🌸 #週五和菓子抽獎時間 🌸

週五到了，和菓子抽獎時間又到囉❤️

這次，和菓子要送親愛的讓我們布克在一起2021年的超級重磅經典食譜書：《Rea手繪食譜：是便當也是餐桌料理，88道零失敗減醣食譜，食材好買、調味料現成、做法簡單，一看就上手，讓人吮指回味！》，趕快動動手指呼朋引伴分享好消息一起拿獎品唷！

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🎀 贈獎名額 ｜共3名（臉書兩名，IG一名）
🎀 贈獎辦法 ｜回答問題拿好禮
🎀 贈獎期間 ｜截至2021/8/30（週一）台灣時間中午十二點前
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減重權威美女營養師 宋侑璇
審訂推薦

食材好買、調味料現成、做法簡單，
手繪步驟圖，一看就上手，
88道減醣料理
義大利麵、韓式、日式、泰式與台式、
充滿愛心的家庭桌菜料理，每道都令人吮指回味不已，
還可以變化組合不同的便當！

本書特色：
手繪風格，簡單易懂又療癒。
減醣主張，愛心美味又健康。
主題便當，安心好吃又簡單。
食材易買，輕鬆方便又不敗。

【自序】邊畫邊做菜，手繪食譜記錄媽媽對家人的愛

2013 年決定離開職場後，兩個還在念小學的兒子對我提的第一個要求竟然是：「媽媽請妳幫我們做便當！」想來是孩子看到同學每天中午吃媽媽送來的便當都很羨慕，完全沒考慮自己的媽媽因為工作很少下廚其實不太會做飯啊！然而回歸家庭的初衷是為了孩子，我硬著頭皮答應了。

四十歲才新手下廚，從小遇到不會的事必定先找書研究的我，開始每天和兒子們一起翻食譜讓他們點菜，只要食材好買、調味料現成、做法簡單，我就會試試看。有時成功有時失敗，失敗時只好12 點前趕去買兩個便當充數。要是小孩便當盒空空的回來，就有無比的成就感。

我從小喜歡畫畫，但走的是一般的升學路，高三以後就沒有拿過畫筆了。當主婦後上過一陣子水彩課，可惜沒時間固定上課就停了，但被燃起的畫魂總想再畫點什麼，想起老師畫的手繪食譜，一時興起也把常推薦給朋友、簡單又好吃的菜色畫出來。按在職場做PPT 時讓人一張圖看懂一件事的習慣，2017 年9 月用水彩畫出第一張手繪食譜後掃瞄上傳臉書。朋友們鼓勵我去臉書社團發表，進而設立【Rea 手繪本】這個粉專，畫著畫著就畫出這本書了。

本書收錄的手繪食譜（含延伸食譜合計88 道），大部分是我在大兒子高三時為他做的常溫便當菜色。上高中起中午一直吃外食的哥哥，在認同減醣但外食很難不吃到澱粉的情況下，高二下開始請我幫他做不放米飯的減醣便當帶到學校蒸。一學期下來發現很多青菜不適合蒸，有限的菜色很快也吃膩了，我因而在他升高三的暑輔開始，改成每天早上5:30 起床準備當天的便當，讓他中午不加熱直接吃。天冷或寒流時，就改用保溫便當盒，或者用保溫罐多準備一罐熱湯。

雖然有點辛苦，但想到這孩子吃媽媽做的便當也沒幾個月了，就能打起精神做下去。每天都很認真想新菜色，儘量遵守減醣、使用原食物的大原則，從他接受的食材裡變化不同的組合和口味。在孩子備考之際，這些便當就是媽媽愛的應援。這些食譜能畫到現在，也要謝謝兩個孩子一路以來向我回饋當日菜色的優缺點、調味是否需要調整。畫食譜的時候，我總想著他們將來在異鄉求學時，或者出社會後無論是在哪裡工作，在想家的時候，是不是也能照著我畫的食譜自己做一頓飯，吃到媽媽的味道。

這些菜除了給孩子們做便當，也是我家餐桌的日常菜色。沒有功夫菜，每一道都是食材易取得、使用家中現有調味料、步驟簡單不繁複、口味也得到先生兒子們認同的簡單食譜。網友們說看了這些圖就有種很想立刻動手做做看的衝動，希望它們也能讓您願意動手做做看，讓自己和家人吃得開心又健康。

