☕️ 史上最宅星巴克！在家也能煮出真正的星巴克咖啡！一機三盒40顆膠囊再送星巴克馬克杯&酷冰杯，團購6折！刷卡馬上買 👉🏻 bit.ly/NESCAFExShama

喜歡用現金貨到付款的點這個 👉🏻 bit.ly/NESCAFECOD

⑊ 兩種網址擇一即可 ⑊

還記得陽帆那個手勢嗎？
『高一點高一點...』『低一點低一點...』
歡迎收看全能估價王！！！😂😂

一台雀巢多趣酷思膠囊咖啡機➕3盒共40顆膠囊➕一個星巴克馬克杯➕一個酷冰杯
這樣！你們猜猜看多少錢⁉️

登愣 💁🏻 只要$2599！$2599！$2599！
原價商品總值近$4000！
是因為Sha媽開團才買得到6折呀！😊

這台是在疫情停課期間，不能出去買咖啡時，來的超巧的大確幸！💓 那2個多月足不出戶，最遠只到樓下管理室拿外送⋯一開始的早晨我每天都想念咖啡店的咖啡啊～😔

PICCOLO XS‭ ‬迷你企鵝機來了之後，每天在家可以喝到星巴克的嘎逼！我早晨就再也沒碎念了‬ 🤣
(家裡有跟我一樣每天念著要喝咖啡的，快買這組給他！)

PICCOLO XS‭ ‬迷你企鵝機瞇瞇眼的時候看，有點像企鵝的模樣，所以被稱為迷你企鵝機。機身是不困擾的大小，擺在檯面上不會覺得佔位置。

這台比較好玩的地方在於 #可依照個人喜好手動調整咖啡濃淡‭ ❕全自動的我家有了，但可以控制濃淡來迎合我每天不一的味覺，是我很喜歡的一點！

想品嚐咖啡強烈的口感，水量就放少一些；
想淡飲咖啡的香氣，不喜歡太濃，依照膠囊上建議水量再多加一點點的水即可，隨心控制濃淡！

📌 膠囊包裝上圖示格數1格為30ml，約出水5秒

機身最上方的冷熱桿輕輕一撥，利用1分鐘萃取，很快一杯星巴克咖啡就煮好了呀！真的超級迅速！如果此同時另一個人準備出門買咖啡，我跟你說... 他還在拿車鑰匙跟口罩，我用企鵝機早做好一杯都在喝了～～～😂

PICCOLO XS‭ ‬迷你企鵝機不需要每次使用都清洗。
平時使用後只要記得將膠囊取出，簡單沖洗膠囊盛裝盒和下方托盤即可！
久久進行一次機器清潔就好
(這部分說明書內有教學，很簡單無須擔心)

雀巢多趣酷思膠囊咖啡最大吸引的人就是：它有20多種豐富口味的咖啡膠囊！！！
除了一向熱門的星巴克經典口味，還能喝到各種特色美式、義式濃縮、拿鐵、焦糖馬奇朵，甚至奶茶、巧克力等口味！一台機器能滿足全家大小！

愛家的我們，能不買嗎？！

而且我跟你們說，世界各地賣的雀巢咖啡膠囊，風味都不太一樣！有些國家會有特別的風味，買了這台，之後出國又多一樣東西 (膠囊) 可以採購了呀～ (掩嘴笑) #機器先趁團購6折買起來！
等我們能飛日本的那天，就來怒買櫻花、抹茶等限定風味的咖啡膠囊吧～

本團限定組合 ▍
白色 PICCOLO XS‭ ‬迷你企鵝機 *1 台
雀巢醇香奶茶膠囊 *1盒 (16顆膠囊)
Starbucks 星巴克閑庭美式咖啡膠囊‭ *1 盒 (12顆膠囊)
Starbucks 星巴克焦糖瑪奇朵膠囊‭ *1 盒 (12顆膠囊)
Starbucks 星巴克經典馬克杯‭ *1 個
酷冰杯‭ *1 個

