【今世世界紀錄-勇者版】
Behind the Song - 第一話
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來聊聊《今世世界紀錄-勇者版》吧
和勇者動畫系列合作
實在是太熱血了
所以決定把介紹歌曲的部分
寫成連載文！！！！！
今天就是 第一話！

小時候卡漫重度使用者的我
整個人超級入戲 結果把自己的生活也變得很卡通
小學看了足球小將翼之後 (復古一下那時候叫天使之翼)
有一次運氣狂好中了發票
馬上跑去買足球釘鞋


但附近沒有 有草地的足球場
我常在學校的水泥地上自己在那邊亂運球
在水泥地上穿釘鞋跑 超滑但管他的
或是找個牆壁狂射門 幻想自己踢出抽球射門
我的腳已經看不到實體 而是漫畫裡的那種速度線


國中看了灌籃高手之後
那時不擅長早起的我 (現在也不擅長)
有時候竟然早上六點自然醒 抱著籃球先去學校投籃
週日日常就是
看完早上的NBA轉播之後
馬上抱籃球去學校
頂著烈日打到全身將近烤焦
散發出梅納反應的香味之後
再去那附近的牛肉麵街吃碗麵 再來一包果汁


看完七龍珠 自稱自己是特南克斯
看完聖鬥士星矢 覺得自己可以燃燒小宇宙
就這樣把許多卡通漫畫全部融入我的生活
好像活在夢裡面 但也像把夢境變成現實
非常的快樂
那時候我常常把櫻木花道的名言
『我是天才』掛在嘴邊


就這樣一直長大到開始喜歡彈吉他
第一件讓我發現 現實跟夢想的差距真的很大的事
就是可怕的封閉和弦一直按不好


原來我不是天才....
沒關係 那我用蠢才的方式
瘋狂的一直練習一直練習


後來我花了 一整個暑假
每天只要沒事都在練習按封閉和弦
終於到了某一天 我突然發現


疑！？ 我會了耶！！！！！！！！
到底是哪裡出了問題 我的按法都一樣啊
為什麼現在就按得出來了！？！？
直到現在我也不知道為什麼
我能說的就是 我每天都在做這件事情
後來就莫名的會了


在看許多熱血漫畫時
我超喜歡看許多角色努力練習的過程
會一直回翻再回翻 我相信那都是真的


但漫畫可以隨手翻很快
可是我們的每一天並無法直接快轉到下一頁
然後上個『三年後』的字幕 就變強了


今世世界紀錄 想傳達的信念就是
活在當下的進步 每一秒都是漫畫裡的一格
『只要往前一步 就會往前一步
這是一句廢話 可是超級重要啊』


我們所有的日常
都不經意的完成許多進步一點動作
舉個你我都發生過的例子 當牙膏用完的時候
我們才突然發現 啊～～竟然用完了啊！！！
因為每天都有擠一點來刷牙(果然是廢話)


活在當下的進步 就像是擠牙膏一樣


擠牙膏時 我們不會去計算 一天用了多少
努力練習時 也不用去計算 一天練了多少


重要的是 每天都要來一點呦～


對了 新歌也可以每天都聽一遍呦～
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姚小民
#今世世界紀錄 #勇者動畫系列

「就想要在水坑冷靜一下,就是不讓自己跌倒」

搞什麼東西嘛,莫名其妙報一個障礙賽幹嘛？
平常就只要違規穿越馬路當成障礙在跨,其餘時間只有游泳騎車跑步跟體能.

熱身我特別把時間拉長,讓自己的心跳可以在一定的區間下運作,上場才不會有太大的落差.

老實說我完全不緊張.一點也不...唯一真的要說緊張的就是怕自己跌倒而已.

高三那一年拿下全中運金牌,順利在畢業前繳交了一個漂亮的成績單,在那次之後就沒有真正接觸障礙的訓練了.

重拾釘鞋回到場上,真的覺得無比的開心,那些年在田徑場奮鬥的回憶一湧而上,整個過程除了很痛苦以外我都在想一件事.....

就是為什麼我每一個欄架都切欄,為什麼每一個欄架都覺得自己好像會跌倒,為什麼每一個水欄都好像會摔倒....一堆為什麼讓我整個過程膽戰心驚的.

