四個經歷遠距教學，你能帶走的意外之喜！⁣ ⁣ 還記得數個月前台灣的疫情大爆發，學校課程全面轉為線上學習的亂況嗎？⁣ 剛開始師生因設備不足、操作不熟練等而多少有些手足無措，整日待在家中的學習環境也使許多人變得鬱鬱寡歡⋯⋯然而在即將恢復實體課程的現在，相信許多人都已經逐步走上軌道，習慣了遠距學習的模式。⁣ ⁣ 即使遠距教學的上課模式為許多人帶來了諸多不便，這幾個月來的難得經驗仍有許多我們能帶走的技能與收穫。⁣ 在即將開學之前，讓小編帶你一起回顧這幾個月所帶來的「意外之喜」，使大家得以在未來回到校園後，有意識地保留這些好習慣～⁣ ⁣ 🌟 1⃣️ 社團會議或是團體報告，原來「不一定要面對面」⁣ 以往我們總覺得「會議」就是應該要約一個時間，所有人在某個空間出現，這樣討論才會深入。⁣ 雖然親自面對面的交流確實能讓我們的心理距離更加靠近，也更能幫助我們專注在眼前的討論，但是也有很多限制：例如，大家各自有社團、補習等不同行程，要空下一整個時段其實並不容易，選擇地點還要考慮每個人住在哪裡、交通時間多久。⁣ 如果能夠有效率的開個線上視訊會議，就能減少對時間、空間的限制，為大家省下更多可以自由運用的時間。能夠合作與交流的夥伴也不再只限於同個學校或同一個生活圈，還能做到跨縣市、跨校，甚至跨國！⁣ ⁣ 👉 即使回到校園，以後週末的社團會議或是討論團體報告，別忘了還有視訊會議這個選項！⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 🌟 2⃣️ 把「高效率生活節奏」應用在放學後跟週末⁣ 少了上放學的通勤時間，整日待在家中的學習環境十分考驗大家的時間管理能力。⁣ 當上課與下課時間的分界不再明顯、不再有人告訴你每段時間該做什麼事情，你是否也漸漸摸索出了最適合自己的生活節奏？⁣ 你喜歡運用蕃茄鐘，每25分鐘休息5分鐘；還是模仿學校的課堂跟午休作息；或是讓自己集中火力長時間學習，再給自己長時間的休息？⁣ ⁣ 👉 回到學校後，你可能需要再次習慣課堂的時間分配，但是你可以試著將自己的「高效率生活節奏」應用在放學後跟週末，幫助你在課表之外的時間發揮最大的學習成效！⁣ ⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 🌟 3⃣️ 持續用數位資源進行「增能補給」⁣ 以往線上學習常常會被認為是個效果不彰的方法，但在教育部宣布遠距學習之後，數位學習平台的使用數立刻以倍數成長，達到前所未有的成果。趁此機會，我們也對於利用網路資源（例如 #Coursera、#eWant、#均一平台 等）、工具軟體（例如 Google doc、Google slide、Notion）來學習跟協作有了全新的深入體驗。⁣ ⁣ 👉 記下這幾個月中你常用的軟體和平台、還想學習的主題或技能，敦促自己定期透過 #自學 來「增能補給」，未來不管是進入大學或是職場，這樣的自主學習能力都相當有幫助喔！⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 🌟 4⃣ 在家也能創造「#分心式專心」的專注環境⁣ 你有沒有想過，為什麼有人喜歡在咖啡廳唸書跟做事（小編自己也是 😚 ）？⁣ 其實環境中穩定的規律聲響，可以幫助我們達成「分心式專心」！⁣ 美國伊利諾大學曾做過研究，發現在70分貝的噪音水準下（大約是接近咖啡店的聊天環境）進行創意思考的表現特別優秀。背後的理由是，在極度安靜的狀態下，人們的神經反而會變得非常敏感，而適當的背景噪音填滿了我們的「知覺」，反而能讓大腦集中所有能量在我們認真想完成的任務。⁣ ⁣ 不能去咖啡廳了，怎麼辦呢？在家也可以創造咖啡廳的環境！