#你有沒有一件堅持很久的事
#小記事
#奧運加油

最近沉迷奧運比賽，無心做任何事，話說《翻滾吧！男孩》長大版太讓人淚目了，昨晚還因為太興奮導致失眠😅

看到小凱翻滾20年，只為了45秒，讓我忍不住自問「你有沒有一件堅持很久的事？」

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整理完2021上半年所有文章，發現自己寫了將近20萬字。

以前我沒有整理作品的習慣，出書之後，發現這是個要命的壞習慣，因為寫書時，腦中明明依稀記得自己寫過哪些東西，卻因為沒有保存下來無法複製還原，心中懊悔不已。

也許你會說，再寫一次不就好了，反正自己的東西不會跑掉。年輕時我也這麼有自信，年紀大了才發現，很多一閃而過的想法不會再重頭，現在的自己也非當初的自己，記憶只是人想記住的東西，有時還跟真實情形相距十萬八千里呢。

在寫字人的眼裡，再不起眼的文字，字字句句都是自己的寶貝，就如同自家的孩子，怎麼看都可愛，母不嫌子醜嘛。

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整理完作品，我才驚覺自己寫作經歷滿5年，起始年我定在2016年，那年我加入一個線上網路平台，正式投身專欄作家的身份。之後瘋狂地寫寫寫，腳步一直停不下來。

5年說長不長說短不短，跟奧運選手比起來簡直是九牛一毛，可是對做事一直三心二意的我來說，時間算是很久了，在寫作之前，我的人生好像沒有一件可以堅持很久的事，常常因為心生厭倦放棄某件事。

一開始是抱著好玩的心態在寫作，有空時的閒適寫作，沒有什麼心理負擔，更別說承載文化的重大抱負，所以寫得很隨意，但很開心，#沒有目地去做一件事的時候_比較容易開心。

2018年，經歷一次徹底的斷捨離，順便也整理自己的文字作品，完成斷捨離之後，心中突然湧出一股力量，推著我向出版邁進。

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第一本書《別只教孩子善良與光明》出版至今也滿兩年了，今年不知怎麼搞的又萌生整理作品的念頭，其實平常就有整理作品的習慣，但這裡我說的整理是比較系統性的那種。整理完發現心裡又長出不一樣的東西。

具體說不上來是什麼東西，只是覺得自己又升級了，和過去所有階段的自己都不同，背後那雙手，再度推著我往出版邁進。

可以跟出版社合作當然最好，自己來也沒有關係。可能一開始就做好打算，心情不會像第一次那樣患得患失。年紀大了承受不住太跳躍的情緒，也怕自己情緒太神經質讓家人擔心。

我不傾向自費出版，而是朝電子書的方向考慮。最近都在默默累積相關的訊息，畢竟，#夢想是累積來的_不是追求來的。

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因為生活有了出版的目標，接下來重心會放在寫作，podcast那裡要暫停更新，也不接任何的邀稿和書薦，不過親子天下專欄會繼續，下半年準備要寫的文章大致安排穩妥，專頁也會不時上來聊聊天。

