一夜七次狼很厲害？！空包彈也是白搭～如何增加受孕機率 飲食大有學問！ 曾經在 #醫師好辣 聊過這個話題 播出後 好多人敲碗好孕營養素 其實飲食還是要全面來看 針對想添好孕族群 有幾種營養素分享 1. #肌醇 他跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的 有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！ 全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。 2. #葉酸 葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。 深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！ 美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量 3. #精胺酸 其實就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張 那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環 一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到 4. #礦物質硒、鋅 男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子～折尾巴的蝌蚪。 有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。 富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。 5. #生育醇 就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。 像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。 6. #omega3油脂 可以幫忙降低發炎情形 一週三次的深海魚 像現在黑鮪魚季 很肥美新鮮 就可以去嚐一嚐 ❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒 這些食物會讓我們肥胖 增加荷爾蒙混亂的機會！ 很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～ 但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十 正常應該要30以下 ⋯ ❌男生的話真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品 香腸、熱狗、火腿和培根、炸物，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等 世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。 不是不能吃 就是要注意量跟頻率 如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物 那我們可不可以先試著先去掉一樣 或把飲料先降成微糖或無糖～ 祝大家好孕到 __________________________________________ 喜歡記得幫我按讚+訂閱+開啟小鈴鐺🙏🏻 歡迎底下留言告訴我 還想在短時間內了解什麼話題 . . #營養師高敏敏​ #吃貨營養師​ #備孕營養 #一分鐘給你營養師大腦#營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #YT搜尋營養師高敏敏 #營養師高敏敏療一下 #上新片 #完整版請至營養師高敏敏YT #備孕 #備孕必備 #好孕到 #好孕

足本睇片👉🏼：https://bit.ly/3q13WCs 香港人愛吃高鈉食物，例如即食麵、薯片、香腸、火腿、午餐肉，容易令身體攝取過多鈉質，弄得肥腫不分，世界衞生組織建議成人每日攝取少於2,000毫克鈉質，即1茶匙5克鹽的份量。健營物理治療及營養中心營養師Minnie Leung指出，飲水不足和鉀質攝取不足，有機會引致身體水腫，鉀質有助平衡鈉質攝取量有助去水腫和降血壓。坊間不少人都認為瓜類食物可以去水腫，例如冬瓜、翠玉瓜，其實要衡量一個食物是否可以去水腫，取決於其鉀質的含量。 在眾多食物中，菠菜的鉀含量最高，100克含有558毫克鉀，而且含有豐富維他命A，有助眼睛健康，而其鐵質亦豐富有助製造紅血球，另外亦含豐富葉酸，幫助製造細胞及紅血球。鉀質第二高的是秀珍菇，100克含有420毫克鉀，更有有抗氧化作用，可以修復細胞，預防癌症和抗衰老。 營養師表示，香蕉的鉀質排名第三100克含有358毫克鉀，亦含豐富維他命B6，幫助蛋白質新陳代謝，有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素。不過100克香蕉含有12克糖，一隻香蕉約重126克，建議進每日食一隻已足夠。奇異果的鉀質也很高，100克含有312毫克鉀，並含豐富維他命C，有助製造膠原蛋白和牙齒、骨骼健康。100克奇異果含有9克糖，一個奇異果約重75克，所以建議每日吃2個已足夠。 鉀質為水溶性營養素，水煮後鉀質會留在水中，建議菠菜水煮後連湯飲用及進食，快炒方式也可以減少鉀質流失。但腎臟功能差人士不建議進食高鉀食物，因為腎功能問題會導致難以排出鉀質，而高鉀質食物亦可以降血壓，血壓低人士不宜進食。 採訪、攝影：《飲食男女》 #飲食男女 #香港 #香港美食 #美食 #852food #hkfood #instafood #foodie #yum #hkfoodie #水腫 #鉀 #水腫 #菠菜 #鈉 #降血壓 #營養師 #秀珍菇

覺得實用請按右上角收藏↗️ #減少致癌物亞硝胺的方法 食物中的硝酸鹽與亞硝酸鹽，若受到腸道壞菌作用容易生成具有致癌性的「亞硝胺」，下面就讓我們來看看如何降低亞硝胺的風險吧！ ✅食用優格或優酪乳 補充腸道好菌可以大幅抑制腸道的有害細菌數量，自然可以抑制致癌物亞硝胺的作用 ✅避免油煎加工肉品 針對香腸、火腿、熱狗應以水煮、蒸或微波取代油煎烹調 ✅食用新鮮蔬果 新鮮蔬果的維生素C、E與植化素可以抑制亞硝胺生成 ✅注意衛生 微生物污染會提高食品中亞硝酸鹽含量，進而增加體內生成亞硝胺的風險 —————————————— 💡欲商業使用本站圖文，請事先取得授權 —————————————— 食物很簡單，營養學當然也可以很秒懂！ 喜歡秒懂營養學，歡迎追蹤 @secknownutrition 不要忘記按讚支持、分享給你的朋友、收藏起來方便以後複習唷❤️ 更多相關文章 #秒懂食安謠言 #食品安全 #亞硝胺 #致癌物 #腸道好菌 #加工肉品 #蔬菜 #水果 #食品安全 #謠言破解 #營養 #營養師 #營養知識 #健康 #飲食 #均衡飲食 #健康飲食 #健康知識 #台灣營養師 #台灣營養師Vivian #秒懂營養學 #秒懂營養學團隊