PART 1 元氣主菜
014 沖繩塔可飯
016 照燒金針菇漢堡排
019 延伸菜單→椒鹽金針菇漢堡排
019 延伸菜單→金針菇肉丸湯
020 義大利肉醬櫛瓜麵
023 延伸菜單→簡易義大利肉醬燉飯、焗烤飯
024 蒜味鮮蝦櫛瓜麵
026 打拋豬
029 延伸菜單→打拋豬櫛瓜麵
030 泰式拌肉
032 泰式風味炒肉片
034 蒜泥白肉
037 延伸菜單→皮蛋豆腐
038 蜂蜜醬燒五花肉
040 味噌野菜炒肉片
042 咖哩洋蔥炒肉片
044 韓式燒肉
046 紅糟燉肉
049 延伸菜單→紅糟排骨
050 紅糟桂竹筍燒肉
052 番茄燉肉
054 蜂蜜芥末籽嫩煎豬排
056 三杯菇菇雞
058 豉汁彩椒雞球
060 檸香雞球
062 起司嫩雞塊
064 咖哩美乃滋嫩雞塊
066 嫩煎香料雞胸
068 泰式涼拌柚香雞絲
071 延伸菜單→家常涼拌雞絲
072 沙嗲雞肉串
075 延伸菜單→Gado Gado 沙拉
076 安東燉雞
078 秋栗燒雞
080 延伸菜單→秋栗南瓜燒雞
082 香滷棒棒腿
084 奶油雞腿燴鮮蔬
086 泰式椒麻雞
088 檸香鹽麴醬烤雞腿排
090 蔥燒雞腿
092 醬香奶油蘿蔔燒雞腿
094 咖哩生薑燒雞腿
096 蜂蜜芥末照燒雞腿排
099 延伸菜單→照燒雞
100 蜂蜜味噌醬烤雞腿排
102 塔香味噌鹽麴雞腿排
105 延伸菜單→塔香味噌鹽麴金針菇
106 香煎雞腿排佐莎莎醬
109 延伸菜單→香煎雞腿排
109 延伸菜單→迷迭香雞腿排
110 紅糟醬烤雞腿排
113 延伸菜單→鹽麴醬烤雞腿排
113 延伸菜單→味噌醬烤雞腿排
114 洋蔥雞翅
116 延伸菜單→洋蔥子排
118 蜜汁雞翅
120 啤酒雞翅
122 甜辣醬雞翅
124 美乃茄醬烤雞翅
126 咖哩優格烤雞翅
128 咖哩烤雞翅腿
130 青檸可樂雞翅腿
132 黑胡椒檸檬醬烤雞翅腿
134 蜂蜜芥末籽烤鮭魚排
136 奶油香炒鮭魚杏鮑菇
138 蒜香味噌烤鮭魚

PART 2 開胃配菜
142 水煮蛋
145 延伸菜單→味噌醬漬溏心蛋
146 肉絲筍片
148 豆干肉絲
150 豆腐飯
152 香料鹽洋芋
154 涼拌干絲
156 涼拌黑木耳
158 蜂蜜檸檬梅漬小番茄
160 醬燒南瓜
162 醬燒嫩豆腐
164 櫻花蝦炒蘿蔔絲
166 醋漬紫甘藍白蘿蔔

PART 3 暖心湯品和飲品
170 竹笙山藥雞湯
174 泰式排骨湯
176 豚汁蔬菜湯
178 麻油菇菇雞湯
180 義大利蔬菜牛肉湯
182 蒜頭洋蔥雞湯
184 韓式海帶芽排骨湯
187 延伸菜單→韓式海帶芽牛肉湯
188 蔬果綠拿鐵

作者簡介

賴佳芬 / REA手繪本
2013年決定離開職場後，兩個還在念小學的兒子對我提的第一個要求竟然是：「媽媽請妳幫我們做便當！」於是開始學做菜。

四十歲才新手下廚，從小遇到不會的事必定先找書研究，開始每天和兒子們一起翻食譜讓他們點菜，只要食材好買、調味料現成、做法簡單，就會試試看。有時成功有時失敗，失敗時只好12點前趕去買兩個便當充數。要是小孩便當盒空空的回來，就有無比的成就感。

從小喜歡畫畫，但走的是一般的升學路，高三以後就沒有拿過畫筆了。當主婦後上過一陣子水彩課，可惜沒時間固定上課就停了，但被燃起的畫魂總想再畫點什麼，想起老師畫的手繪食譜，一時興起也把常推薦給朋友、簡單又好吃的菜色畫出來。按在職場做PPT時讓人一張圖看懂一件事的習慣，2017年9月用水彩畫出第一張手繪食譜後掃瞄上傳臉書。朋友們鼓勵我去臉書社團發表，進而設立【Rea手繪本】這個粉專，畫著畫著就畫出這本書了。

