【紐西蘭8+minutes分鐘海洋冰川神仙水爽膚水310ml】

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一瓶=保濕水+肌底液+精華液

特別適合秋冬用的補水神器

秋冬季即將來臨，護膚品也要換成保濕度更高的了。Jema Rose 8分鐘爽膚水，萃取深海冰川水，還含有肌底精華液，一瓶相當於保濕水、肌底液和精華液的集合體，是秋冬沙漠乾皮的絕佳選擇！

🔸主要成分

冰海藍藻：有力修護DNA，保護細胞膜免受紫外線侵害，提高肌膚免疫力。

透明質酸鈉：天然保濕因子，滲透肌膚，構成鎖水屏障，長時間保濕鎖水。

水解燕麥蛋白：增強肌膚活力，保持彈潤緊致。

深層海洋水：南冰洋斯科蒂亞海域千萬年未受到污染，蘊含人體健康不可缺少的90余種無機鹽以及礦物質、微量元素，高度親膚，令肌膚水潤晶瑩

搖一搖，瓶子里還有細小綿密的泡泡緩慢上升，經久不消，說明VC水營養成分豐富，不含酒精。

質地比一般的水粘稠，但是上臉吸收特別快，非常滋潤，鎖水效果很好。即使是油皮使用，大半天也沒有出油，所以幾乎所有膚質都可以使用。

8分鐘神仙水的味道是自然的淡淡清香，不含化學合成物質、人造香精以及防腐劑，溫和親膚，敏感肌也能使用。

足足320毫升的大容量，特別適合用來濕敷，臉敷完了還可以敷手敷腿敷脖子。不僅保濕效果很好，還能縮小毛孔，減淡痘印，深入肌底美白。8天就可以讓肌膚煥然一新！

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2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》
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（準備篇請見上頁）

Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速）今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

不過相較於涼爽乾燥（10-15°C）的灣區氣候，今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身，才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165，前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

惡魔的聲音喊著「別怕，也許今天就是突破自己的時候，比賽哪有不心跳高的！」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據，不要不相信科學⋯⋯」

0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

我看了看錶、看了看旁邊的人；又看了看錶、又看了看旁邊的人。

"I don't know if you guys can do it, but I can't!"

我不記得這句話是悶在心裡，還是真的有喊出來，總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象，上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

5K 就放慢意味著⋯⋯

1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了，儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB，儘管那只是原先設定的 "低標"

但是心跳是很誠實的（我有綁心率帶）而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆，心肺明確就是在比平常更努力。

觀察了自己的生理狀態，汗不斷的流、但是衣服完全不會乾，這也說明一件事：高溫度、高濕度，而十分慚愧的是，我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心，但有時候做正確的決定，往往比放手一搏更難。

我當下改變策略，直接換了錶的顯示介面，改成不看配速，嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ，後頭的跑者的腳步聲不斷逼近，壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上，心底雖然不服氣，也只能耐住性子任他們超前。

手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴，都先進去拿杯水再說，不渴就淺飲一口，剩下的統統淋頭頂上。

5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165

過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分）的配速，可以跑的有把握。

大概是這時候遇到了在路邊加油的太太，我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她，天知道在這之前我已經經歷了多少。

20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13

速度到這裡還是維持得很均勻，5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下，差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下，只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒，但對比於剛開跑時的不舒適，這個配速我可以一直跑下去。

25-30K: 19:30 / 心跳 168

配速往下掉了一點，後來聽說這裡有坡

30-35K: 19:11 心跳 170

配速又回來一些，後來聽說這裡下坡

跑過 32K 的時候有個插曲，我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡！Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一，2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍，我也參加了同一場比賽，跑了 2 小時 46 分。

她退役後開始執教，今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬，而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現，難道是前面跑爆了？還是肚子痛？愣了一會，扯了嗓子大喊："Let's go Shalane!"

在柏林賽道上，想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回，但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動，快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采，但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常，我又喊了一次加油，然後看著她的背影遠去。

（回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩；後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。）

35-40K: 19:40 心跳 173

從 32K 開始解封的心跳，現在已經超過 170 了，身體也有點撞牆期的感覺，速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速，但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

雖然我只能保守前進，不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍，偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼，我也只能心疼地說聲加油。

40K-Finish: 8:25 心跳 177

最後兩公里，我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油！經過 42 公里，終於又回到布蘭登堡門，在太陽下閃閃發亮的拱門下，此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)

Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)

#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021

🌱漫步福山植物園🌳

這個週六因為Woody要班遊， 於是一大早全家前往位於宜蘭員山鄉的 福山植物園， 因為我們 在雙連埤有契作農場的關係，經常會到雙連埤 生態教師活動， 但鄰近的福山植物園卻是第一次來， 這是一個下著秋雨的涼爽天氣， 加上 第一次班遊，無比的雀躍心情。

