請吃優值澱粉！

不吃澱粉妳就等著又胖又心煩好了（攤手）

【瘦知識】減肥不能碰澱粉？這絕對是本世紀最多人誤信的謬論！之所以有眾多信徒奉之為圭臬，源自於那些瘦到不行的明星，十個有九個會在鏡頭前說：「我不吃澱粉！」

於是乎，虔誠的減肥教友們紛紛仿效，人人聞澱粉而誅之，以為想瘦就不能吃澱粉；然而，事實的真相是，當你一口都不碰澱粉時，營養不均衡的情況下，身體可是會出現大反撲唷！

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1. 情緒不穩定 健康亮紅燈

澱粉是主要的醣分來源，人體長期沒有攝取醣分，各種生理機能以及體內放鬆和樂觀荷爾蒙的分泌機制，可是會大受影響喔！

不僅容易感到沮喪、憂鬱，覺得空虛、寂寞、覺得冷，也容易暴食、易怒，嚴重的話還會引發內分泌失調、甚至「要命」。

2. 代謝廢物激增 脫水减重假象

缺乏澱粉所提供的能量時，身體會轉而利用蛋白質和脂肪來產能，進而產生比平時更多的代謝廢物「酮體」。

排出代謝廢物時會伴隨大量水分，這種脫水現象一時間會讓人有體重減輕的錯覺，根本不是真正減脂瘦身。

3. 低血糖消耗肌肉 基礎代謝率下降

再加上身體面對「能量緊縮政策」而產生的防禦機制（肌肉比例↓、基礎代謝↓），若回復正常飲食，很可能快速復胖。


醒醒吧～澱粉是幫助你燃脂、抑制食慾的好朋友


其實專家早已證實，每天攝取適量澱粉，可以增加體內血清素的合成，抑制食慾喔！

而且澱粉與脂肪的關係就像「火種」和「煤炭」，擁有適量的澱粉（火種）時，才能有效地幫助脂肪（煤炭）燃燒，達成 瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑ 的目標。


那麼到底該如何健康地攝取澱粉呢？


除了適量外，還有以下幾個原則：

1. 低GI食品：像糙米飯、地瓜、燕麥、全麥麵包等，就是我們瘦身的好朋友喔！

2. 避開精緻食品：蛋糕、餅乾、洋芋片、XX酥...等甜飲甜點和加工食品不宜。

3. 烹調簡單：過多油分和太白粉會讓熱量瞬間飆高，例如魯肉飯、雞肉飯、燴飯、炒飯、麻醬麵、大腸麵線、XX羹。


只要盡可能掌握這些小技巧，你就可以開心享受澱粉、不挨餓也能瘦身囉～發胖的關鍵在於「攝取的熱量長期高於消耗的熱量」，多餘的熱量累積到7700大卡時，就會讓我們增加一公斤。別再怪罪澱粉了，營養均衡才是瘦得健康美麗的不二法門！

（分享時記得將該篇文章設為「公開」，小編才看得到喔！更正：圖上的"耐我何"，應為"奈我何"。）