📝【骨盆後傾】對應解決面:通常會有這樣狀態,是久坐脊柱屈曲導致,骨盆後傾的人,一般也伴隨駝背,骨盆後傾是什麼概念?如果拍照要讓屁股看起來比較翹,屁股翹出去,那叫骨盆前傾,那反過來讓屁股看起來比較扁,就是骨盆後傾了,各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾,所以很多人不知道自己有後傾問題。
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📝【骨盆後傾】對應解決面:通常會有這樣狀態,是久坐脊柱屈曲導致,骨盆後傾的人,一般也伴隨駝背,骨盆後傾是什麼概念?如果拍照要讓屁股看起來比較翹,屁股翹出去,那叫骨盆前傾,那反過來讓屁股看起來比較扁,就是骨盆後傾了,各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾,所以很多人不知道自己有後傾問題。
後傾有個外觀致命傷,就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿,你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來,有很大的可能:你後傾了。與前傾問題相反,通常是髂腰肌過緊,腰椎曲度不良(較僵直)導致。
✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題,還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見,男性相比女性比較容易有骨盆後傾;另外一點,不知為何,身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。
📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決,股外側肌肉功能回來,臀肌內外旋功能正常就改善了,站姿會自然,腿型也比較不會出現這類現象,膝蓋不適的問題也會改善。
📝【膝蓋超伸】對應解決面:通常也是以上解決即改善,但重點是培養習慣(本體覺),要自我提醒。
📝【特別延伸:足弓】其實足弓與髖,在我多年的教學經驗,他們對人體的影響可以說是不分伯仲,這兩者永遠是人體最詭異的部位,也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻♂️,學員出現無解的問題,通常都來自這兩個部分,這兩者都扮演非常重要的角色,前篇我提到骨盆負責承上啟下,但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話~
足弓:我才是那個承受身體全部重量的狠角色!
是的,足弓不良影響的範圍之廣,扁平足的人:容易腰痛、膝痛,走不久跑不快,高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等,總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂,還有很多問題,像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。
⭕️但其實運動都可以改善,尤其培養正確發力,走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的,不針對性運動,問題只會嚴重化,提醒如果你本身有,或是家族有這個基因,如果你有小孩,要注意你的孩子是否有這類狀況,先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的,我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法,就是送去學踢踏舞。
可惜是我父母輩以前沒那個觀念,所以等我成年意識到這個問題,已經無法根治,只能靠自主運動改善。
☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題,但現代人的生活型態,很多會產生假性扁平足的問題,假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足,卻可能因為長期肥胖,少運動而產生的柔軟性扁平足,我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題,哪怕是足弓無力,或是柔軟性扁平足,那即使健身很久的人,也會有類似的問題,其實這是因為傳統健身房的訓練,幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練,都得到很大的改善,而這個回饋是身體綜合全面向的。
📝【骨盆外擴】:反映在懷孕中後期及生產後的女性,因應生產髂骨產生開放性結構,生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性,但也因此LPHC肌群無力化,很多女性婦科問題因而產生,再加上生產後運動本體感會錯亂,整體姿勢會改變,進而有可能引起上述全部問題,這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕,對症下藥的訓練,針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化,也會改善骨盆外擴的問題。
解剖學講完,看完是不是只有一個莫名其妙的感覺?(笑)
⭕️建立正確理解的過程,總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗,這句話你可能會覺得有矛盾,但你細細品味就能知道我在說什麼。
你理解的越深,就越知道自己在追求什麼,該怎麼做,如何選擇對的資訊,選擇對的觀念,做對自己真正好的事情。
✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點,歡迎來詢問我的課程,或是請教其他專業教練!
以上~覺得有幫助,可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友!
其實這三篇,我本來想合在一篇的,但字數太驚人了,來到12000字,不拆段還真不行啊,我差點就實現我的真・萬言書 系列了~可惜IG不讓我塞,不然我一定塞好塞滿。😏
#翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身
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#uncleseanfitness
為什麼會假性懷孕 在 Facebook 的最佳貼文
< 假性懷孕是錯覺嗎?>
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各位好
我是威廉氏後人-李毅評醫師
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殷殷期盼一個新生命的到來
求子心切而造成心理壓力過大時
少數人可能會產生一些類似懷孕的症狀
如:月經沒來、乳房腫脹、害喜
又或是進行人工授精、試管嬰兒還沒到驗孕時間忍不住偷跑驗孕
明明出現兩條線了!為什麼會假懷孕呢?
