為什麼這篇烏鴉式ptt鄉民發文收入到精華區：因為在烏鴉式ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者onme (onme)看板yoga標題[討論] 瑜珈練習的心態跟固定老師時間Sat Mar 31...
烏鴉式ptt 在 greta lai Instagram 的最佳解答
2021-09-17 11:15:12
(Cantonese on the bottom • 廣東話喺下面) Have you ever been in a yoga shape with so much concentration for a long enough time that you entered a trance? Ye...
不知道大家練瑜珈追求的是什麼?
老師都會說瑜珈的目的不是體位法是心靈的修練，學習跟自己的身體對話學會了解自己的
身體。
我的瑜珈課是在健身房附的有氧課不是專門的瑜珈會館(我是男生一邊也有在做重訓)，從
第一堂瑜珈課到現在差不多一年半了，但是真的抓到體位法的一點點技巧也是這半年的事
，有一次流動瑜珈老師帶我們用磚輔助試著做烏鴉式，我當時肌耐力跟柔軟度完全不夠所
以沒做起來，後來練習一陣子身體素質有好一點後我在家裡有一直默默在練習幾個月前終
於也成功了。
最近開始上ashtanga，旁邊的媽媽們一直被老師說要鼻吸鼻吐瑜珈不是運動不要用嘴巴呼
吸！我當時聽到的時候心想對阿，瑜珈又不是運動！
老師要我們回去練習自己背體位法的順序所以我開始看網路上的影片跟體位法順序圖片
https://imgur.com/tYllMNo ，我就告訴自己一定要努力做到那些動作，因為我覺得太
帥了！
前幾天上完皮拉提斯看到一位媽媽自己成功做起烏鴉式，我心裡完全沒有替她開心我反而
是心想可惡，她也做起來了。下節課其他學生在聊這季的body balance有螢火蟲式，我就
看到很多女生雖然沒有真的完全做起來，但是起碼她們至少都可以做到這樣
https://imgur.com/3aRpgmO ，但是我是連臀部往後坐都無法。
因為這兩件事讓我覺得很挫折覺得自己落後很多，然後我才發現我根本就是把瑜珈當運動
完全一直在追求體位法，我有看過影片知道ashtanga練習前會帶梵語吟唱(我們課目前沒
有)，但我看著影片就覺得我不喜歡我只想趕快進入體位法的練習！昨天看到了瑜珈老師
Daniel翻譯的文章 http://tinyurl.com/yd2e28gw (老師下面回文有說歡迎分享)，我
覺得自己好像有體會到一點什麼，但是今天看到大家在討論螢火蟲式在那練習那種挫折感
又來了。
大家在練習的過程中有遇過這個狀況嗎？不跟人比較好難啊！
另外，雖然我是在上健身房的課，不過我有固定追三位我很喜歡老師的課，但是三位老師
要得點都不太一樣，例如前彎因為我柔軟度的問題如果腿直手碰地背會很拱，A老師就希
望我手放小腿或是扶磚就好但是背跟腿都要直，可是B老師就會要我膝蓋彎胸去找大腿讓
背直，腿再慢慢練習推直到緊繃發抖，他覺得腿後這樣慢慢拉就好。
大家也會遇到這狀況嗎？還是大家幾乎都只追一位固定的老師？
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推 manato: A和B其實訴求一樣，都是要你做到前彎最基本的背直脊椎延伸 03/31 19:17
推 laif: 練ashtanga非常推薦mysore練習，如果有喜歡的老師固定是最好 03/31 20:23
→ laif: 的，老師會針對你的問題給予指導 03/31 20:23
推 wensday: 這要看你跟的老師怎樣，我的老師很棒，而且會一直糾正我 03/31 22:34
→ wensday: 。但我偶爾也會去上別的老師的課，會有新的刺激，他們也 03/31 22:34
→ wensday: 會注意到我跟的老師比較沒那麼注意的地方 03/31 22:34
推 wensday: 練瑜珈的時候，你的注視應該是向內而不是向外的。基本上 03/31 22:36
→ wensday: 不應該去看其他同學 03/31 22:36
推 wensday: 另外一樓是對的。這也是不同老師的好處，同樣的東西不同 03/31 22:43
→ wensday: 的教法，遲早有一種會讓你聽懂 03/31 22:43
→ onme: 回M大W大 我知道重點是背直 只是在上其他老師的課時就會不 03/31 22:49
→ onme: 知道我要用A老師還是B老師的方式來做 不過我覺得我自己好像 03/31 22:50
