#2019我最喜歡的11本書
　
拖得太久本來已經有點想放棄寫這篇，但想想還是記錄一下吧，2019年一共讀完了52本書，雖然沒有網路上那些閱讀大大隨便都破百的量，但要精選出自己喜歡的幾本也是猶豫了一陣子，10本書塞不下硬是選了11本XD

以下排序無關排名：　
　
吳明益——《#苦雨之地》

身為吳明益的粉絲，對於等候近四年的新作是一本短篇小說，內心難免有一點小小的失落，再加上去年他決定關閉臉書，等於未來將只有出版作品才能讀到他的文字，著實又是一個令人難以習慣的改變。然而，這一點也無損於這本書的豐富性。六個短篇小說不只藉由一個「雲端病毒」串連起來，前後兩篇也有互相輝映的味道，將科學與文學這看似光譜的兩個極端巧妙地融合，理性與感性也藉由小說人物間的互動碰撞出迷人的火花，寫實之中又揉合了魔幻的想像，讓冰冷的現實也能讀出詩意。從畸人（非殘缺、因為他們有自己的世界與語言）如何在這個殘酷世界中生存，到面對突如其來的失去該如何重新找回生活的意義，最後則提及了長久追尋後的幻滅，在多元的主題性間存在著永恆的人生命題，除了生存的必須以外，我們該如何活著？這也是為什麼這些短短的小說，卻讓人有種意猶未盡之感。

　
湯姆‧尼克斯——《#專業之死》

「剛剛說真金不怕火煉，事實上三百六十五行，行行都會被這把火燒到，而禁不起考驗的就會變成炮灰。」

喜歡這本書有一半的原因是因為翻譯，雖然書中講的是美國，但裡面的諸多現象帶入到台灣的情境，也一點都不違和，專業之死所代表的是現代人不尊重專業甚至懷疑專家的現象，而長此以往的積非成是，則導致民主也瀕臨崩潰邊緣，看看如今席捲世界的民粹浪潮就可以知道這樣的態度造成的傷害有多麽慘烈。如果你疑惑為何身邊那些被假消息給洗腦的人在想什麼，很推薦你讀讀看這本書，或許會豁然開朗。

　
張嘉真——《#玻璃彈珠都是貓的眼睛》

因為朱宥勳推薦而發現的台灣文壇新人，處女作收錄了五個短篇小說，舞台背景皆設在校園，看得出來作者並不掩飾自己的稚嫩，然而正如朱宥勳所形容的，她的文字自帶了二十歲的光環，描寫這樣的青春故事恰到好處。我最喜歡第一篇〈馴鹿尋路〉講述女主角與社運男友間關於台灣國族認同問題的衝撞，當初在書店讀到這段話差點淚灑現場：「我們在努力，讓所有人都可以對這片土地有感覺，沒有感覺也沒關係，等到我們找回國家，在我們自己的土地，播自己的種，總有一天會有自己的感覺。這樣，不論妳想飛去多遠的地方拍照，妳都找得到家。我幫妳開好回家的路。」而〈撲火〉中女校儀隊學姊學妹制的設定，也令我深感親切。

　
都築響一——《#圈外編輯》

作為一個始終不想走入主流體系內的編輯，都築響一在這本書裡提及了許多有趣的企劃，其中最令我印象深刻的是一個名為「日常東京TOKYO STYLE」的計畫，他拍攝了一百個居住在狹小空間，卻過著自得其樂生活的年輕人，除了想呈現這些寧願住在狹窄房間也不願意成為公司奴隸的生活方式，也同時戳破那些在一般雜誌中所堆砌出來、華美亮麗的東京生活，不過是少數人才能享有的奢侈。如果你也是文字工作者，在讀這本書時肯定能感受到作者對這份職業的滿滿熱情，繼而重新拾回自己當初所許諾的志業初心。

　
詹姆斯‧克利爾——《#原子習慣》

市面上談論習慣養成的書相當多，這本要不是因為看到書板有人推薦我還真不會找來看，讀完以後真的獲益良多，作者以自己的親身經歷做為範例，總結出的四大法則略為顛覆了我過去的一些觀念，而且比起某些只是灌輸理念跟心法的書，作者以實際且科學的方式讓他的守則更具有說服力。比方說法則之一是「讓提示顯而易見」，就提出若是想養成一個好的習慣，最好的方式就是將這個新的習慣融入你原本的生活routine中，甚至與舊有習慣做結合，讓你能更快且更不費力地養成新習慣。其他還有提到環境對養成習慣的影響，若是你想要戒掉某些壞習慣，像是滑手機、沈迷於社群軟體等，試著讓自己待在一個斷網或者遠離手機的環境，會是更好的做法！讀完這本書也會讓人開始躍躍欲試想來挑戰一個新習慣的養成與戒斷了！

