好多人訓練到一段時間都會抱怨：
”我嘅效果點解無人地咁好?”
”點解我鍛鍊時咁容易受傷呢?”
”點解我付咁多時間、咁多汗水去都減唔到肥?”
”點樣我先可以堅持下去呢?”

其實,這些問題大多是由我們鍛煉時的不良習慣所導致，科學的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合適的運動方式則會起到相反效果。
今日我們來盤點一吓健身朋友最常見的6大陋習，睇吓有無你份……

1)閒日不鍛煉、週末狂做運動
有好多朋友閒日可能工作關係，無時間鍛煉，到星期六日來個2-3小時嘅鍛鍊，結果星期一上班時感到渾身肌肉酸痛，甚至不想動，影響工作表現。相信好多白領階層嘅朋友，由於工作日較忙，又無為自己安排時間鍛煉，往往集中在休息日進行大量運動，但其實呢種健身行為很不科學，突如其來的大運動量、長時間的運動，會令平時缺乏有規律性鍛煉的身體、心血管系統、肌肉組織等還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，所以極易造成運動性損傷或誘發疾病等，結果使自己得到了一個「痛苦星期一」。健身的基本原則係要循序漸進式進行的動，所以一眾想鍛鍊身體嘅朋友不妨係工作日都”安排”時間比自己做鍛鍊吖。

2)運動後"急停"
好多朋友都會係劇烈運動後立刻停下來休息，這樣做會令肌肉的節律性收縮會停止，原本流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低、出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白、甚至休克昏倒等症狀。正確的做法是在激烈運動過後，應採用慢跑或一定速度的步行作為調整活動，然後可以慢慢做一些甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等動作，促進血液的回流使肌肉主動放鬆。

4)剛吃完飯就劇烈運動
係日常生活中，經常可以見到有好多朋友，一放下飯碗就進行較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常非常有害的。
因為在飯後，大量血液流向消化系統，特別是腸胃等器官。如果此時進行劇烈運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，這樣就會造成消化系統血量供應不足，腸胃得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。此外人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低使消化液的分泌亦受到抑制，影響了消化和吸收的過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等腸胃疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。因此，若想進行劇烈運動最好在飯後半小時至一小時進行為佳。

4)餓著肚子做運動
我地經常都聽到太飽做運動對身體不太好；而空腹做運動亦同樣不太理想。
餓住做運動等如開著一輛無油的汽車，你的身體需要能量來保持運轉，特別是喜歡早上鍛鍊的朋友，人體能量的來源主要是來自碳水化合物，經過一晚的休息，體內的能量也消耗得七七八八，體內的血糖濃度偏低。這時如果我們早餐到未食就去運動，會使血糖濃度就會更低。血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，就會覺得頭暈乏力，有的人還會面色蒼白、出冷汗等。即使想減肥嘅你亦要係運動前先喝杯牛奶、補充一些小食或香蕉等，以提供你運動時所需能量。

5)運動前不進行充分的熱身
很多朋友為了節省時間，未熱身就直接進入高強度的訓練，由於心血管系統和呼吸系統還都未進入狀態、體溫也較低、肌肉柔韌性不足，就很容易就導致拉傷韌帶並造成肌肉損傷等。充分的熱身運動可使大腦皮層處於興奮狀態，提高警覺性不易發生意外損傷，熱身後再運動，感覺也會好一些運動，耐力也可以更好。因此在進行鍛煉前，大家要花10-15分鐘進行一些肌肉伸展等熱身動作。

6)運動前、運動中不補水；運動後狂飲水，對一個運動中的人來講水係是很重要的。若大家係運動前無充分飲水、運動中也不補水，這樣會加重心臟的負擔，使體溫升高，並造成肌肉所需的氧氣和營養物質供應不足、機能代謝的廢物排泄受阻，最終導致運動疲勞，從而影響健身效果。
而運動過後往往是口渴非常，這個時候才一口喝過夠的話，會令血液循環系統、消化系統、特別是給心臟等增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水還會令你出汗更多，導致鹽分進一步流失引發痙攣、抽筋等。
所以建議大家係運動前30分鐘適當喝水，運動中每隔一定時間就要補水；運動後就算要補水都不要過多，建議少量多次。

