睡眠不足，體重容易走向增加的趨勢。

首先，你會想吃更多。

書中引用芝加哥大學學者Eve Van Cauter的研究。受試者分為兩組。第一組，每晚可睡8.5小時，連續五個晚上。第二組，每晚只能睡4-5小時，也是連續五個晚上。

兩組都供給相同的食物，維持類似的日常活動。很明顯，睡眠較少那組，很容易產生較為強烈的飢餓感。

研究發現，根本成因在於體內控制飽足感與飢餓感的胜肽平衡被打破。睡眠不足，會讓”我已經飽了”的化學訊號被消音。”我還餓，我還要吃”的訊號則被接上強力擴音機。睡眠不夠，人會更常受到更強烈飢餓感的驅使。

而比較強的飢餓感，真的帶來較高的熱量攝取嗎?

研究者接下來讓實驗參與者，同一個人，四個晚上睡眠充足，四個晚上睡眠不足。比較他在前後段時間的熱量攝取。結果發現，睡眠不足期間，平均每天多攝取300大卡的熱量。

作者用一般人一年的工作天數計算，假如工作天普遍睡眠不足，一年下來，平均會增加4.5-6.8公斤。年年如此。有些讀者會發現，這就是自己的中年發福歷程。

再者，你會比較傾向選擇不健康的食物。

睡眠不足的人，對於甜食、碳水化合物與鹹味零食的胃口大增。比睡眠充足者多了30-40%。

睡不夠，你就會更想去取得這類食物。

成因在於，睡眠不足會造成理性思考區塊，前額葉皮質活動降低。對於基本慾望來源，也就是位於大腦深處的蜥蜴腦構造的抑制能力降低。所以，你就更會”順從你的渴望。”

最後，睡不夠會讓減重計畫適得其反。

發現自己常常想大吃一頓，想吃洋芋片跟炸雞、減肥不見成效?

好好地睡一覺吧。

有句話說，”夢裡甚麼都有”。是說睡夢可以滿足一切想望的玩笑話。

但是，沒有充足睡眠，減肥與良好體態的希望難以成真。

睡覺不是浪費時間，它可以幫你追求現實世界的夢想。

完整討論，可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2021/01/3.html

#飲食

到底吃油一點，也乖乖吃碳水，
有奶又有臀，月經也正常來，
有什麼不好呢？

油不是毒藥，
油也是一個很好的熱量來源。
真正讓你們發胖的並不是吃下去的油。

油脂跟碳水對於女性賀爾蒙的分泌
來說很重要。

其實如果知道自己的日消耗（TDEE)，
就能好好的調配，把自己想吃的，喜歡吃的放進每天的攝取裡面。然後也不會擔心爆卡。

偶爾吃垃圾食物，想喝點酒，
這都是人生中的調劑品。

飲食控制，不一定要當苦行僧一樣那麼苦。

我昨天吃了什麼呢？ 🤔

我吃了麥當勞🍟半包，
一隻炸雞腿，還有8個麥克雞塊。
還有一杯乳清補充蛋白質。

喔，還有蔥油餅加蛋。

晚上心情不好，還喝了一瓶啤酒放鬆一下。

然後這是我今早的身材紀錄。

放心，我也不是每天吃這些垃圾食物，

只是想跟你們講，減脂過程的那些心理掙扎很苦，偶爾喫點讓自己開心的食物，真的不用那麼有罪惡感。 不要那麼壓抑，也比較不會暴飲暴食。

有算好整天的營養素，
也可以自己調配飲食搭配。
人生不用這麼苦，維持身材也不用這麼苦。

#我沒叫你們吃炸雞減肥
#我要你們試著練習計算
#好從食物的選擇上拿回一些自由

#167cm62kg
#我運動量其實不算多
#一直以來就一個禮拜2至3練而已
#不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了