以上，團購只要6折價 $2599❗️
這金額在星巴克加值，可用不到幾次就扣完了呢！

❓如何購買❓
—
貼心的廠商提供了2種方式：

① 線上刷卡 💳 從這裡買：bit.ly/NESCAFExShama
⎖ 請先複製折扣碼【peekabooshasha0】待會結帳時使用，即能享團購超優惠6折價
⎖ 快速註冊雀巢官網
⎖ 特惠組合為Sha媽已搭配好項目，每組合3款口味必須各加1到購物車
⎖ 輸入獨家折扣碼【peekabooshasha0】
⎖ 若需協助請直撥雀巢客服專線 0800-000-338 (‬週一到週五9:00-17:00‭)‬

② 填寫Google表單，貨到現金付款：bit.ly/NESCAFECOD
🙏🏻 拜託都在家確定不會出門的你再選這種，不然有點麻煩哩
好啦瑞凡～ 就刷卡好嗎？

提醒心動想購買的你們！
記得到Line官方帳號搜尋「雀巢多趣酷思膠囊咖啡機」
綁定Line會員即可獲得：
⎖ $100購物金 (下次消費使用‭)‬
⎖ 咖啡機註冊享多1年‭(‬共2年‭)‬保固
⎖ 膠囊集點兌換免費咖啡

我自己也有綁定和註冊哦！因為是要用很久的機器，之後買膠囊可以上網訂很方便！還可以累積點數，免費兌換咖啡！多一個動作而已就能喝免費，我要啊 😆
最重要的是保固多一年，你不要跟它賭啊！瑞凡，多一年不好嗎？

其它使用發現與分享 ▍
☻ 打開膠囊查看使用過後的咖啡渣，非即溶！是真正的研磨咖啡！
☻ 咖啡渣可再利用！放冰箱除臭或施肥用‭
‬☻ 愛喝咖啡也要愛地球！ 塑膠殼請回收，或統一搜集起來整袋交給雀巢公司處理

⑊ 限 時 7 日 團 購 ⑊

❗❗❗本款已於9/6截止加單,並關閉加購區+1功能😊謝謝東粉強~
‼️‼️‼️眾多人體驗，一次到位，立即有感！
🔥🔥🔥【專利護衛膠囊】不要再把心酸苦楚往肚裡藏！專利護衛膠囊帶您打造銅牆鐵壁！
🔥🔥🔥【專利安心護衛】每一個成份公開透明！讓您們明明白白吃進去的是什麼東西！
來源安心有保證，請消費者做好應盡的責任和義務，才知道自己花錢買了東西是賺還是賠！
真心不是自己誇，開賣這標真的功德無量！
‼️外面比不到頂級規格，就算有類似的一盒都上看破千元了，這標十組優惠真的做功德無量的，就是了解大家都需要，所以無利潤可言，歡喜做，謝謝❤

❤️❤️❤️親愛的東粉強們大家好~
現代人的文明發展，清晨時刻總是要泡一杯熱騰騰的咖啡開啟美好的一天
隨著一整天的忙碌和緊張壓力，下班回家或是好不容易擁有自己的休息時間時，又捨不得就這樣入睡，總是一拖再拖到身體受不了才願意棄械投降......
作息不正常、三餐不正常、久坐壓力大、生活太緊繃、時常熬夜到三更半夜...這些壞習慣都會導致身體的護衛兵士們漸漸母湯！

‼️‼️‼️時代在進度，忙碌的現代人常常有以下症頭
✖️三餐不正常，沒時間吃飯者
✖️偏食，特愛吃甜食又常暴飲暴食者
✖️空腹一杯提神咖啡
✖️生活作息不正常，熬夜壓力大者
✖️喜愛吃刺激性食物(油炸、麻辣)
✖生活緊繃又常熬夜
💯💯💯專利護衛膠囊集結多項頂尖優秀成份
組成超強護衛兵團，合手打造銅牆鐵壁！
不再受外來風吹日曬雨的侵蝕折磨，守護健全王國！

👍👍👍守護、保衛【專利護衛膠囊】給您們滿滿的頂尖成分
‼️外面比不到頂級規格，就算有類似的一盒都上看破千元了，這標十組優惠真的做功德無量的，就是了解大家都需要，所以無利潤可言，歡喜做，謝謝❤

