【高效提升免疫力 基本功6招】
要 #平衡自律神經、#提升免疫力，以飲食和呼吸的效果最快。
你做到哪幾招?

✅選擇食材+1
可以提升副交感神經的五穀、蔬菜、藻類和水果，含有豐富的鎂、鈣、鉀等礦物質和膳食纖維，打成一杯營養滿分的綠拿鐵/精力湯。

再搭配以下幾個方法更能有助提升免疫力

✅紓壓+2
壓力會刺激交感神經，讓身體分泌腎上腺皮質素，使得體內發炎物質的濃度上升，導致腫、痛，甚至引發自體免疫問題。悲傷、憤怒、怨恨、煩惱等 情緒也會產生壓力；常覺得快樂、能正向思考的人免疫力比較好。

✅提升睡眠品質+3
優質的睡眠可促使血液中的淋巴細胞顯著提升、誘導出特殊的免疫蛋白，抵抗力也會加強。睡眠中適當分泌的生長激素，也能幫助人體提高 代謝率。睡眠的黃金時間是晚上10點到清晨4點，晚上最好能在11點以前上床睡覺。

✅適當運動+4
運動可以促進新陳代謝，提升免疫力，但是在身體疲勞時運動，以及激烈或過度運動，反而會生成自由基，破壞免疫功能。最好的運動是能用到大片肌肉、又能增加耐力的運動，如體操、快走、游泳、爬山等，每週三次以上，不激烈、但持續20～40分鐘。

✅呼吸與打坐+5
口呼吸和淺呼吸會更加刺激交感神經；用鼻子深呼吸或腹式呼吸，則可以安定情緒，使副交感神經處於優勢，平衡自律神經。

✅戒香、檳、酒+6
也就是戒除香菸、檳榔和酒。這三種嗜好都很容易上癮、致癌，產生大量自由基和消耗維生素，任何一種過量都會降低免疫力，三種相乘對免疫系統的破壞力更是驚人，也是產生各種疾病的原因。

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