「 減脂就是吃夠蛋白質，
然後控制消耗大於攝取，創造熱量赤字。」

當然你們也可以很養生，只吃很健康的油。
說吃炸物對身體不好之類的，
那是大家自由的選擇。

但是快樂的過日子，
在這麼大的生活壓力下，
心理健康也很重要。 共勉之🤗。

《頑固體脂肪！三週降5%》

韓劇耽誤人生阿，拖到現在才寫。

關於1/5挑戰，三週瘦7公斤。
2/6開始上健身房，誇下海口說三週要降8%體脂，結果不到ㄧ週把背拉傷，所以休息了ㄧ週，失敗！

開始回到超不正常作息，天天炸物雞排鹹酥雞（根本炸雞減肥法），還喝了幾次帶咖啡因的飲料，冥想也因此破功，但因為不想靠藥物睡覺，完全就是靠意志力，導致大概都天亮或中午才睡🤦‍♀️晚睡胖肚子啊！就算你睡前空腹四小時，但肚子脂肪難消，做的訓練也會因為睡眠不好，而影響你的肌肉發展啊！

2/6開始，原本231斷食變186斷食，運動前後都吃。自主訓練菜單，其實7天體脂肪就掉5%，但後面被炸物纏身+冥想破功沒睡覺+想吃的東西就去吃，所以體脂肪浮浮沉沉。

但身型光是一週就改變極大！超大！原本靠斷食瘦的7公斤，屁股早就遺失我卻渾然不知🤦‍♀️拍照紀錄才發現忽胖忽瘦留下滿滿的橘皮。三天的臀腿訓練，屁股澎起來，任何紋路居然完全消失！超神！希望追求曲線的女孩，還是ㄧ定要健身啊🏋️‍♀️皮鬆真的很可怕啊！(肌肉比大概升2%）

重訓菜單1小時+快走30分+伸展
光是運動那2小時，喝的水量就超過2000cc了！總覺得喝水完全是瘦身第一指標🥇
依舊吃原型食物，但烹調方式不限，炸的、滷的、糖醋的、麻辣鍋、燒烤都隨便你！以肉為主！吃肉就對了！
改掉翹腳壞習慣，每天伸展上斜方肌。

這幾天有時間再po健身對比照，大概就是屁股翹了，圓了，骨盆較對稱，所以屁股蛋也歸位了，腰有曲線了，早上起床空腹馬甲線會出來，大腿有縫了，脖子細了，背薄了，連手指都變細了！（原來我胖是會變甜不辣手的人啊😭）

因為此刻還在失眠狀態，所以亂分享一通。大家晚安😴
ins: anissa0825
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#親愛的張小紅 #莫亞菲 #失眠作家 #小紅睡前說 #workout #減肥人生 #168斷食 #瘦身日記 #戒安眠藥 #冥想 #減肥補習班 #系統化菜單 #gymgirl #臀控 #原型食物 #肉蛋水 #2000cc #降體脂肪

今天分享用烤箱做的不炸的炸雞塊。
因為不油炸所以很健康。
再加上一點功夫就很好吃了，請一定要做一下喔！

〜材料〜
雞腿肉 2塊
大蒜 1瓣
生薑 2瓣
醬油 2大匙
米酒 2大匙
酥炸粉 2大匙 + 麵糊用


【影片內使用的酪梨油】
網址:https://gbf.tw/wauvm
日本人夫婦專屬折扣 不限金額享95折
折扣碼:Nihonjinfufu (第一個字大寫)