→ onme: 有點鑽牛角尖就是 03/31 22:50
推 minirror: 我的老師說，瑜珈是在練呼吸，體位法只是工具，每個人 03/31 23:50
→ minirror: 需要的程度不同，能夠專注在呼吸上，就是瑜珈。 03/31 23:50
推 gelion: 久了你就會知道 永遠有n個比自己更強的人 同一體位法 也 04/01 00:25
→ gelion: 可以一直持續有領悟跟突破 沒有完美 就比較能放下了 04/01 00:25
推 ifangliao: Ashtanga是鍛鍊自己的身體，必須要所有的肌肉平衡，強 04/01 00:48
→ ifangliao: 壯每一吋肌肉，增加自己的活動度（非柔軟度），才有辦 04/01 00:48
→ ifangliao: 法做出所有的動作，你無法和別人比較，只能通過固定的 04/01 00:48
→ ifangliao: 每天練習，才有機會讓自己該強壯的地方強壯，該柔軟的 04/01 00:48
→ ifangliao: 地方柔軟，專注自己身體的問題，找出為什麼你做不到， 04/01 00:48
→ ifangliao: 也許是某側肌肉太過僵硬，就慢慢放鬆去感受身體告訴你 04/01 00:48
→ ifangliao: 的答案，不要跟別人比較 04/01 00:48
推 ifangliao: 既然只能做到初級體位法，就好好的隨著呼吸、bandha、 04/01 00:51
→ ifangliao: 和凝視點去享受體位法，別跟人比較 04/01 00:51
推 ifangliao: 肚子收才有辦法伸直延展背肌 04/01 00:53
推 ifangliao: 可以先跟著固定的老師，讓老師知道你身體的狀況，去帶 04/01 00:59
→ ifangliao: 你，不同的老師只是告訴你不同的方法去做同樣的事情， 04/01 00:59
→ ifangliao: 你可以多上幾門課去挑選你聽的懂的老師，然後好好的隨 04/01 00:59
→ ifangliao: 著老師去學，臣服於他的指令 04/01 00:59
推 ifangliao: 前彎兩種練習方法都行，都可以去嘗試，最終你會發現， 04/01 01:02
→ ifangliao: 就是肚子縮膝蓋上提，才有辦法延展背肌和膕膀肌 04/01 01:02
推 ifangliao: 祖師爺有說ashtanga 就是要練習一千次以上，才有辦法感 04/01 01:04
→ ifangliao: 受到答案 04/01 01:04
→ ifangliao: practice, and all is coming 04/01 01:05
推 Ethan45: 強者一堆 根本比不完 你只要知道你有在慢慢進步就是了! 04/01 08:40
→ Ethan45: 跟重訓一樣 持續練習 總會進步 不用心急 04/01 08:41
→ Ethan45: 別人做得起來就去請教她們 找出你做不出來的原因去改善 04/01 08:43
推 ying216: 我們老師說瑜伽不是追求完成式，能停留在動作，找到現在 04/01 17:02
→ ying216: 平衡和平均的呼吸，比做到表面的體位還重要。重點是，要 04/01 17:02
→ ying216: 練習放下才會進步 @@ 04/01 17:02
→ onme: 謝謝大家 我個性很急所以一有進步就更想往前 我會慢慢努力放 04/01 21:36
→ onme: 慢速度 讓心靈也跟上自己身體的步伐一起進步的 再次謝謝大家 04/01 21:37
推 anatawei: 越練習心態會越謙虛的:) 我剛開始也是什麼手平衡都做不 04/03 01:49
→ anatawei: 到 後來練習了一年才把手臂力量和核心練起來 那時候也常 04/03 01:50
→ anatawei: 感到挫折 覺得別人都做得到我做不到 現在則是變成有人說 04/03 01:50
推 anatawei: 我做得好 我就告訴他我練了Ｘ年才能練到這樣 每個人都有 04/03 01:55
→ anatawei: 那個比較期 這大概是瑜珈練習的一部分吧 很正常的:P 04/03 01:56
推 justmax: 我是開始練了一年，一開始很多也都做不了，但就傻傻的練 04/03 10:41
→ justmax: 有一天發現自己突然可以做很多支撐體式，我的老師說 04/03 10:42
→ justmax: 的很好，有時候是你的身體還沒有準備好 04/03 10:43
推 skytomorrow : 練習瑜珈也要照顧內心 正念減壓讓你心靈同時放鬆 09/14 16:55