#減醣一年心得
從懷孕開始到現在產後哺乳，算算減醣飲食也一年囉！
跟生酮比起來，減醣的選擇多很多，這一年除了在妊娠糖尿時期非常嚴格控制碳水之外，其他時間都吃得很開心
當我不再斤斤計較自己到底吃了什麼，暴食症消失了
我學習跟食物和平相處，不再劃「能吃、不能吃」的界線

我改變對食物的看法，「食物沒有好壞」，什麼東西都能吃，只是吃的量多寡而已
偶爾我也吃零食、蛋糕，只要不要過量就好
吃原型食物、減少精緻澱粉已經內化成我的life style，我不再計算碳水量，只是會注意自己吃了什麼，如果這餐吃了白飯，那下一餐就不吃精緻碳水這樣
如此一來我的心情放鬆許多，我本身是容易焦慮的個性，減醣飲食對我的心理健康比較友善點😅
有很多人很害怕如果從生酮改成減醣會不會變胖
我現在已經比孕前還要瘦了
所以減醣還是很ｏｋ的喔！
另外提醒哺乳媽媽們，哺乳期間不適合生酮，曾出現哺乳的酮酸中毒的案例，碳水減太多奶也會減少喲！

#減醣主食都吃什麼呢？
除了用紅扁豆義大利麵代替麵食，用藜麥代替白飯很棒喔！
藜麥含有人體不能自主合成的必需氨基酸，是植物卻含有動物界才有的完全蛋白，所以很適合吃素的人
他的含鈣量、含鐵量是小麥的四倍
值得一提的是它富含鋅，是神經和大腦發展重要的元素，因此也很適合孕婦、幼兒吃
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接續昨天的分享 #產後一個月快速瘦回孕前體重
及探討為什麼你餵母奶還是沒有瘦

昨天說我生產胖了9公斤，所以55+9是64kg，生完立刻掉了5kg變成59
小孩滿月的時候我已經瘦回55，現在小孩兩個月，已經比孕前還瘦了(54)

也就是說，我在兩個月內，扣掉小孩、胎盤等重量不計，瘦了5kg, 以產後復元來看，是蠻快的，但仍是在健康減脂的範圍中

我分享瘦身的心得，絕對以健康、無壓力為前提，真的不希望有人用激烈的手法減重，跟你說，躁進只會讓身體反撲，損失健康真的得不償失呀

先說一下，我不是個天生瘦子，我是易胖體質，只要吃多，體重計就會明明白白的告訴我，所以如果你現在想，是不是我天生基因好，哈哈，還真的沒有

我在孕期、產後也都沒有運動，孕期因為胎盤剝離，被迫中斷工作，幾乎臥床，不要說運動，我連炒菜都要坐椅子

產後在照顧小孩之後，剩下一點點點時間，只會想拿來補眠，還有做不完的雜事，誰有空運動啊！

我沒有提倡不運動（孕前我每週上健身房四次）
但，現實情況就是，根本沒辦法運動

我是想要告訴大家，瘦身最主要還是靠飲食，運動是修你的線條，如果身上有厚厚一層脂肪，你再怎麼有線條，就像是穿了一件厚厚的毛衣，誰都看不到底下有多厲害

另外，生產前大家都跟我說，餵母奶自然就會瘦了啦！

這句話只對了一半啊！餵母奶是會瘦沒錯，產出1oz(30ml)的母奶大約會消耗20大卡，如果寶寶一天吃20oz(600ml)，就大概消耗400大卡

咦？400大卡而已！？這只有半個排骨便當啊😨

現實真的太殘忍～（我發現這件事的時候超震驚，我本來以為餵母奶是吃到飽的入場卷～哭倒😭）

而且餵母奶變得好餓，每兩小時就肚子餓，這時候我還不知道原來母奶消耗的熱量其實沒有想像得多，再加上妊娠糖尿也因為生產完後復原了，沒有任何禁忌，我開始開心大吃起來，結果體重就卡住了

要知道那時的我一天產出的母乳大概只有60ml啊！（等於40大卡）

哈哈哈哈哈～什麼餵母奶會瘦，會瘦才有鬼啦！真的是世紀騙局
（跟我一樣被騙的舉手）

被現實一巴掌打醒之後，我振作起來，真的不能再這樣吃下去了！

所以我整理了 #產後減醣菜單 的重點
👉1. 減少精緻澱粉攝取，用複雜碳水化合物或蔬菜代替（地瓜、南瓜、糙米、藜麥、紅扁豆麵、白花椰菜米 @www.food.tw
👉2. 狂吃菜、狂吃菜、狂吃菜！用纖維把飽足感補上去，並增加蔬菜類的種類與變化，以免無趣（比如說，我會把兩種菜炒在一起，像是雪豆炒鴻禧菇，這樣比較不無聊，顏色也會很繽紛喔）
👉3. 產後賀爾蒙的劇烈變化產生的水腫，所以餐點一定要非常清淡
👉4. 嘴饞的時候可以吃低醣點心，像是 米森愛有機的有機無麩無糖黑芝麻穀奶一包碳水只有15g，而且很有飽足感，或是低卡高蛋白的冷盤菜，像是滷牛腱，冰箱打開來立即吃
👉5. 產後憂鬱，心情不好，就是想亂吃，怎麼辦？沒關係，這時候你就吃吧！但先去吃點蛋白質，肚子有點飽了之後再吃你想吃的東西，這樣比較容易控制份量

最後，提醒大家，哺乳的時候千萬不能生酮，有可能出現哺乳性的酮酸中毒

⭐️減醣不是完全不吃碳水喔！

改天我會分享我的月子餐，怎麼坐月子才會補到身體但不會胖

說了這麼多，要來工商時間啦！
這次團購的產品都是我自己已經使用蠻久的了
尤其是酪梨油，已經用了兩年啦！
紅扁豆義大利麵上次團購的時候大受好評
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燕麥奶：低醣、減醣、無麩質適用
椰奶：生酮、低醣、減醣、無麩質適用

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用紅扁豆製成的義大利麵，高纖低醣低GI
詳細介紹可看我之前寫的心得文：https://wp.me/p93gys-1Ed
新增：蔬活麵，由多種蔬菜製成的高纖低醣義大利麵

🔥藜麥
農糧署認證未來超級食物
低醣、減醣、無麩質適用

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之前寫過介紹文：https://wp.me/p93gys-16S

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Turtlepaw 特德寶有限公司

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手工燒烤製作堅果銅鑼燒，以小蘇打取代泡打粉，餅皮綿密鬆軟，香濃蜂蜜香氣，
內餡為整顆核桃切碎，每一口都品嚐得到紮實的核桃脆果，豐富多層次口感！小聿其實一開始不愛吃核桃堅果，透過小叮噹最愛的銅鑼燒包覆內餡，一直說好好吃呢！冬天建議銅鑼燒加熱後，再讓小朋友品嚐，熱熱吃更美味
綜合堅果，採用低溫烘焙，無調味、無添加物，口感自然新鮮，淡淡的甜味，小朋友肚子餓吃幾顆堅果，補充體力、營養滿滿

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