福山植物園面積廣泛，非常適合親子共遊的一個踏青好去處，聽說大部分時間很容易下雨，90%的時間濕度都在相當高，所以來的話準備雨具還有準備防滑雨鞋等。

精彩的植物景觀
裡面有非常多各式的植物，並且有規劃分區， 像是殼斗科的各種樹， 各種不同品種的蘭花， 還有 依據地形的各種植被， 漫步森林吸收芬多精， 也認識植物生態，真的是非常的療癒。

水生植物池

這裡的水生植物生態也很精采，有一整片的台灣萍蓬草，各式各樣的水生植物，還有鴛鴦水啞等各式水鳥，悠遊其中。

美猴王
福山植物園另外一個亮點，就是園內有非常多的台灣獼猴，由於園區嚴格管控原始生態，所有的遊客禁止攜帶任何食物以及餵食臺灣獼猴，所以在這裡可以看到猴子跟人非常的靠近，一來不怕人，自由自在的吃他們的果實，二來因為從來沒吃過人類食物，也不會來攻擊人類強食， 能夠維持原始生態又能夠近距離觀察台灣獼猴，真的是很棒的一個地方。

福山植物園是完全免費的 ，但是入園前要先上網登記申請，而且開放時間只到下午3點半，建議要前往的朋友可能要提早申請， 出發建議要早一點， 要因為排隊入園，需要花時間。

【鮪魚炒飯】「先炒蛋再下料」不濕軟、不乾柴，口感超好上桌秒殺！

「鮪魚罐頭買太多不知道怎麼辦？」
「炒飯不乾柴濕度剛剛好的秘訣在這裡！」
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⚠️鮪魚罐頭小提醒⚠️
❗️購買鮪魚罐頭時一定要注意本身是否有生鏽，外觀是否有膨脹與凹陷，這些現象都是代表罐頭密封不佳。吃不完的時候要放入保鮮盒裡置於冰箱中冷藏，原則不超過一週！
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（今日份量：2人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉鮪魚罐頭 80克
👉飯 2份
👉蛋 2顆
👉高麗菜 100克
👉洋蔥 90克
👉醬油 1.5大匙
👉筍子 80克
👉蔥 30克
👉鹽巴 適量
👉黑胡椒粒 適量
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①熱鍋下油，下雞蛋炒碎後撥到旁邊
②洋蔥、蔥炒香後撥到旁邊，下高麗菜炒香
③下綠竹筍拌炒後下白飯炒開
④下鹽巴、黑胡椒、醬油炒均勻
⑤下鮪魚炒均勻，下蔥花拌炒即美味完成
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
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有沒有媽媽跟我一樣
隨著年紀增長，對髮質開始越來越重視~
後來我才知道，吹風機的”溫控”真的佔了重要的環節阿!

現在科技實在太進步，
[Philips飛利浦Adele AI頂級智能溫控輕量護髮吹風機BHD628]
居然會*根據髮質辨識狀態。掌握髮溫的變化，
真的再也不用怕頭髮被高溫燙傷又毛躁了耶!!!
最近好喜歡使用這台吹風機吹整頭髮~

真心，吹出來的是溫柔的暖風，但又可以很快速地將頭髮養護吹整，很厲害!
除了*外觀輕巧(598g))又*好漂亮的白粉設計完全是我本命!
*旅行攜帶也很方便不占空間~
還有一定要的*雙倍負離子，可以撫平毛躁，髮絲吸收負離子後，毛鱗片閉合，
可以*鎖住髮芯水分達90%，讓頭髮更柔順，
就算燙染過後的頭髮還是BlingBling閃閃亮亮的!
*不同風速和養護設定，根據頭髮的狀況去選擇，而且熱風和速乾也不會過燙!
還搭配*三種不同的吹嘴，讓愛美的妳做各樣造型啦!

最近都使用這台飛利浦Adele AI頂級智能溫控輕量護髮吹風機吹整我長期染燙的秀髮~
除了一般洗頭時我都會好好護髮，吹整後的頭髮明顯就不毛躁，變得柔順，保濕度好好~
風力更加柔和卻不失吹乾的速度，真的很神奇耶!

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嗨~大家好，我是潔思米，三個寶貝的全職媽咪，喜愛料理、烘焙。
定期在這裡分享我喜愛的甜點烘焙和料理做法~
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在制煙工藝流程裏最為重要的三個環節，是初烤、打葉復烤和卷煙制絲。說到初烤就不得不提起煙草的種植，香煙的生產需要種植煙草，春生夏長，秋收冬藏是自然界的生產規律。其中春煙占我國煙草栽培面積的90%以上。將成熟的煙草進行摘撿，分類。然後將生長成熟的煙葉置於設有熱氣管道的烤房中，給以適當的溫濕度條件，使煙葉內在成分進行生物化學變化，最終使煙葉變黃後幹燥，這就是初烤，是制作烤煙型卷煙的主要原料。
初烤後的煙葉轉為卷煙工業生產原料要經過復烤，是因為初烤的煙葉，由於分級，依據顏色、大小評定等級、紮把時回潮不勻，加之各地氣候和存放條件不同，含水量很不一致。含水量高的，易黴爛變質。