【Rea手繪本】臉書粉專：ReaWatercolor

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趕快回答問題把布克文化《Rea手繪食譜：是便當也是餐桌料理，88道零失敗減醣食譜，食材好買、調味料現成、做法簡單，一看就上手，讓人吮指回味！》幸運帶回家❤️

🌸獲獎名單將在週一台灣時間中午十二點留言截止後公佈，獲獎者請於指定時間內以指定方式聯繫，逾期未收到中獎人完整收件資料者視同放棄中獎資格，抑不得補贈且不另行通知。

馬上呼朋引伴加入《和菓子の日本零食與可愛小物》社團還有IG：jpfoods接收更多美食與贈獎活動訊息，祝福親愛的一定要幸運中獎！

和菓子聯合主辦的贈獎說明、活動時間與注意事項：
https://sweet-cute.com/gossip/8249

我最近會一直幫各個餐廳、飯店曝光 外送、外帶美食的資訊，各位有需要的朋友參考囉！

#一起加油 #挺過疫情 #盡一己之力幫忙業者 #防疫美食 #外帶 #外賣 #宅配美食

台北君悅酒店
電話：02-0972328100
地址：台北市信義區松壽路2號

【君悅美饌家宴】外帶4人套餐(1,800元/套)，精選多道「有溫度的」功夫料理，七道式美饌囊括開胃冷菜、燉湯、主食及熱炒佳餚，由擅長粵式、江浙料理之宴會主廚掌杓，以深厚廚藝功夫完美詮釋中華美味精髓，亦有素食套餐提供外帶選擇，外帶即食，需三天前預訂，在家也能享用五星級的精緻宴會好味。#線上訂購享8折優惠，隨餐再送沁涼啤酒！(未滿18歲不得飲酒)

【宴享豪味-君悅美饌家宴】(1,800元/套) 菜色包含：紅油汾蹄椒香雲耳、 江南鳳尾魚、冰梅櫻桃鴨佐腐皮蔬、 瑤柱蟲草花蒸雞湯、香蒜椒鹽排骨、蕈茸山藥甜藷金磚及金瓜紅黎紫米飯。

【海陸雙喜-君悅美饌家宴】 (1,800元/套) 菜色包含：酒香醉雞捲、鮮蔬涼筍沙拉、 藤椒蝦仁青絲海蜇、花雕古法蒸石斑、黑椒蒜香慢燉牛、魚子蛋白扒西蘭花、荷塘臘味藏珍珠 。

選擇至館內親自取貨之消費者，於指定時段及酒店大門外亦提供「君悅得來速-免下車」取餐服務，單筆消費滿2000元，外送至大安、信義、南港及松山區享免運費優惠。訂購專線：02-2720-1200轉3164，線上購物：👉https://reurl.cc/dVY2Nq

👉新加坡叻沙麵(480元/1人份) 極致濃郁的叻沙湯底為蝦米炒乾辣椒後加椰奶烹煮，起鍋前伴入峇巴辣椒醬增香提味，道地經典。

👉海南雞飯(580元/1人份) 這道海南雞飯不僅是台北君悅Cheers歡飲廊的招牌佳餚，亦為執行總廚相當重視的家鄉美味

💥五星外帶便當200元有找

日式、馬來西亞、及泰國風味三款咖哩餐盒、三款中式便當(柱侯白玉牛筋腩或醬滷醋豬腳)，另一款則獻上道地印度風味，由館內印度籍師傅料理，便當菜色囊括印度坦督里烤雞、印度坦督里烤雞、扁豆咖哩及印度烤餅，美味豐盛驚豔。

柱侯白玉牛筋腩 便當(200元/個)
醬滷醋豬腳 便當 (200元/個)

「烤蔬菜綜合豆田園沙拉」、「燻鮭魚黎麥田園沙拉」、「烤牛肉小米田園沙拉」、「海鮮野米田園沙拉」等六款活力沙拉，上述外帶價格均一價200元/個。

今年亦將「甜點餐盒化」增添食用便利性，首推人氣居高不下的香濃肉桂胡桃捲(90元/個)納入外帶品項，6月8日前線上預訂再享8折。台北君悅推出「安心供餐、安心享食」，鼓勵消費者3天前線上預購之銷售模式，平均每日銷售約300份，讓民眾宅在家也能獨享五星美味。

