🌟果乾小百科🌟

1⃣️ 水果太甜不健康，要吃不甜的才不會胖？
任何食物都可以造成肥胖，取決於”量”的問題。
每天至少需要兩份水果，你/妳的水果是吃適量的拳頭大，還是吃兩大盤？後者過量的熱量當然會造成肥胖。造成肥胖往往是因為過”量”，而不是水果過”甜”！

攝取水果，除了攝取熱量，更重要的往往是為了它的營養素。而成熟、當季的水果具有最豐富的營養素。
所以適量、當季、成熟，才是你水果的最佳選擇！
而同樣，果乾也是”適量”最佳。

2⃣️ 果乾種類？
常見不加糖的果乾，像是蘋果、杏、棗、無花果、桑葚、桃子、梨、李子和葡萄乾。其他果乾，在乾燥前常會加入糖溶液，提味保存，例如藍莓、蔓越莓、櫻桃、芒果和草莓。

3⃣️ 果乾精緻糖太高，會造成糖尿病的代謝性疾病？
果乾因為成分來至於水果，而水果主要成份就是醣類。因此果乾的升糖指數很重要。如果是高升糖指數（70以上），的確會快速拉高血糖，久了會造成胰島素組抗（糖尿病前期）。
但如果是低（55及以下）至中（56至69）升糖指數的果乾，其血糖和胰島素反應與新鮮水果一致！因為果乾可以保留水果中的纖維和酚類物質。因此，每天40g的乾果，是膳食纖維、水溶性維生素和礦物質的良好來源。

4⃣️ 果乾的好處
果乾中保留的酚類化合物，是一群植化素，包括花青素、黃烷-3-醇、黃酮醇、類黃酮、酚酸、原花青素、查耳酮、二氫查耳酮和芪。
許多的研究已經發現，這些酚類化合物可以改善許多慢性病，包括
a. 降低第二型糖尿病發生，幫助血糖控制。
b. 降血脂與改善脂肪分布。
c. 抗發炎與降血壓。
d. 增加骨密度（特別點名：李子果乾對停經後婦女特別有效）。
e. 降低前列腺、大腸癌等危險因子。

5⃣️ 果乾健康聲明
如果能得到健康聲明，就代表這件事對於促進公共衛生健康，是備受認同的。
2014 年歐洲食品安全局，批准了一項關於乾果的健康聲明，李子果乾可以促胃腸健康，每天攝取1.4g/kg體重，可以大幅增加大便流動性（促排便）。

6⃣️ 果乾的優點
1. 方便性極高。
2. 不會受季節限制。
是可以替代水果的！

選擇上應該要以低升糖指數、高纖維高鉀鎂，低糖低鈉為優先選擇。
如果太難判定，以下建議：
營養成分中，一份果乾含糖量10g以下、含鈉量140mg以下，都可以算是健康的果乾囉！
常常吃不到水果的朋友，不妨可以試試用果乾補充營養素。每天40g，來補充水果中的纖維與酚類營養素，對健康會有很大的幫助！

文獻參考：
Alasalvar C, Salvadó JS, Ros E. Bioactives and health benefits of nuts and dried fruits. Food Chem. 2020 Jun 1;314:126192. doi: 10.1016/j.foodchem.2020.126192. Epub 2020 Jan 11. PMID: 31958750.

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擁有50年日本專櫃品牌研發的深厚經驗
品牌以「抗糖」為目標而生的保養新概念
糖化反應是什麼呢？
蛋白質+糖分子 = 糖化終產物（AGEs)
肌膚的膠原蛋白也是一種蛋白質
經過糖化反應後的膠原蛋白
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成分包含角鯊烷與海藻糖
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上層：修護精華霜 （澎澎霜）
下層：AG極致奢養面膜 （小v臉）
#先霜後膜 的保養新模式
成分內含幫助肌膚緊緻澎潤的
富勒稀&類蛇毒胜肽

使用方法
1.洗臉
2.轉開上層澎澎霜，取出豆子大小的量
適量塗抹在臉部想變澎的部位
3.轉開第二層淡紫色的小v面膜
取出約櫻桃大小的量，塗抹於全臉
靜置約10-15分鐘（脖子我也會一起敷）
4.使用溫水洗淨就完成囉
敷完後，臉感覺變得比較澎
長期使用下來皮膚有感覺更緊緻
疲憊感好像消失，看起來更有精神了➰

我本身是中性混合敏感肌
鼻頭容易出油/兩頰偏乾
兩週使用下來感覺很溫和
沒有刺激不舒服的狀況產生

面膜搭配品牌專用刷具使用會更上手
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⚠️真的非常抱歉這支影片的影像，大家可以盡量用聽的或者跳過這支別看，因為我捨不得刪掉我拍好久的影片...然後原檔也沒了QQ 對不起啊啊啊啊！原諒我的粗心⚠️

