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[爆卦]潛水呼吸法是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇潛水呼吸法鄉民發文沒有被收入到精華區：在潛水呼吸法這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 潛水呼吸法產品中有29篇Facebook貼文，粉絲數超過2,618的網紅Yoga Bean 瑜珈豆豆，也在其Facebook貼文中提到， ［瑜伽潔淨法之鼻腔潔淨］ . . / Jala Neti 鼻腔潔淨法 nose cleansing / . . . 這篇來介紹鼻腔潔淨法法，簡稱洗鼻法。 接下來這幾篇，應該就是開始讓人感到沒有非常平易近人的潔淨法了😆 回想起我當時第一次看到洗鼻壺與鼻線時，有種「are you kidding ...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過53萬的網紅好倫，也在其Youtube影片中提到，好倫製作的冰人呼吸法中文引導教學 https://youtu.be/pa5ISX_k9d4 冰人呼吸法進階版 https://youtu.be/gCGqqfd8cpQ 💪 支持創作理念 🈲 幸福不敗兵法 ▶ http://bb.yehland.com ✔️ 好倫褲子基金 ▶ http:...

「潛水呼吸法」的推薦目錄

潛水呼吸法 在 浩恩 H O W E Y Instagram 的最佳貼文

2021-04-04 18:19:56

. #自由潛水那件小事 今天不說衝浪 來說說另一個我熱愛的運動吧 如果你想知道更多 非常歡迎來找我上課～ 認識自由潛水 開始嘍！ “UTB” 是Urge to breathe的縮寫 又稱為「呼吸渴望」 這是自由潛水所要面對的第一個基本問題 但一位受過訓練的自由潛水員 可以用特定的呼吸法保持身體最大程...

  • Yoga Bean 瑜珈豆豆

    潛水呼吸法 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-16 14:47:54
    有 63 人按讚

    ［瑜伽潔淨法之鼻腔潔淨］
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    / Jala Neti 鼻腔潔淨法 nose cleansing /
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    這篇來介紹鼻腔潔淨法法，簡稱洗鼻法。

    接下來這幾篇，應該就是開始讓人感到沒有非常平易近人的潔淨法了😆

    回想起我當時第一次看到洗鼻壺與鼻線時，有種「are you kidding me你在跟我開玩笑嗎」的感覺。遙望憶起當初Ashly老師辦retreat🤩

    後來再到小P老師 Yoga with 小P帶領我們做的時候，因為已經做過，就進行得很順利、不緊張了。

    所以我完全可以體會第一次看到這些潔淨法的大家，內心會有什麼聲音🤣

    想請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。

    另外，別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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    一樣先介紹一下它的好處～

    ✨鼻腔潔淨的好處：

    清除鼻腔內的髒污與黏液，洗完鼻子超暢通的很舒服🤩 （也許一開始練習還是塞住的，別著急，給他一點時間噢）、嗅覺更靈敏。

    另外不只鼻子，洗鼻也可以同時保養眼睛與耳朵，因為眼睛鼻子耳朵是相通的。

    因為是清潔頭部附近的腺體，據說也會對松果體與腦下垂體產生一些好的影響。像Kelly老師 知行瑜伽就有感受到覺得眉心輪這邊在持續練習洗鼻之後有不一樣的特別感受。

    特別適合想要練習傳統瑜伽呼吸法的朋友，在練習呼吸之前潔淨。

    聽說也可以幫助戒菸，有人試過覺得有幫助歡迎跟我分享☺️
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    ✨潔淨方式：

    🌱時間：早晨起床的潔淨。如果有特殊需求，例如想練習傳統瑜珈呼吸法等，可以隨時進行，但不要在飯後做。（飯後請好好消化就不要拿麼忙了好嗎😆）

    🌱洗鼻的水：
    💧溫度：溫水、體溫溫度最好

    💧乾淨的水：可以使用淨化煮過的，每個人對乾淨的定義不同，可以自己判斷決定～

    💧加鹽
    我們身體內累積的毒素，最後常會以結晶的方式呈現（大家可以想想鼻屎眼屎的狀態）透過加鹽的水，可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室，刷馬桶的感覺～