#台北君悅酒店 #信義區

減油版．麻婆茄子

最近腦海中一直浮現這道菜，很想吃。

週日市場行程看到攤肆上肥美鮮麗的紫茄，隨即決定星期一的便當主菜就是麻婆茄子。

自從試做栗原晴美的紅蘿蔔沙拉使用微波爐料理蔬菜之後，便喜歡上微波烹調帶來的新食感，蔬菜本身的甜味保留更多，像是櫛瓜絲瓜甚至羽衣甘藍，使用微波爐料理，風味意外的好，同時兼具少洗ㄧ個鍋、ㄧ支鏟、ㄧ個備料盤外加時間體力節約的好處，對於餐餐都要有青菜上桌的煮婦來說，像是多了一個得力助手。

今天的麻婆茄子也是，只需把絞肉炒香、調味照顧好，茄子交給微波爐就行，省去油炸茄子工序同時也少很多油入菜，成品濃郁夠味、鮮腴爽口。

便當裡另外幾道副菜全是簡單做滋味美的小菜：

-涼拌黃豆芽：去鬚根/洗淨/燙熟軟/瀝乾水分/趁熱拌入少許蒜泥日式鰹魚醬油和白芝麻/吃的時候再淋上少許芝麻香油

-日式風味山藥煎： 日本山藥少油雙面微煎/適量鰹魚醬油調味煎上色/起鍋後裹上柴魚粉

- 茭白筍煎蛋：茭白筍切絲/雞蛋打散調入少許白醬油拌勻/蔥段少許/先將茭白筍和蔥花炒至熟軟/加入蛋液/略拌/待蛋液凝結半熟不會流動時翻面/雙面皆煎至略微焦香即可

- 薑炒皇宮菜：冷油先炒薑絲/油熱時投入洗好瀝乾水分的皇宮菜/加ㄧ點米酒或清水/蓋上鍋蓋/鍋邊冒出白煙時開蓋/加鹽調味/炒勻即成。

補上麻婆茄子🍆作法：

首先要緊的是把絞肉炒香、調味，這個步驟做好，整道菜就很夠味、很下飯。

絞肉平鋪在預熱好，溫度夠的鍋底（如果是冷凍絞肉，需要充分解凍）...

用花椒油半煎半炒至斷生，待絞肉出水收乾、下薑末與蒜末炒出香氣...

舀一些糖入鍋大略拌炒...

加適量豆瓣醬炒勻...

ㄧ點醬油、米酒接著下...煮滾後試一下味道，需要的話加ㄧ些水

讓絞肉在鍋內與醬料充份融合；這時候將切好的茄子微波煮熟後投入鍋，跟絞肉一起燒煮入味...

起鍋前勾薄芡、灑ㄧ點花椒粉增加香氣、ㄧ點蔥花增色即成。

#星期一便當
#水瓶家料理
#麻婆茄子
#下飯菜

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今回の料理
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今回は「茄子が嫌いな人も好きになる！野菜と卵のコラボ焼き」を作りました♪
衝撃的な美味さですのでびっくりします！
味付けは塩胡椒のみ、、、ですが卵と野菜の旨味と甘味で最高のコラボレーションが完成しました^ ^

▼作り方
1.茄子を切って中身をくり抜き、人参とソーセージ、ねぎをみじん切り
2.みじん切りした野菜に卵と塩胡椒を加えて混ぜる
3.茄子を弱火で軽く焼いたら中に野菜たちを入れる
4.弱火で両面こんがり焼けたら完成

■材料■
茄子
卵
人参
ネギ
ソーセージ
塩胡椒

■Ingredients■
eggplant
egg
carrot
Green onion
sausage
Salt and pepper

■材质■
雄狮
蛋
胡萝卜
大葱
香肠
盐和胡椒

■ 재료 ■
가지
계란
인삼
파
소시지
소금 · 후춧가루

■ Vật liệu ■
Sư tử
Trứng
Cà rốt
Hành lá
Xúc xích
Muối và hạt tiêu

■ Bahan ■
Singa
Telur
Wortel
Bawang hijau
Sosis
Garam dan merica

■วัสดุ■
มะเขือยาว
ไข่
แครอท
หัวหอมสีเขียว
ไส้กรอก
เกลือและพริกไทย

■Ingredients■
León
Huevo
Zanahoria
Cebolla verde
Salchichas
Sal y pimienta

‎سلطة دجاج
‎باذنجان
‎ بيضة
‎ جزر
‎ البصل الأخضر
‎ سجق
‎ الملح والفلفل

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おすすめ動画
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◾︎【塩味】チーズと秘密の粉の"トロみが凄い"/土豆秘製新吃法 美食【簡単料理】
https://youtu.be/3ZAP-WNibUY