哈囉大家好，我是Sonia! 目前人在洛杉磯/台灣🇺🇸🇹🇼
歡迎收看〖美妝保養悄悄畫#25〗肌膚變差了怎麼辦？我的入冬準備！(原諒我的粗心)[ASMR][睡眠][中文]｜洛杉磯生活
美妝保養日常對我來說就像每天都要呼吸一樣的自然且必須，於是想挑戰一週5po的〖美妝保養悄悄畫〗系列💪 雖然現在人在洛杉磯，之前在舊金山住了三年，所以就算人不在舊金山但我的心也在舊金山！
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[如何幫女友化妝]挑戰!! 男友幫我化妝 | SoniaSu TV｜[How to Challenge]Boyfriend does my makeup | SoniaSu TV
https://www.youtube.com/watch?v=Pm5eJXLWmwE&list=PLf6BL8fGbkwmpoM6FGHCoSFF68-8Huazk&index=9&t=0s
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✉ Contact me - soniasutv@gmail.com
YouTube履歷表：http://sukyhoini8.wixsite.com/soniasutv
製片人/剪輯: Jason Kuo(https://mosicstudios.wixsite.com/mosic)
p.s.這部片不需要剪輯XD 但你還是必須去看他的作品集

Sonia其實是演員～ Sang Chi Su - Acting Demo Reel:
https://www.youtube.com/watch?v=sHHATEQOuWc&t=2s
但實在太愛舊金山所以拍了...【舊金山留學】5件你不來舊金山就一定不會知道的事！｜SoniaSu TV:
https://www.youtube.com/watch?v=HXvWEmLYkh0&t=1s
然後不喜歡吃正餐，但很愛零食尤其是巧克力...所以也拍了【舊金山零食】試吃15種有趣的美國糖果！｜SoniaSu TV:
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粉餅 pressed powder: Maybelline Fit Me Matte + Poreless Powder Makeup, Classic Ivory
腮紅 blush: CANMAKE花漾戀愛修容組霧面版 (花瓣腮紅新色) #楓糖南瓜烤奶
眉筆 eyebrow pencil: 1028 我型我塑持色眉筆 03灰褐色 Longwear Eyebrow Definer
打亮 Highlighter: MAC x Pony 燙金塔羅超激光炫彩餅 Sky’s The Limit (淺金色那款)
眼影盤 Palette: PUR Soiree Eyeshadow Palette
唇膏 lip gloss: 蘭蔻 絕對完美水唇釉#274 LANCÔME L'Absolu Lacquer
眼線筆 Eyeliner: Koji Dolly Wink Liquid Eyeliner Water Proof
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夾睫毛 eyelash curler: Koji Curving Eyelash Curler with Limited Release Protective Case
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哈囉大家好，我是Sonia! 目前人在洛杉磯/台灣🇺🇸🇹🇼
歡迎收看〖美妝保養悄悄畫#15〗綠色睫毛膏好看嗎？多款Canmake彩妝品[ASMR][睡眠][中文]｜洛杉磯生活
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化妝水 toner: 小林製藥 命の母化粧水
淨痘精華液: 倩碧CLINIQUE Acne Solutions™ Acne + Line Correcting Serum
抗菌痘痘貼 Pimple Stickers: 曼秀雷敦 Mentholatum Acnes Anti-bacteria
眼霜 eye cream: Mary Kay time wise AGE MINIMIZE 3D EYE CREA
妝前精萃油 Facial oil: HABA 角鯊烷美白美容油 Whitening Squalane
物理性防曬乳: 第三選擇防曬(自然潤色) The third alternative sunscreen-tinted粉餅 pressed powder: Maybelline Fit Me Matte + Poreless Powder Makeup, Classic Ivory
腮紅 blush: CANMAKE花漾戀愛修容組霧面版 (花瓣腮紅新色) #楓糖南瓜烤奶
眉筆 eyebrow pencil: 1028 我型我塑持色眉筆 03灰褐色 Longwear Eyebrow Definer
單色眼影膏 cream eyeshadow: Canmake velvety fit colors 3號&4號
眼妝定妝散粉(又用錯順序那個): KAT VON D Lock-It Setting Powder translucent
打亮(超激光) Highlighter: MAC x Pony 燙金塔羅超激光炫彩餅 Sky’s The Limit (淺金色那款)
眼線筆 Eyeliner: Koji Dolly Wink Liquid Eyeliner Water Proof
睫毛膏 Mascara: CANMAKE GOKUBUTO CURLING MASCARA 05 OLIVE
(未用到只是分享) 卸睫毛膏 mascara remover: Canmake quick lash curler remover
夾睫毛 eyelash curler: Koji Curving Eyelash Curler with Limited Release Protective Case
唇膏 Lipstick: GIVENCHY Le Rose Perfecto Color Lip Balm 101
指甲油 Nail Polish: CANMAKE N13/ Beauty nail Care& Coat
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