　
金惠珍——《#關於女兒》

雖然書名叫做《關於女兒》，但其實這是一本關於母親的小說，關於一個母親如何面對女兒身為同性戀的事實，還有自己步入老年的滄桑心境。書裡沒有我們所想的那種溫馨和解，中間有許多段落都令我感到撕裂般的疼痛，天底下的父母心大約都是如此吧，擔心兒女在這個保守的社會裡，被歧視與偏見給弄得遍體鱗傷。然而讓她的女兒無法被視為正常的，不就是這每一個人心中的偏見所造成的嗎？在閱讀的過程中，不斷擺盪在主角與女兒及其戀人間的立場，是一個很自虐卻直得反思的過程。我想，唯有讓每個人明白，自己有一天都可能成為某一種少數，我們才能理解那些從來不是「他人的事」，而是都關於我們自己，我們都該挺身而出，不只為了別人，也是為了有一天的自己。

　
清水潔——《#被殺了3次的女孩》

雖然是報導文學，但記者出身的清水潔這本書讀來卻像推理小說一樣高潮迭起，我們跟隨著作者一路走進這個悲劇性的案件中，那些令人無法置信的黑暗與邪惡，都讓人感到不寒而慄，但最令人坐立難安的或許是，這是真實發生過的社會案件。一個正值花樣年華的女大學生，因為錯識了恐怖情人而慘遭殺害，但更令人悲憤的是她被媒體與輿論殺了第二次，再被警察的失職顢頇與掩蓋謊言殺了第三次。雖然作者說他不是特別有正義感的人，但正因為他的鍥而不捨，才讓這整起事件背後的離譜情事沒有被繼續掩埋下去。在為受害者及遭受二次傷害的遺屬感到悲憤之餘，也同時欽佩願意站出來將事實揭露於人前的記者。

　
克莉絲汀‧魯潘妮安——《#貓派》

這本短篇小說集有一個很吸引人的slogan：「每段愛情，都是劫後餘生。」原先我以為作者是偏向女性主義，但在細讀裡面的每個故事以後，我發現她想寫的其實更偏向於都市愛情中那些醜陋與不美好之處，那些因為因為慾望而深陷其中無可自拔的平凡人們。作者不帶批判到近似冷酷的觀察，勾勒出芸芸眾生的苦與樂，那種明明想要變得更好卻一腳踏入沈淪的身不由及，或者更簡單粗暴一點的講法，那種人性的犯賤，在這座由慾望所構築的戀愛修羅場裡，沒有誰是絕對無辜的受害者，正因為我們如此渴望被愛，我們也懂得如何以不愛去傷害別人。正如我最喜歡的一篇〈一個好人〉中主角所說：「在一切的底下，我只是那個只想要被愛的孩子，但我試了又試，試了又試，還是不知道怎麼讓那件事發生。」

　　
黃麗群——《#我與貍奴不出門》

當黃麗群的書迷很簡單，作品不多，不需要傾家蕩產即可收齊，在書櫃上也只佔小小一點角落，而那些珠圓玉潤的文字反覆琢磨也能悟出不同的美。當黃麗群的書迷很難，你知道她這樣一個佛系經營的作家沒什麼野心或慾望，你無法催促她，也無法期待哪天她為了五斗米折腰突然卯起來出書，你只能在網路上等啊等，偶爾看見一篇新寫好的文章就心懷感激地拜讀，然後再次進入無止盡的等待中。於是終於等到她出了一整本書的時候，我捧在手心上一天最多只讀一篇，那樣緩慢彷彿在讀愛人的情書。然而她的文字的確值得等待，她總是能將那些曖昧難解的情感精準描述出來，而在她筆下連冰箱或者飲料點全糖還是半糖都能講出一整篇大道理出來，你怎能不愛她？