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事實上從醫學角度來說並沒有假性懷孕這件事
所謂假性懷孕指的是
「實際上沒有懷孕,卻出現懷孕症狀,
甚至本人也認為自己有懷孕的狀況!」
發生假性懷孕的原因有三:
心理因素、藥理因素、疾病因素
常見的症狀有月經沒來、乳房脹痛、腹部脹痛、腸胃不適、噁心嘔吐、體重增加…等等
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至於要如何確認是真懷孕還是假懷孕?
1. 驗尿: 檢驗尿中β-hCG濃度便可確認是否懷孕
2. 超音波:懷孕初期以陰道超音波檢查胚胎的位置、大小...等等
3. 抽血: 很初期的懷孕可能因為β-hCG濃度過低無法由尿中驗到,或驗尿呈陽性,超音波卻照不到胚胎時,可採用抽血檢驗β-hCG數值來確認是否懷孕
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那真的懷孕卻有月經可能嗎?
出現假性月經懷孕又是什麼狀況!?
👉 http://bit.ly/haveababyB041
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~ 威廉氏後人 – 李毅評醫師 ~
試管嬰兒懷孕成功率計算器 : https://haveababy.tw/predict/
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個人網站 : https://haveababy.tw/
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為什麼會假性懷孕 在 Facebook 的最佳解答
<<二寶安胎驚魂記>>
母親節和生日週,就該放自己一個假~(所以每天發廢文???)
來說說粉絲頁的這張封面相片故事吧?
今天是母親節,時隔一年,去年母親節後發生的事仍然歷歷在目。
到現在終於可以比較冷靜的和大家分享去年所發生的如連續劇般的女鵝誕生記。
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還記得2020/5/10母親節那天的福隆,腰胸順浪可以跑百米上沙灘的party wave,算是孕婦的年度好浪! 人雖然多,但浪頭也多人人都有浪可以下。
當天早上丟包了小子直奔海邊,想要在肚子變更大之前下水動一動。
天氣很好,水不冷,是個背心甚至不用穿就可以下水的溫度。不過害怕我的肚子嚇到大家,還是乖乖地穿了背心下水。
(是說我的肚子越來越大,海上也是沒有人有禮讓孕婦的意思 >.< 本來就不喜歡特權的我,覺得這樣倒也是蠻好的??? 懷孕本來就不是生病,不然那些大肚男是怎麼追到浪的???)
意猶未盡,一下就是三個多小時。從懷第一胎以來,印象中好久沒能下水這麼久。通常夫妻在岸上輪流顧小孩和下水的時間都只能減半,所以都特別珍惜在海上(放風)的時光。
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下午上岸後開始覺得有點宮縮,一路躺在車上休息回台北。回到台北還是有感覺,趕緊去買了安胎藥來吃。回家吃藥休息後,宮縮便拉長了許多,也就安心地睡著了。
隔天清晨五點多,被類似經痛的宮縮叫醒 (第一胎催生+減痛,根本不知道宮縮是何物阿~~~菸),算時間算了半個小時都是六到八分鐘一次,覺得不妥還是開車去了醫院。好趴立馬幫我打了肺泡成熟針再開車回家休息,等到藍偉送了小子去上學後,宮縮頻率仍然沒有拉長,只好認命的回醫院報到。
點滴安胎藥一上去之後,立刻舒緩許多,便開始了短暫的安胎生活。
Yutopar的心悸還可以接受,但是硫酸鎂的燥熱和頭痛實在很難忍受,因此撐了半天還是把硫酸鎂停掉。終於可以明白為什麼那些長期需要使用硫酸鎂的孕婦們,每張床邊都有一台電風扇了!