雖然說孩子開學後我有更多時間做自己的事，但人不能太貪心，精力有限的狀態之下，勢必得做出取捨。

我本來就習慣走一段路後停下來休息，一來檢視過去自己的努力，二來思考未來的方向，再決定要用哪種方式繼續走下去。

任何創作都是一種內耗，比表象困難很多，如果我珍惜自己的每一次付出與努力，就不能不開啟 #低耗電模式，把所有精力都放在最重要的目標上面。

斜槓固然很好，可是專注只做一件事也很美麗，在廣泛涉足的過程中，浪費了用於專研的時間與精力，看似面面俱到，但卻很容易無一專業。

#專注做好一件事_才能精益求精_有所建樹。

期待書寶二號的誕生。按照上次寫書的經驗，大概會經歷四個時期，剛開始覺得沒問題，然後開始焦慮，到中途的時候感覺自己不行了，接下來柳暗花明，最後終於完成。

祝福我能堅持寫完😉

照片故事 | 雙寶哥從Baby時期就愛閱讀，看書看得笑咪咪，小小年紀也堅持閱讀12年囉！

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#有效面對焦慮 #迎向2021
#安撫焦慮 #得先認識焦慮
#看見焦慮如何影響思考與行為
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🟧驚慌失措最後一事無成
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額葉位於腦部的最前方，其功能之一就是預測必須做的事情的結果，在決定先後順序後予以執行。如果陷入焦慮當中，額葉的這一類功能就會被情緒中心邊緣系統搶走主導權，難以決定事情的先後順序，也無法專心做一件事。
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為了擺脫眼前的情況，不會制定有系統的計畫執行，而是採用較即興的處理方式。
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當眼前出現好幾個必須處理的事情時，因為不清楚該以哪個為優先而驚慌失措，最後導致一事無成。無法一次專心完成一件事，每一件事都以敷衍的方式草率處理。當內心感到不安與焦躁時，就會無法選擇和專注，每一個事物看起來都很重要且不該捨棄。
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舉例來說，假設有一名大學生在期末考一星期前必須執行主修課程與通識課程，在這種情況下沒有感到焦慮與感到焦慮的處理過程圖式化後如圖一。
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如果沒有感到焦慮，就會和圖一一樣，完成一項課題後才換另一項課題。
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但如果是感覺到焦慮就會和圖二一樣，連一個課題都無法完成，不斷地隨機換其他課題。當進行一件事時，就會認為另一件事比較重要，換成另一件事時就會認為另一件事更重要。最後就只能在事情與事情之間不停地來回，儘管時間就這樣一點一滴流逝，終究未能完成一件事，當然也就不會有任何成果。
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🟧經常分心做其他事
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焦躁與不安的心情一定會擾亂專注力，專注力若是被擾亂就會無法專心進行同一件事，而且也會一直分心做其他事情。進行課題時突然打開網頁搜尋沒有相關的新聞，或者是使用YOUTUBE搜尋有趣的影片，也會看完全不需要的購物中心，看書看一看卻因為分心而想不起來剛讀過的內容。就算沒有來電或訊息，也是不斷地拿起手機看，也會再次點擊剛才看過的信箱；突然想喝水或是拿起平常擱置在一旁的書，看起來就像是專注力有障礙一樣。
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隨著越是擔心結果，就會下定決心更努力專注於課題，但若是內心感到焦躁與不安，就會因為毫無意義的行為而浪費許多時間，這是因為需要獲得心理上的安慰。若是有必須完成的事，就會呈現緊張的狀態，心情也會因為壓力而變得相當不安。此時只要網路購物或玩遊戲就會讓心情好轉，這是藉由逃避該做的事情避開讓心情變糟的情況，稱為心境修復(mood repair)。卡爾頓大學心理學系副教授佩奇爾(Timothy Pychyl)說把眼前的事情延後是一種能調適心情的有效方法。
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它是一種獎勵心理或補償效應，以這樣的方式來消弭不安與焦躁的心情。像這樣沉浸於心境修復，就算長時間坐在椅子上，專心的時間也不多，而且只會毫無意義的浪費更多的時間。就算一整天都坐在椅子上，當一天進入尾聲時根本就想不到自己到底做過什麼事情。
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這一類的生活模式會讓每天能使用的時間變得非常短，相對比較能專心的上午和下午都會無法集中在該做的事情，到了下午三、四點才會突然驚覺想到自己該做的事。以運用一整天的時間來說，完成度相對較低是理所當然的。通常強烈焦躁與不安的人都會有因為小小的成就而滿足的傾向，虛度每天大部分的時間，僅僅只有幾個小時能集中注意力，當專注力耗盡時，就會一副彷彿自己做了相當厲害的事情一樣的感到滿足。
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這種逃避狀況的方式隨著時間越久，只會導致負面情緒變得更加劇烈而已。因為分心做其他事情就等於是延後現在應當做的事，被延誤的事日後就會如同迴旋鏢一樣投擲出去後又再次飛回來，對我們造成負面的影響。在一項實際以大學生為對象進行的研究中發現，上學期玩樂時間多於讀書時間的學生剛開始壓力較低且看起來相對健康，但相反地，進入下學期後此一現象就會逆轉。雖然利用心境修復的方式能暫時讓心情放鬆，但那只是暫時避開讓自己不舒服的情況的一種騙術而已。當這一類的情況累積越多，就會擴大變成強烈的焦慮，如果感覺到自己經常分心做其他事，雖然可能是專注力失調，但也有可能是焦慮所使然。
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🟧沒有任何發展
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一名男子在森林遇見了樵夫，樵夫正在使用鋸子砍一棵大樹，不過男子仔細看後發現，樵夫的行動顯得有些不自然，他看起來似乎過度施力了。稍微再靠近一點後才知道，原來樵夫的鋸子早已變鈍了，使用那樣的鋸子大概很難砍倒樹木吧，男子實在看不下去便對樵夫說：「我認為鋸子太鈍了，你就稍微休息一下，順便把鋸子磨鋒利一點使用會比較好砍吧。」