💯💯💯S-Cabbage全食物型態【高麗菜濃縮粉末】
👉👉👉極品中的極品，滿滿的營養價值【美國S-Cabbage高麗菜濃縮粉】可幫助消化道調整

世界唯一天然全食物型態蛋白質載體營養品大廠GROW
工廠成立於1977年，是世界領先的獨特營養補充品、食用香料、化妝品原料的製造工廠
研發製作的高麗菜濃縮粉末符合cGMP工廠規範認證、唯一經FDA檢驗，品質優於市售任何維生素，也是世界唯一100%天然全食物型態的營養補充品！

高麗菜濃縮粉末當中富含碘甲基甲硫基丁氨酸，又稱維生素U，是打造銅牆鐵壁的關健成份！S-Cabbage全食物型態的高麗菜濃縮粉末不只吸收率高、生物利用率高，在體內效能停留時間長，是一般化學合成營養素無法比擬的！

高麗菜含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，除了可以增進皮膚與黏膜的健康、維持細胞膜的完整性、增進皮膚與血球的健康以外，還能促進膠原蛋白形成，有助於傷口癒合！

唯一首選蔬菜中的極品【美國S-Cabbage高麗菜濃縮粉】！

💯💯💯聯合國推薦頂級礦物質【美國專利甘胺酸鎂】
👉👉👉鎂是人體人重要元素之一，僅次於鈣、磷、鈉，含量排名第四的必須礦物質，鎂會參與人體內數百種酵素反應，是維持健康的重要礦物質！

聞名全球的Albion Laboratories生產研發製造的甘胺酸鎂，不只擁有美國6項胺基酸螫合技術專利，更取得聯合國推薦為世界頂級礦物質！
全心致力研發生產高生物利用率營養礦物質形式的Albion，產品透過第三方研究單位證實其有效性！

全球礦物質螯合技術頂尖廠商-美國Albion Minerals公司生產
擁有6項胺基酸螯合技術專利及聯合國專文推薦，以及具備Halal食品認證、ISO工廠認證
透過TRAACS®專利鑑定技術確認混合物螯合率，可以保持品質穩定性，進而達到調解生理機能、與身體正常代謝。

美國專利甘胺酸鎂是可溶性有機鹽類，比起其它不溶性／無機鹽類的鎂
更具生物利用率！鎂不僅有助於維持醣類及身體的正常代謝、同時也有助心臟、肌肉及神經的正常功能！

「鎂」是巨量礦物質的一種，也是維持身體機能必需的微量元素
人體內鎂的總含量為21-28g，其中60%的鎂存在骨骼、牙齒中；肌肉組織占30%；其餘分佈在肝臟及腦等軟組織
鎂參與人體300多種的酵素反應，是生化反應過程中必需的輔助因子
像是調節新陳代謝、有助於骨骼與牙齒的發育、維持醣類的正常代謝以及幫助肌肉與神經的正常功能等等都與鎂息息相關，因此有著「細胞活動守門人」的稱號

💯💯💯多酚王國【Clovinol丁香花蕾】
👉👉👉由Akay公司創立的Spiceuticals是GMP認證最先進的工廠和混合設施，採用獨特專利技術，萃取GRAS列表中具有特殊植物營養素的香料成份，從原材料到成品，全程都可以追溯，且標準化流程具有ISO、OHSAS、HALAL、KOSHER等認證，天然的植物來源，無基改疑慮！

大家知道為什麼植物每天長時間暴露在陽光下卻不會曬傷嗎？
因為植物經陽光照射後，光合作用會產生一種「多酚」的物質，可以保護植物免受日曬的傷害！

香料之冠【丁花香蕾】
多酚屬於水溶性營養素也是植化素的一種，多酚的存在還有一個更重要的功能，就是植物抵抗紫外線、預防病蟲和細菌入侵所發展出來的防衛系統，以我們人體來說，多酚可以抵抗紫外線，可以幫助減少身體的負擔、調節生理機能！

Clovinol丁香花蕾擁有6大機能性多酚，可溶於水、穩定性高、應用性廣，其多酚物質含量>30%，能有效調節生理機能、維持消化道機能，還能維持健康、頭好壯壯！

在科學研究中發現丁香含有多酚物質含量＞30%，具有丁香獨特風味
Clovinol保證使用天然的植物來源-丁香花蕾，並在GRAS中取得美國食品與藥物管理局認定安全，就是成分取得安心，用的也放心

