【多囊性卵巢症候群必看‼️】
雖然這主題我之前就分享過好幾次，也有收錄在我的書📙《這樣吃遠離子宮疾病》裡
but！到現在還是陸陸續續收到很多女孩來信詢問有關多囊性卵巢症候群的飲食、食譜等
從實招來...是不是都沒有買我的書來看🤣

好吧～我今天只好再來說說多囊性卵巢症候群了（是有多不甘願XD
　
📌什麼是「多囊性卵巢症候群」（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）呢？簡單來說，就是內分泌系統紊亂，引起荷爾蒙分泌異常，導致卵巢不排卵，而原本應該釋放卵子的濾泡，因無法發育成熟，滯留於卵巢中，久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。
PCOS患者常伴隨一些表面症狀，像是月經週期不規則或閉經、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、習慣性流產等。
在臨床上診斷標準有三大特徵：
• 無排卵�
• 血液中雄激素濃度過高�
• 透過超音波檢查顯示卵巢呈多囊性（囊腫大小約2～8mm，兩側至少10顆以上，排列方式呈串珠狀。）�
只要符合以上3項中的2項，即可確認為多囊性卵巢症候群。
　
目前PCOS病發原因仍不明，但一般認為胰島素抗阻和血液中胰島素過高就是主要病理生成原因。
　
🔹首要目標：降低胰島素阻抗
既然PCOS患者有胰島素過高的問題，治療目的就是以降低胰島素抗性為主,減少雄激素分泌，避免不排卵現象。除了藥物，許多研究和文獻指出，適時改變飲食和生活形態有助於減輕PCOS症狀。當然，減重是第一步，但不是少吃或不吃，而是怎麼選擇對的食物，再搭配上運動，降低體脂肪的同時也改善胰島素抗性。
　
1⃣️低醣類+高蛋白+好油脂
建議PCOS患者每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%，蛋白質30%-40%，油脂25%-30%。有研究報告指出，減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍，進而改善雄激素過度分泌的現象。飲食中該怎麼選擇呢？提供以下良好的食物來源：

✔️碳水化合物：需富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。�
✔️蛋白質：以高生物價蛋白質為主，像是大豆及其製品、魚類（鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚）、肉類（雞、豬、牛）、蛋、奶類及乳製品。�
✔️油脂：橄欖油、芥花油、亞麻籽、魚油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。�　

2⃣️低GI飲食
除了按照以上比例均衡攝取營養素，還要盡量挑選低GI飲食。常聽大家把低GI掛在嘴邊，但您真的了解嗎？升糖指數（Glycemic index，GI），簡稱GI值，指食物吃進肚子，經過消化吸收後，造成血糖上升的速度。當吃下高GI食物，會引起血糖快速上升，刺激胰臟分泌大量的胰島素，導致胰島素阻抗性更嚴重。此外，由於血糖在大量胰島素的作用下快速下降，容易造成飢餓感並刺激食慾，一不小心就吃下許多食物，導致肥胖。

基本上，富含膳食纖維的食物都屬於低GI值，像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。
　
3⃣️運動好處多多
為了改善胰島素阻抗的問題，除了調整飲食還要增加運動量。每週運動5次，每次至少30分鐘，能減輕體重、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情，最重要的是有助於提高胰島素敏感性，對於改善PCOS是非常重要的一環。建議以阻抗運動（舉重、肌肉伸展）輔助有氧運動（慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配效果會更佳。
　
如果你還在為了多囊性卵巢症候群而苦惱，就從今天開始改變飲食和生活習慣吧！

因為女性荷爾蒙相關藥物及其拮抗劑會經由肝臟代謝，少數患者可能出現肝毒性副作用。患者可能產生急性肝炎、膽汁鬱積等狀況。像我們前面提到用來治療乳癌的荷爾蒙療法可能產生脂肪肝，尤其是原本體重過重，有代謝症候群的患者更容易產生肝臟問題。

這些荷爾蒙用藥都是處方用藥，需要經過醫師評估診斷後才能使用，服藥期間醫師可能會根據患者的狀況，藉由驗血追蹤不同的指數。例如要評估是否進入更年期時，會抽血檢測雌激素、FSH（濾泡刺激素）、LH（黃體成長激素）的濃度。若要評估不孕症，醫師會檢測FSH（濾泡刺激素）、LH（黃體成長激素）、泌乳激素、甲狀腺刺激素、AMH（抗穆勒氏荷爾蒙）等多項數值。對於子宮肌瘤導致月經出血量過多的患者，則需要檢測血紅素，評估貧血狀態。另外也可以檢測GOT、GPT等，追蹤肝臟功能。　
https://www.careonline.com.tw/2018/11/hormone.html　
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2020.06.24
今天咱們一票人浩浩蕩蕩地再度前往林口,
就是為了看大姊姊的驗血報告呀!
因為上週五醫師懷疑她已經提早開始發育了,
因此安排了抽血檢查!

今天咱們特意在診所還沒開門看診前就抵達,
為的就是想搶現場掛號前面的名額呀!
果然這次泰泰的策略成功了呀!
幫大姊姊掛到天字第一號唷!

和粉粉們分享抽血檢驗的項目一共有四個指標,
分別是濾泡刺激素、黃體激素、泌乳激素還有女性荷爾蒙,
醫師解釋說大姊姊的四個指數都很正常,
黃體激素和女性荷爾蒙甚至都低於檢驗指標,
也就是驗不出來,
可見她其實還沒有進入發育期,
要泰泰就先別太過擔心了,
只不過醫生繼續提醒大姊姊炸物、肉類還是少吃,
然後塑化劑的部分能少接觸就少碰,
可以的話維持四個月回診就行!

出了診間後咱們還遇到哥哥的某科科任老師,
聊一聊後原來老師的女兒已屆小二,
可是一測骨齡已經12歲了,
儘管現在泰泰目測老師的女兒身高並不矮,
但是據說醫生告知不做處理的話最高並不會超過150公分,
因此老師今天是帶著女兒來打針的呀!

泰泰阿母走出診所時,
疑惑的說著以前那年代大家都是正常吃穿然後成長,
也沒看誰有什麼問題,
怎麼現在孩子們不是過敏就是發育有問題,
泰泰笑說就是因為汙染越來越嚴重,
所以過敏兒才會越來越多呀! ╮(╯_╰)╭

另外泰泰再和大家分享一下,
上次看診時醫師有開立"鋅錠"給哥哥吃,
作用是"增加自發性生長激素的分泌"
這次泰泰想說都來到林口了,
便問藥師可否自費購買,
不然上次問了藥師一些事項,
泰泰為了怕像先前買魚油一樣,
比東比西的比到天長地久又腦眼昏花,
乾脆直接買單純的鋅錠最簡單啦!
這樣之後帶過去泰國繼續讓哥哥服用也好!

總之今天跑這一趟讓咱們心安了,
哥姊們都還沒開始發育,
因此還不用擔心沒把握到黃金期啊!
泰泰想乾脆之後有事沒事,
小屁孩兒們通通都來跳跳繩啦!
有跳有保庇,
平時還能強身健體多好呀!
大家說是不是呀! (o^^o)