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接著樵夫如同訴苦般地對男子回答說。
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「我也很清楚，但我根本就沒有時間，因為必須快點砍倒這棵樹，才能製成木材拿去賣呀。」
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只要挪出一點空閒時間把鋸子磨鋒利應該就能砍更多的樹木，只想著快點砍倒樹拿去賣的焦躁心情卻讓樵夫變笨了。韓國有這麼一句話「不管怎麼忙碌，把針綁在腰際上也無法派上用場」，因為忙碌而不把線綁在針上且只是掛在腰際上，這樣根本就無法縫紉。強烈的焦慮感就和這種情況沒有兩樣，無法獲得好的成果，就算運氣好有所收穫，大概也難以達到期待的標準。
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想要把一件事做好，掌握本質是很重要的條件，但如果心急焦躁的話，在達成本質前就會遭遇到緊急的問題，不但無法搞清楚重點，也會錯失核心。由於缺乏理性的思考與合理的判斷，失誤會越來越頻繁，也難以獲得令人滿足的結果。
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有一個現象稱為時間壓縮的不經濟(Time-compression Diseconomy)，這是指如果為了壓縮時間而逞強一口氣做許多事，和投入時間細心執行時的效率相較下顯得較低落的現象。
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為了縮減建築物的空氣而在水泥凝固前堆疊牆壁，可能會導致牆壁就這樣倒塌且必須重新堆疊。從效率層面來看時，比起一開始就按部就班細心進行時還要明顯更差，結論就是，如果不投入時間就很難獲得令人滿意的成果。
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焦慮就像這樣不僅會讓結果的品質變差，同時也會降低個人的力量，這是每一件事都沒有深入進行且只是點到為止，無論過了多久的時間，實力都不會增長的關係。
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力量大致上與時間成正比的關係，隨著時間的過去會累積經驗值，透過經驗就能獲得過去未能擁有的力量，而這就稱為祕訣。日後若是突破某個臨界點，力量就會以等比級數的方式增加。所謂的專家、精通(mastery)就是透過此一過程進化而成的。
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力量想要達到專家水準有一定的條件，因此不能虛度光陰，必須時時刻刻都全力以赴努力追求進步。將自己擁有的力量發揮到淋漓盡致，並且從成果中獲得領悟。
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唯有懂得省察與反省，付諸行動把結果反映在下一次的事情，才能夠持續地提升力量。如果每件事都一昧地只想追求結果而敷衍了事，無論花多少時間都無法提升力量。
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開車行駛高速公路與穿越有許多岔路的都市從效率層面來看時有非常大的差異，高速公路沒有必須停下來的紅綠燈，短時間內可行駛較長的距離；反之，在岔路多的市中心就必須經常停下來，因此無法提升速度，就算長時間行駛也無法跑太長的距離。假設沒有塞車，就算行駛相同的時間，在高速公路能行駛的距離也會遠遠超過市區，油耗也會有明顯的差異。運用相同的資源不僅效率不同而已，也對汽車的性能與壽命造成莫大的影響。
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焦慮就和在複雜的市區開車沒有兩樣，三心二意無法專注於同一件事則和經常停在岔路一樣難以期待有好的效率，就算長時間進行也難以培養專業性。
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焦慮也會對我們要做的事情的難度造成影響，進而阻礙力量的發展。
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倘若因為想要快點得到結果而心急，那就注定只能做簡單的事情，超過自己能力範圍的困難事情當然就會花費很長的時間。感到焦慮時就會很難耐心熬過這段漫長的時間，因此，為了短時間內完成事情，就會一昧地只找簡單的事，或者是漫不經心敷衍了事。
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自我啟發的暢銷書《恆毅力：人生成功的究極能力》中也不斷地強調持之以恆的忍耐，也就是毅力。不過，如果強烈焦慮就會無法發揮毅力，雖然必須持續地深入專注於一件事，藉此從中獲得洞察力，但通常都會在專心投入之前停止，所以很難獲得洞察力。如果連一件事都還沒完成，三心兩意每件事都只是碰一下，就無法加深洞察力，就算漫長的歲月過去了，實力也只會一直原地不動。
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本文出自：《善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡》，作者梁銀雨於伊利諾州立大學UIUC取得管理學碩士學位，並於LG電子、斗山電子、CJ Freshway等國內大企業中執行戰略企畫業務長達二十五年。
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你也為焦慮所苦嗎？
也許，你可以試試腦科學對抗焦慮的解方——
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本書以三個階段循序漸進培養擺脫焦慮所需要的大腦習慣，教你如何透過積極的心理應對抑制焦慮，並明白焦慮對解決問題毫無任何助益。透過各種實驗與腦科學讓大家了解不安與焦躁的原因，提出提升自信、想要擺脫負面思考、提升執行力、確定人生本質的訓練方案，以及透過運動教你讓腦部活動，擺脫焦慮的各種方法。
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翻翻本書：https://tinyurl.com/yaqtjbk5
本書由 健行文化 出版，2020/12