Clovinol是使用獨特的萃取技術，將丁香花蕾中的沒食子酸、兒茶素、槲皮素、兒茶素、鞣花酸、綠原素、丁香酚，6大機能功效性多酚物質提取出來，可水溶、穩定性佳，進而讓人體收更好

💯💯💯補充益菌【300億納豆益生菌】
👉👉👉日本的傳統食品納豆是將煮熟的黃豆利用納豆菌發酵而成，氣味濃烈、有黏性
！
富含黃豆原本的營養價值，還擁有發酵過程中產生的特殊養分：皂素、異黃酮、卵磷脂、葉酸、食用纖維、鈣、鐵、鉀、維生素K2、礦物質等等！

300億納豆益生菌擁有高品質、高菌數、高活性的保證，穩定且耐強酸高溫，不容易被胃酸分解！
納豆具有黏的特性，食物酵素含量高，在吸收進體內後，不只能幫助維持消化道機能，還能幫我們撒下天羅大網，締結超強結界！

300億納豆益生菌～
發酵過程中分泌聚麩胺酸等代謝產物，為好菌的營養來源，幫助細菌叢生態、可促進新陳代謝，保持消化道功能

【300億納豆益生菌】
納豆最主要的原料『黃豆』，其中三大營養素比例是以脂質：醣類：蛋白質＝1:1.5:2 的比例存在，除了豐富的優質蛋白質以外，還富含有鈣質、維他命B1、大豆異黃酮、食物纖維等營養成分

💯💯💯豐富多醣體【OPUNXIA 仙人掌濃縮粉】
👉👉👉來自義大利最南端西西里島的黎果仙人掌，生長在埃特納活火山區，因為土壤富饒肥沃、夏季乾熱、日照時間長、日夜溫差大等特殊氣候，造就鮮美多汁、富含高多醣體的黎果仙人掌！

OPUNXIA仙人掌濃縮粉使用特殊生產製法，從減切擠壓、過濾濃縮、添加25-35%的麥芽糊精再乾燥製成，保留住最天然的活性成分，且梨果仙人掌內富含果膠、纖維、黏液
有強大抓水力的多醣體及黃銅類等等，使消化道維持健康，進而促進身體代謝！

地中海的寶藏【OPUNXIA仙人掌濃縮粉】
來自地中海西西里島的梨果仙人掌，生長於火山區超極端環境，每日有埃特納活火山區礦物滋養與巨大日溫差，又是乾燥又是陽光的洗禮，造就了極強的耐旱能力

‼️‼️‼️每一個成份都是精心挑選，為的就是要讓您們吃了不只安心，還要有感！
總是被餵食到滿口心酸苦楚？
總是一把熊熊烈火在肚中燃燒又澆不㴧？
總是無法放下那杯大家叫你別再喝的咖啡？
總是忙碌到三餐時常無法好好兼顧？
專利護衛膠囊帶您一起守衛健康！

‼️‼️‼️平均一盒最低只要358元！保證做功德無量的！因為知道您們的需要！
千拜託萬拜託大家一定要詳盡消費者應盡的責任和義務
一定要查資料才知道自己買了什麼好康的！
而不是傻傻大家說好說讚就下單！
同樣那句話：錢要花在刀口上！
做到最好就是希望您們都能吃有感！
價格最殺為的是讓您們無痛砸單！
識貨的絕對不要錯過這一檔，跟上了！

❤❤❤嚴格挑選每一項成分，就是要給您們無後顧之憂的安心使用，健康不能等！
專利護衛膠囊讓忙碌的生活中多了一絲舒適！
❤❤❤不用在苦惱叛逆的滋味，專利護衛膠囊有效解逆！
還給您們健康消化道！
❤❤❤品質有我們把關，您們需要盡情砸單！

✅✅✅購買者必看【如何購買與購買規則與加購區關閉時間】:
👉👉👉請到加購區購買，謝謝
👉👉👉＃加購區在這裡，按了即可到加購區:
https://reurl.cc/XkpnY7
❗❗❗【注意】加購區購買，如數量大於二（包含2），請於得標數量處～
更改您的下單數量喔~謝謝大家

✅✅✅專利護衛膠囊
✅✅✅守護甜心價格：
🔸A組:一組共三盒共1614元（等同一盒538元）
🔸B組:一組共六盒共2628元（等同一盒438元）
🔸C組:一組共十盒共3580元（等同一盒358元）
‼️外面比不到頂級規格，就算有類似的一盒都上看破千元了，這標十組優惠真的做功德無量的，就是了解大家都需要，所以無利潤可言，歡喜做，謝謝❤