　
陳雪——《#無父之城》

這是我第一次讀陳雪的長篇小說，過往讀的都是她寫與同性伴侶間的平淡幸福。比我想像中的易讀，或許過去我以為她的小說會如同她好友駱以軍那般讓人感到高不可攀，這本書以一個美少女的失蹤作為故事主軸，帶點推理懸疑的成分勾住讀者的好奇心，雖然案件本身的謎底讓我覺得有點空虛，但我很喜歡女主角身為小說家與男主角一同對真相的追索，以及最後回到自身解開身上纏繞多年的死結，結尾關於白色恐怖的部分更是讓我讀到濕了眼框。書中的主要角色都帶著或大或小的生命創傷，曾經重要且深愛之人的缺席，讓他們亟欲想要填補最終卻迷失了自己，最後在這樣一個彷彿與世隔絕的小鎮裡，因為一場帶著悲劇性色彩的事故而相遇，卻弔詭地因此得到某種重生的療癒。我很喜歡結尾所說的：「所謂的真相存在人心，真正的意義在於它作用在人生命裡的方式。」所以不要害怕去追尋你生命中的真相，因為在那些殘酷的背後，仍然有光，那是為了所愛之人努力的勇氣。

　
李屏瑤——《#台北家族違章女生》

這本散文集收錄的文章多半我已經在網路上讀過，然而集結成冊後的重新閱讀，則讓我更加感動於作者所寫出的那些，台灣女生於成長階段所經歷的種種「不被允許」：小至永遠不會被分配到的雞腿便當，裙子的長度不能短於幾公分，頭髮不能太短到不像女生......。都說台灣的女權是亞洲國家裡最高，然而那並不表示男女已經達到了無庸置疑的平等，我們還是被許多框架給限制，沒有持續的衝撞，我們是無法走到不以性別而論，純粹只被視為一個人對待。就像李屏瑤在書中所說：「也許一開始我們別無選擇，但接下來的每個選擇，都決定了我們會成為怎樣的人。我們不斷除錯，更新版本，最後我們打破那個初始化容器的限制，放掉恐懼，決定去好好愛人，還有練習快樂起來。」最終希望每個女生都能帶著自信的說，「身為女生，我很快樂，也很驕傲。
　
　
#在一月結束以前終於完成這篇
#剛好書展因應武漢肺炎而延期
#希望大家可以多買好書支持出版社
#書展延期閱讀不停息
#你的2019好書又有哪些呢
#歡迎跟我分享

#2019我最喜歡的11本書
　
拖得太久本來已經有點想放棄寫這篇，但想想還是記錄一下吧，2019年一共讀完了52本書，雖然沒有網路上那些閱讀大大隨便都破百的量，但要精選出自己喜歡的幾本也是猶豫了一陣子，10本書塞不下硬是選了11本XD

以下排序無關排名：　
　
吳明益——《#苦雨之地》

身為吳明益的粉絲，對於等候近四年的新作是一本短篇小說，內心難免有一點小小的失落，再加上去年他決定關閉臉書，等於未來將只有出版作品才能讀到他的文字，著實又是一個令人難以習慣的改變。然而，這一點也無損於這本書的豐富性。六個短篇小說不只藉由一個「雲端病毒」串連起來，前後兩篇也有互相輝映的味道，將科學與文學這看似光譜的兩個極端巧妙地融合，理性與感性也藉由小說人物間的互動碰撞出迷人的火花，寫實之中又揉合了魔幻的想像，讓冰冷的現實也能讀出詩意。從畸人（非殘缺、因為他們有自己的世界與語言）如何在這個殘酷世界中生存，到面對突如其來的失去該如何重新找回生活的意義，最後則提及了長久追尋後的幻滅，在多元的主題性間存在著永恆的人生命題，除了生存的必須以外，我們該如何活著？這也是為什麼這些短短的小說，卻讓人有種意猶未盡之感。

　
湯姆‧尼克斯——《#專業之死》

「剛剛說真金不怕火煉，事實上三百六十五行，行行都會被這把火燒到，而禁不起考驗的就會變成炮灰。」

喜歡這本書有一半的原因是因為翻譯，雖然書中講的是美國，但裡面的諸多現象帶入到台灣的情境，也一點都不違和，專業之死所代表的是現代人不尊重專業甚至懷疑專家的現象，而長此以往的積非成是，則導致民主也瀕臨崩潰邊緣，看看如今席捲世界的民粹浪潮就可以知道這樣的態度造成的傷害有多麽慘烈。如果你疑惑為何身邊那些被假消息給洗腦的人在想什麼，很推薦你讀讀看這本書，或許會豁然開朗。

