#20210919 #一㜙長談 #15 過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。 #daily_習慣養成21天 - 這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。 - 過完21天之後，我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App！ 1️⃣打卡挑戰帶給我的影響！ 我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」，除了紀錄自己的養成軌跡之外，有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯？ 所以「意識感」很重要，透過打卡的習慣（當然不一定是要公開在網路上）可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄，進而做出適當的調整。 2️⃣心態：忘記世界的規則。 我在養成習慣的過程意會到一件事情，每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著，有些人還相當活躍，夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯ 諸如此類的想法冒出來。 但回到現實來說，關掉手機，我們的確可以感受到四周一片寧靜，會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態，所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍，莫名其妙就到了凌晨還沒睡？ 照顧好自己之餘，我也開始說服自己不要在意其他人的作息，因為我要照顧的是「我自己。」 你只要知道這個規律是為自己健康著想時，在心態上也會更舒服。 3️⃣每個目標都需要一個理由。 我們想到設定習慣目標都會想得很美好，覺得我們每天做什麼、學什麼，就以為自己會變成金馬大黑牌（？）但常常缺乏一個動力或目標。 早起需要一個理由，或許是因為我想要好好地運用時間，我不想錯過白天最寧靜的時候，所以我選擇早起。 運動也是，如果我們找不到一個激勵自己的理由，那真的是會滿三分鐘熱度，而且很像在強迫自己。 4️⃣若是覺得太難，一次一個就好。 人類好像常常滿沒耐心的。 或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式，是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好，那就先找一個適合上手的目標挑戰，日漸精熟之後再增加其他項目。 - App推薦： ✨喝水時間 這個App真的很可愛，除了可以記錄每日喝水量，裡面還有很多不一樣的飲品（咖啡、果汁、湯），如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量，總之我覺得很可愛又方便，操作不難，還有解鎖任務！ 不用買到pro版就滿實用的了，適合日常紀錄用。 ✨滴嗒 這是一款比較簡單的專注紀錄，有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖（日週月年線圖都有）另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。 但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄，所以我之前有買，是70塊錢買斷。 （但其實免費版就挺堪用了） 優點是使用的時候可以操作手機，有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候，就能同步操作，滴答也有「暫停」的功能，如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。 可能不適合正在戒手機的朋友，但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話，這款會是一個選擇。 ✨Forest專注森林 這款大家應該都很熟，我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念，只是Forest更加嚴格，當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡，也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外，也是一個響應環保很不錯的App，大家一起來種樹，也為世界種下更多樹吧！ ✨島讀 這是一款免費的文章閱讀程式，每天都會像日曆一樣有新的文章可以看，也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文，不侷限古今中外。 版面簡約乾淨賞心悅目，但有兩個小缺點，或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體，有一些（真的是只有一點點）字會變得怪怪的，但大多都可以閱讀，也是時候考驗自己的語文能力。 第二個是有些文章真的滿艱澀的，但我想閱讀文章就是這樣吧，需要長期的累積和練習，有時候看到不錯的句子也會覺得很棒，記下來。 另外還有分享想法的功能，同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章，總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話，這是一個好選擇。 - 最後我想說，21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機，但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外，給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的，希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔！ 同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請，我會繼續把習慣這件事惦記在心上，慢慢調整成自己最合適的生活步調！

.⁣⁣⁣⁣ 「當你自我滿足，你便止於此‼️」— ADORN⁣⁣ ﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 永遠要追求好，再更好💯⁣ .⁣ 還沒開課前我就買了高規格的麥克風，攝像頭，耳麥（後來MOMO還缺貨😆⁣ 後來證實，這對學生們聽課品質跟學習效率有很大的幫助👍⁣ .⁣ 世上很多事都無法立即得到效果，但如果當初我不捨得投資，永遠不會有所突破⁣ 就像進修學習也不見得能馬上怎麼樣，但都能潛移默化的影響你📖⁣ .⁣ 最近一個月內買了超過20本書📘⁣ 開始教學後更重視＂輸入＂，每次都要優化再優化💎⁣ .⁣ 即便對於課件設計，ZOOM，GOOGLE CLASSROOM，錄製影片，課程SOP已有一定程度的掌握⁣ 還是買了幾本關於＂線上教學＂的書，來吸收哪裡可以做的更好💡⁣ 每次完成一堂課也都會寫下下次可以改進的點，永遠不會滿足現況🤔⁣ .⁣ 以往我看書很慢，導致總是拖延著一堆待看清單⁣ 這次沒花一天的時間幾乎看完兩本精華💙⁣ 昨天也花幾小時看完一本300多頁的書⁣ 我想，這才是看書的最大境界吧😌⁣ .⁣ 📘看書是為了解決實際遇到的問題📘⁣ 因此，＂帶著問題去看書＂才能讓你的閱讀效益及效率最大化⁣ 下次跟大家分享我優秀的學生～⁣ 她分享超實用的快速閱讀法省了我超多時間☺️⁣ 🎤： @bluemic_tw @bluemicrophones 🎧： @logitech －⁣⁣⁣⁣ 希望這篇文章對你有所啟發💡⁣ 喜歡這篇請儘管點讚留言、分享出去並收藏✨⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 讓我更有動力創作之後的每一篇實用內容😘💙⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 也別忘記順手➡️追蹤耳洞💙⁣ 👉 @bebraveadorn ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 獲得更多正能量、品牌經營、創業分享內容💙 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Follow this hashtag to see more my life experience⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 更多我的人生實踐體悟點此追蹤💙👉⁣ #耳洞文字控⁣⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ #個人品牌 #IG經營#IG行銷⁣ #自媒體經營⁣⁣⁣  ⁣⁣⁣#自媒體 #學習 #自我提升 ⁣#線上教學 #線上課程 #講師 ⁣ #目標   #成長 #語錄 #人生 #進步 #正面思考 #激勵 #自我成長 #人生格言⁣ #書評 #書 #讀書 #書單 #學習  #好書分享 #閱讀筆記 #讀書日常 #好書 #好書推薦 #閱讀⁣

