⁡ ⁡ ⁡ ⁡ - 週三落款情書系列_18 ⁡ ⁡ ㄧ個日常分組比賽的午後，日正當空， 脫了上衣在球場上練球，已經是一種習慣 也是為了晚上不要洗這麼多衣服。 ⁡ 我站在2號位置，舉球員對我比了C， 長嗶ㄧ聲， 裁判吹響了哨音示意對方發球 ⁡ 看來這球也是個嗆司，便照正常的節奏開始移位， ⁡ 我跨過了在3號位子的舉球員一步，瞄了一眼對方的攔網球員確定死死的盯著我 ⁡ 以ㄧ個假裝打A裏的移位，跳往C的位置， 右手早就舉著老高，我個人的移位也確實的拉開攔網球員那零點幾秒。 ⁡ 隨後，球落地得分，我也落地躺下了。 ⁡ 再來我就沒有什麼記憶了。 ⁡ ⁡ ⁡ 傍晚，躺在治療床上的我，雖然平時早就已經習慣聽醫生碎唸，但今晚好像有所不同。 ⁡ 醫生也烙下狠話，而腰椎的異常的疼痛感， 讓我也慌了手腳。 ⁡ 後來才知道， 是脊弓崩解與椎間盤突出壓迫神經。 ⁡ ⁡ 「你下星期可以去國訓報到嗎？教練怎麼說？你還能練嗎？？你家人知道嗎？接下來怎麼辦？」 ⁡ 此時，還是傳簡訊的時代，我躺在治療床上，看著她傳來的訊息。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 煩死了。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ㄧ回神，校園已經快跑完了，轉眼，我已經來到了這個位在諸羅山腳下的學校 ⁡ 這每星期固定的跑校園體能，由於校園實在太大，跑著跑著就容易放空。 ⁡ 練心肺真的很煩，就也ㄧ直維持在一個78分的速度，ㄧ個中上的速度，教練也不會起疑，你是否放水，懶得跑。 ⁡ ⁡ 「小珉，今天去約會嗎？」學弟用著調侃的語氣邊收操邊問我。 ⁡ ⁡ 「沒有啊，今天灌籃高手演到四強要打贏陵南了，那麼重要的事，還約什麼會啊」ㄧ想到待會要在宿舍餐廳邊吃邊看，多麼幸福的ㄧ件事，那是我們ㄧ整天之中，重要的精神糧食。 ⁡ ⁡ 我在走回宿舍的路上將手機開機。 ⁡ ⁡ 「我今天有留下來喔我看到你們在跑校園，加油」 ⁡ 「練完跟我說一下吧，如果沒有太晚的話」 ⁡ 「還沒練完嗎？有點太晚了我先搭公車回去了喔。」 ⁡ ⁡ 三封未讀簡訊。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 煩死了。 ⁡ ⁡ ⁡ 時間19:10，回到房間，照舊要在19:30前洗好澡洗好衣服，之後是晚自習時間。 ⁡ 「珉欸，沒約會喔？」隔壁的寢室的棒球隊，我們一邊洗衣服邊閒聊 ⁡ 「靠腰我是多常約會，而且這個有比湘北拿下神奈川第二重要嗎？」 ⁡ 「幹你真的北爛。」 ⁡ 「還好吧練完都幾點了，要約會也才一點點時間而已，我也不知道她會不會留下來啊，而且也要我想去吧」說完我把衣服放進脫水機。 ⁡ 「你好壞喔～」繼續日常的調侃 ⁡ 「靠腰」好氣又好笑 ⁡ ⁡ 衣服剛好打鐘，7點半，例行性的下去教官室回報完人數之後就回到床上休息。 ⁡ 「就說不要碰運氣了，我不知道練到幾點。」 ⁡ 我此刻才回了訊息。 ⁡ ⁡ 「沒關係，我自己要等的^_^，今天累嗎？」 ⁡ 「蠻累的，畢竟跑校園，又熱」 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夜裏的諸羅山腳下，大多時候的夜裡，我是寢室裡最後ㄧ個入睡。 ⁡ 在這高三的上學期 ⁡ 我異常的感到焦躁，學校與項目的轉換，說能像以前保有自信，都是騙人的。 ⁡ 偶爾在半夜走向窗戶旁，看著窗外的市區， 我為什麼會在這裡，又或者我何其幸運在這裡 的想法盤根交錯。 ⁡ 對未來的不安，是ㄧ切焦慮的根源。 ⁡ ⁡ 也不知道是叛逆還是自卑 對於她的鼓勵，竟是覺得異常煩躁 ⁡ 或是覺得她根本不懂， 又或者是一開始我就沒打算讓她懂。 ⁡ 雖然都是升學，但我確實也多繞了點路。 ⁡ 怕自己沒盡力， 也怕自己盡了力，卻得不到相同的回報。 ⁡ 太怕這安逸的環境，讓我不想往前， 辜負自己也辜負別人 ⁡ 這些莫名的焦躁，搞不好才是真正逼我往前的動力 ⁡ ⁡ 什麼都好煩。 ⁡ ⁡ ⁡ 臨睡前， ⁡ 1封 未讀簡訊。 ⁡ ⁡ 「快全國賽了吧，加油，不要受傷了知道嗎？你可以的，晚安」 ⁡ ⁡ 嘖，我當然知道不要受傷啊，你可以的到底是在可以什麼啊？ ⁡ ⁡ 我不自覺的皺了眉頭。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 煩死了。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