    另外我自己覺得因為加了鹽跟體液的鹹度比較潔淨，身體也不會一下子覺得太刺激。

    鹽就是適量，大概跟體液差不多鹹的感覺。

    用一般的海鹽就好！小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產，最符合我們身體需要的狀況，所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽，台灣的海鹽就很棒了噢！

    🌱用洗鼻壺清洗（有許多同學私訊來詢問洗鼻壺，我目前沒有販賣洗鼻壺噢，謝謝🥺🙏🏻）

    壺內加入上述鹽水後，將壺嘴塞入一邊的鼻孔，頭側向一邊，很神奇的，水就會從另一個鼻孔流出來。

    過程當中請改用嘴巴呼吸（像在游泳或潛水那種感覺～）

    一邊洗完換另一邊。

    🌱⚠️用鹽水清洗完後，讓鼻子擰乾、風乾是非常非常重要的步驟。

    如果忽略這個步驟，反而會因為鼻腔內的海綿體吸過多的水而造成頭痛或是類似感冒流鼻涕的狀況

    首先先向前彎腰，像分腿站姿前彎那樣（當然沒要你做很標準😆），目的是讓鼻子裡的水流出來。可以停留一下子。

    接著站起來後做頭顱光明潔淨法 Kapalabhati 也有人叫它火呼吸，就是快速呼吸，但只專注用力在吐氣，吸氣自然發生。也就是認真使用鼻孔吐氣，讓鼻腔內水份再排出。

    先兩個鼻孔同時做約10次或更多，再換左右鼻孔分開各做10次（一邊鼻孔用手指壓住）

    🌱風乾的方式我也有聽過別的老師說需要以更長時間與更多步驟進行。例如過程還要再加上嬰兒式讓水再流出、並搭配風箱式呼吸法再幫助鼻腔更風乾等等。

    大家可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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    大概是這樣，有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！
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    歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️

    追蹤紅豆的IG💁🏻‍♀️
    instagram.com/yogabeanbean/

    #ayurveda #kriya #yoga #jalaneti #neti #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #鼻腔潔淨法 #洗鼻法 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

  • 江晏慶 Cliff Chiang

    潛水呼吸法 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最讚貼文

    2021-06-07 15:49:20
    有 317 人按讚

    【練 閉氣】

    疫情三級警戒悄悄的過了三週，隨著延長消息的發布，居家運動訓練，我們還能做什麼呢?
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    這裡想和大家分享一個在家裡就能操作的「呼吸訓練」主題，內容主要是參考並節錄至Patrick McKeown「改變人生的最強呼吸法」一書，書中將呼吸系統的運作原理、氧氣與二氧化碳在體內扮演的腳色和相關機制(如: 波爾效應)、呼吸法及呼吸訓練如何導入運動員身上等做了超詳盡的介紹，有興趣的朋友可以去找來看看呦~ 這裡我們直接進入其中一項容易操作的訓練法分享:
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    首先要和大家簡單科普一下透過「閉氣」提高呼吸效率的背景:

    1. 根據波爾效應(Bohr Effect)，氫離子和二氧化碳會降低血紅蛋白(血紅素)與氧氣的親和力，促進血紅蛋白釋放氧氣供組織運作，簡而言之，二氧化碳是血紅素釋放氧氣到組織細胞的鑰匙，當我們習慣大口呼吸、過度呼吸時，反而會使血紅素巴著氧氣不放，此時組織能夠獲得的氧氣量減少，進而影響運動能力並造成惡性循環。