其實6點陋習唔知大家或你嘅朋友又中咗幾多呢，希望大家同我一樣不停改進陋習、繼續進行爭取更好運動表現同健身效果!!
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💗我和寶寶調整好體質的分享٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
我覺得一個人狀態要維持的好，體內的保養真的很重要，很多人都覺得為什麼我生完狀態還是很好，好像沒生過孩子一樣，而且還是這麼瘦，年輕的時候很注意外貌的保養，幾乎都是花錢買保養品，但年齡漸長，我開始很注重體內的保養，尤其我都要40歲了～身體機能想要維持的好，代謝要好，重點都是要讓身體更健康才行，尤其我算是飲食習慣不太好的人，我很喜歡吃宵夜，有時也會暴飲暴食（麻辣鍋呀、鹹酥雞什麼都很愛吃）而且我沒有運動的習慣，這真的是不太好呀！

但是～～～我一定會用被動（懶）的方式去保養身體，我想推薦大家試試這個全球已經銷售3億包的「WEIDER威德益生菌」它是全效乳酸菌，小小一包，食用方便，卻可以在你每日習慣食用之下，幫你溫和的調整體質，它是白葡萄口味的，很順口不甜膩，會讓人很好入口，尤其是因為工作忙碌或是生活壓力大而導致飲食習慣或是生活習慣不能正常的話，又想維持和提升身體的代謝和免疫力的人一定要試試，我覺得很不錯，我以前常常因為忙碌或壓力大導致胃痛，現在改善得超多，吃太油膩時，餐前會餐後都可以吃唷！可以幫助腸胃道的代謝，雖然我本身不是易胖體質，但是無論胖、瘦，腸胃、身體健康才是最重要的唷！
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如果有嗯嗯不順的人也可以試試，益生菌真的可以改善，不要傻傻去吃藥拜託！那很傷身體～
雖然益生菌不可能一吃就讓你嗯嗯（那太激烈了吧！）能溫和的幫你調整體質，就能改善很多了，一定要持續食用，不要吃一個月就覺得算了，那樣怎麼可能有效～要記得把它當成日常保養習慣，就會看到體質的改善唷！

還有他們家的「WEIDER威德蔓越莓乳酸菌」這個我超喜歡！！它超級好吃（放錯重點😂）它是我很喜歡的蔓越莓口味，酸酸甜甜的，重點是不會過甜！完全不會唷！它好吃的程度是會讓我一直想吃，但不行啦！太浪費了，一天一包就可以了，這個是屬於女生的私密處專屬保養，水喝的太少或是時常憋尿的人，常穿緊身褲或是久坐悶住私處的，有這種狀況的女生，一定要保養呀！否則⋯你們肯定知道，ㄧ出狀況生病時，會有多痛苦！有經歷過的一定都知道呀～
尤其當媽媽了之後更深刻明白，身體健康有多重要，而且我們生在這個年代真的很幸福，保養食品好吃好入口，能輕鬆方便的在無形中調整好身體狀態，真的很幸福！

還有寶寶的「WEIDER 威德敏飛兒乳酸菌」，兒子超級愛吃，營養補充食品再好，其實最怕的就是孩子不願吃，這個兒子好喜歡噢！他會主動自己想吃，淡淡的草莓口味，因為我不太讓兒子吃太甜的東西，所以我也有試吃，是適合孩子的清淡有微微甜度的口味，口感也很好，難怪兒子這麼喜歡～也是一天一包，吃完就收起來不要讓他看到，不然還會要吃😂

兒子一直以來都很溫和好帶，我覺得是因為他的身體狀態真的不錯，孩子只要不生病，父母就不用過於操心煩惱了，這個我覺得很重要唷，尤其孩子腸胃很容易不舒服，可能就會鬧脾氣，但是父母不一定可以察覺到，顧好孩子的體質，營養也才能吸收到好，嗯嗯也會很順暢，像兒子就是一天會嗯嗯個幾次的那種，嗯嗯都很正常，停餵母乳之後換了配方奶，看網路上好多人說，配方奶可能會讓寶寶便秘，可是兒子都不會有這個狀況，因為我一直都有給他補充益生菌，從出生到現在一直都有，一歲之後就是換這個了，如果覺得讓寶寶自己吃會灑出來的話，可以加在奶裡，不太會影響奶的味道，會變得有一點草莓的香氣而已，寶寶應該都能接受唷！