⁣ 你可以幫自己泡一杯香氣四溢的濾掛咖啡或你最喜歡的焦糖瑪其朵，使用「白噪音」的網頁或 App 當作背景音樂！⁣ ⁣ 👉 白噪音 App 推薦：「潮汐」（Android / iOS 都有喔！）⁣ 👉 另外也私心推薦兩個非常酷的「模擬咖啡廳環境」網站給大家！快去玩玩，相信你們會喜歡的～ 在網址列搜尋 🔥 www.lofi.cafe ＆ 🔥 missmycafe.com⁣ ⁣ ⁣ 你還帶走了哪些意外的好習慣？趕快留言跟小編分享你的想法！⁣ ⁣ 參考資料：《為什麼圖書館超安靜卻很難專心，咖啡廳有點嘈雜卻能輕鬆進入高效模式？學者：「分心式專心」才是最佳狀態》⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #遠距教學 #遠距 #疫情 ⁣ #習慣 #會議 #報告 #效率 #自學 #數位平台 #專心 #咖啡廳⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

這篇是整理之前在直播上回答大家的問題＋分享自己培養閱讀習慣的方法 ⁡ 給大家知道2個我覺得很重要的心態與事實： ① 分心很正常：當初在提問時收到不少問題，但不外乎這幾個：看書看太慢/無法專心/無法持續，其實...專注對大腦來說很耗能，而生存機制會讓我們隨時注意身邊的變化、選擇輕鬆愉快的事情 ② 篩選捨棄資訊：在這個資訊大爆炸、步調太飛快的時代，找到身心靈與世界可以和平相處的「慢生活」很重要，一味的接收卻沒有時間去整理、篩選現階段需要的很要不得，這也是極簡與閱讀教會我的，而我仍然在這條路上學習平衡 ⁡ 以下是方法分享： ⁡ 1.建立閱讀儀式 如同在前幾篇提到的，找到專屬的切換專注模式的行動/環境提示 ⁡ 2.從感興趣的主題、小範圍且“持續”的讀 除了有特定的學習目的外，一開始如果真的不知道要選什麼類型的書，可以先去書店逛逛，看自己會被什麼樣的文案、書名吸引，什麼樣的文字會讓你有感，可以和自身的生活經驗連結，就先從那些書開始。 不習慣讀太多字，那也可以先從漫畫、繪本、小說開始，或是利用原子習慣的2分鐘法則，一次只讀一頁，重點是用最輕鬆的方式讓自己可以「持續」 ⁡ 3.無法集中精神就不要硬撐、真的沒興趣就放棄 我之前聽#大人學 podcast EP56、163這2集，bryan分享他自己是讀了20%發現沒什麼收穫就會選擇棄讀 而佳佳自己認為的沒興趣通常有3個狀況：(但我比較少棄讀，而是選擇重點看完) a.選了進階型書籍，但本身知識量尚不夠理解內容 b.書中內容多為自己已經知道的事情，所以不知道作者在公三小 c.跟生活無法連結、無法行動或沒有情境需要很難運用 ⁡ 4.限制時間（番茄鐘） 不知道大家有沒有過需要處理急事的時候？就是利用這樣的時間壓力，一次只用15~20分鐘，短時間高度集中注意力做一件事 我超常用“潮汐 - 睡眠、專注、放鬆與冥想”這個app！真心推薦！ ⁡ 5.思考“為什麼要看這本？要解決什麼問題？” ex心理：解決人際關係、情緒困擾 理財：解決財務 ⁡ 6.找一群人和你一起讀書 最推薦讀書會！！ ＃原子習慣 ：問責夥伴的力量 ⁡ 7.書沒有一定要從頭到尾全部讀完 提供高效閱讀課學到的： A先讀封面封底、目錄、作者自序 B❶設定問題只讀想知道的❷使用點讀、線讀法 點讀：只讀粗體字、小副標、有數字的內容--->工具書 線讀：筆、手帶眼---->文學書 C重複複習劃記、摺頁處 ⁡ 8.知識需要經過整理、輸出、應用，才會記住 不知道大家現在是否還記得國高中學過的一些較艱深的原理、計算式、古典文嗎？我相信很多人應該都忘光光了XDD因為佳佳也是XDDDD出社會後根本都用不到啊！！！ ⁡ 隨著吸收到資訊的時間經過越長，大腦記憶逐漸遺忘的內容會越多，除非資訊、知識可以和生活結合。這也是我當初開帳號的原因，想記錄一些讀書後的心得並分享給大家做選書參考 當然，參加讀書會也是一個好方式，如果覺得麻煩也可以選擇筆記記錄這本書的一句話精華重點摘要或三個關鍵字 ⁡ 閱讀有什麼意義或魔力（？）可以持續呢？ 以佳來說，它賦予了一個安靜的my time，停下來和內心的自己相處，透過文字了解不知道的事情，或體驗作者的部分人生 ⁡ 你呢？ ⁡ [read with me閱讀計畫] 7/15 開始，每晚 22:00 會於IG 開直播！歡迎和我一起花15-30分鐘的時間，一起看書做事！ #knowledgeispower ⁡

今天早上冥想*的時候，突然頓悟了一個（好像很有道理的）道理，有時候你越努力想要改變一個人，你會發現，他距離「你想要的那個改變」，越來越遠。 為什麼會這樣呢？我覺得這跟控制感（locus of control）有關。每個人都希望對自己的生活有多一點的掌控感，不論是日子過得如自己的預期，或者是能夠做出一些自由的選擇（autonomy)等等。這也意味著： —我們不喜歡受到別人的控制 —但當別人所作所為不如我們意思時候，又希望能夠改變他們 所以當你覺得身邊有某一個人做事讓你很不舒服，你跟他溝通、談了幾次都沒有結果，你可能會覺得無力，感覺好像做什麼都沒用，你會去找好多的方法，甚至寫信給不同的專家去問「我要怎麼勸，他才會改變？」；可是最終卻發現，好像效果都不彰。 此時，或許可以嘗試逆向操作。當你過去總是用某種方式來對待對方（例如一直希望他改變），但他可能反抗、虛應故事、陽奉陰違，在這個moment停止再嘗試去改變他，他反而有機會自己改變。 #貓捉老鼠的故事 這件事情聽起來有一點反直覺，所以我舉個故事當例子。想像一下，有一隻貓咪一直在追一隻老鼠，一直以來老鼠都扮演逃跑、不想面對貓咪的角色，然後貓咪在後面追得好辛苦好累。有一天，貓咪終於放棄了，他選擇去過他自己的人生，開始種花種草，紡織縫紉，他不想要再把自己的生命浪費在老鼠身上了。這時候，原本不斷逃跑的老鼠會做什麼呢？他可能會開始感到好奇、開始覺得「奇怪了，阿貓怎麼沒有來追我了？」於是，他或許反而會停下來，回頭過來看看貓咪在做什麼——此時此刻，貓咪就成功了，他成功讓老鼠停下來。 很多時候我們的人生就像貓抓老鼠，我們以為自己是那一隻好像可以改變世界的貓咪，搞得自己氣喘吁吁，才發現一切都是徒勞無功。可是，當我們終於放棄去改變別人的時候，那個人反而可能因此而改變。 你可能會說，現實的生活當中，有時候就算你放棄改變對方，對方也不會真的改變，這的確是事實，並不是所有的貓咪下定決心專注過自己的貓生，老鼠就會回來，但有一件事情是確定的——就是如果你繼續追著那隻老鼠，那麼你的人生就被老鼠給掌控了。表面上看起來，你想要讓一切都發生在你的掌控當中、你想要讓老鼠改變，但實際上卻恰恰相反：你的人生被老鼠掌控了、被老鼠耍得團團轉。 改變是困難的，這件事情對任何人都是一樣，因為我們總是習慣待在自己的舒適圈裡面；的確，有些時候外在世界的逼迫或者是環境的壓力很有用，迫使我們不得不做出改變，但也有些時候，人是很反骨的，別人越是想要我們改變，我們越是不想要改變。 所以，不如把鎂光燈放回自己的身上，找回自己真正能夠控制的事情，那些身邊無法掌控的東西，就任由他去吧！畢竟，要擔心的事情已經夠多了，不如從今天開始，練習擔心自己吧。給自己多一點心疼、拿在乎別人的那種在乎，來在乎自己。 當你把自己照料好了，你會發現世界的顏色也不一樣了。 #改變的弔詭 —— *強力推薦「潮汐」還有「Hobbit share」這兩款有效建立冥想習慣的App！ #潮汐 #hobbitshare