【三妍良語的生活隨筆】-26實施一年辦得到日記回顧

自從銀快介紹我寫辦得到日記後，
持續現在已經過了一年
以前會覺得紀錄這種事就要每天做，
只要中途有斷掉，
就覺得紀錄不完美。
但是現在覺得
「不完美沒關係，持續更重要」
有這樣的認知才能讓我一直持續下去。

我的辦得到日記包括
🔸辦到了日記：（今天做了什麼完成什麼）
🔸領悟日記：（領悟了什麼道理，理解了什麼）
🔸讚美日記：（試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼）
🔸感恩日記：（三件我覺得感恩的事）

為了方便紀錄，我使用Evernote建立模板，
便於複製使用。

#剛開始寫日記的精神狀態
我記得剛開始寫日記的時候，
每天要讚美自己做得好的地方
對我來說是一件很困難的事。

我的冒牌者症候群比想像中的嚴重，
我絲毫不覺得自己有什麼
值得稱讚和肯定的地方，
我對自己充滿負面的偏見和批評。

只要是學會的東西
就會覺得這是普通的事情，
沒什麼特別的，
選擇性遺忘自己之前是多麼努力。

雖然這樣說很奇怪
我覺得那些肯定我的人，
只是看到閱讀了書籍，
照著書上的教法，
所堆砌成的良好形象的虛假我。

真實的我，
不僅玻璃心、負能量還很很重，
我想沒有人會喜歡真實的我。
我無法把另外一個被稱讚的我，
和負能量重的我整合和成同一個人，
總是有很重的分離感。

如果有人說，
不管如何就是喜歡我的樣子，
我會覺得很困惑，而且充滿問號：
「那是什麼意思呢？」
就算讀再多的書
也辨識不出來純粹的情感
我明白自己的大腦空白一大塊，
缺乏了什麼東西。

我知道這樣下去不是辦法，
所以找銀快求助。

#寫了一年的日記之後
當我每天硬挑三個重點稱讚自己時，
總覺得很心虛，而且感覺有點不舒服：
「真是瞎透了，我哪有什麼值得稱讚的地方！」
這時我還沒意識到，
我的自我攻擊是多麼強烈，
像自備刀和鞭子老是要懲罰自己。

但稱讚自己久了
不知不覺間我竟然習慣了
自我肯定。

我知道必須達到成功的方法
就是你必須把很多強習慣
變成你的習慣，
並且持之以恆地做下去。

而讚美日記和感恩日記
絕對是必備的強習慣。
沒有自信的人好比有破洞的氣球，
別人在給你灌更多的稱讚和鼓勵
也只會漏風。

但如果你選擇把那個洞補上
給自己打氣，
那才是永久解決問題的方法。

#人為什麼要感恩
你有沒有想過，
為什麼要學習感恩的心呢？

我從心理學的書籍，
了解感恩是一件必備的強習慣。
從科學上來說，當人想對什麼事道謝時，
腦內會分泌讓人心情好轉，並提升身體免疫力的神經傳導物質「B腦內啡」
即使擁有感恩的情緒，也會讓自己覺得幸福。

想要獲得幸福感的人，
務必要學會感恩這個技能。

學習感恩自己還活著、感恩自己現在擁有的一切事物、感恩自己擁有這麼多，
有了感恩心才會得到滿足感，
因此把感恩變成習慣是很重要的事。

#日記變成實際成長的證據
在寫了辦得到的日記一年多，
我確實地感到了自我肯定上的成長。
以前如果做不好一件事情，
總是有聲音在我耳邊悄聲的說：
「...你怎麼那麼沒用。」

在低潮的時候
耳邊細語的聲音還會變得極端：
「..你這個廢物」、「...你怎麼不去死」
這些聲音總是在我耳邊不斷地迴盪，
企圖把我弄到精神崩潰。

藉由實際記錄辦到的小事，
在自我否定的時候重新檢視，
變成欺騙不了自己的事實。

現在我在學習新事物的時候，
耳邊會傳來淡淡的聲音：
「你這樣做已經不錯了，雖然還有需要更進步的地方，但下次再更進一步學習吧。」
雖然聲音很小，很淡

但那些負面的聲音
在我腦中已經消失了。

很神奇的是，當你現在已經能
比較正向的看待自己，
你絲毫不會想要回到過去
跟那個不斷批判、用惡毒語言
貶低自己的內在聲音相處。

儘管在那時是多麼的習以為常，
把自己浸在負面能量的染缸裡
習慣那個髒兮兮的自己，
一旦你把自己拎出來洗刷乾淨
就會納悶為什麼不早點爬出來。

我想自己應該是一個很好
的負面教材自救成功，
轉為正向的案例吧？

雖然還離自我整合的道路很遙遠，
不過我起碼做到了不攻擊自己，
嘗試用正向思考
平衡內在極端的負能量。

希望有一天，
我能真正的接納別人的讚美，
把那些聲音放進心裡。

#三妍良語的勵志實驗室
#辦得到日記
#感恩日記
#讚美日記

網友認為我們「取之社會」理當「用之社會」，把工作做好本是應當，不該靠么靠北靠一大堆。

我想了很久，不確定我的專業養成獲得政府與社會什麼幫助，請幫忙提醒我這不知感恩的人，告訴我社會與民眾對我的幫助!

