改善烏龜脖、富貴包、頭部前傾要怎麼做？
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上次介紹了顱頸角度（craniovertebral angle, CVA）為頭部前傾的指標。
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❗️且小於50-53度則代表有頭部前傾的問題，角度越小，代表脖子障礙問題越大。
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常常看到的烏龜脖、富貴包、頭部前傾，都會讓顱頸角度改變導致有頸椎問題產生。
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‼️多裂肌( multifidus ) 、半棘肌（extensor semispinalis）、深層屈肌（deep cervical flexor）對脖子來說是深層的穩定肌群。
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😌訓練深層穩定肌群可以幫助改善脖子疼痛、頭痛、姿勢不平衡，這些導致頸椎不穩定的問題。
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👉🏻今天來分享誘發深層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動。
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📚在2019年的研究中，來看層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動效果。

👉🏻每天三組（每組間隔30秒休息）、每組十次維持十秒，總共進行六週的運動。
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☺️結果發現在疼痛、脖子的深層穩定肌群、還有顱頸角度都有顯著改善。
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最後Amber提醒：
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執行運動前已有任何疼痛醫療問題，請建議還是找專業人員評估，對症下藥才能解決唷！

#鄉野小白之秘境探險_蚊說好！

週三Lionel半天，接完兒子回家後，筋肉老爺興致沖沖地說：「走吧！我們去看海踏沙灘！搬來青埔不正是為了親近大自然嗎？」

「哪裡啊？你確定路好開嗎？」我膽戰心驚的提問。

「我早上看研究過了！就應該是我們樓頂望去喔看的到的海！路程20幾分鐘，我們去草漯沙丘！」筋肉老爺激動無比！

「太棒了～那我可以看到寄居蟹嗎？」兒子跟著興奮起來！他對海的印象還停留在幾年前去民丹島度假，後來媽媽就沒帶他看過海了好可憐。

我學乖了於是在家先打開谷哥地圖，果然看起來路很怪！開車小白如我，好鄰居借了Garmin導航，但資料在兩年前我不會更新也就放在車上當成測速提醒...突然想到之前粉絲說「導航王」最適合新手駕駛還有3D，立刻手機下載還能免費用30天，超強的啊，導航看起來都是大路（跟古哥從起始就兩個方向歐～），還有3D景觀，要是這再失手我應該就沒救了～於是一家三口就興奮地出發去。

導航王讓我走中山南路到大園市區，接西濱公路然後台61線下來就是。中山南路真的是幸福道路，很空夠寬又有小彎曲開起來非常好玩；到了大園市區內道路非常狹窄、會車多、轉彎車多、機車多、行人愛走路中間～～這也沒什麼，跟台北吳興街難度同等級，維持時速40安安穩穩沒差錯；接著經過一段砂石車很多的大路，就外側車道保持安全距離兩秒鐘也沒什麼可怕！
（TIPS：找個標的物，前面的車經過那個標的物後，數兩秒鐘，你的車身才經過同個標的物，就會是很安全的距離）

直到下了61線都很順利，眼看目標就在眼前，結果.....轉彎進入一個荒煙蔓草的地方，前端停了一台大軍事車上面還有阿兵哥，後面停了幾台小轎車，是死路！路的終點有個大鐵門擋著。

兒子興奮的說：「喔喔喔是坦克車嗎？是軍人嗎？」（結果他本日最興奮就在此刻而已）；我和筋肉爸爸滿臉狐疑不懂這裡要幹嘛，有夠像是僵屍入侵被軍事管制的地方！

後面又來了一台小車停著不動，我不懂他們要幹嘛，決定來個極限大回轉先開出去再說。自從上次在桃園工業區經歷過高難度摸乳巷與鄉野死胡同後，這種迴轉難不倒我！

開出去後我們重新研究，原來我定位到「#草漯沙丘」，但筋肉爸爸要去的是「#草漯沙丘地質公園」，在反方向呢～
（後來我回家爬文才知道，要去草漯沙丘的朋友那個鐵門後面就是喔～因為是秘境沒麼開發，車子就是依序停在鐵門後，人下來後繞過鐵門要走一段路，就會是需要登山等級但彷彿迷你撒哈拉沙漠的景緻了）