　
張嘉真——《#玻璃彈珠都是貓的眼睛》

因為朱宥勳推薦而發現的台灣文壇新人，處女作收錄了五個短篇小說，舞台背景皆設在校園，看得出來作者並不掩飾自己的稚嫩，然而正如朱宥勳所形容的，她的文字自帶了二十歲的光環，描寫這樣的青春故事恰到好處。我最喜歡第一篇〈馴鹿尋路〉講述女主角與社運男友間關於台灣國族認同問題的衝撞，當初在書店讀到這段話差點淚灑現場：「我們在努力，讓所有人都可以對這片土地有感覺，沒有感覺也沒關係，等到我們找回國家，在我們自己的土地，播自己的種，總有一天會有自己的感覺。這樣，不論妳想飛去多遠的地方拍照，妳都找得到家。我幫妳開好回家的路。」而〈撲火〉中女校儀隊學姊學妹制的設定，也令我深感親切。

　
都築響一——《#圈外編輯》

作為一個始終不想走入主流體系內的編輯，都築響一在這本書裡提及了許多有趣的企劃，其中最令我印象深刻的是一個名為「日常東京TOKYO STYLE」的計畫，他拍攝了一百個居住在狹小空間，卻過著自得其樂生活的年輕人，除了想呈現這些寧願住在狹窄房間也不願意成為公司奴隸的生活方式，也同時戳破那些在一般雜誌中所堆砌出來、華美亮麗的東京生活，不過是少數人才能享有的奢侈。如果你也是文字工作者，在讀這本書時肯定能感受到作者對這份職業的滿滿熱情，繼而重新拾回自己當初所許諾的志業初心。

　
詹姆斯‧克利爾——《#原子習慣》

市面上談論習慣養成的書相當多，這本要不是因為看到書板有人推薦我還真不會找來看，讀完以後真的獲益良多，作者以自己的親身經歷做為範例，總結出的四大法則略為顛覆了我過去的一些觀念，而且比起某些只是灌輸理念跟心法的書，作者以實際且科學的方式讓他的守則更具有說服力。比方說法則之一是「讓提示顯而易見」，就提出若是想養成一個好的習慣，最好的方式就是將這個新的習慣融入你原本的生活routine中，甚至與舊有習慣做結合，讓你能更快且更不費力地養成新習慣。其他還有提到環境對養成習慣的影響，若是你想要戒掉某些壞習慣，像是滑手機、沈迷於社群軟體等，試著讓自己待在一個斷網或者遠離手機的環境，會是更好的做法！讀完這本書也會讓人開始躍躍欲試想來挑戰一個新習慣的養成與戒斷了！

　
金惠珍——《#關於女兒》

雖然書名叫做《關於女兒》，但其實這是一本關於母親的小說，關於一個母親如何面對女兒身為同性戀的事實，還有自己步入老年的滄桑心境。書裡沒有我們所想的那種溫馨和解，中間有許多段落都令我感到撕裂般的疼痛，天底下的父母心大約都是如此吧，擔心兒女在這個保守的社會裡，被歧視與偏見給弄得遍體鱗傷。然而讓她的女兒無法被視為正常的，不就是這每一個人心中的偏見所造成的嗎？在閱讀的過程中，不斷擺盪在主角與女兒及其戀人間的立場，是一個很自虐卻直得反思的過程。我想，唯有讓每個人明白，自己有一天都可能成為某一種少數，我們才能理解那些從來不是「他人的事」，而是都關於我們自己，我們都該挺身而出，不只為了別人，也是為了有一天的自己。

　
清水潔——《#被殺了3次的女孩》

雖然是報導文學，但記者出身的清水潔這本書讀來卻像推理小說一樣高潮迭起，我們跟隨著作者一路走進這個悲劇性的案件中，那些令人無法置信的黑暗與邪惡，都讓人感到不寒而慄，但最令人坐立難安的或許是，這是真實發生過的社會案件。一個正值花樣年華的女大學生，因為錯識了恐怖情人而慘遭殺害，但更令人悲憤的是她被媒體與輿論殺了第二次，再被警察的失職顢頇與掩蓋謊言殺了第三次。雖然作者說他不是特別有正義感的人，但正因為他的鍥而不捨，才讓這整起事件背後的離譜情事沒有被繼續掩埋下去。在為受害者及遭受二次傷害的遺屬感到悲憤之餘，也同時欽佩願意站出來將事實揭露於人前的記者。