最近，突然有種陷入戀愛的感覺。

最近，突然覺得自己好像陷入一種談戀愛的感覺。

夜深人靜的時候，數位時鐘的淡藍色光暈，投射在枕頭旁邊，灰姑娘的馬車剛滑過了十二點鐘。我放下手邊的工作，看見妳的名字出現在ICQ的名單，一朵綠色的小花悄悄綻放，很快地又轉成隱藏狀態的神秘之眼，我看著妳的名字，遲疑了好一會兒，才決定試探性地傳個文字訊息給妳：

　「Hi，晚安。」
　「晚安，你還沒睡啊？」
　「是啊。」
　「那你在做什麼？」
　「我在聽The Daydream」
　「喔～我也是耶 ^_^」

妳說那時在書店試聽第一首的時候，覺得眼前的書架、走動的人群以及身旁的景物突然消失，只聽見音樂在耳邊流淌，只剩下妳自己，站在黑暗裏，被溫暖柔和的光包圍，聽了那首真的想要掉下眼淚的Tears，這種感覺，促使妳掏錢買下的衝動，我聽著妳的描述，難掩嘴角的笑意，心想妳怎麼會那麼傻，不是說好了，暫時先別買，我會用文字的描述，彈一首又一首永不結束的故事給妳聽？

　「你有說暫時先別買嗎？」妳在ICQ上問我。
　「有啊，我說可以用文字彈給妳聽，妳忘了？」
　「我沒想到那家書店有，所以就試聽看看。」
　「真的很好聽吧？」
　「嗯……」

我們一起聽著第四首與你同行Walking With You，聽琴鍵跟著自己的心跳，似乎能預知下一步的節拍是快還是慢，愉快地跳著舞步，旋律是美妙的，隔著電腦螢幕雖然看不見妳，卻感覺得到，妳會心的微笑，我說那像是月牙兒般，神秘的反白的微笑。

從什麼時候開始？跟妳說話的時候，感覺自己像是在談戀愛。我竟然想不起來，才短短不到幾天的時間，我們的話題，從村上春樹、傳播學、流行商品、哲學、宗教幾乎無所不談，一打開話匣子，才知道彼此都有個發掘不完的百寶箱，隨時像變魔術那樣，從裡頭找出新鮮的話題，再繼續聊下去，其實時間已經很晚了，深藍色的夜空下，夏夜的月光從窗口透進來，獨對電腦螢幕的我，卻絲毫沒有感覺到疲憊因為跟妳說話的時候，完全沒有負擔，好像時光倒回到談戀愛的那個年紀，那樣的心情。

有時候，敏感的人，很容易將自己代入一種氛圍，愈是覺得迷惑，愈想去確認對方是否也有相同的感覺，比如說一些模糊的字眼，像是「喜歡」，像是「心動的感覺」，到底為什麼，會突然對一個陌生的名字傾心不已？

想起對方，連呼吸都急促了起來。有時候，獨自一個人走在馬路上想起對方的時候，很自然就會在臉上綻放出發自內心的微笑，路旁的野花和小草，似乎也感染了陽光的溫暖，迎風搖曳。

　很久沒有談戀愛了，
　我是說，很久沒有處於談戀愛這樣的狀態。

心情就好像捧著滿滿的一缸水，妳知道它隨時會溢出來，處於一種不安定但是漲滿的情緒。這情緒又像一種奇妙的觸媒，把妳的生活步調、工作行程全盤打亂，或像是仙女棒凌空揮去，每一個所到之處，妳都覺得充滿了光、動力和希望。

不過，昨天的我，又把自己拉了回來，感覺和妳談戀愛啊，心裡不怎麼踏實。我真的仔細想過感情這回事，專注和歸屬感以及彼此的信任是維繫一份感情最重要的部份。我喜歡你，想到妳就會微笑，但是現在不行，也不可以，我必須說服自己，這只是一種情境，我覺得自己陷入了一種談戀愛的感覺，那又和真實的談戀愛有些距離，因為我們從未曾謀面，而且我已經有了心愛的女友，我不能在感情的世界裡三心二意的，一不小心，這艘原本在航程中的愛之船，就會因我而翻覆，我清楚地意識到自己的感情，該放在什麼位置上，所以感性的我又被理智的另一半給拉了回來。