我們必須在剛剛來的橋下找地方迴轉，我第一次看到這麼妙的路面設計～橋下都是實心的，只有間隔一段距離挖個小隧道讓車子迴轉，而寬度就是一台車身而已。

這時候因為是用筋肉老爺的谷哥導航，谷哥要我們在某個洞迴轉，轉過去後覺得情勢很不對，因為橋下許多大型砂石車在當飆速仔，迴轉過去後直接就是道路內線，迴轉角度叫做90度根本視覺死角，我決定轉彎前車子留在隧道內，當烏龜脖子伸長長停一下探頭看右邊！結果果然一台砂石飆仔呼霄而過～～必須要離開座位整個人貼在前方玻璃上伸長脖子看才看得到右側的那種，這到底是誰設計的鬼迴轉隧道～～驚魂未定的確認沒車了，才轉彎成功。

接著眼看目的地就在眼前，谷歌要我們右轉，一看不太對～是個田埂！好啦比田埂寬一點，一不小心就會掉到兩邊無擋物的田裡面！決定忽略這條路繼續往前開，谷歌才導了一條比較遠、但是很寬很正常的道路到達草漯沙丘地質公園。

週三毫無遊客，我們真的很像身歷其境龍貓的世界；走到 #黃槿步道 後更是驚艷，真的是活生生的龍貓隧道，植物從兩側長到頂端交織成隧道，而這樣徒步走下去的隧道出口，就是美麗的一片沙丘與海！

我們興奮地走著、看到了陽光、看到了隧道出口，驚呼著往前快走～～～然後！！

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看到了好幾台巨型工程車擋住隧道出口！

我回家搜尋網站後才知道有標示在施工哪～「你不是有做功課嗎？」我沒好氣地問筋肉老爺。

「有啊！我有看桃園市政府印製的觀光導覽手冊啊！」他理直氣壯地回我。

手冊？！真的很昏倒誒，原始人嗎～網路時代為什麼出發前不爬文看一下千千萬萬的部落格、官方網站哩？！

於是我們悻悻然地回頭走，這才發現身上停滿了飢渴黑蚊，可能因為週間毫無大型生物可以吸血，來了三個盤子當然要吸好吸滿！我和奶諾穿短褲他還穿拖鞋，城市小白來到秘境竟然不帶防蚊液也是少見！（#但是有帶尿袋喔真實用）總之我們跳著出隧道，但即使又跳又跑蚊子們依然堅守崗位毫不離開，我顧著拍掉兒子身上的蚊子們，動作過程中肌肉夾死好幾隻蚊子（這群蚊子是喪屍來著嗎？寧可死亡也要吃！）！

上車後Lionel臉很臭：「可以趕快回家嗎！好無聊！」。青埔首發大探險，GG結尾～～最後媽媽回藥局買好藥膏止癢消炎，結束了莫名其妙的一天！

#回程我選擇了導航王真的都是大路真好走

回家我跟筋肉老爺說：「我是國旅幼幼班，下次可以從六福村之類的觀光景點開始嗎？首發就來個達人等級到底什麼意思！」

▍畫畫是，「沒有要跟它拚了，就只是『晝息』（tsoh-sit）。」
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蔡安騰的繪畫風格沉靜，像上了霧面朦朧，畫中常幻想變形，例如背著牙齒伸長手腳的人，大象的鼻子變成人的手，戴了面具的馬，或是手在抹藥膏⋯⋯。他曾把三本畫冊寄給他很喜愛的藝術家雷驤，雷驤手寫信回應，說他的圖有一些神秘，畫冊一直翻下去，心情便靜了下來。
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蔡安騰畫油粉彩時，把上色稱為：「做 touch」，最後的修飾收尾叫做「西阿給」（日語：しあげ，表面處理工作），這個習慣源自做雕塑的背景。「在畫畫之前，我大學學土木工程跟雕塑，出社會在雕塑工作室學習。」
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離開工作室後，他是做金屬買賣的業務蔡先生，也是「晝息畫室」的蔡安騰。開始畫油粉彩，是因為他懶惰洗筆，以及他發現和雕塑類似的運動規則。「紙張有一點凹凸紋理，上第一層、第二層，利用油的比例不同，壓上去，有些顏色會上來，有些會下去。這對我來說就是在做質感。」
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關於畫室名稱，他很少提起，「畫室就是一個人在畫畫，沒什麼機會跟別人說：啊你好我是晝息畫室的蔡安騰。」他說他都在白天休息，而「晝息」也是台語的「工作」（作穡 tsoh-sit），拿畫筆如農人翻土，日升日落，耕田養苗。
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「對我而言，畫畫是工作。」規劃進度，按部就班地提筆，時間到了就休息睡覺，他說自己不是那種要有狀態、追求靈感的人。「沒有要跟它拚了，就只是『晝息（台語）』。」
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許多年前，蔡安騰到西班牙旅行，他辦了一個展覽，邀請當地藝術家跟鄰居來看，有位藝術家看完作品跟蔡安騰說：「我認為你是一位藝術家，如果你也這樣認為，從此之後你就是工作，沒有休息，就是工作工作工作。」蔡安騰記住這件事，直至今日。
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▍完整全文請閱｜烏龜問我要不要參觀牠家，我說好啊——蔡安騰與他的晝息 ➤➤ https://bit.ly/3tFWxKC
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##蔡安騰｜Tsai Anteng｜朋 丁 pon ding｜#烏龜與假音｜#BIOS專訪