    2. 大腦中的呼吸中樞(受器)監控著血液裡二氧化碳濃度以及酸鹼值，當二氧化碳濃度過量時就會促進呼吸，排出多餘的二氧化碳。重點來了，當我們吐氣排出「過量」的二氧化碳時，會使血液偏鹼、血管收縮、組織細胞缺氧，這就是「過度換氣症候群」。透過學習緩和的「鼻呼吸」，以及訓練提升「大腦對於二氧化碳的耐受度」，能夠提升身體利用二氧化碳/氧氣的能力

    3. 我們來多敘述一點大腦受器與二氧化碳耐受度如何影響運動表現。有了前兩段的背景之後，我們了解當大腦受器對於血液中二氧化碳的敏感度太高時，容易激發呼吸肌的收縮來提高呼吸量，但太高的呼吸量會流失過量的二氧化碳，並使血紅素氧親和力增加、降低組織細胞利用氧氣的機會，因此，透過提升二氧化碳耐受度能夠改善上述問題，訓練「閉氣」，是個好方法。

    4. 跑者關心的數據中有個評量有氧能力的指標叫做「最大攝氧量」，它指的是我們在最大運動強度中能夠輸送及利用氧氣的量，透過降低大腦對於二氧化碳的敏感度，運作的肌群就能接收使用更多的氧氣，有助於提升最大攝氧量。

    5. 閉氣訓練能夠模擬低氧高地環境、訓練呼吸肌(橫膈膜)

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    好，我們該怎麼做呢?

    書中的訓練法很多，其中不乏環法運動員、國際知名長跑選手、游泳、自由潛水等運動員在訓練中導入閉氣的方式，我們來做個基礎居家版的－「步行閉氣訓練」

    Step 1: 步行熱身3分鐘調整呼吸，輕柔的鼻吸~ 鼻吐，專注於腹式呼吸(橫膈膜呼吸)

    Step 2: 輕輕吐氣後，閉氣! 可以用手捏住鼻子(或不捏也行，但捏住鼻子可以撐比較久)

    Step 3: 閉氣候開始計算步數，直到中度或中高程度缺乏空氣

    Step 4: 鬆開手恢復呼吸(記住閉氣時的步數)，短促呼吸15秒，讓呼吸恢復正常

    Step 5: 再繼續步行30秒，一樣鼻吸~ 鼻吐~

    Step 6: 回到Step 2

    如此循環8~10次
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    最後補充二點:

    1. 前些日子各位可能都有看到戴口罩跑步暈倒的新聞，建議做此訓練前，大家可以先自測一個B.O.L.T(身體氧氣含量測試):http://pmcworkshop.com/2020/05/01/%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%A8%93%E7%B7%B4/

    如果您的成績低於10秒，那我建議您先別急著做這項訓練(當然也別戴著口罩跑步)，請在日常生活中練習正確的呼吸，提高自己的B.O.L.T成績

    如果您的成績落在10~20秒之間，那我建議可以從3~4成力，低強度的閉氣走路開始練習，同時學習並留意日常的鼻子呼吸

    成績在20秒以上，恭喜您，您的呼吸表現還不錯! 可以漸進式的進行閉氣的訓練

    2. 書中有提及搭配血氧機進行訓練，來監控訓練強度和安全性，最近血氧機蠻夯的，或許有興趣的朋友可以買來試試看，如果沒有，個人也覺得沒關係，與跑步訓練同樣，自覺強度的練習是重要的。

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    呼.... 以上，分享完畢，來練習囉!

  • RAIN DREAM ᴴᴬᴵᴿ

    潛水呼吸法 在 RAIN DREAM ᴴᴬᴵᴿ Facebook 的精選貼文

    2021-04-24 15:22:04
    有 12 人按讚

    🧜🏻‍♂️自由潛水的初階課程都上完了✅
    接下來就是偉大的海洋訓練🌊
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    全集中水之呼吸💧💧💧
    原來呼吸法真的可以發揮人體最大力量💪
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    水中閉氣2:00✅ 2:14
    水中平潛40m✅ 45m
    戒護、救援、、、✅
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    你的哥，水噹噹😂
    但我是髮型師！！！
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