　
克莉絲汀‧魯潘妮安——《#貓派》

這本短篇小說集有一個很吸引人的slogan：「每段愛情，都是劫後餘生。」原先我以為作者是偏向女性主義，但在細讀裡面的每個故事以後，我發現她想寫的其實更偏向於都市愛情中那些醜陋與不美好之處，那些因為因為慾望而深陷其中無可自拔的平凡人們。作者不帶批判到近似冷酷的觀察，勾勒出芸芸眾生的苦與樂，那種明明想要變得更好卻一腳踏入沈淪的身不由及，或者更簡單粗暴一點的講法，那種人性的犯賤，在這座由慾望所構築的戀愛修羅場裡，沒有誰是絕對無辜的受害者，正因為我們如此渴望被愛，我們也懂得如何以不愛去傷害別人。正如我最喜歡的一篇〈一個好人〉中主角所說：「在一切的底下，我只是那個只想要被愛的孩子，但我試了又試，試了又試，還是不知道怎麼讓那件事發生。」

　　
黃麗群——《#我與貍奴不出門》

當黃麗群的書迷很簡單，作品不多，不需要傾家蕩產即可收齊，在書櫃上也只佔小小一點角落，而那些珠圓玉潤的文字反覆琢磨也能悟出不同的美。當黃麗群的書迷很難，你知道她這樣一個佛系經營的作家沒什麼野心或慾望，你無法催促她，也無法期待哪天她為了五斗米折腰突然卯起來出書，你只能在網路上等啊等，偶爾看見一篇新寫好的文章就心懷感激地拜讀，然後再次進入無止盡的等待中。於是終於等到她出了一整本書的時候，我捧在手心上一天最多只讀一篇，那樣緩慢彷彿在讀愛人的情書。然而她的文字的確值得等待，她總是能將那些曖昧難解的情感精準描述出來，而在她筆下連冰箱或者飲料點全糖還是半糖都能講出一整篇大道理出來，你怎能不愛她？

　
陳雪——《#無父之城》

這是我第一次讀陳雪的長篇小說，過往讀的都是她寫與同性伴侶間的平淡幸福。比我想像中的易讀，或許過去我以為她的小說會如同她好友駱以軍那般讓人感到高不可攀，這本書以一個美少女的失蹤作為故事主軸，帶點推理懸疑的成分勾住讀者的好奇心，雖然案件本身的謎底讓我覺得有點空虛，但我很喜歡女主角身為小說家與男主角一同對真相的追索，以及最後回到自身解開身上纏繞多年的死結，結尾關於白色恐怖的部分更是讓我讀到濕了眼框。書中的主要角色都帶著或大或小的生命創傷，曾經重要且深愛之人的缺席，讓他們亟欲想要填補最終卻迷失了自己，最後在這樣一個彷彿與世隔絕的小鎮裡，因為一場帶著悲劇性色彩的事故而相遇，卻弔詭地因此得到某種重生的療癒。我很喜歡結尾所說的：「所謂的真相存在人心，真正的意義在於它作用在人生命裡的方式。」所以不要害怕去追尋你生命中的真相，因為在那些殘酷的背後，仍然有光，那是為了所愛之人努力的勇氣。

　
李屏瑤——《#台北家族違章女生》

這本散文集收錄的文章多半我已經在網路上讀過，然而集結成冊後的重新閱讀，則讓我更加感動於作者所寫出的那些，台灣女生於成長階段所經歷的種種「不被允許」：小至永遠不會被分配到的雞腿便當，裙子的長度不能短於幾公分，頭髮不能太短到不像女生......。都說台灣的女權是亞洲國家裡最高，然而那並不表示男女已經達到了無庸置疑的平等，我們還是被許多框架給限制，沒有持續的衝撞，我們是無法走到不以性別而論，純粹只被視為一個人對待。就像李屏瑤在書中所說：「也許一開始我們別無選擇，但接下來的每個選擇，都決定了我們會成為怎樣的人。我們不斷除錯，更新版本，最後我們打破那個初始化容器的限制，放掉恐懼，決定去好好愛人，還有練習快樂起來。」最終希望每個女生都能帶著自信的說，「身為女生，我很快樂，也很驕傲。
　
　
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📱為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你應該學會的晨間習慣
👇〈統計數據解密〉世界各地340位成功人士的晨間習慣👇
🔗圖文好讀版：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/

【你起床後的第一件事情是做什麼？】

伸手拿起床頭櫃的手機，滑一下臉書和IG動態，順便再用LINE回覆朋友的訊息，然後再查看電子郵件……如果你覺得這場景很熟悉，你並不孤單，超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，甚至是一輩子的成就。