WEIDER 威德是迪士尼獨家授權的保健品牌，所以包裝都超級可愛的！很有質感，看了都賞心悅目，一包一包的設計，外出攜帶也超方便唷！連現在流行的迷你包款都放得進去唷！
尤其寶寶的益生菌還做了禮物盒的設計，超級可愛，吃完還可以一個一個疊起來當成小收納箱，可以放置孩子的小物呢！
可以把保健食品做得這麼漂亮有質感真的很厲害呢！
你們可以看看網站有更清楚的介紹，他們受到很多人的喜愛和肯定，是可以安心食用的品牌唷！
我自己很喜歡很喜歡！(≧∀≦)/♡
最喜歡蔓越莓那個！！！我覺得吃了真的有用耶～氣色也會變得蠻好的，體質養好，真的整個人的狀態膚質什麼的都會變好唷！

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#2021星星王子12星座詳細運勢 Part4（歡迎分享）
今天大年初四，我們來看美寶和我老公的 #天秤座 #天蠍座

♎天秤座(9,23.-10,23.)
新的一年有終於出了頭的感覺，因此自己要先調整好光明正大的心情及態度來面對，光明正大很重要，行事的態度必須要能被拿來公評，以及被大家攤在陽光下檢驗，因此不能做些放不上檯面的事，這都會因為一定會見光而被發現，那就會嚴重影響你的對外形象，也會影響其他好運的到來，這個影響甚至會相當深遠。生活樂趣與嗜好也會有很好的發展，因此今年可以多進行開心玩樂的活動，甚至還可以再多開發一些新的樂趣嗜好，或是開發一些才能，再或是將已有的才能做更好的發揮，以使未來可以成為技能做準備。其實今年整體感覺是很有活力的，因此讓自己去嘗試任何想去做的事，而且也別忘了要好好打扮自己，要想今年就是自帶聚光燈，你會成為眾人目標，不扮美扮帥怎行呢！也正因為如此，將自己擅長的展現出來，要當仁不讓，不然最適合你表現的機會給不適合的人搞砸了，就很難再有機會了，尤其是新的一年機會稍縱即逝啊，這怎能不好好把握！

🔸工作：
雖然不太容易，但是讓自己維持高度的企圖心非常必要，尤其是很容易因為好好工作及負責的態度使你能夠被委以重任，這當然也要是有著良好的工作能力，而且今年更要能夠表現出自己的才能，畢竟你所做的事就是會被看到，因此在工作的行事上就不能做那些見不得人的事，就連說別人小話都不行，行事一定要光明正大。平時工作不僅要盡情地揮灑，更要保持熱情洋溢的心情及外在，你就像太陽一樣，只要發散出你的熱情就好了。個人形象在今年也要好好裝扮，對工作的表現也會有加分的效果，同時工作上表現稱頭是很重要的，務必表現大器。若想換工作，要能找到與自己興趣相投的工作，也很有機會轉換到更大的企業，以及被挖角的可能，不過要換就要當機立斷，不可拖延，要記住舞台為你們準備好了，上臺做出最會的表現。

🔸感情：
今年的桃花運很旺，對新的感情有良好的發展機會出現，因此要積極與熱情地去發展感情，而且繼續發展的可能也很大，也因為今年在感情的發展比其他人強得多，如果你有所期望，就要好好把握時機。約會的時候，請務必做好打扮，今年就是很受人注意，讓自己打扮得亮麗動人，甚至性感些，機會是給準備好的人。愛情表現也要大方，更要多表現浪漫的舉動，出奇不意地讓對方感到驚喜。多進行戶外及休閑活動，對感情的進展非常有幫助。若是想結婚，今年也適合，尤其是熱戀中的戀人會有結婚的衝動，因此確信自己的感覺很重要。不論是已婚或是已有感情，再回到當初戀愛的感覺，可以讓婚姻變得更美好，因此活絡情感的流動，能更甜蜜。

