[🌸戀戀桐花馬拉松🏃♀️]
身為爛漫台3線長大的半個客家小孩🧑🏼，已經一直很想跑一場新竹的經典賽事很久了，於是鎖定這場戀戀桐花，但又聽大家說全馬很硬很硬非常硬，那就報個最拿手的半馬跑跑玩玩就好囉😌！
但這場沒有從台中或新竹市區發車的接駁車，決定住竹北六家附近美食一級戰區🍜原本打算搭小黃🚕到會場，幸...
[🌸戀戀桐花馬拉松🏃♀️]
身為爛漫台3線長大的半個客家小孩🧑🏼，已經一直很想跑一場新竹的經典賽事很久了，於是鎖定這場戀戀桐花，但又聽大家說全馬很硬很硬非常硬，那就報個最拿手的半馬跑跑玩玩就好囉😌！
但這場沒有從台中或新竹市區發車的接駁車，決定住竹北六家附近美食一級戰區🍜原本打算搭小黃🚕到會場，幸好臨時得知跑步姐妹香桃要當志工就披星戴月搭她的車來到會場囉😆！幸好這次住宿地方隔音非常好👍🏼，隔壁就是音樂教室練琴練到半夜我也就只聽到微微的聲音，很少住背包客棧睡7個半小時睡這麼香的😴～
凌晨四點多抵達合興車站天氣微冷，但看著雲量漸漸散去露出滿天星斗🌌，獵戶大犬小犬雙子金牛御夫獅子座⋯⋯甚至連天兔座和巨蟹座都看得一清二楚，發現原來這裡光害這麼低之餘也開始擔心太陽出來後會很熱🌡️！
晃來晃去好不容易6:45半馬要出發了，今年半馬更改路線比往年更硬陡，做了功課之後就覺得我要破2恐怕挺困難的😨！所以就順順跑吧！一樣維持只看功率、里程、海拔，起跑噴出去有點噴太快了🚀趕緊把速度壓下來，今天的目標平均功率是192～194瓦！
翻過一段小山丘來到南河(被台鐵惡搞成富貴車站)，之後就是緩緩上坡進入內灣老街，嗯！今天上坡的狀況還算不錯👌🏼，比起上週太馬的爛樣子好多了，而且至少這時候天氣還是涼爽的。
過了義興橋再折返回來，到這裡為止真的輕鬆如意好跑，不過很快就要右轉進入今日半馬的重頭戲「東窩產業道路」！這是連續5公里的險升坡↗️，大概是「大肚藍色公路」的一又三分之一倍！這是我第一次看功率來跑比賽的上坡，想要試試看這樣到底會不會控制得更好而不易提前爆掉。
發現真的不好拿捏，尤其肉眼不易準確判斷坡度，有時候感覺輕輕一跑就飆到200多瓦、有時候跑到氣喘吁吁才170瓦，而且昨天左手戴手錶戴太緊起水泡的我只好把手錶改戴右手上場比賽，有點不太習慣這個角度看錶、有點彆扭有點卡卡的🤪。不過⋯⋯至少有看著功率可能心理上安心多了，加上當機立斷在坡上第一個補給站就吃下能量膠，所以就好像的確跑得比較順啦？
不過撐到坡上第二個補給站之後，可能因為又停下來後再度出發比較不順，或者後面上坡更陡都是9～12%，也或許肌力的極限就到這了，不是功率壓在什麼數字就有用，是我對應這麼陡的坡度的肌群沒有相當於跑平路同樣的耐力。所以就步兵了👣⋯⋯不過步輦(pōo-lián)步得好、下坡沒煩惱！好歹最陡這一公里也才8分速！上禮拜太魯閣根本沒這麼陡也跑到8分速！
再撐一下就看到前面的山坳了，左邊是「白石湖山」右邊是「麥樹仁山」，翻過11k的最高點後還有一小段相對平路，一跑就讓我想起不厭亭往九份那條路的地形，有種莫名的熟悉感🤓～之後也真的就是髮夾彎連續陡下↘️，不過這鐵定比不厭亭還陡，因為有好多地方我煞都煞不住，還要事先看好過彎路線，努力控制方向才不會跑進山溝裡面😝！還出現4:20這種可怕配速！連續陡下2.5k後變成緩陡相間，不用一直跑得那麼緊張了，不過坡度緩下來時還是要抓住機會降低功率「滑行」一下免得膝蓋受不了🦵🏼！
後面大致都是緩下坡和平路，不過豔陽高照☀️天氣真的開始變熱了，加上還要閃躲會合的健康組跑者，所以依然不輕鬆，在此補給站吃一包「乖乖膠」電解質。明知最後一公里反而很多上坡，結果還是忍不住18k就加速衝刺📈，把功率拉回190瓦以上(下坡要維持目標功率真的很難，必須跑到非常快，容易失控並傷膝蓋)⋯⋯
結果就是自己活該最後1k陡一點的上坡都在用走的，因為真的撐不過用跑的上去，要不然會抽筋！而且大會里程牌「最後1k」到終點根本還有1.5，好不容易看到拱門才又跑起來連滾帶爬壓秒進終點然後又跟上禮拜一樣趴下去🤪！
好啦，想想自己至少有破2，也不是不知道自己實力大概就到這，整個夏天都沒好好練山路的情況下、上週全馬過後身體一定還沒完全恢復的情況下、至少我東窩產業道路還跑得不錯啦👍🏼！給今天的自己90分！
至於上凸台的部分嘛🏆⋯⋯只能說今天路跑場次多，高手承讓了。近幾年發現女跑者整體進步速度比我自己快太多，不過我早已不跟別人比，自己適合龜速🐢一點一滴慢慢進步，那就這樣吧！
在會場巧遇許多跑友、姐妹👭非常開心，也感受到主辦的用心！在會場腹地和賽道狹窄的情況下，能辦出這樣的規模真的不簡單👏🏼👏🏼👏🏼～
