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潔咪jamie 在 WKM'Z ???????????????????????? Instagram 的精選貼文
2020-04-28 14:06:11
扶青一星期一活動😉之籃球決賽&三分王&義工服務 . 扶青盃進入最後直路喇⛹🏽⛹🏽 聽日就係決賽既大日子 歡迎各位姨媽姑姐一齊見證呢個重要時刻🏅🎊 決賽賽程如下 5月3號 1-6pm @jc . 季軍戰 小西瓜🍉vsHMT whale 🐳 . 冠軍戰 just for fun👻vs worrier...
潔咪jamie 在 ɴᴀɴᴄʏ ʏᴀɴᴇ??♀️ Instagram 的最讚貼文
2020-05-09 09:48:11
. 完sem做咩好❓梗係有意義既事啦🗿扶青📯？我細細個就聽過佢個名喇 做義工服務一定搵佢💨 想為幼稚園嘅小朋友打造一個七彩繽紛嘅學習環境？🎨想同一班K3小朋友度過一個好玩又溫馨嘅下午?👨👩👧👦以下呢個長期活動就一定啱哂有愛心嘅你地喇!!❤ / 階段一: 5月28日 (六) 1300-180...
潔咪jamie 在 鄭仲茵 Instagram 的精選貼文
2020-05-12 09:41:33
天啊⋯我想都沒想過我可以開音樂會ㄟ⋯而且我完成了 我要大聲的說我完成了💪 可能很多人覺得⋯Why? 憑什麼？⋯⋯很多聲音⋯我都聽到了～謝謝你們～我做到了⋯我會繼續努力的😊 要完成一場音樂會真的很不容易，要感謝的人實在太多了⋯如有遺漏真的很抱歉⋯再麻煩跟我說一下嘿🙏 首先要感謝協志哥，哪來的這不怕屎的...
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潔咪jamie 在 咪塔 Mita Youtube 的最佳解答
2019-05-13 18:00:14🍓Follow Me
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潔咪jamie 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳貼文
潔咪jamie 在 Eii 回回甘製茶 Facebook 的精選貼文
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潔咪jamie 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答
#邁向翹臀之路 最近成為我的目標slogan 了，很喜歡歐美蜜桃臀加上穠纖合度的身型🤤
前陣子斷碳一個月後復碳了2週多，之前微弱的體態線條直接消失，肚子直接油油一坨🤣沒關係當作增肌繼續用力操下去～
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分享一下平常炸臀的循環訓練菜單，每個動作輪流一次為一組，共三或四組，動作之間我盡量不休息（太累可以休息個10 sec.），完成一大組休息1分鐘🙌
1⃣️彈力帶深蹲
（四個頓點）*30 sec.
2⃣️窄距寬距的變化深蹲
（阻力帶放在腳踝位置）*30 sec.
3️⃣壺鈴擺盪 *15下
4⃣️美式盪壺 *15下
5⃣️保加利亞分腿蹲 *12下
（左右單邊）
6⃣️抬臀（+阻力帶）*15下
7⃣️左右側深蹲
（+阻力帶）*30sec.
8⃣️單邊火箭推 *共20下
9⃣️俯身划船 *12下
🔟波比跳+4 punch *30sec.
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跑完循環後我加減練一下上肢的小肌群🥴每個動作共3組:
1⃣️前+側平舉 *15下
（訓練三角肌前束+後束）
2⃣️kick-back 肱三頭伸張 *12下
（沒錯！顧名思義就是蝴蝶袖的地方啦😆）
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後面有紀錄動作的影片，影片有調整加速，所以實際上節奏不需要過快，每一下穩穩的做確實就可以☺️胖咪希望可以趁疫情期間調整作息、健康飲食跟規律運動，從油油壯慢慢變成有線條的健康體態，各位小胖丁們一起來居家運動吧！！Keep going💪
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