以下是寫給指考倒數三天的考生的五個小建議
先說,都是很基本的建議
如果你已經有你的計劃,忽略本篇按照你計畫走
1.為每一科做一張小抄
這不是開玩笑,你要用你想作弊的心態全力來做這張小抄
拿一張A4紙,不可以更大
假裝這張A4紙是隱形的,只有你看的見,可以讓你帶進考場盡情看
拚全力也會去...
以下是寫給指考倒數三天的考生的五個小建議
先說,都是很基本的建議
如果你已經有你的計劃,忽略本篇按照你計畫走
1.為每一科做一張小抄
這不是開玩笑,你要用你想作弊的心態全力來做這張小抄
拿一張A4紙,不可以更大
假裝這張A4紙是隱形的,只有你看的見,可以讓你帶進考場盡情看
拚全力也會去翻遍所有書,把最關鍵記不清楚的重點,用最小的字給抄上去,而且一定抄的很扼要精簡對吧
這至少有幾個好處,首先,你現在八成很緊張,念不太下書
做這張小抄非常有助於你安穩心神,不會再慌張不知道要讀哪
反正就可以專心在把重點抄上去這件事情上
有事做就不會胡思亂想了
再來,等做完你就會發現,這張小抄就是你的弱點集合
而且一般會以瑣碎性的難記憶的東西,或者最重要的觀念居多
要知道考試就是比誰能在最短期塞進最多知識
根據我個人經驗,考試前休息時間專K這張小抄就好,往往都可以幫你撿到幾題
這可以是拉開千人差距的幾題,你說有沒有用?
當然,不要真的帶進考場用就好,抄近腦袋才是全世界最強的作弊方式。
2.作息規律,生活正常,比什麼都重要
現在倒數三天了,已經是調時差最後的期限
千千萬萬不要因為擔心讀不完而熬夜
我們的身體都是有生理時鐘,會自動適應的
最好的時間是十一二點睡,六七點起床
如此你的腦袋才有可能來的及在考試前完全開機完畢
還有如果你平常沒有喝咖啡 提神飲料的習慣
現在也碰都不要去碰
有些提神飲料真能提神,但是會讓你恍惚的提神
有些人喝了咖啡會有強烈利尿效果,反而讓你無法專注
真要安全的提神,去藥局買罐維他命B吧,那最安全
3.不要把書唸完,念你熟的重點
千萬不要有用剩下的時間把全部範圍走一次的心態,這會毀了你
理由分述如下,第一,如果你過去三年沒好好走完,那剩下幾天也不會
第二,就算你真的走完了也沒意義,因為僅是不熟的走過
考出來你會的機率還是接近零而且你還會有印象你看過,心情上更噢
第三,浪費了你可以守住你本來拿到分的可能性
剩下幾天最重要的,除了多練一點題目,熟悉手感外
就是把自己本就擅長的範圍,確定到可以百分百發揮的程度
其次是去念不太熟的範圍,練習之前錯過的題目
再其次是把書打開,看者目錄每一個篇章,思考每一個章節的重點
在腦袋中要到能完全演練,甚至口述給朋友聽的程度
最後最後,你真的強到不能再強的程度,再去隨意翻你沒看完的範圍吧
4.作文的重點在價值,價值,價值,再說一次價值
中英文作文都是如此,我這幾天改了N份作文
心得是太多人都捨本逐末,去追求修辭華麗,詞藻堆砌,卻忘了文章的靈魂
這樣說吧,修辭與文法等不是不重要,他就像包裝
包裝的好會讓人想要買他沒有錯
但真正最關鍵的還是內容物阿,完全不知道你內容物是有啥用?
好比:圓夢這題目,很多同學根本把這題目當我的志願來寫
就寫自己想圓什麼夢就結束了
這會高分才怪阿
老師要看的是你的想法與見解好嗎
你該做的是率先解釋圓夢的價值,並且最重要的他對你而言有什麼意義
千千萬萬,不管你打算寫什麼文體,不要把作文當成說文解字
就真的乖乖按照字面意思去解
阿這小學生也做得到阿,要你高中生幹嘛
最好的方法是要拉出對你而言獨特的意義
好比圓夢對你真正的意義在於父愛
為什麼呢? 因為你辛苦追夢了半天,發現只是為了要取得父親的認可
最後結尾在說後來發現父親不管怎樣都愛你,所以你夢圓了,結論再渲染一下拉高價值
請見證奇蹟的時刻,一份高分作文就出現了
懂嗎? 如果你永遠在捨本逐末,分數頂多就是20上下而已,不可能突破的
另外還有諸如不要鋪梗鋪太長,最好用破題法等等等,但這每個人需要的建議都不同
麻煩傳作文給我看我才能知道你問題在哪
5.成績單那張紙真的不會決定你努力的價值
從放棄學測,決定考指考以來
朋友的質疑,師長的不支持,對上榜的同學的羨慕,無盡只有一個人奮鬥的夜
那種孤單的感受,不僅僅是一個人而已
更是無法被理解,是無法被體諒
惶恐復出沒回報,害怕最後被嘲笑
對於未來深深的無力感
沒有經歷過的人是不可能體會的
但我想說的是:
孩子,那就夠了,真的夠了
在十七.八歲的年紀,你就一肩扛起對未知的恐懼,默默與世界抗爭
從來就不是所有人都有這般勇氣
或許害怕,或許也很想放棄
可你終究是走到這裡了阿
你在這中間念到的知識,學會如何為自己負責的態度,去挑戰一個不同選擇的勇氣
這些從來都不會白費,更不是那一張紙就能肯定或否定的
聽我一言,給自己多一點點的勇氣與自信好嗎?