學費我自己繳的，實習還要另外繳錢；
實習時間花我自己的，寒暑假早上五點要起床；
考試費用換照每張一千多起跳，公會執登每年1000；
更新時數我自假上課，交通課程錢也是算自己的；

生病不能請假，拖著點滴氧氣照樣上工；
颱風斷路斷橋，自己想辦法游到醫院去；
扛班加班下不了班，家屬還會問你怎麼有心情吃飯?

不是公務員，沒有撫恤或存款優惠；
斷手斷腳無法上班，立馬會被資遣。

我可能真的是個不知感恩的人，對於限制出國跟低薪完全沒有對社會回饋的認同，只覺得拿了國家級護理師執照，居然要跟最低薪資的作業員、小黃司機或是照福員一起比較很悲哀，還要被迫斯德哥爾摩的想禁出國是愛護我的表現。

真心不知道我為什麼要感恩?懇請各位打醒我吧!

[稱讚感謝他不會寵壞他嗎？]

學生的媽媽跟我說：「老師，這樣跟妳聯絡很不好意思，可是我女兒指控一件事情讓我覺得很不舒服，所以冒昧跟聯絡。

我女兒說我都不稱讚她，好像她一無是處，但是老師妳都會說稱讚她。我不曉得老師妳是看到她什麼是我沒看到的？」

我：「我想想喔。我覺得她不用人家講就主動會把事情做好。這應該是業界老闆很喜歡的。」

學生的媽媽：「有嗎？她在家就不會這樣。」

我：「嗯嗯，也是有可能。孩子在家有時候會跟外面不一樣。不過我的確有看過她不用人家講就主動把事情做好，而且很自然地就這麼做，不是刻意的。

有一次我在整理我的研究室，她剛好拿東西過來給我簽。我一邊搬東西，一邊跟她聊天，她一聽我說，一邊順手把我手上的東西接過去擺進櫃子裡，我們就這樣一邊聊一邊做，不小心我研究室就整理好了。然後我就稱讚她：妳好棒喔，都不用人家講就主動會把事情做好，以後老闆一定會很喜歡妳。」

學生的媽媽：「這不是應該的嗎？我也是這樣啊。」

我：「啊，原來是媽媽做了好身教。我在學校教書十幾年，不是所有的孩子都會這樣察言觀色她人的需要，主動提供協助。這是妳家妹妹的優點。」

學生的媽媽：「這就是優點喔。我是沒有想到這是優點，所以也沒有反應。」

我：「對妳來說什麼叫做優點？」

學生的媽媽：「對我來說做得比我好才是值得說的優點。」

我：「那她有什麼地方做得比妳好被妳稱讚過？」

學生的媽媽：「沒有。」

我：「那她是怎麼知道她的強處啊，特色？我的意思是說，知己知彼百戰百勝嘛，當她知道自己哪些地方有特色，就比較知道如何發揮她的長處，也比較容易成功。」

學生的媽媽：「沒有。我沒有主動說過她哪裡是強處。我跟她對話時都比較是在教她。所以她都覺得我一開口就是在說她不好。」

我：「我瞭解了。或許妳以後看到她做什麼事情，不需要比妳強，只要不錯就可以稱讚她了。」

學生的媽媽：「可是她明明沒有那麼好，稱讚她不是會讓她驕傲嗎？」

我：「這是個好問題。從我剛剛說的例子[我覺得她不用人家講就主動會把事情做好，以後老闆一定會很喜歡她]，與其說我在稱讚她，還不如說我是在「反應」我的眼睛所看到的事情。既然只是反應我的眼睛所看到的，那就不會言過其實。」

學生的媽媽：「難就難在我看不到，或是看到了也不認為那是長處，所以就沒辦法反應。」

我：「聽起來妳覺得妳家妹妹做的事情都是理所當然該做的。或許我們可以試試看不把所有的事情視為理所當然。

譬如水龍頭的水，因為打開就有了，所以很容易被視為理所當然。妳什麼時候會知道這不是理所當然的？當妳去沙漠的時候，妳就知道打開水龍頭就有水不是理所當然的。」

學生的媽媽：「就是要感恩的意思嗎？」

我：「也可以這麼說。妳可以從感謝妳老公倒垃圾開始。」

學生的媽媽：「那是他應該做的我為什麼要感恩？」

我說：「沒錯，可是有沒有可能有些老公即使是他的工作也忘了倒垃圾？」

學生的媽媽：「有。」

我：「這時候妳就可以在心裡默默地說，Yeah! 謝謝你倒垃圾。如果妳願意的話就說出來。」

學生的媽媽：「不要。這樣他會覺得那是我的事情，所以我謝謝他。」

我：「有道理，那我們可以換個說法：你好棒，都記得要倒垃圾。這樣倒垃圾的責任歸屬還是他的，但是他知道妳有看在眼裡。這樣好嗎？」

學生的媽媽還是很堅持：「那不是很噁心嗎？不會把他們寵壞嗎？那是他們應該做的。」

我說：「妳試試看嘛，我也不敢保證會發生什麼事。妳就試試跟家人說[謝謝你做了…]，看看會有什麼結果。最糟就是收回妳的感謝嘛。」

追伸：實驗還沒有結果。可以麻煩大家幫我做一下嗎？

在緊張恐懼日子中的大智慧。