✅✅✅食用方式：
一天1~2顆，空腹或睡前食用
⚠️⚠️⚠️注意事項：
🔸特殊體質者或正服用藥物者，請先諮詢專業醫師或醫療人員。
🔸請放置於陰涼乾燥處保存，請勿放置於高溫或潮濕環境中，開封後請儘速食用完畢。
⚠️⚠️⚠️專利護衛膠囊是預購商品，如有購買必看！！！
⚠️⚠️⚠️【預購商品訂購規則】:
⚠️⚠️⚠️溫馨提醒，購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，訂購視同已詳閱我們的關於說明，謝謝您
❗❗❗️請勿隨意棄單，無法換標購買，如要棄單或是換標購買，一律封鎖購物車，請勿棄單或是要求換標，避免購物車自動封鎖，之後無法加一得標，謝謝您
❗❗❗棄單一律封鎖，大量棄單或是大筆金額棄單一律請求賠償已支付追加預購之金額，請勿棄單！謝謝
🔸️🔸️🔸️顏色以實品為主，照片會因為手機型號或者品牌不同，而有所色差皆屬正常，可以接受才下單，謝謝。
🔸️🔸️🔸️台灣製，製作日期約2021年10月製作，均為保存期限3年，如何使用及注意事項等，請參照圖片中文標示，謝謝
🔸️🔸️🔸️為預購商品，預購商品不用先結單
🔸️🔸️🔸追加️商品採追加預購制，到貨後才能結單付款，所以追加預購商品因為還沒到貨，先不用付款，謝謝
🔸️🔸️🔸️請勿惡意棄單，若惡意棄單造成東大門服飾直播網的損失，一律請求追加預購之金額賠償，謝謝
🔸️🔸️🔸️追加預購商品到貨後，會放入得標者的購物車，到貨後在結單即可，謝謝您
🔸️🔸️🔸️請勿隨意棄單，避免購物車自動封鎖，之後無法加一得標，謝謝您
🔸️🔸️🔸️️有關任何預購追加商品到貨，會在每個星期六晚上加入得標者的購物車~
在每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼戰利品喔，謝謝您
🔺️🔺️🔺️有關每一樣的預購追加商品到貨，因為我們訂單都是大量級，所以無法個別通知喔！
追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
如果有任何預購商品追加到貨，這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前完成結單出貨即可，謝謝您
＃粉專按讚追蹤搶先看很重要
＃按讚追蹤搶先看才不會漏接任何粉專重要活動
🔺️🔺️🔺️溫馨提醒，購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，謝謝您
⚠️⚠️⚠️本篇文字文章、文字內容以及刊載照片、圖片、影片、均受著作權保護，為東大門服飾直播網所有！
未經授權同意不得將東大門服飾直播網之
刊載之內容所附屬相關浮水印或商標嚴禁更改或移除。
刊載文字文章內容進行複製、修改、更改、轉載、或提供給第三方使用於商業用途。
刊載之內容所附屬相關照片及圖片及浮水印或商標嚴禁塗改、刪除、更改。
未經同意請勿隨意盜文或者更改文章內容，避免觸法！！！

所有我身邊的人（不包含我老公）都知道
幫我去買拿鐵時要換成 OATLY燕麥奶！！！
自從有了這個選項以後
我就從一而終到此時此刻
（邊喝邊寫文的我）
（今天先不討論老公為何永遠不會知道）

那你們知道 為何要換燕麥奶嗎？
牛奶一直是我們從小喝到大的飲品
幫助我們補充鈣質和蛋白質 長高長牙齒
這幾年來大家因為環保意識、素食意識、乳糖不耐
為了較少的碳排放、水使用量與土地使用面積
漸漸開始喝起植物奶
舉凡杏仁奶、豆奶堅果奶等等都是

但我覺得最好喝的 一喝就愛上的
就屬燕麥奶！！！！了
而OATLY 正是燕麥奶的始祖 第一大品牌！
無論是7-11 、星巴克 或是全球知名的 blue bottle等
都是使用它們家的燕麥奶、提供將拿鐵更換成燕麥奶的選項！！
當然 7-11也可以買到像這樣一罐一罐 原味燕麥奶藍瓶；
#i預購 線上訂7-11店取整箱的咖啡師燕麥奶灰瓶
供大家買回家飲用！！