#台北蔬食 #愛米菜 #你是我的菜 台北市政府附近有一間很潮的台式餐廳 愛米菜 @amytsai.food 設計風格走植感路線 內用空間潔白的牆面搭配木頭桌椅 佈滿綠色植物看起來非常清新 最近已經回訪第二次😆 連同行的朋友都被圈粉 原本愛米菜是主打外帶便當店 疫情前不少人喜歡來內用 所以愛米菜近期有將內用空間重新做裝潢 原本20人的位置升級成為40人 內用空間多一倍出來 不過一樣要保持社交距離不能座的太近 保持安全距離😂 ✨愛米菜8月開始有跟純素保養品牌OneDayBio合作✨ 到10/31前參加 #28天素人大挑戰 愛米菜的餐點通通都可以打9折優惠💯 這次的優惠活動到10/31結束 票劵可以使用持續到年底12/31 活動詳情我會放最下方 如果有想嘗試使用素食保養品跟精油 可以趁這次的超值優惠活動入手喲 輸入我的折扣碼還可以折200元超划算‼️ 愛米菜的菜單跟之前的不一樣 有做一點調整 主菜點了❸種 🔸經典台式鹽酥雞飯 餐點都是提供藜麥飯 飯粒顆顆分明很好吃 原本是放一顆溏心蛋 全素版就是換成一片豆腐 這豆腐真的看起來很普通 吃起來～天啊超好吃 帶有非常多的滷汁 咬一口還會有滷汁哺茲噴出來 豆腐的氣孔非常大 看得出是有精挑細選過的 素食版鹽酥雞吃起來扎實又香 沒有素料的感覺 非常好吃 🔸16小時高鮮蔬果沙拉飯 這道餐點我第一次來訪的時候就點過 這次來感覺更好吃了 就跟他的名字一樣 要製作16小時才完工 非常耗工的一個餐點 將甜椒.鷹嘴豆.玉米.花椰菜.糯米椒.蕃薯.蘋果.葡萄乾.薏仁.毛豆. 荸薺.南瓜.紫薯.紅米.小米 等多種食材切得細細碎碎的 要花非常多的時間備料 所以就取了這個名字 上次來吃覺得有點偏乾 這次吃起來剛剛好 非常清爽好吃 🔸日式咖哩新豬排飯 日式的咖喱飯 有放馬鈴薯、蘋果、紅蘿蔔、青花椰菜 搭配上面用新豬肉做的豬排 這片真的超級好吃 吃不夠也可以在單點一片 外酥內軟的口感 裡面是扎實的新豬肉 小菜 🔺都超好吃 必點 🔸有機滷豆干 就跟主菜內的豆乾是一樣的 吃不夠可以再加點 🔸獨門醬醬雞 這道也超好吃 鹽酥雞外層淋上一層特製醬汁 味道更有層次 咬入時香香酥酥的 慢慢嚼越嚼越香 🔸川味麻香豆豆 這道榮登我的最愛排行榜Top1 原本就超愛吃鷹嘴豆 愛米菜把鷹嘴豆滷的超級入味 超好吃的拉～～ 後來倒進16小時高鮮蔬果沙拉飯 也好好吃 ✨每日有機One Day Bio ✨ 「28天素人大挑戰」活動 跟蔬食店家一起推廣蔬食 也歡迎邀請非素食者一起響應 飲食無法立刻改變 可以從日常用品開始有意識的選擇 ❓怎麼參與活動呢❓ 到One Day Bio每日有機官網消費單筆滿 $1500元以上 即可參加挑戰 💛💛💛💛💛💛💛💛💛 輸入我的折扣碼FunFood不限金額可以直接抵$200元 ⚠️每人限用一次 參加活動就送9間合作餐廳明星菜色兌換劵 和現金折價劵 ⚠️總價值超過$2000元 ⚠️加碼贈送→完成28天內挑戰4間指定蔬食餐聽就能獲得精美好禮乙份 詳情可以到官網查看 https://bit.ly/36GGdyf @onedaybio_taiwan 🔺注意事項🔺 活動餐廳的優惠劵數量有限，優惠劵使用辦法請依照各餐廳公告為準，One Day Bio 每日有機保留活動解釋與修改更換權利。 最近也有推出 15款 的精油 我也開始踏入精油的世界 沒想到讓我的生活帶來緩解與放鬆 調解生活中的壓力跟焦慮感 使用精油最擔心的就是含有化學成分 One Day Bio每日有機是純素 天然 有機 純植萃取的品牌 沒有刺鼻的化學味 都是天然的果香 草本香 花香跟木質香氣 先分享以下❹罐 🔹#葡萄柚精油 🔹#甜橙精油 🔹#檸檬精油 🔹#佛手柑精油 這幾支精油適合用在提振精神平衡身心 可以互相搭配使用 產地來自 法國的葡萄柚精油 取自葡萄柚果皮製成 特點是可以提振精神 在看書或是辦公的時候點上調整身心情緒 平靜身心靈 增加專注力 🔹義大利的甜橙 甜甜的果香 除了舒緩壓力也有提振精神的作用 在忙碌的時刻點上幾滴精油 調整步伐迎接新的挑戰 非常適合在工作的時候使用 🔹義大利檸檬精油 檸檬本身有淨化空氣空間的效果 聞起來清新舒服又健康的感覺 🔹義大利佛手柑精油 在焦慮緊張的時候 佛手柑能夠幫助情緒紓緩得到平衡身心跟情緒 這幾罐經由可以互相搭配有協調的果香 提振精神有激勵自身的感覺 平常喜歡在下班後看書或是寫部落格的時候點上 舒緩上班的勞累在開始新的工作 提升專注力 看書、打文章會更有效率 尤其One Day Bio每日有機是純素 天然 有機 純植萃取的品牌 可以安心使用在日常生活中 帶給每日上班下班的忙碌生活中一絲放鬆與療癒 可以針對自己的需求跟喜歡的香氣來搭配 讓每日有機緩解的忙碌的生活步調吧 one day bio每日有機這次合作的店家都很厲害💯 竹里館 布佬廚房 The Green ROOM 蔬軾 三個傻瓜印度蔬食 大蔬廚房 Veganday 菩蒔蔬願 布佬廚房 一起來28天素人大挑戰吧GO~ 店家資訊∥ 愛米菜 電話∥ 02 2756 3202 地址∥ 台北市信義區忠孝東路四段553巷16弄2號