減重，有氧好？還是無氧好？（下）

上一篇文章分享了有氧與無氧運動的特色與差異性（👉 https://pse.is/3l3jrl），相信大家對於兩種運動產生不同的生理影響有一定程度的了解，那為什麼大許首推#HIIT （高強度間歇性運動 ）❓

👉 #高強度間歇性運動：

▶ 也就是「運動-休息-運動-休息…」一直交替輪流的運動。
運動當下的心跳要達到「最大心率90%」，屬「高強度」的運動（無氧）。用個人能耐最高速的動作跳完一定秒數後，再搭配短暫休息喘氣的時間（=間歇性）；休息數十秒後再開始下一輪的動作。

▶ 特色：既然是高強度的運動，因此「極速動作」、「心跳超快」、「很喘」是必要條件。

▶ 主要訴求為 #肌肉優先💪，此效果在接下來的24～30小時內，能讓肌肉處於競爭碳資源（=營養）的優勢。在肌肉一直搶走碳資源的狀況下，導致脂肪細胞僅能少量補充新進的碳資源，最後結果就是脂肪細胞變小或減少😃。

▶ 優點：
🏅高CP值！只要10分鐘（有做扎實的話）就能有很好的增肌減脂效果。
#10分鐘而已，別再說🙅‍♂️ #我沒時間運動
🏅 小小的空間就能做！只要符合「最大心跳速率90%+間歇性」的運動特性都行，在可以參考我下面放的墊子操和椅子操連結。
#在家用椅子或墊子就能運動，所以別再說🙅‍♀️我家裡很小 #沒地方運動⋯，還能把健身房的錢省下來。

▶注意：HIIT=心跳超快=一定無法跳很久。
👉所以當有人說：HIIT我一次能跳很久=心跳不夠快=沒有高強度=》不算HIIT

🏆運動順序：HIIT → 無氧運動 → 有氧運動
（如果時間不多的人，就只做10分鐘的HIIT也行）
▶ HITT與無氧運動放到最前面的考量，主要是讓肌肉先處於競爭碳資源的優勢，有利於肌肉生成。

大許推薦的HIIT：
✏️記得動作跳越快=心跳越快=越有成效
墊子操10分鐘Let’s go👉https://pse.is/3dtqm7
椅子操10分鐘Let’s go👉https://pse.is/3ejeqf
影片中，我拜託教練跳慢一點，讓大家看清楚動作，各位能快就盡量快吧～

#大許醫師提醒您_運動前記得先熱身喔！

想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/

#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #HIIT

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#上班症候群
#再撐個兩天 就週末了

年節大吃大喝
追劇 用眼過度
#b群 #葉黃素 記得補充，不要只聽信廣告行銷，
要學會 #當自己的營養師
#阻力運動 #無氧運動 #有氧運動 該繼續開始了
#小賀營養師
#營養師 #dietitian #dietitianlife #營養師日常

運動有兩種：有氧運動和無氧運動。有氧運動可以幫助燃脂、促進心肺功能；無氧運動可以增加肌肉量。一般的運動都兼具有氧運動和無氧運動的效果，很難清楚區分。所以，早晨運動除了促進燃脂以外，還可以提升一整天的新陳代謝，是一天中最好的運動時段。

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♋【影片目的】♋
腹部撕裂操，四個動作開啓腹部緊實的運動
打造好看緊實的腹部，若隱若現川字腹肌


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大腿一直承受摩擦的痛苦嗎？
趕快用四招來擊退大腿内的肉肉吧！
簡單運動 站著也能做 刷牙看電視照做無誤
很快就會看到緊實密腿的效果！

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