最符合跑步的功能性訓練動作 早上起床刺眼的陽光提醒我，要彎下腰整理舊衣服，突然翻到大學時期的球衣以及球褲，看著以前很喜歡的14號這個號碼，這除了象徵著灌籃高手中，三井壽不屈不饒的精神，也可以加上幾筆畫就可以寫成，”小飛“這兩個字 記得以前打籃球的時候，就是跟著學長不停的跑步，加上本來就喜歡訓練，大學就扛著槓子深蹲了，有一次發現我終於可以連續立定跳三次都可以抓籃框以外，快攻和切入都變快了，那個時候很興奮，我覺得我只要不停的蹲，就有機會讓我的籃球技巧更進步，我把我以前晚上會去跑步、打球的時間都拿去練深蹲了，對！只練深蹲，但是好像就這樣卡關了 那時的我知道，深蹲的好處除了提升力量以外，其他我什麼都不知道，但也重來沒來想過深蹲和跑步的動作，其實還是有不小的差距的 直到成為教練後，在學習的過程中我發現，最像跑步的訓練動作是什麼？沒錯，就是跑步 同理 跳躍也是一樣 在提升肌力和肌肉量之餘，我忘記了最初開始訓練的目的 我們人體有206塊骨頭，超過200個關節所組成，而在跑步的過程中，除了左右兩隻腳交替用力推蹬地板的動作以外，軀幹和骨盆也會有相對的旋轉和側彎，由於頭會一直看著前方，所以脖子和軀幹也會有反向的旋轉產生 如果加上擺手時，肩膀到手臂和指尖的動作，以及全身的時序、骨盆的旋轉與髖關節相對的內外轉，慢慢的我終於了解到跑步的過程中，除了不太可能保持脊柱中立以外，也比深蹲的動作複雜多了 衝刺的過程中如果身體有問題是很難隱藏的，這就跟當你追求1RM深蹲時，很多問題都會顯現出來一樣，有時候會覺得在跑步的過程中，觀察問題再拆解動作之後，往他做不到的平面去訓練不是一件很簡單的事情，但是很好玩 跑步其實也是很棒能量系統的訓練，在慢跑的過程中，我們的能量系統是慢慢堆疊上去的，不是只使用有氧系統，磷酸系統和無氧系統都會使用到，而衝刺則還是以磷酸肌酸系統為主 調控力量中的第六章，重複衝刺能力的章節中提到，30秒內使盡全力也只會消耗大約60%-80% PCr(磷酸肌酸），不會完全消耗完，休息2分鐘大約可以恢復85% ，4分鐘大約可以恢復90&，8分鐘則可以恢復到100% 前幾天陪我老婆去跑步，練衝刺大概就是使用這樣的觀念，試著找了一個不要太長的上坡，衝到終點後慢慢走回來，再換一個人衝刺，再慢慢走回來，再輪到我之後大約5分鐘左右，跑步的過程中，每一趟都在試著修正自己的動作，擺手、推蹬、核心有沒有用力、有沒有畫出8字之類這些身體回饋 這是在健身房當重量壓上去之後做不太到的事情，也就是說如果我的身體不會做這些動作，就是蹲得再重，練得再壯，做不到就是做不到，然後我發現我衝了10趟大概就掛了...太久沒跑步，但是蠻爽的XD 在室內待太久，漸漸的我變成只看能蹲多重，肌肉多大，忘記了我當初的目標是因為想跑更快跳更高，所以開始練重量，所以跑完步的這天，我很開心的趕快寫下這篇文章，想把我當下的想法和心情記錄下來，希望下次還會願意繼續跑下去 #飛教練 #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

真想念可以出去的日子 外套和洋裝都是 @lalalatw 老闆娘人超好，每次都很熱心 他們家的東西都很好穿 靴子，涼鞋我超愛 但東西都被搶超快就是了😅 然後默默的就斷貨了 其實有超多家服飾店找我試穿他們家的衣服 但我還是秉持要真的愛才推❤️ 畢竟有些網路服飾店就真的照片好看而已很難穿出去🥲 我灌籃高手節目的衣服，鞋子也都是他們家的喔❤️ 可以推給姐妹們或是女生朋友們看看