最近讀完《起床後的黃金1小時》這本書，觀察到一個普遍的現象是，世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。怎麼說呢？這麼想你就可以理解：為何要起床就馬上要滑手機、看信箱、回訊息，為的是什麼？關注別人傾倒給你的的資訊嗎？你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先？這像成功人士會做的事嗎？

早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻，無論如何請把這個時段留給自己。讀到這本書的一年前，我剛滿30歲，開始屬於我自己一個半小時的晨間習慣。起床後我會做30分鐘的瑜珈，接著是50分鐘的自由書寫（寫作方法的一種），最後是10分鐘出門前的心態建立和雜務準備。

這篇文章除了整理書中精華，用為什麼、如何做、做什麼，來拆解晨間習慣的三個面向，還搭配我自己的經驗範例提供給有興趣的人參考。開始晨間習慣並不難，難的是付諸行動且持之以恆。
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如果早上起床第一件事是滑手機，等於允許別人決定自己的優先序。
If I got up in the morning and the first thing I did was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day.
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【這本書在說什麼？】

《起床後的黃金1小時》的作者是班傑明．史鮑（Benjamin Spall）和麥可・桑德（Michael Xander），他們共同經營〈我的晨型人生〉網站，專門訪談各界成功人士的晨間習慣，這本書則是將這些訪談與重點心法集合成冊。

中文書名我認為翻譯得非常到位，作者不只是談晨間習慣這件事情，也不要求你要多麼早起，或是一定得遵循什麼樣的儀式。作者想強調的是，起床後這段一天當中最寶貴的時間，你用它來做什麼？你的選擇決定了一整天，甚至一整個人生。

這本書蒐集許多成功人士的晨間習慣，讓你一飽眼福他們起床後的生活方式。有些很平凡、有些很浮誇。有些頗實用、有些頗雞肋。不過書中有很多篇幅是訪談自由業者、企業家、藝術家，有些活動比較飄逸或不容易執行（喝冰川水！？）。若對照到上班族適用的部分，則需自己判斷該選用哪些活動。
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【為什麼要建立晨間習慣？】

如果你早上起床的第一件事情，是馬上接受手機上面數位資訊的轟炸，這個看似簡單的動作會支配你一整天的狀態。你似乎在告訴自己「我手機上的東西比我自己還重要」。然而，事情大可不必這樣。你可以透過建立晨間習慣，重新掌握人生的主導權，把自己的重要性放在第一順位。

研究指出，早晨醒來的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動，最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐，擁有一套規律的晨間習慣，是建立自我信心與主動心態的不二法門。

有一種反面論點是，為什麼要安排晨間習慣？我是天生夜貓子難道不能安排深夜習慣嗎？我晚上把事情做完，隔天醒來直接出門上班就好了呀！當然，要選擇在早上或晚上進行規律習慣是個人的自由，但是起床後安排固定的規律習慣，仍有他的道理在。

在《極度專注力》這本書裡面引用的研究指出，一個人一天的注意力是有限的，這個注意力的能量，經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例，我認為堅持晨間習慣才是正確的。

尤其，像我這種在科技業工作的上班族來說，工作往往是責任制，每一天都迎接不同的挑戰，當天會不會額外加班，都是未知數。一整天白天的疲勞下來，回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻，急著想讓腦袋沉澱、休息。

因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是，白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形，每天面對不同的專注品質與下班情緒，對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的，就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後，就無法堅持這套習慣了。

反之，選擇晨間習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神品質和心情都處在清空的最佳狀態，然後再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有每天幾乎相同品質的執行晨型活動，不容易受外在因素影響，對於保持習慣也形成良性的循環。
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【如何培養新的晨間習慣？】

如果你還沒辦法準時起床又不拖泥帶水，首推《五秒法則》的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」，讓你忽略感受直接採取行動。雖然簡單，但很有效！

接著，建立完整的晨間習慣的流程，除了這本書的方法之外，我把《原子習慣》建立新習慣的步驟也整合進來（這套方法也幫我戒掉社群網站的壞習慣）。總結來說，可以按照以下五項簡單步驟執行，循序漸進地測試和調整。

在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，前晚就在桌上放本書。
在舊習慣裡加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。
從小地方逐漸增加份量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。
如果能夠規律地完成晨間習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。
對每個新增的項目，安排一到兩週的實驗期，觀察成效和自己的感受。

以我自己的經驗，我特別建議在建立晨間習慣之前，試著先用《原子習慣》提到的身分認同去改變心態：「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上，要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。
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你今天做的決定，定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow.
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【什麼是值得建立的晨間習慣？】