◾︎【トロける食感】マシュマロチョコムースの作り方！棉花糖 美食 marshmallow chocolate moose cake【簡単料理】
https://youtu.be/VseoxQpncK0

◾︎ふわふわで"とろんとろん"のマシュマロチョコパン作り★簡単料理/レシピ/ 棉花糖 美食【ASMR】
https://youtu.be/KM7GqYqapWY

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オススメ関連動画
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◾︎‪洋食ファン必見！半分に切ったナスに切り込みを縦に入れる。美味い！ https://youtu.be/aGpDy5GjflQ‬

‪◾︎凉拌茄子 一个很好的方法 完美保留茄子的紫色 https://youtu.be/aqGJMloZWRc ‬

‪◾︎【#34】ナスDの無人島で2泊3日0円生活！最後の料理+おまけ編/3 Days Desert Island Survival:Episode“L... https://youtu.be/xW4PJfRPHcM‬

‪◾︎茄子不要炒著吃，加3個雞蛋，比吃紅燒肉還香，吃一次就忘不了！ 【小穎美食】 https://youtu.be/hQgf452Ee-I‬

‪◾︎厨师长教你：“茄角之恋” 的做法，绝对的私房菜，欢迎大家尝试 https://youtu.be/Fgd_iAZ0074‬

‪◾︎温泉卵の作り方知ってますか？〜秋ナスと豚肉の味噌炒め〜 https://youtu.be/aqYj23m9L24‬

‪◾︎Amazing Knife Skills - Cutting Eggplant l Eggplant recipes by Masterchef https://youtu.be/9si5l-5eE1k‬

‪◾︎茄子不要直接炒著吃，加兩個雞蛋，出鍋比肉還香，上桌瞬間掃光！ 【小穎美食】 https://youtu.be/B_sIUKpf8U0‬

◾︎‪2個茄子加3根山藥，不炒不燉不涼拌，簡單一做，上桌連湯汁都不剩【小穎美食】 https://youtu.be/dT1jJaIX1ZM‬

◾︎‪茄子最好吃的做法，不油炸不水煮，外酥里嫩，出鍋連湯汁都不剩！ 【小穎美食】 https://youtu.be/V8FrNtqnCYk‬

◾︎‪茄子別再炒著吃，加一個土豆，不炸不燉不涼拌，出鍋瞬間被掃光！ 【小穎美食】 https://youtu.be/iXhZZ7a-mXk‬

◾︎‪秋天要多吃茄子，教你新吃法，不炒不炸不涼拌，上桌連湯汁都不剩【小穎美食】 https://youtu.be/aQscvjcvpPA‬

◾︎‪茄子做出了鮑魚的味道，我只服這種做法，拿紅燒肉來都不換【小穎美食】 https://youtu.be/3ya0eKJ08ZE‬

◾︎‪一塊豆腐加3個茄子，不油炸不水煮，簡單幾步，出鍋連湯汁都不剩【小穎美食】 https://youtu.be/__d6Dhq0jDg‬

◾︎‪西葫蘆和茄子放在一起，居然這麼好吃，鮮嫩可口，做法一看就會【小穎美食】 https://youtu.be/FapcuH9eIQE‬

◾︎ ‪トルネードオムレツライス-韓国の屋台 https://youtu.be/UGbj4PAOnyc

除了壓力，飲食也是影響受孕的因素之一，
而且爸爸的飲食也很重要！！
究竟要如何擇食好孕呢，我們這就告訴妳/你！

☞ 週六週日孕好孕滿食譜懶人包(食譜附在影片後頭)：
https://tw.osparks.com/player/245/6868

☞ 純食譜菜單List在此，點連結有做法影片：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxHsfW34P_fCO59BafRmxRuEHGllH4pJS
💑洋蔥烤鯖魚＋紅蘿蔔炒蛋＋毛豆香菇穀飯
🍱鱸魚蕈菇豆乳鍋＋紫米糙米飯
🤰🏻豆腐鮮蚵＋涼拌四季豆＋枸杞山藥雞湯
👶🏻鮭魚蛋包穀飯＋金針菇炒絲瓜＋黃豆芽海帶排骨湯

