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烏鴉式膝蓋位置 在 Una Yogi X 一個瑜伽人 Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 09:56:04
🔓 解鎖 BAKASANA CROW POSE 烏鴉式 有上過幾堂瑜珈課的人都ㄧ定會碰到烏鴉式 烏鴉式就好像到達其它進階體式的門檻 讓每個動作的串連變得更加有趣也更加有挑戰性🤩 ✨所以在這邊和大家分享我自己當初是怎麼在家練習烏鴉式 💖 我知道大家都很忙， 所以先把這個貼文存下來當你有時間...
烏鴉式膝蓋位置 在 王麗雅 Liya Wang Instagram 的精選貼文
2020-04-29 00:58:31
今天下午在公園教了一個沒什麼瑜珈經驗的人第一次做烏鴉式，我先示範完，他大概花了10秒調整手掌姿勢與膝蓋位置，雙腳離地起飛至少3秒，起身後很得意的問我這動作有很難嗎? #是我很會教嗎🤣 #遇到天生瑜珈大師 #烏鴉式 #crowpose...
烏鴉式膝蓋位置 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳解答
如何透過瑜伽訓練本體感覺神經
常常聽到本體感覺需要訓練， 甚至有研究顯示本體感覺越敏銳的人，受傷機率較少，甚至慢性疼痛可能越小。(* 註1) 也有研究指出年紀越大，本體感覺神經的敏銳度就越差。
什麼是本體感覺神經呢?
透過身體中的感測器像是肌腱韌帶， 筋膜，肌肉，皮膚，關節囊。 我們不用眼睛看，也知道身體的位置。 像是眼睛閉起來，你知道你現在的手是比2還是比3。或者是眼睛閉起來，你可以把食指摸到鼻子等等。
基本上，練習瑜伽體位法， 就是一種會增進本體感覺神經的活動。 但是如何在瑜伽課，更加強本體感覺神經的訓練呢？
🎈創意序列
不一定要非常難，也許頭可以轉向不一樣的方向，烏鴉可以試試 膝蓋放在掖下，放在手肘上，膝蓋放在前臂（低空烏鴉， 胚胎烏鴉，直手烏鴉）等等的不同位置。 這個在火箭瑜伽裡面就非常的常見
🎈眼睛閉起來（如影片，眼睛閉起後 手指，掌根，核心，肩膀 感覺都如放大鏡似的）
這個在阿斯坦加瑜伽就比較少做，因為有所謂的凝視點，但寰宇瑜伽，就會把在體位法中把眼睛閉起來。
🎈緩慢的動作
在瑜珈課，我們可以鼓勵超級誇張慢的動作。 阿斯坦加自我練習的時候，也可以把呼吸拉得非常非常長，讓動作非常非常慢，儘量用身體去感受這個動作。
🎈改變課程型態
常常教很快的老師，也許偶爾可以教一堂很慢的課。 平常教超級慢的老師，也許再在課程中加入快一點的動作
🎈品嚐餘韻
也許在練習一連串體位法之後，可以停下來在靜坐冥想位置或者是嬰兒式，讓學生感覺到這些體位法的餘韻， （不要等到大休息才做這件事情） 例如 在火箭瑜珈的時候，站姿我們會先做右邊，右邊做完了會停在嬰兒式，休息感受一段時間再換邊。 寰宇瑜伽也會在換邊中間暫時冥想呼吸。
＊註1 https://www.doctorschierling.com/blog/fascia-as-a-proprioceptive-organ-and-its-relationship-to-chronic-pain
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烏鴉式膝蓋位置 在 王麗雅 Liya Wang Facebook 的最讚貼文
今天下午在公園教了一個沒什麼瑜珈經驗的人第一次做烏鴉式，我先示範完，他大概花了10秒調整手掌姿勢與膝蓋位置，雙腳離地起飛至少3秒，起身後很得意的問我這動作有很難嗎?
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#DynamicCore #Yoga
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