綜觀書中訪談的案例，我認為一個好的晨間習慣應該達到三個目標：喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。底下分別列出我的實踐心得與採取的晨間習慣。
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【１．喚醒身體的習慣】

早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」，就像書中許多成功人士，大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的則是能夠喚醒身體而且結合運動和冥想的「瑜珈」。

我之所以每天可以堅持做瑜珈，其實有一個非常特別的秘密武器，那就是YouTube破百萬訂閱的頻道「Boho Beautiful」。這是一個主打瑜珈、飲食、健康生活的頻道，由加拿大夫妻馬克（Mark）和朱利安（Juliana）共同經營。

他們在2015年選擇賣掉一切的家產，包含房子跟家具，換了台露營車，開始浪跡天涯四處旅行。隨後他們旅居世界各國，並且挑選當地美麗的風景當作背景，拍攝一系列優質瑜珈教學影片。每段影片長度大約10到25分鐘，非常適合早晨起床後跟著做。

朱利安在影片中會引用冥想的言語，引導你「專注當下、接納過去、迎接未來」，我最喜歡這個頻道的座右銘是「 你今天做的決定，定義了明天的你」。從這個頻道開始學習瑜珈之後，自然地成為我每天起床的第一件事，一年來間斷的次數手指頭就數得出來。

除了優質的教學內容之外，每段影片的開頭會簡介旅行所在地的特色，以及他們最近生活的感想。我總是幻想著自己跟隨他們四處旅行，每天醒來都可以在不同的景點做瑜珈。喚醒身體之後，腦袋的思緒也會開始活躍起來。
-
【２．啟動腦袋的習慣】

但是要接著談啟動腦袋的習慣之前，得先回到前一天，有一項睡前習慣必須先準備好。這個習慣就是：在睡前回顧與反省當天的生活，用子彈筆記寫下隔天要專注的三個重點任務，清空腦袋後然後安然入睡，讓睡眠時腦袋的潛意識代勞。

這個理論在《極度專注力》裡也有被提到，人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉，隔天偶爾會發現突然想通很多事。

起床而且做完瑜珈之後，泡一杯濾掛式咖啡，看一眼筆記裡的當天三個重點任務，然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關，只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。

自由書寫的方法就是任由你的腦袋四處遨遊，想到什麼就寫什麼（沒錯，想到什麼就寫什麼），「唯有當你寫下所有無用的點子，才會稍微找到可以用的東西」。此刻的你，腦袋是最清醒的狀態，開始把潛意識的思緒傾洩而出，我的經驗是會越寫越起勁，整個腦袋漸漸活躍起來。

具體來說，我還會在書桌前貼上一個問題清單，當下思緒只要中斷，我就會隨機從問題清單挑一個問題來回答。例如：你今天可能會面對的最大挑戰是什麼？現在什麼事情最困擾你？這個週末想看哪本書？自問自答的重點在於，腦袋其實喜歡被提問，也喜歡回答，可不要讓它閒著了。

曾經比較過晨間習慣到底要「書寫」還是「閱讀」？我實踐後的感想是，早上的時段腦袋清醒而且文思泉湧，用來閱讀當然可以，但用來書寫能發揮更大的效果。傍晚的時候通常腦袋比較遲鈍，有點精神的日子可以閱讀比較難的書，疲累的日子就讀些簡單的書。
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【３．備戰心態的習慣】

在早晨醒來就執行屬於自己的晨間習慣，會有種感覺是「別人都還沒醒，但我已經完成了我自己最重要的任務」，這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈、書寫完畢之後，會花一小段時間建立「備戰心態」，也就是「我已經掌控可以掌控的了，今天可以勇敢面對我無法掌控的」。

在《刀槍不入》（暫譯，英文書名 Can’t Hurt Me）書裡面，作者美國海軍陸戰隊傳奇人物大衛·戈金斯（David Goggins）講述怎麼樣建立無堅不摧的強韌心態。他認為每天的早晨都是全新的開始，寧可早上四點出門跑步，也不會把這個神聖的時刻讓給任何人。

他養成一個信念，每天的晨間習慣是完全屬於他自己的，充分且認真地利用這個時間，調整並準備好最佳狀態，勇敢迎接每一個充滿挑戰的日子。他說得很直接：「除了你的晨間習慣，每天跨出家門之後的世界，都有無數狗屁倒灶會發生在你身上，你唯一的選擇只剩下勇敢面對」。