藍色除了我跟顏蘵可以一起直接喝之外
還可以加入早餐穀片 、水果奶昔

其中顏蘵最愛的就是香蕉OATLY奶昔

灰色咖啡師燕麥奶可以加入濃縮咖啡
自己調配燕麥拿鐵 ！！

除了全素、環保、好喝之外

燕麥是大家知道的超高營養價值食物
而燕麥奶也有很好營養價值
一樣可以預防膽固醇過高 血糖調整！
且不易引發過敏和乳糖不耐症！！
脂肪也比牛奶低的多 非常適合在健身時飲用！

未開封常溫還可以儲藏長達12個月
實在找不到不愛它的理由！！

推薦大家一起試試 一起愛上OATLY燕麥奶
雖然我依然無法抗拒吃肉
但慢慢將喝燕麥奶變成生活習慣也是對地球好的一小步

#我們一起奶 為下一代留下更好的環境！！

Oatly #OATLYTW #親子一起奶 #好玩健康小伙伴 #7eleven
7-ELEVEN

你看過復仇者聯盟嗎？
喜歡靈魂急轉彎嗎？
或者你有收藏怪獸電力公司的小玩偶嗎？
通常問這三題之後都該得到肯定的答案
但我動畫只看七龍珠...

我從來沒想過這本偏商業的自傳可以讓我讀得如此感動
作者羅伯特·艾格寫作的風格相當樸實無華
讀起來不會覺得他在炫技或是在操弄意識
而是會感覺到他寫得非常真誠
也在幾個關鍵點
例如他與賈伯斯的友誼、與導師魯恩的最後一通電話、在開幕式感謝《星際大戰》的原創者盧卡斯
讓我的時候鼻酸了好久
如果要我說這本書適合怎麼樣的人
我會說
如果你有時間看完這本書
你就適合
#超級英雄 #說書 #我生命中的一段歷險

付費贊助:
https://www.youtube.com/channel/UCPgGtH2PxZ9xR0ehzQ27FHw/join

你可以在Apple Podcast/Spotify/Google Podcast上找到我
https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E6%96%87%E6%A3%AE%E8%AA%AA%E6%9B%B8/id1513786617

我的Instagram: https://www.instagram.com/vincent_reading/

臉書粉絲團: https://www.facebook.com/LoveVincentReading

我的Email: readrwork@gmail.com

若喜歡我的影片或頻道，可以訂閱頻道和分享給朋友，謝謝拉
訂閱頻道: https://www.youtube.com/channel/UCPgGtH2PxZ9xR0ehzQ27FHw?sub_confirmation=1

若你有任何建議或是想聽到我說哪本書，歡迎可以寫信給我，或在Instagram上傳訊息給我也可以。

#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
好的蛋白質 提升生活品質，全國唯一雙潔淨標章認證，清爽好喝不甜膩！
輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠！官網滿599還免運！
🚀 傳送門：https://www.simpleprotein.tw/
邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
好喝，真低讚！激推爆推推到爆👍

#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

喜歡解鎖地球嗎? 一鍵支持，請我們喝杯咖啡:
pay.firstory.me/user/unlocktheearth

一旦踏上旅途，就像把自己的生命交給這個世界，悲歡離合食衣住行通通濃縮成最精華濃烈的滋味，一口氣在這段路上釋放出來，就算被嗆到應該也算是稀鬆平常吧。

開始旅行之後，我的五感、情緒的波動範圍好像又往外擴張了好幾圈。甜的更甜苦得更苦，更別說喜的更喜悲的更悲，各種旅途上的心酸血淚，沒有當下在現場的人真的無法體會啊啊。衰事發生的同時，巴不得馬上打通越洋電話批哩啪啦狂幹譙一番！覺得萬分開心這次邀請到佐編茶水間的 Zoey 來解鎖地球，大家一起來大談旅途衰事、大吐苦水，同溫層取暖就是這麼美好啊。

馬上點擊連結到 Ep.9 收聽 Zoey 跟解鎖地球一起大談旅行衰事！