持續還是有一些弱弱的宮縮,因此Tractocile還是加上去了。Oxytocin antagonist真的是神藥,原本yutopar壓不下來的宮縮,全部瞬間消失 (不過再次強調,宮縮的機制很複雜,也不是每種藥對每個人都適合/或一定有效的)。胎心音監視器上的宮縮也從待產模式變成一直線,懸在那裏的心也稍微放下來一些。
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觀察到了第二天,宮縮狀況也頗穩定,唯獨不完美的是芯伃學姊幫我量子宮頸只剩下一公分多。心裡知道就算可以逃離點滴安胎藥不住院安胎,回家也得乖乖休息。
躺到第二天,宮縮的不舒服已經沒有了,剩下的就是無限的脹氣和胃食道逆流,可以說是完全沒有胃口。這幾天吃的胃藥大概超過我這輩子所吃的數量,而且吃了幫助實在是有限...那些臥床安胎的媽媽們,都不知道是怎麼熬過這段辛苦的時光? 我才躺幾天 (兩天而已...)就受不了,更何況那些躺了一兩個月的孕媽媽們。
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第三天開始慢慢調降藥物,晚上換成口服藥,一切看來都是那麼地順利和美好。舒服的下床上廁所和坐起來吃飯,並且一夜好眠。
萬萬沒想到,宛若第一天不舒服的宮縮就在我打算出院前來找我。看著牆上的時鐘,厭世的算著宮縮的頻率。越來越不舒服,便請同事把點滴安胎藥加回去。然而,陣痛說來就來,這陣看來已經不是假性宮縮,也不是任何神藥都可以壓制得住的了。
心中越來越覺得不妥,請學妹推了超音波機器來床邊,探頭放上去還是胎位不正,而且子宮頸的地方看來很不妙,兩隻腳直直的伸在那邊。
想大便的感覺越來越強烈,請產房同事來內診,果然,羊膜已經膨出大約三指了。
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雖然心中已經暗自排演過這個場面,但是當事情是真實發生的時候還是有點難以接受。
肚子越來越痛,便意感也越來越強。
趕快請了當天沒門診的老闆過來,再內診子宮頸已經全開。討論過後不知道哪來的勇氣心一橫決定還是自然產。(就是嘴饞吃了早餐,若要開刀得全身麻醉,寶寶這麼小也是怕軟趴趴)
上胎沒經歷過的這胎都經歷到了。短暫的安胎,沒有打到減痛分娩的生產,臀位自然產,大陣仗的新生兒科同事們來幫忙…
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在產檯上覺得度日如年,好懷念第一胎生產的完全無痛啊…
用力用到最後,知道他破水的那刻有點緊張,不知道頭會不會卡住?只好咬牙繼續用力擠。好險老闆的心臟夠大顆,最後頭有點卡住的時刻還看起來很淡定,我看著女兒一半的頭只能不顧傷口到底會不會裂很大不管有沒有很優雅地的用力撐。
嘣的終於出來了!
終於一切結束了……
這就是恍若隔世的五天四夜驚嚇之旅。
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生產完下午下床去看我住院安胎的孕婦們。其中有一個在產房住了兩個月,約了五月底要開刀的媽媽,一看到我就哭了。我想她們也都聽說了吧?
我只能說,我太佩服你們了(每個安胎時間都比我長),以後完全可以體會媽媽安胎安到厭世極度想要回家的心情。
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後記:
1. 我先生整個大傻眼,原本出院要回家變成直接去生了???
2. 自己經歷過一次安胎藥物的治療,才能深刻明白他們強烈的副作用阿...
3. 第一胎衝到生,第二胎沒辦法效法,只能說上天自有安排? (如果有下一胎我還是會適度持續運動)
4. 原本真的不是算好了要生金牛座的好嗎
5. 感謝產科醫龍李建南老師,感謝讓我任性自己開order和照顧我的芯伃醫師,感謝Fellow學妹們的各種cover,感謝母胎一姊們的照顧,感謝產房所有護理師們還有NICU大家的幫忙!!!
最後恭喜大家終於看完了冗長的產科醫師安胎記。
腦中突然浮現,曾經聽到有一說法是,某科的醫生一生中就會得到他那一科的疾病。希望我的就到此為止了...
為什麼會假性懷孕 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最讚貼文
二寶金牛角的孕婦寫真❤️Part1
是我很少出現的暗棚風(倒是廖先生私心很愛這組🥰)
團隊太專業又友善孕婦
拍15分鐘就換下一套了👏🏻
昨晚工作結束 突然假性宮縮掛急診
慌張到腦袋空白 熊熊想到:應該不會還沒分享孕婦寫真就生了吧。。。
先生故作鎮定的開始條列待辦事項
還時不時在旁搞笑 想緩解我的緊張
原來是金牛角 忙著在轉正
胎位不正了9個月 突然正了!
瞬間飆淚 為什麼金牛角這麼貼心⋯
卸貨倒數 乖乖安胎
(躺床上一樣可以用電腦滑手機🤪
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這次孕婦寫真交給 小紅莓婚攝影像團隊
小紅莓的棚 非常特別
是在一整棟的藝術村裡面
要對社會文藝有貢獻的人 才能在裡頭❤️
佔地也很大 都是真實實景在棚內
之後再來慢慢分享~
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