我很喜歡這句猶太俗諺：「神啊，求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧去分辨這兩者的不同。」我認為這是每天做完晨間習慣後，靜下心來可以對自己說的，最好也最有幫助的話。

前陣子的暢銷書《人生勝利聖經》作者提摩西・費里斯（Tim Ferriss）從100位世界強者身上取經，發現許多人也會透過晨間習慣建立贏家心態，他打趣說道：「如果你贏得早晨，你就贏得了這天」。
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【《起床後的黃金1小時》的優點與缺點】

嚴格說起來，雖然這本書作為晨間習慣的入門還算及格，但是對於晨間習慣的剖析，讓我有種重質不重量的感覺。我期待的是對於不同種類的活動型態，進行深入的原理拆解和成效分析，不過這本書沒做到這點。重複出現的訪談段落讓我讀到後面開始感到厭倦。

首先談「優點」，這本書就像是把成功人士的習慣擺在百貨公司的櫥窗，任君欣賞、挑選、瀏覽，其實它是一本「晨間習慣」型錄。

對於中文讀者來說，這本書提供了琳瑯滿目的展示櫥窗，讓你一站購足各種不同的晨間習慣。但對於英文有點程度的讀者，直接前往作者的〈我的晨型人生〉網站，還可以一覽340個成功人士的晨間習慣。

書進行到尾聲，作者統計了所有訪談過的成功人士（超過340位）他們晨間習慣的數據資料。這個資料我認為很有參考價值，可以讓你清楚地知道在不同項目下，自己跟別人比起來屬於哪一個區段。雖然稱不上學術性質的研究數據，但是很適用於一般想採取晨間習慣的人一個很好的方向。

接著談「缺點」，我對這本書不是很滿意的地方，在於它的編排結構與內容分配。

編排結構。作者把內容拆成十個章節，在每個章節前半段，依序安排五個以上「訪談成功人士」晨間習慣的橋段。然後在章節後半段，再擺上「換你做做看」的摘要彙整，把前面成功人士的分享再說一遍。這個編排方式，我讀到第二章開始就有點膩，發現很多觀點跟建議不斷重複出現，就這樣循環了十個章節，老實說看到後半段已經有些乏力。

內容分配。我原先期望這種自我提升的實用型書籍，理想的分配應該是三成的理論說明，五成的實踐精華，兩成的實際範例。但是這本書的編排，是放七成的實際範例，加上三成的理論與實踐夾雜說明。這給我的感覺是，作者把一大堆訪談一股腦塞到書裡，然而彙整與精煉的功夫卻不到位，讀完後得靠自己重新整理才有比較明確的頭緒。
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【晨間習慣的統計數據圖表】

這本書有一個很具參考價值的資訊，是在最後面章節統計343位成功人士（56%女性，44%男性）的晨間習慣而得到的數據。簡單好讀的圖表在網站〈我的晨型人生〉找的到（書中沒有圖），我與作者麥可・桑德接洽後取得授權，翻譯成以下圖表分享給有興趣的朋友。
🔗數據圖表詳見好讀版：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
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【實踐晨間習慣一年來的心得】

自從去年實踐晨間習慣之後，在規律的作息下，身體的狀況跟精神漸漸變好，23:30入睡、06:00起床也成了固定的日常（包含每個週末）。不過讀完《起床後的黃金1小時》之後，正在試著延長自己的睡眠時間，因為書中成功人士的平均睡眠數據是7.5小時。

另外，書中雖然洋洋灑灑地擺上一大堆晨間習慣任君挑選，但對於這麼多的選擇我是這樣認為：「我們想要的很多，但其實需要的不多」。說到底，你只要能下定決心，不要一醒來就滑手機、回訊息，認真選擇一到三樣簡單且喜歡的活動，持之以恆就已經非常足夠。

最後，實踐晨間習慣改變和強化了我的三個心態。第一：認知到自己對於生活有足夠的掌控權。第二：改變一切的不是重大行動，而是每天生活中最微小的事情。第三：想獲得真正的自由就必須高度自律。

平凡無奇的每一個早晨才是考驗，日常生活中的每一刻都是重大抉擇，你今天做的決定，定義了明天的你。 最後，願你也能找到屬於自己的晨間習慣。如果已經有在執行晨間習慣的朋友，也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷！
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如果你贏得早晨，你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.

常常收到網友詢問，問題長長一大串，
中間想來想去想來想去，
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