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Hope you enjoy this video!
XO - Catie

📒 FAQ ⇊ ------------------------­---------------------------
What camera do you use使用的相機: Canon 80D
What's your skin type我的膚質: Normal to dry中性(眼下偏乾)

⚠️DISCLAIMER:
Hair Recipe髮品內容為商業合作, 說明欄裡包含分潤連結

【能承認嘛】
?劉主席：「我不打算在 #海洋公園 複製另一個商場?，但盼山下園區有南加州半露天商場感覺！」

改歌原post：
#劉鳴煒: 能承認嘛 你怕我幫你 #敗家產
- 分享自 @LIHKG 討論區
https://lih.kg/aJjMhHU

原曲：鄧麗欣《#電燈膽​》
改詞：狗宮格、貳零參壹參、Cutipol(會甩色)、一眾連登巴絲
主唱：爆漿瀨尿牛丸
MV剪輯：Jackz

歌詞：
講真海洋公園摺未 現實認清以後
劉鑾雄我老竇 嚟靠害定營救
某日約了三位friend底的阿叔
全場呆望 功績 睇到就頭痛
留名又作孽 烈士太英勇

誰幫幫園方 將注資 灌入
其實 營商呢位算局外人
奚落你仍未夠 名譽向來勁臭
應該幫手還是要走

能迴避嘛 喂伯母的確十分慘
生嚿廢柴 閒餘時 使屋企受難
不過你又要威 要大家稱讚
要走的一剎又再玩

能承認嘛 你怕我 幫你敗家產
專業散財 劉鑾雄 望見也心煩
救助而無良藥 卻仲想死撐
我把翻新樂園當玩 我可惡嗎

(盈盈...安安...樂樂...三位廢青...)

以後免費開館 巴斯都痛哭
行完 食隻雞髀 即整大條數
遊園或購物 佢自有分數

劉生的原則 興建堆廢物
然後熊貓 烏龜滿面淚流
營運變完 獲救 人客卻仍沒有
真心幫手 還是獻醜

遊人未夠 我建議收費 就分散
天忌我材 連鯨魚 海獅都受難
邊個再笑我雞 要大家驚嘆
跳樓機 海盜船拆散

能承認嘛 你老細,的確勁沙膽
開着庫房 籌旗時 外判佔一環
令人流 維持着 卻十分 荒誕
過山車 想有人去玩 要錢 咪啦

心情不好那就大笑吧 每個人都擁有 笑笑魔法
以笑笑魔法讓孩子知道 原來笑聲可以感染療癒他人

原創角色QQ豬在前往彰化鹿港的旅途中
遇見需要幫助的烏龜先生以及不小心迷路的鯊魚鯊鯊

還巧遇地頭蛇幫忙帶路找到目的地
一首在Clubhouse上面誕生的歌曲《笑笑歌》
某天線上跟多位Podcaster即興創作所誕生的一首歌

感謝多位創作者的熱情笑聲客串
百靈果、傑西大叔、荔枝小酒館、臨時想株式會社、卅後派對

《笑笑歌》

詞曲GK

哈囉 你好 今天過得好嗎 (哈囉哈囉)
新的一天 我們要 一起笑哈哈

喜怒哀樂 都是我們心情的魔法
好啦 把煩惱通通都丟掉吧

我就是喜歡大笑 喜歡大笑 哇哈哈哈哈把笑聲送你唷
喜歡大笑 喜歡大笑 哈哈哈哈哈哈哈哈

開心大笑 燃燒卡路里練腹肌
療癒自己 讓心情不再哭泣

笑笑一起笑身體好 練腹肌一起笑練腹肌一起笑
開懷大笑舒壓療效 保持幽默不要計較 這是最好的特效藥
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故事角色 / QQ豬 烏龜先生 鯊鯊 地頭蛇 (配音:GK爸爸)
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