我倒希望，我們的關係，比較像是伙伴那樣，可以彼此關心啊，彼此分享生活上的所見所聞，毫無顧忌，打開話匣子天南地北的聊個不停，我喜歡和妳透過網路交流的感覺，但不希望自己跟著感覺走，總得適時地拉一下自己，這就是我矛盾的地方，也許眼前只是一場迷霧當霧散去，我們才能看得清楚彼此所扮演的角色。

在網路上，我可以用文字的描述，肆無忌憚牽著妳的手，現實生活中，我可以是妳的好朋友，我們各自有不同的生活，在相同的時空下進行各自的書寫與敘事的文本，這裡有一個故事在進行，而那裡正遭遇到一個無法避免的衝突點，是這樣認真地演出我們的人生，偶爾出現的浪漫情境，像平凡生活中的點綴，用彩虹調出令人愉悅，容光煥發的顏色，這樣不是很好嗎？

妳可以向左走，我可以向右走；我依然活在很敘事文本的世界，不受任何的干擾，而昨天的妳，也許在人群中尋找我可能的蹤跡，妳會想像我會是什麼樣子的呢？我也會啊，星期六的下午，我想像妳可能是《黑暗之光》的女主角李康宜，看著港邊的煙火，深深著迷；星期天的早晨，我又覺得妳像是西村由紀江，彈著鋼琴曲，一派溫柔婉約而氣質不凡的容姿，雙手撫摸著琴鍵的靈魂，尋找下一段觸景傷情的旋律。

　星期一的早上，我勇敢地對妳說出我的想法，這時候，又好像進入了森田芳光的電影情節，我是春天，而妳是星星，在這部向村上春樹致敬的《春天情書》我看見屬於東方的含蓄，不像《電子情書》那樣直接露骨，而是留一點餘韻去想像的，一則未完的愛情，他們在電子布告欄相識，偶爾在電影版的聊天室交換心情，一封又一封的信寫在那逐漸被遺忘的時光中，回憶是一點一滴的累積，當女主角的手滑過書架上成排的村上春樹作品時，最後她的手停留在普魯斯特的書《追憶似水年華》。

妳說妳，也是活在敘事文本裏的人；妳說，我們像是小王子與狐狸收服了彼此；妳說，我們就維持網路上的曖昧關係吧，保持好安全的距離，也別打攪現實生活；妳說，總有一年要喝到自己親自釀的梅子汁，看是不是很好喝；妳說，甜蜜的份量只有那麼多，如果不小心用的話，就怕一下子用完了。

ICQ裡有妳傳來的文字訊息，好多個「妳說，妳說」，把妳鮮活的模樣完全展現在我的眼前，我會在妳人生裏扮演什麼角色呢？還不知道耶，時間會告訴我所有的秘密嗎？以後走在天母，我會有種剛才和妳擦肩而過的錯覺嗎？這微妙的感覺就在此刻發生了，我還來不及做好心理準備，就要面對「心」這個容器裡，不斷產生的化學反應。此刻的心情，又像是多雲晴朗的日子裏，陽光一下被雲遮住，雲一下子又飄過去，身後的景物忽明忽暗，但是心裏暖洋洋的，被緊緊擁抱的感覺，真的很難很難形容。

聽人說，戀愛的女人都會變得很漂亮，做事很有自信，生活充滿了目標，整個人就好像注入一杯新鮮柳橙汁那樣清爽透明的早晨。而我彷彿看見電腦螢幕前用力點頭的妳紮著馬尾的頭髮微微晃動了一下。

（突然在 Google 搜尋到這篇早已遺忘的文字，故事中的角色是模擬誰的情節也不記得了，連 ICQ 都是前網路時代的通訊產物，我們在愛情的巷弄裡迷路，在探尋另一個我的歷程短暫做了個夢，雲霧撥開的時候，還記得對方的模樣嗎）

這篇文字是2002年夏末寫的，距今十七年前。

文 / 銀色快手（Silverquick）
圖 / KINFOLK 雜誌

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你是一個很懂娛樂，卻不懂真正快樂的人嗎？
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好不容易開始，沒多久又三心二意，覺得別件事比較有趣，就分心了～

沒人天生喜歡拖延和分心，這個世界太多刺激讓人難以專心。
無論做了多少努力，關網路、設鬧鐘、訂計畫、向世界宣告，
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這讓你很焦慮、越來越沒信心，越沒自信就越想逃。

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