☞美麗的Brownie也是寶寶手語老師喔(粉絲團)：
https://www.facebook.com/lifewithbabym/

☞其他愛撥營養小知識
你真的是難受孕體質嗎？
https://youtu.be/GpsmBAadUg4
葡萄皮蘋果蠟有農藥？可以吃嗎？
https://youtu.be/RHbihluMM9Q

✍參考文獻：
[1] 補充說明--DHA、EPA也是omega-3油脂喔
[2] 脂肪選擇、牛奶、豆製品、咖啡、酒精、葉酸、抗氧化物、健康飲食
助不助孕都在這篇review!
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937817309456
[3] 葉酸在review中比較複雜，因此額外中文補充在此：
葉酸可能助孕也可能阻孕，助孕與阻孕的劑量皆從400-800微克都有文獻。
現今，較新的文獻統整(2016)認為備孕期攝取綜合維他命（包含葉酸）是可能助孕的，
因此還是一樣，飲食中攝取，且均衡飲食
若要服用維他命記得購買孕期可吃的孕婦綜合維他命即可:)
[4] 備孕懷孕期間每週吃三次魚，一次１個小手掌(i.e.不含指節)
https://www.health.harvard.edu/blog/make-smart-seafood-choices-minimize-mercury-intake-201404307130
[5] 什麼魚永續DHA含量又高？
https://medium.com/星星與雨/一張圖搞懂-該吃什麼魚-2172305245da
[6] 鱈魚、油魚、大比目魚在台灣都叫鱈魚？必須搞懂！油魚汞高傷智力！
https://learneating.pse.is/GWSMU
[7] 葉酸高的食物？綠綠的大多葉酸高！
全穀類（糙米飯全麥麵包）、豆類（青豆、長豆）、
白肉蛋白質（雞鴨魚海鮮）、柳橙大多葉酸也高喔！
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/#h3

#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #孕媽咪

記得訂閱Coco講喔！ https://pse.is/ECH6E

記得第一次愛上穀粉是因為媽媽做了炒穀粉
裡面有些堅果碎片，配上冰冰的牛奶真的超好吃
但炒穀粉很麻煩，於是就開啟了我的穀粉沖泡飲之路
這幾款都是我愛喝很多年回購很多次的穀粉沖泡飲

馬玉山的紫山藥黑米仁是我愛上的第一款
第一次喝是在我大二那年
到現在都回購9年了！！！(驚)
時光飛逝啊～～～



營養素影片裡面有，這裡還是提供給大家參考
這三款沖泡飲非常多通路有賣，就不貼連結了
線上想得到的電商都有，我記得全聯也有，大家可以去熟悉的通路買：）

馬玉山 紫山藥黑米仁
38g/ per serving
Cal 109
P 1.2g
F 0.7g
C 24.6g
sodium 13.7mg

-

馬玉山 32綜合穀類粉
25g/ per serving
Cal 106
P 5.8g
F 2.7g
C 14.7g
sugar 1.6
sodium 14mg

-

馬玉山 亞麻籽堅果黑芝麻飲
28g/ per serving
Cal 132
P 3.9g
F 5.2g
C 17.5g
sugar 7.9g
sodium 2mg


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｜合作邀約｜
yaiamhaha@gmail.com


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✔DIY健康手作影片:

不需要優格機! 2分鐘在家自製無糖低脂優格
https://youtu.be/hkW4_raLy-k
烤箱做的無油假炸物 炸雞排般的低脂高蛋白雞胸肉料理
https://youtu.be/pH_LLw2osO0
健康便當要做多久？懶人版極簡快速健康備餐
https://youtu.be/hedmujByliw
自己做低碳高蛋白吐司！ 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU
健康DIY! 一片3.5g的低碳高蛋白餅乾
https://youtu.be/5aQ78T3iJio



✔更多影片:

減肥必備的嘴饞救星！4款Costco好市多微健康零食
https://youtu.be/qPSBHqRWxA4
三款健康零食麥片 酥脆又甜又好吃我已經回購啦 
https://youtu.be/w_BeYJcF77w
2分鐘準備好健康餐！超水嫩健身備餐雞胸肉
https://youtu.be/-BOo0x3WzAw
2分鐘準備好健康備餐! 激推美味微波即食雞腿排 | Coco講
https://youtu.be/1O5fbFCFoEM
抱石室內攀岩初體驗Vlog！適合初學者、交通方便
https://youtu.be/ru88dhcANuk

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📷 使用相機 / Canon 70D
✂ 剪輯軟體 / Final Cut Pro


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