不然就太對不起獨自奮鬥了這麼久以來的你自己了
跨出去吧,為了夢想,有何不可呢?
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樂擎文,@elsie_421圖
@Luke7459,有什麼需要都可以來找我幫忙喔,盡量用臉書啦,ig我回不快
為什麼考場沒有時鐘 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
考完試之後,先不要檢查答案,不要核對答案,也不要和同學討論剛才作答的結果,以避免造成自己的情緒波動。
在兩段考試之間的空檔核對答案,只會更在乎剛才的結果,反而對接下來的考試造成負面影響。等整場考試結束時,想要大致掌握自己的作答情況,再與同學討論、核對答案會比較適切。
有時候,過度的討論反而會使心情更混亂。再說,都已經考完了,核對答案的意義也不大,畢竟考試已經結束了,對錯的結果也底定了。
摘錄自《#覺察孩子的焦慮危機》
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各位朋友,晚安:
之前跟家長們討論,怎麼跟孩子一起複習功課。想到自己以前面對考試的種種,很感恩我現在可以多一點發揮所學,脫離了不斷進行背誦、提取的階段。
又因為長期跟家長相處,也觀察到隨著年紀,孩子們的學習狀態都會有些改變。我自己的觀察是,心態健康的孩子,路能走得比較長遠。
談到學習心態,或者心理素質的部分,其實我們版面上的朋友們,是令人敬佩的。我們現在學習、閱讀,就不是為了考試了,而是為了更貼近自己、為了能理解這個世界,而鍛鍊著我們的心智。
祝願您,樂在學習,建設自己!
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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/4298539783495632
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孩子遇到考試就焦慮?
【文/ 王意中】
■ 之一
芯寧在床上瞪大了眼睛,翻來覆去的睡不著,不時拉起棉被蓋住整張臉。沒多久,又拉開棉被,向左側身,試著閉起眼睛。但是不到十秒鐘,她又把棉被拉起來,轉成側身往右邊,蓋上棉被。
就這樣反反覆覆地左邊、右邊、拉起棉被、蓋上棉被、眼睛睜開、眼睛閉上……好累啊,真的好累了,芯寧真的好想睡覺,但是,睡神就是不來找自己。
睡神不知跑到哪裡去了?眼看著手機上的時間已經到了凌晨兩點四十五分,這個時間還沒睡著,對於身體的消耗、肝功能的耗損,傷害是很大的。
但她有什麼辦法?明知清晨六點就得起床,迎面而來的又是一整天。教室裡的國英數社自,一張考卷又一張考卷反反覆覆地寫,身為學生的他們,不斷在驗收自己的腦袋有沒有裝東西。
芯寧真的好想好想睡啊!但腦袋瓜卻持續在胡亂快轉,令她焦慮到無法成眠。
為何考前的日子,總是如此難熬?
■ 之二
明德的手上都是汗,伴著水性原子筆,整張考卷上面的字跡都糊掉了,手指頭也沾滿藍色的原子筆痕跡。他不時用手帕擦著手汗,但沒有任何止住汗水的跡象,額頭上的汗水也像湊熱鬧般,不時滴下。
明德突然感到胸口一陣鬱悶,腦袋一片空白。自己每一回都花了許多時間和心力準備考試,但不知道為何,只要一開始寫考卷,就心跳加速,呼吸急促,思緒中斷,心情煩躁而無法冷靜。
他明顯感受到教室裡的時鐘在一秒一秒,滴滴答答地走著。時間的壓迫感,令他覺得好難熬。手汗愈來愈不聽話,濕透了整張考卷,桌面上的手帕像是從池塘裡撈上來的,早都濕透了。
他有備而來,換上另一條手帕,但是手汗依然不聽使喚,像惡作劇般不斷地流。
「怎麼辦?怎麼辦?怎麼辦?」明德在心裡自問,「到底該怎麼辦?為什麼會這樣呢?」但他也明白在這個考試的節骨眼上,絕對不是思考這個問題的最佳時機。
監考老師發現了明德的異樣,狐疑地走過來,瞧了瞧桌面上這張泛著藍色墨水,糊掉的考卷。
不待老師開口,明德的胸口愈來愈鬱悶。
◎陪伴孩子面對焦慮
■ 考試前,在腦海中「模擬演練」
引導孩子將整場考試用想的進行情境模擬,試著在腦海中,把應考過程演練過一遍,例如:
想像自己在考場裡,坐在位置上,開始翻閱考卷,逐一閱讀題目。手中有握筆的感覺,可以感受到自己一字一字、一句一句地寫著考卷,甚至看到考卷上面已經有了答案。