🔸健康：
活力比以往好得多，尤其可以藉由運動來增強自己的體能，但是不能因為身體已經勞累，還為了要有精神而以運動的方式來增強精力，這反而會造成反效果，並且給心臟更大的負擔，因此任何熬夜的夜生活都該適可而止，務必要讓身體的作息正常，才是維持體力及精力的關鍵。儘管今年健康的狀況比以往好得多了，也還是要注意有關心臟及胸腔方面的病痛，像是心律不整及心悸等，當然也別做那些會傷害及影響心臟功能的事，像是飲食太過油膩，以及運動太激烈。雖然今年很適合生活樂趣及嗜好，但是不能拿休息時間來換取玩樂時間，這會造成蠟燭兩頭燒。脊椎方面也要留意，脊椎的兩側肌肉常會有酸痛感，最好能找人按摩脊椎的兩側，來活絡神經。

♏天蠍座(10,24.-11,22.)
對於常常保持靜默冷漠的蠍子來說，今年的情緒的外顯比以往多，當然也容易受到任何觸及到你的情緒影響，因此情緒波動比以往大得多、變化得也快，不論是自己產生的情緒還是來自他人的情緒，因此往往會造成他人對你情緒快速變化的陰晴不定而不知進退，這當然最容易出現的環境會是你最熟悉的環境，像是家，以及你在乎的人，情緒當然也有好壞，若是好倒也罷了，了不起就是樂極生悲，但是負面的情緒，卻可能會使親者痛、仇者快的情事發生。這也是個讓自己能夠思考自己的立場的時期，進而改善處境的危機，而不是自怨自艾。在判斷事理上不要衝動，免得失了準則而造成遺憾。你今年會很在意自己的私生活，也很可能會因為他人接觸到了你的私生活而感到不悅，這有時連家人或是配偶的工作或友人所造成的狀況都會不舒服。此時是個做好自我管理的時期，有機會應該要多做這方面的學習，而且整頓一下自己的生活環境，甚至是一些累積過久的東西也不錯，也許會找到些意外驚喜。

🔸工作：
今年要用謹慎的態度來面對工作，不能將私人的情緒帶到工作環境中，更不能讓工作影響了你的私生活。在辦公室與同事相處時，也必須要小心，不要傷害到對方，尤其是做人身攻擊，也許你的無意的，不過聽到的人卻不是這麼想。在工作上一旦做了允諾，就要達成，否則你的能力會受到他人的質疑，也影響了你長久以來建構的基礎，同時可以多學學管理的方式及增加管理能力，而這些管理的方式及能力都應該先從自我的實踐開始做起。今年不適合轉換工作，尤其工作是需要穩定發展，不能因為一時情緒而想要逃避。當然新的工作若是可以更加穩定，或是更能增加安全感，再或者是目前的工作變得不穩定，那才可以考慮，再不然就是回到家族事業群中。

🔸感情：
在情感關係上很容易不安，這當然是因為需要更多安全感，不過就因為想要得到更多的滿足，而增加了更大的佔有欲，但是突發的陰陽怪氣卻反而讓對方不知如何與你相處，而形成了漸行漸遠的狀況，其實今年反而可以說說你自己心裡頭的感覺，要含蓄地表達你的情感，太過強烈的企圖只會造成對方的卻步。今年最好要用正面的情緒來面對感情，這才是最好的處理方式。不要去埋怨對方，與其花時間埋怨，不如找出解決埋怨的方法。今年有想成家的期待，主要是有被保護及安定的感覺，不過比較建議有自己的房子才去面對婚姻。若是已婚者就要留意自己的情緒很可能會令另一半感到有壓力，同時婚姻也可能會出現不安感，當然埋怨及不滿也會比較多。

🔸健康：
在健康上容易疑神疑鬼，而且大多是一些心因性的問題，一丁點的小狀況都會被你擔心的情緒給放大了，而你若是一直保持不良的情緒面對生活，那今年甚至會造成不良細胞的病變。同時也要多留意胃及情緒的問題，尤其是胃的毛病最多，不論是胃脹氣、胃痛、胃酸，不過也可能會是因為情緒而產生的。如果是女性，那也需要注意到卵巢及乳部，不論是莫名腫塊或是女性內分泌失調。不要吃太多醃漬及化學添加物的食品，並且多喝白開水，吃飽飯走動走動也會對胃腸消化有幫助。體力也可能會較弱，體質也比較不穩定，也容易有過敏癥兆，精神狀況也不太好，甚至是有些耗弱的狀況，而失眠容易發生，這當然與擔憂有關，因此放鬆心情就能夠好轉。

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PS.明天要po的是 #射手座 #磨羯座 運勢喔！