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#低速完賽
漸速耐力折返跑 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的最佳貼文
#洢起讀知識
疫情當下，許多同學漸漸適應戴口罩運動的習慣，也開始有越來越多與口罩有關的運動資訊。在之前的運動知識就有和大家提到關於高原訓練的知識，如果還沒看的朋友可以到我的IG主頁面看看關於高原訓練會對身體什麼的改變，來啟動生理機制。今天的主題是前一陣子有同學私訊我，詢問戴口罩訓練是不是能夠仿高原訓練呢？接下來就一起看下去吧！
其實這題沒有一個正確答案，答案取決在同學用什麼樣的角度去定義。臺灣炎熱、濕悶的氣候，我相信戴著口罩運動的同學都相當有感呼吸會變得困難，這確實與高原訓練因為高海拔低氧導致換氣率降低的「體感」也是十分相像，所以就身體感覺來說，的確可以感受一下高原訓練的呼吸。
那另一個角度呢？
高原訓練是一種通過高海拔低氧環境來提升運動員耐力表現的方法。因為氧分壓下降，因此身體需要製造更多的紅血球、血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力，戴上口罩訓練，雖然也會在運動時使攝氧量減少，但其實在低海拔的氧分壓並沒有改變，因此並不足以刺激身體內的血紅素和紅血球，無法仿高原訓練帶給身體改變的生理機制喔！
給戴口罩運動的同學小建議
✅訓練前先做腹式呼吸訓練，誘導呼吸肌群
✅放置口罩支架增加換氣空間
✅先以緩慢的速度適應
✅定點放置毛巾擦臉和乾淨口罩，以短程方式來回跑
（例如：2公里折返來回）
✅使用「運動型口罩」
（市面大部分為非醫療用，運動後請立即更換）
透過以上的方式能過緩和戴口罩運動所產生的不適感，希望能夠幫助到大家❤️
#運動知識 #高原訓練 #口罩 #口罩運動 #紅血球 #血紅素
漸速耐力折返跑 在 馬甲妹的三鐵日記 Hui An Hsu Facebook 的精選貼文
< 2020. IronGirl. Surprising Gift >
睽違將近一年,終於展開期待已久的鐵人三項賽事；原訂的這個時段，應是在準備十月份台東超鐵的226作為2021三月的澎湖賽前賽。但也好加在的，一切計畫都延後，也讓我休息軟爛到大半年以上，這八週才開始逐漸步入訓練的軌道，為的是11月ct 113與3月Ironman 做體能打底，也並非為這次標鐵所做的準備；這場標鐵說是比賽，倒不如像是開學前的測驗，了解回歸後的體能狀況。
賽前預設，游泳30分、騎車70分、跑步55分內完成。
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未料只有騎車達標，那就先說說游泳吧
-swimming-
游泳上岸時按了手錶，看了一眼，想著damn.....怎麼會34分，平常真的白練了，前一週課表吃完課表還在默默開心速度與耐力都有明顯提升，但一到開放水域，表現就是會失常，定位不算太差，但仍然浪費了不少力氣在沒效率的抱水上，因為想游的更快更好，動作反而沒有確實推到底與漂浮，其實，不用心急，游泳是最舒服的項目，沈穩的完成可能自然就會游進設定很久的目標。
-cycling-
上岸後呢，盡量不要爆心跳的跑至T1，一如往常聽到大家喊著馬甲妹加油，好，馬甲妳要加油噢，騎車是相對有把握的，穩定輸出、平安回來最重要，一路上稍微看著手錶維持150W的輸出，不論順逆風。很喜歡這次的賽道，順風自由自在的飛，逆風趴好趴滿，不浪費掉太多體力，也是第一次開始一直有前導車在我前面，也是第一次我沒找到熟悉的攝影師露出馬甲的招牌笑容😭 這次騎車雖然達標，但面部表情不合格！
-running-
再來進入三項中最嚴酷的跑步，心裡設定，前三公里，必須慢慢的讓心跳恢復，結果無奈五公里了，還在爆心跳。想著這不是才十公里，為什麼跑的比全馬、比226還辛苦，但很謝謝一路上有前導車gogoro的陪伴，一直聽到噗噗噗的聲音督促著我不要休太久、趕緊跑起來，如果沒有前導車，我可能會走回終點，但礙於面子⋯⋯讓你久等了實在是。
就這樣，第一次折返經過拱門前，大會主持人的聲音喊著馬甲妹～每一個朋友喊著馬甲加油啊，總ㄧ了總ㄧ了維持住，我心裡超級不好意思，想說到底有沒有搞錯，真的是這樣嗎，心裡糾葛在不斷質疑自我到相信自己可以完成中跨過了iron girl 終點線。
-finished -