我不是要證明自己多能跑,跑多快.在這場比賽裡我覺得自己得到的快樂和回憶是無價的,重回跑道,拎起釘鞋,在這一圈圈的操場內繞圈,當下真的開心又享受.

真的感謝田徑場上無人不曉的無敵主持人范姜美 阿美老師,被老師講的我真的不跑完真的不行,要不然我想要在水坑泡一下....太累了我.

整路開車回家不到30分鐘路程,狂打哈欠,身體一整個大缺氧.我覺得呢....還是要服老...跑不動這種高強度的比賽了.

曾經在田徑場想怎麼呼吸就怎麼呼吸,想跑什麼秒速就配跑什麼秒速,今天的我想在田徑場多吸一口氣都覺得自己快沒氣了,想要跑的秒數已經是差不多離終點還有半圈的距離.

#好險平安下莊
#還是回到鐵人三項場上呼吸好了
#知道自己應該跑不快了只好打扮花一點
#水坑在大一點我就坐下來旁邊拍手加油
#每個障礙好像都是我的障礙

【線上課3-3：划手加速度的來源】

我們先來談談「移動身體」所需的基本元素。想要移動，我們必須創造「支撐點」，當支撐點愈穩固，力量與效率才會出得來。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目標的運動。跑步是由於腳掌支撐在地板上才能將身體送向前方，騎自行車時是由於腳掌支撐在踏板體重下壓才能驅動雙輪，自由式的主要支撐點則移到了手掌。

移動的原理在「支撐」！沒有支撐就無法前進。想像一下，在沙灘上或冰面上跑步，因為腳掌無法形成穩固的支撐點，所以跑步的效率也會跟著變低，而且也跑不快。反之，在田徑場上穿上釘鞋或是摩擦力較佳的跑鞋，使每一步都能穩固支撐在跑道上，移動的速度與效率都會跟著表現出來。所以我們必須先了解「穩定支撐」這個概念底下有一個很重要的屬性：靜止不動。當跑者的左腳掌在地面上產生滑動，移動的效率就會下降。這個滑動可能發生在跑鞋裡的腳底板與鞋墊之間，也可能發生在鞋底與地面之間。不管發生在哪，支撐點滑動的程度愈大，非支撐點（左腳以外的身體部位）的移動效率愈差。

「動」與「靜」是兩個相反的概念，但這兩者也如同「陽」與「陰」，相互依存，互為體用。支撐點要夠「靜」，非支撐的部位才能「動」得既快又有效率。

同樣的道理適用於所有需要移動效率的運動上，包括游泳。當泳者的手掌入水後應該愈穩定愈好；這就好比跑者腳掌觸地之後會希望它穩定支撐在地面上，因此我們可以換一種比較白話的說法來解釋「穩定支撐」，即是「不滑動」。順著同樣的邏輯思考下來，我們在游泳時想要移動的是身體，而手掌是我們移動身體的支撐點，所以我們也希望它在形成支撐點時不要滑動。而減少支撐點滑動的關鍵技術就在於不主動向後划。

我們很容易陷入「把水往後推，身體就能往前進」的迷思中，但那就像在跑步機上跑步，你的腳掌和履帶不斷向後滑，身體卻停留在同一位置上：腳掌一直在動，但身體卻沒有向前移動。所以如果我們在水中只是一直想透過「划動手臂」來前進，就會忘記我們真正想移動的是身體而非手臂。試想：如果只是一再划動手臂，身體卻沒有移動，那就像是趴在岸邊「把手往後划」一樣，身體變成穩固不動的支撐點（不動的支撐部分），手臂反而變成不斷來回划動的部分（移動的部分）。那就會變成只是划動水，而非划動身體。

我們真正要移動的是身體而非手掌，唯有當手掌形成穩固的支撐點（不動的支撐部分），身體才能順利移動（移動的部分）。

「支撐」的移動理論出自尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）所創建的Pose Method，我一開始用這套理論來學習游泳時也很不能接受，因為我已經練習「抓水→抱水→推水」很長一段時間了，所以一開始被教導「不要主動划水」與「不要推水」時，內心產生了強烈的衝突感，直到完全了解背後的理論與真正把Pose Method的訓練法落實到課表中也感受到進步時，才逐漸體會到它的意義與價值。