【影片內營養補助食品】
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Dynamic Health Laboratories, 有機未加工蘋果醋（含醋母） → https://iherb.co/ytB5UBT
Lakanto, 羅漢果甜味劑，含赤蘚糖醇，經典 → https://iherb.co/iwMvo9H
J&R Port Trading Co., 純博士茶，不含咖啡萃取 → https://iherb.co/krW5o6R
Bob's Red Mill, 全穀物和豆子湯粉 → https://iherb.co/RWvUMvE
Annie's Naturals, 有機番茄醬 → https://iherb.co/m7th6Fx
California Gold Nutrition, 有機大蒜粉 → https://iherb.co/1VsH94u
California Gold Nutrition, 有機薑粉 → https://iherb.co/3Edwr3Y
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【我的楽天ROOM】
網站：https://room.rakuten.co.jp/room_e5b053f902/items
樂天購買的商品全集中在這總介紹。此外，各位經常問的商品購買處也會在這裡隨時介紹，往後也從這參考看看喔。

【Instagram】
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/
在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。



Music：
Dreamland - Aakash Gandhi
blue
One Step Closer - Aakash Gandhi


#日本夫婦在台灣 #不炸的炸雞塊 #電烤箱料理

哈哈哈！每次分享氣炸鍋料理，大家都反應很好！這次直接做一個影片都是氣炸鍋料理的！
希望大家看的過癮唷！而且4個都是一些很適合減肥減脂中，熱量不會太高的料理唷！請放心跟著做吧❤️

拍攝這影片時，都是用新收到的 （最新品）
Philips 飛利浦 熱穿透氣旋數位小白健康氣炸鍋做的
容量： 4.1L
型號： HD9252

我收到這氣炸鍋時，覺得它很迷你很可愛
很好收納不佔空間（因為我廚房已經沒什麼位置了😆）
但炸籃容量卻很OK
大家看我做法式吐司點心、蝦仁煎用的那些耐熱器皿也都放的進去
（蝦仁煎那個碗其實不太小，可以做二人份燉飯的呢！）

效果方面
老實說它是我用過這麼多品牌和型號的氣炸鍋 / 烤箱裡
受熱最均勻的 （不會誇張⋯是真的）
尤其是炸雞腿不用翻面，口感卻酥脆可口還有肉汁！
讓我很驚艷（大家可以看影片😆）

如果大家有興趣這台飛利浦氣炸鍋
這邊看👉🏻https://reurl.cc/dGMLzq
7種智能菜單
專利旋風海星底盤，烘烤更均勻
2年保固唷！
免解凍、免預熱、免翻面
比傳統油炸減油90%！
定價才$4,990 （真的超好入手～）

對這氣炸鍋有問題都可以留言唷

#飛利浦
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#減重
#減肥
#一起開心吃著瘦

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如介意可自行到google搜尋商品

This video is sponsored.

影片標題：VLOG減脂吃這些美食，才1500大卡！氣炸雞腿，鐵板牛排、漢堡美式大餐、玉米濃湯！開箱九陽豆漿機D53

今天的影片料理我覺得做得蠻浮誇的😆
真的都是看起來很邪惡的東西，然後加熱來才1500大卡～～
拍攝的時候其實是跩寶防疫假最後一週了，所以特別想跟他一起做更多好吃的！
就做得這麼豐盛了！
所以如果你有朋友，覺得減脂減重只能吃水煮餐的話，記得把影片傳給他們看唷！
自己做真的比外食低熱量很多
希望大家喜歡今天分享的食譜

另外今天影片分享的九陽破壁免濾多功能豆漿機輕享版 （DJ06M-D53-玫瑰粉）
我自己是蠻喜歡的！
其實想要買豆漿機很久⋯ 但一般都很貴很大台
這個小小很迷你的！真的很美很方便
而且我們家人後來都有用來做很多其他料理 （昨天做了木耳露，超好喝！也是掉進去就不用理了）

如果興趣的，以下是一些產品資訊給大家參考
● 400-600ml 新鮮營養天天隨時享用
●一分鐘28,000高轉速，破避技術免濾渣
●內建四種料理模式(果汁、豆漿、米糊、濃湯)及8小時預約功能
●底部環繞加熱，100度高溫沸騰，讓食材均勻加熱，味道更香醇
連結：https://bit.ly/3ghJ9Xk

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