同時,想像坐在考場裡的自己,應考心情非常平靜,臉部表情、身體肌肉是非常放鬆的,呼吸非常平穩。
我們需要比較正能量的想像,讓自己順利進入更佳的狀態。而不是處在一種自己嚇自己的模式。
有時候,有些事情如果很清楚地按照既定節奏在進行,我們一定會自在許多。
如同原本在國道上趕路,當發現一路順暢,與地圖導航的行車時間一模一樣時,焦慮便緩和不少。相反地,若是遇上壅塞路段,又不曉得眼前的塞車什麼時候才能化解,這時,焦慮感將明顯上升。
面對焦慮,有一個很大的關鍵是:我們是否可以掌握及控制自己的焦慮情緒,讓自己的想法、情緒、行為按照所設定的目標而行。這是需要練習的。
如此一來,雖然我們無法決定焦慮情緒什麼時候會出現、以什麼面貌出現,但至少當焦慮出現時,我們可以從容地在合理範圍內做好因應。
■ 設定屬於自己的簡單考前儀式
在考前,需要給自己一項簡單的儀式,有助於帶來安心的感覺。
最好的方式就是關閉閒雜人的刺激聲音。請提醒自己,你花了很長一段時間,針對這次的考試已經有充分準備。別讓雜音亂了陣腳,讓自己的思緒更加混亂。
每個人的儀式不盡相同,只要有助於讓自己安心都可以。比如閉目養神,讓自己試著稍微悠哉一下,緩和一下心情,一定會有漂亮的考試成績。又如:
想像在棒球場上,自己站在打擊區,好整以暇地等待投手投球。你對於投手的球路非常清楚,可以想像你的球棒擊中球的那一剎那,發出的那一聲「鏗」,清脆悅耳。
你很清楚,那會是內野安打,或者外野安打,也可能是二壘安打。你知道只要自己揮棒時的力道再強一點,就是一支全壘打了。
你感受到球被打擊出去了,你在跑壘。對於自己的打擊功力,你胸有成竹。
這段想像的目的不是欺騙自己,主要在於安定心情,讓焦慮維持在適度範圍內。為了這場考試,自己做了好多努力,很確定該做的準備都做了。提醒自己:當我們能夠掌控的事情愈多,焦慮就愈能在我們的掌控之內。
■ 阻擋雜音
考前十分鐘,如果很有自信已把最後的複習做完了,可以把書本闔起來,讓自己靜靜地沉澱下來。有需要時,可以在腦海裡自問自答。不再去跟同學討論考試,雖然可能覺得討論後說不定可以多得幾分,但這時很容易自亂陣腳。
考試,其實是一場又一場認知提取的測試。在考試過程中,要避免焦慮成為障礙。讓自己維持平穩的情緒,使焦慮維持在適度的狀態,保持更有品質的專注力與清晰思緒。
■ 等整場考試都結束後,再核對答案最好
考完試之後,先不要檢查答案,不要核對答案,也不要和同學討論剛才作答的結果,以避免造成自己的情緒波動。
在兩段考試之間的空檔核對答案,只會更在乎剛才的結果,反而對接下來的考試造成負面影響。等整場考試結束時,想要大致掌握自己的作答情況,再與同學討論、核對答案會比較適切。
我自己在求學過程中,曾經因為這麼做,而使得接下來的考試受到明顯影響。有了這樣不好的經驗,從那次以後,每當考完一科,我都盡量離開教室,離開班上的同學,到校園的某些角落好好準備下一堂考試。周圍少了班上的同學,自己當下的思緒比較可以不受干擾。
有時候,過度的討論反而會使心情更混亂。再說,都已經考完了,核對答案的意義也不大,畢竟考試已經結束了,對錯的結果也底定了。
■ 考完了,盡人事也聽天命
讓孩子練習,在考完試之後,闔上課本、講義與資料,先不去計算考試結果,因為畢竟都考完了,最後的成績已成定局。
先從考試的狀態中抽離,畢竟自己努力過了。先給自己一段緩衝時間休息,轉移注意力去做別的事情。
持續在一種緊繃的狀態中,或是一直關注在考試結果上,只會增加焦慮。時間拖得更久,暴露於長時間的焦慮狀態下,耗能的情況更嚴重,整個人的精神狀態也會更加無力。
就等成績出來再說了。至於成績出來之後,幾家歡樂幾家愁,每個孩子對自己的期待不盡相同,這當中也包括父母及老師如何看待孩子的成績。
我真的誠心建議身為大人的我們要「合理看待」孩子的表現,孩子就有機會以合理的方式看自己。
努力了,接下來成績如何,就真的是盡人事聽天命。我們大人怎麼看待,就決定孩子怎麼看待。
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以上文字摘錄自
《#覺察孩子的焦慮危機》
咬手、拔頭髮、猛眨眼……從辨識警訊開始,讓孩子學會紓解焦慮,安定成長
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