如果不推水，要如何加速前進呢？答案是：快速把體重轉移到支撐手上，再讓身體向前失衡落下。(詳細解說，可見線上課影片中配合選手動作跟科學家研究圖表的對應說明)

在說明這個結論前，我們先來確認「推水」的定義。如果我只是手臂用力撐在桌上或牆上，但關節沒有伸直，只能算是用手臂「支撐」，不能算是推的動作；但如果我們只是對著空氣伸直手臂卻沒有用力，也不能算是「推」。所以，「推」的動作包含兩個元素：肘關節伸直，同時用力。

「用力」所代表的意義是：體重在支撐手上。以影片中5分39秒的圖a為例，當示範者把身體往後仰，用手撐在牆上(a1)，此時手臂就要用力，用力的目的是為了支撐他的部分體重，接著我要求他再使力推牆伸直手臂(a2)，就可以把身體往前「推」了。這符合了上述的定義：既伸直肘關節，同時肌肉又用力了。而且肌肉可以用力的原因是體重在支撐手上。

然而，當體重沒有轉移到手上時就無法推牆。以影片中5分40秒的圖b為例，因為身體略微前傾所以手上其實沒有體重(b1)，失去平衡身體向前倒，此時因為體重已經轉移向前了，所以我雖然要求他向後推牆，但他卻推不到，只能做出伸直手臂的動作而已(b2)，此過程他只伸直肘關節，卻因體重不在支撐手上，所以無法用力。

上述的說明是為了幫助大家理解「體重」與「推力」之間的關係是：支撐手上有體重，手臂上的推力才使得出來。

現在我們瞭解在向前游的過程中無法向後推水的原因了嗎？道理跟圖b一致(影片5分56秒算開始說明)：我們在向前游的過程中，身體的重心（自由式的身體重心大約在肚臍和胸口之間）通過支撐手上方時，正是身體處於失衡（體重偏離支撐點）與向前加速之時，就像身體離牆向前倒一樣（向前失衡落下）。此時，體重已經離開支撐手，用力向後伸直手臂是推不到東西的。如果刻意要用力推，也只是繃緊手臂的肌肉或是把水往後推開，反而會拖延了提臂以及把體重轉移到前伸臂的時間。

當支撐體重的手掌通過肚臍之後，體重其實已經不在了，體重不在代表已經失去支撐，推進力消失、無法再加速。這就類似跑步向前落下時，向後蹬是無效的原理一樣，因為我們的肢體創造的加速度比不上重力加速度快，當向前落下時要先等待，等到失重後就要及時完成轉換支撐的動作。以自由式來說就是轉肩與提臂，及時把體重轉移到另一隻手掌上，才能再進入下一次的失衡、落下與加速 （因為水阻很大，我們必須不斷創造加速度才能維持等速前進）。

那為什麼很多選手在游快的時候，確實是大拇指擦到大腿外側，就像推到底一樣呢？這也之前提到的視差造成的。其實手掌並沒有動，只是身體向前移動太快了，支撐手被留在身體後面，如此而已。在游速很快的時候，雖然肚臍通過手掌上方時，手上已經沒有體重支撐了，可是此時剛剛失重，身體前進的加速度很大，所以手掌被留在身體後方。

這並非主動的推水動作。就好像跑者跑很快的時候，身體一直向前快速移動 （衝刺跑者的時速可達40公里以上），但不管跑多快，當跑者一落地，支撐腳的速度就會變成零，所以腳掌會「被留在身體後方」。當我們看菁英游泳選手的游速很快時，手掌只是被留在身體後方來到大腿外側而已，並非主動用力的推水動作。

很多教練會要求手掌「推到底」，因為菁英選手每次划手結束前大拇指的確都會經過大腿外側。但透過前面的說明，你現在應該已經了解，手肘延伸與手掌划到大腿旁的動作是「被動發生的現象」，並非主動推水的結果。

（上述文字摘錄與修改自徐國峰：《自由式的科學化訓練》，臉譜出版，53~59頁）
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