~

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自製【燕麥奶】安心零添加！絲滑濃醇香，健康無負擔飲品！

「超簡單！3分鐘保證學會！」
「不喝牛奶的人有福拉！」
輕食料理簡單哥教過很多道啦
總要來一點不一樣的吧！
今天來做輕食飲「燕麥奶」
不是以往用熱水泡的「燕麥飲」喔！
是冰涼清甜又爽滑濃郁的「燕麥奶」
✨簡單哥小提醒✨
燕麥奶甜度可自行調整
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🌈燕麥不是奶?!🌈
燕麥奶不像牛奶提供優質的蛋白質和鈣質，但本身是很好的穀物來源，長期食用有助於降低膽固醇；對牛奶中的乳糖或蛋白過敏的人而言，味覺上似乎可以彌補牛奶的「濃醇香」喔！
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（今日份量：1公升）
🥣需要準備的材料🥣
👉有機燕麥(熟燕麥) 110克
👉常溫飲用水 1100毫升
👉熟腰果 15克
---自由添加---
👉紗布 1張
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①將燕麥、腰果、水倒進攪拌器裡，順打30～40秒
②將燕麥奶倒入濾布當中，濾出燕麥奶
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳簡單哥的好物推薦🍳
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德國雙人的「ENFINIGY鈦銀系列破壁調理機」
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00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?


【在家自製純天然粉紅水果冰淇淋】
天氣炎熱，大人小孩都愛吃冰，大多抗拒不了冰品的誘惑。
好一點的冰加了大量鮮奶油和糖，甜了嘴、肥了腰；糟的有反式脂 肪、香精、乳化劑，甜了嘴、傷了身。
如果要吃冰，自己在家裏做的，比較營養而且衛生，又沒有添加物，可以放心吃。
👉想吃冰+1
👉只吃自己做的冰+2
👉不吃冰+3

#火龍果 含有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的可溶性膳食纖維，有減肥、降膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。其植物性白蛋白，可 包覆體內重金屬排出體外，並可保護胃壁。
火龍果的種籽富含不飽和脂肪酸，花青素含量比葡萄還高，具有抗氧化、抗衰老的作用，用調理機擊碎，更能幫助吸收。
#香蕉 促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸、改善高血壓、預防便秘、抗憂鬱。

女性生理期間，絕不要吃冰。
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||陳月卿||
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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。

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斷貨怎辦!!我不想健身後喝膩膩的傳統乳清啦!! 😭

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像是在海上小木屋渡假喝的那種🍹 ⛱
▛ 影片的加分喝法直接擄獲工作人員 ▜
✤想更美容窈窕可選🍑水蜜桃
添加水蜜桃萃取，養顏美容水嫩透亮。
✤想要激速代謝可選🍋檸檬優格
添加香檸檬朝鮮薊，激發代謝阻截囤積。
✤想要分解調控可選🍹荔枝
荔枝綠茶，促進分解提升循環。
▙ 為了送的玻璃杯😝下單3口味OK的 ▟
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其實影片中分享的3款【 #加分喝法 】
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那麼~荔枝、水蜜桃、檸檬優格 三口味搭誰最配呢?
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