終點後，各種忙亂、花圈、祝賀、擁抱、抱到楊一展與鐵人紳士、無限的快門聲到最後倒地傻笑，太謝謝這次美好的機緣，讓我意外獲得這份禮物，為2020年的開賽，寫下了 #說好的2021 序 的篇章。
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這日記寫的是，一個 #素人選手通往夢想的道路。
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凡事都是比較值，無所謂好壞，只要能超越自己，我們都是冠軍；而唯一要不斷超越的對手，始終是那個可以再更好的自己。
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女生，也可以很堅強很強壯，相信自己，凡事都有可能發生💚
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謝謝2020 iron girl 謝謝大家的支持，馬甲妹會繼續加油，走向夢想的道路。
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接下來，要好好加強跑步，才有辦法迎接CT 113；
台東、大家，我們11月見！
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📍鐵人Shine的Podcast也上架了😳
歡迎在Spotify 與iTunes平台上搜尋
🔍鐵人Shine的三鐵日記🔍
在這裡，我用聲音寫下日記，寫下女鐵人的大小事。
📍Spotify 🔗連結🔗
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#堅持夢想時全宇宙都會協助你去完成
漸速耐力折返跑 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
最近很多朋友，包含我自己的年度賽事都被迫取消了。覺得很無奈，但又有點鬆一口氣，畢竟 42公里這個距離，想到都還是會有點怕怕。
準備很久的計劃被取消無論是誰都會不捨甚至生氣，剛懷孕的女生又何嘗不是？當兩條線出現那一刻開始！！
‘’你確定你可以吃這個？不會對小孩有影響？‘’
“”我看你們下個月出國取消好了，坐飛機對孕婦不好“”
‘’明天就去把健身房取消吧，懷孕還可以運動嗎？‘’
疫情終會過去，比賽明年再跑就可以。
可是有些夢想和計畫，或許就因為懷孕生子，再也不能實現圓滿，這當然或許是人生價值選擇，但其中還是存在許多不科學的因素去限制孕婦和媽媽。
而我的使命就是破除這些因素，讓更多女生在懷孕時可以兼顧安全的繼續揮灑屬於她們的人生藍圖。嗯，當然自己全馬破四也很重要XD
希望板上四月要去波馬的朋友們都能順利完賽，不一定要ＰＢ但是一定要開心。尤其如果妳不是一個人跑！！
讓我們一起來看看Katie是怎麼挺著七個月的肚子跑完屬於她的波馬呢？
＃風險評估讓專業的來
Katie在懷孕初期發現卵巢水瘤，雖然水瘤是良性但在運動會跳躍的過程中，會有扭轉或是破裂的風險，再加上比賽時他已經七個月，她的產科醫師建議她採取歡樂勵志的跑步、目標設定跑到折返點就好。
＃調整訓練見招拆招
經歷了初期的孕吐、體能下滑，katie 漸漸能接受自己跟不上跑團其他人的配速，天氣寒冷時，他會選擇室內的跑步機、橢圓機，也納入了簡單的肌力訓練。
大肚子跑步她的三個法寶：
肌內效貼布：減緩恥骨疼痛。
托腹褲：降低腹部晃動、增加安全感。
凱格爾運動：第二孕期開始，她一跑就會漏尿，開始練習凱格爾運動後，這個症狀一週左右就改善了。
最終她抵達了屬於她的終點線。
不管力量或耐力運動，對於孕前運動量極大、訓練強度很高的女生來說，當懷孕時，發現自己拉不起原本可以的重量，跑不到原本的配速，恢復的沒有隊友好的時候。這種失落感，其實有時候會讓運動變得很有壓力，最怕的就是勉強自己拉強度反正導致運動傷害那就是適得其反。
我會給孕力媽這三個建議。
1. 運動項目多元化。
單一項目運動無法突破，那就多嘗試別的項目的運動。
跑者可以納入肌力訓練、肌力訓練的人可以做做瑜伽或游泳。
2.走出同溫層：你有多久沒和不運動的朋友見面了？當你投入一項運動時，朋友真的會洗過一輪又一輪。趁此機會敘敘舊，談談別的話題，心情轉換一下。
3.提升心理素質。
懷孕剛好就是一個契機讓妳學著面對『狀況不好』的時候，訓練就像人生一定起起落落，利用這個時候調整自己的心態和步伐，你的心一定只會越來越強大。
＃為母則強不是沒有道理的