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[爆卦]烤玉米健康嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇烤玉米健康嗎鄉民發文沒有被收入到精華區：在烤玉米健康嗎這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 烤玉米健康嗎產品中有244篇Facebook貼文，粉絲數超過13萬的網紅常常好食Good Food，也在其Facebook貼文中提到， 日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。 💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！ #林俐岑...

　同時也有37部Youtube影片，追蹤數超過130萬的網紅MASA's Cooking ABC，也在其Youtube影片中提到，◆MASA頻道訂閱↓ http://www.youtube.com/channel/UCr90FXGOO8nAE9B6FAUeTNA?sub_confirmation=1 ◆食譜↓ 大家有看過網路上 介紹的很有趣的甜點嗎？ 看起來很好吃 而且用到的材料不會很多 道具也不需要很多種類 想到隨時可以做的...

「烤玉米健康嗎」的推薦目錄

烤玉米健康嗎 在 koala亂亂煮 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 02:56:14

昨晚把雙寶搞睡，所有事情都忙完才坐下沙發休息沒有20秒… 拔拔：你今天刷了兩筆1498是什麼？（有人還記得情人節他給了我一張附卡嗎？） 我：我哪有刷什麼1498，還兩筆，我晚上只帶煎餃去全聯買他們的牙刷儲值了1000！ 拔拔：欸，那是什麼啊？ . 結果他去看個清楚，他給我的附卡是國泰的，他收到的簡訊...

烤玉米健康嗎 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 01:44:53

中秋連假後先自首！你吃了多少月餅、烤了多少肉、不敢面對的數字還好嗎？🥺 別擔心～只要接下來讓消化道好好休息，卡在身上的都是暫時的😉 「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行，算是輕飲食的入門起手式吧😉   「腸胃公休日」該怎麼做呢？ 建議可以採「吃六休一」的方式，一週選一天當作腸道...

烤玉米健康嗎 在 小雞翅 翅董日常? Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:29:28

媽媽真得每天都有忙不完的事情😵‍💫​ 而我是職業婦女真得很忙​ 也不是每天都能餐餐煮飯的​ 如果妳也是很忙錄一族​ 又希望食材能夠有效保存​ 可以來看看蜂蠟布跟矽密袋​ 這篇最後來分享一些我自己的冰箱收納方式​ ​ 一開始認識蜂蠟布是看國外很多家庭都在使用​ 我的第一批蜂蠟布也是跟團買的​ 實際使用...

  • 常常好食Good Food

    烤玉米健康嗎 在 常常好食Good Food Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 14:03:59
    有 74 人按讚

    日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

    💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
    #林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
    👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

    今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

    🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
    #林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
    因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

    🧐減醣是什麼？
    減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

    澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

    🧐為什麼要少吃精製澱粉？
    碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
    而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

    #林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

    🧐什麼是抗性澱粉？
    抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

    👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
    1. 促進脂肪分解
    國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
    但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

    2. 調節血脂
    有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

    3. 建立健康的腸道菌叢
    抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

    4. 控制血糖
    抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
    #林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

    🧐哪些食物有抗性澱粉？
    Ⅰ. 全穀物類
    種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
    常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

    Ⅱ.生的澱粉類🍌
    抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
    生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

    Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
    將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
    常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

    Ⅳ.加工製成
    經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
    ⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

    🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
    #減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

    1.重量訓練完吃🏋️
    運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

    2.有氧運動前吃
    進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

    3. 中午吃
    睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
    早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

    🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
    👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
    ①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

    🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
    像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
    但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

    ②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
    ③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
    ④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
    ⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
    ⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

    所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

    內容整理自 #食醫行新聞市集

    #減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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  • 烤玉米健康嗎 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-27 07:41:58
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    lunchbox for my sweety 210927 ~ 爐烤13香雞翅/蕃茄肉醬義大利麵/辣炒小黃瓜/水煮玉米

    13香真的有香，
    還沒出爐，阿弟就聞香而來，
    問:是鹹酥雞嗎？有多的嗎？
    一旁的姐姐也問：可以吃嗎？
    有有有……都有都有。

    今天的13香雞翅是卜蜂醃漬好的，
    水波爐烤25分鐘就好，氣炸鍋就更快，
    但……成份稍微複雜了點，
    下回自己買13香料粉來醃漬比較單純。
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  • 烤玉米健康嗎 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-24 18:52:03
    有 28 人按讚

    還記得之前影片提到的飛利浦健康氣炸鍋嗎？
    來了來了！使用心得來了！
    除了超級漂亮的優雅白與玫瑰金配色外觀，
    這一台因為專利熱穿透氣旋，
    免解凍、免預熱、免翻面，
    可以大大減少烹調時間，
    就連我這樣的氣炸鍋小白都能輕易上手。

    今天我要挑戰的是「氣炸蒲燒秋刀魚」！
    我平常根本不太會料理魚，
    因為魚很容易不小心就烤老或是裝熟，
    但我看大家用飛利浦這台都烤得很美，
    立刻備料製作起來！

    秋刀魚 2條
    紅黃彩椒 各半顆
    玉米筍 3.4條
    秋葵 3.4條
    醬油 1匙
    米酒 1匙
    味醂 2匙
    蜂蜜 1匙
    芝麻 少許
    鹽.胡椒 適量

    1. 秋刀魚去除內臟以後切段，
    簡單用少許米酒浸過後擦乾備用。
    2. 把醬油、米酒、味醂、蜂蜜混和在一起，
    取一半淋在秋刀魚上醃製五到十分鐘。
    3. 其餘蔬菜隨意切成喜好的大小，
    鋪在氣炸鍋內，均勻撒上少許的鹽跟胡椒。
    4. 將雙層架搭上後把醃製過的秋刀魚放上去，
    原本的醃料均勻塗抹在魚肉朝上的這面。
    5. 180度烘烤7分鐘後，
    將秋刀魚另一面也抹上剩下的醬料，
    讓兩面魚肉都能均勻沾上醬汁，並撒上芝麻。
    6. 180度再烘烤7分鐘，即可出鍋擺盤！

    這台猛哥因為底部的雙海星底盤
    可以將濾出的油收集在下方，
    除了減油，還可以減少油煙！
    魚肉本身沒有什麼油脂，但把烤盤拿出來時，
    還是能看到魚皮上滋滋冒油！
    但過程中幾乎都沒有油煙，
    特地假掰的找了一個日式方盤來擺盤，
    沒想到整體看起來還真是有模有樣！
    我以為秋刀魚吃起來會很乾柴，
    但是！
    我成功了！
    醬汁的味道烘托了魚的鮮甜，
    表皮微微的焦痕吃起來非常香，
    魚肉竟然還有肉汁而且一點都不柴！
    下方的蔬菜也都均勻烤熟了，
    整體讓我非常滿意！我可是第一次做啊！

    其實這台氣炸鍋的技巧很簡單，
    設定短時間的氣炸，再依照想要的熟度重複，
    沒有什麼意外我通常都用180度，
    往往都能烤出讓我驚喜的顏色與口感！
    希望大家都能跟我一起邁向氣炸大師之路！

    這裡買 》https://reurl.cc/DZdrW6

    #飛利浦健康氣炸鍋
    #HD9742玫瑰金美型上市
    #少煙減油科技
    Philips Home Living

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