https://www.youtube.com/watch?v=unYK84V4z6E
綜觀 Vermeil訓練階層金字塔【Maximizer】

★本集簡短卻又不減短的來討論運動表現訓練模型，實際上是由Al Vermeil, Al Miller, Johnny Parker 與 Rob Panariello眾多教練們一同認證並制訂出來的模型，也是貝勒大學80%的校隊都依循的訓練模型，無私公開。

★首先看一下它的架構，從底層往上依序是：
1.基礎身體活動能力：
包含有氧能力、身體組成、身體活動度與靈活度、核心肌力與穩定度、無氧能力。
2.肌力：
包含最大肌力與相對肌力、離心肌力與減速肌力、由靜態啟動的肌力與等張肌力、肌耐力。
3.爆發力：
包含：由靜態啟動的爆發、爆發力（我另外命名為絕對爆發與相對爆發）、彈性爆發。
4.速度：
包含加速度與最大速度
5.頂層：運動技能/運動表現

★以上每一個階層的每一個小素質，又可以進而細分出更多不同的活動型態、訓練方式和可訓練的方向...舉例來說：
1.有氧能力還可以分為最大攝氧、有氧閾值...等...而每個區間又有不同的方式可以達成目標。
2.爆發力公式為Ｆ＝ＭＶ，因此爆發力可以分為加強槓片重量or減輕槓鈴提高速度，另外還有以身體體重低比例的藥球or負重進行高速度的運動。
等
等等．．．
由上述兩個簡單例子可以看出每一個素質是可以透過許多不同變化去達成，而每一個素質卻又只是金字塔的冰山一角．．．
再從幾個小問題來幫助大家進一步釐清概念：
1.如果你是爆發力項目選手，你真的有需要在季外期花很多時間去做慢跑？去做有氧？
有氧的定義是什麼？有氧能力在你比賽場上佔比例多少？
你有試著在各式各樣的練習當中，甚至重量訓練的中間恢復去量過心跳嗎？那時候的心跳區間是.....???
那個心跳代表的是...?
如果爆發力選手，在其他訓練都已經有Cover到有氧能力，還真的需要花很多時間去練那一個小素質嗎？

★再來看一下這個訓練模型有幾個原則相當值得注意：

1.不管是老手還是新手運動員，每一次重新接受訓練週期時，都要把金字塔由下往上一層一層蓋。
當然如果是有訓練經驗的對象，可以在蓋底層的同時，融入"較低比例"的上層素質訓練。
舉例：做完能量系統訓練（底層），仍然可以安排一些肌力訓練（第二層）
（此部分如果覺得搭配起來很複雜，建議可以諮詢較有經驗的專業人士。）

2.各項素質只佔金字塔的冰山一角，不應該對單一素質過度鑽牛角尖，而且有限的週期時間內，很難讓你專心只練一個素值......
舉例：常見一些田徑運動員的週練習內容長這樣： 星期135跑了不同長度不同距離or速度的間歇、星期24重量訓量（而且只練一種肌力模式...比如只練最大肌。）、星期6日慢跑.........
對此我想說的是，雖然跑步練習是田徑的主要技能也是能量系統最直接的刺激方式，但是他仍然需要把金字塔的各項素質平衡.......
你如何看待從季外期到比賽期......都在慢跑or都在間歇or都在最大肌這件事情呢？
上述課表...雖然乍看之下好像金字塔每一層都有涵蓋......但其實忽略掉許多訓練上的原則以及更有效率提升表現的方式。

3.金字塔是由下往上，層層穩健的去支撐更上一層，雖然前面提到例外情況，可以透過安排與融入不同比例的上層活動去更有效率的涵蓋各項素質，但是直接用頂端的運動技能來操練下方各項素質，加上不懂得強度拿捏...是非常危險且不妥當的。

舉例：雙人全場傳接球上籃，就我的評估，該項活動練的是球場上會使用到的技術，也是球技的一小部分，如果訓練量適中且強度與速度加以控制，那麼將其當作各階段的訓練是很不錯且常見的活動！
但，如果從季外就開始要求飛快的衝刺、傳球、上籃...上完籃以後還要落地、煞車，甚至有時候立刻加上防守步或其他有創意的活動...等等，你的選手真的夠強壯這樣跑嗎？跑這麼快與跑這麼多想練的是...?

4.金字塔的搭建可以配合週期訓練的安排去蓋好幾次，這句話稍微難解釋...
舉個例子希望讓大家好理解一點：新手運動員可以配合週期訓練反復搭建好幾個1~3級的金字塔，等選手成熟，運動技能與表現也稍有起色，繼續配合週期訓練去搭建4~6級的金字塔。
（以上的等級只是假設各項素質的水準，目前並沒有明確的量表可以標示）
又或者舉例說選手已有訓練背景，且新的訓練期只有短短幾個月之後便要進行一場比賽，那也可以將三個月用來只蓋一個金字塔並搭配之前說過的比例調整，讓許多不同階層都能依序依比例去涵蓋在訓練內。

5.金字塔的搭建是漫長的過程，（這點與上面並沒有矛盾）雖然上面提到可以將訓練週期的時間縮短去蓋出許多較小的金字塔，但是綜觀下來，要蓋出一個強度很高的金字塔，確實是漫長的過程，前期搭建出來的眾多小金字塔，只是循序漸近往蓋出更高大的金字塔這條路走去。
這裡其實很重要的概念是...如果教練在國中階段就把其中一個素值過度過度強化而忽略其他部分，那往後要蓋出平衡且穩健高大的金字塔，難度會更高。

以上許多原則，似乎就像真正的”金字塔體“一樣神秘，好像能夠碰觸到卻又無法完全搞清楚它是什麼。

★★★想知道更多豐富內容嗎？
歡迎大家訂閱我的頻道及開啟小鈴鐺!!!
Subscribe to my channel !!!👇🏻👇🏻👇🏻
http://www.youtube.com/c/MaximizerCoachMax

#運動表現 #肌力與體能訓練 #運動人才培養 #美國生活 #美國比賽 #一級大學 #一級體育 #一級運動 #美國體育 #美國訓練 #田徑 #短跑 #跨欄 #衝刺 #速度 #敏捷 #爆發力 #肌力 #體能 #肌力訓練 #體能訓練 #教練 #美國 #留美 #碩士 #留學 #coach #NCAA #USA #trackandfield

《臨淵月》

#李魔頭
#R18
#陸服新卡靈感

#但其實時空背景全是架空的
#所以不怕被雷因為我也沒看過

其實構思時，原本想將車的部分小篇幅帶過
結果自己挖了個坑——車的部分就暴增……
但還是不想放棄原先構想，希望故事篇幅完整
所以一不小心就寫到停不下來XD
明明開頭是詞窮的……

人設的部分，畢竟官設才24歲，年輕氣盛……吧
加上未運用他的魔法，所以于我來說，魔王李大概就是去掉言言的溫柔紳士了……

第一次寫古風，完全不優美，請太太們包含🙇

——————以下正文——————

女孩壓抑的吟哦與男人的粗喘迴盪在偌大的廂房之中。
屬於女孩的廂房飄著淡淡花香，此時，夾雜著繾綣的情慾流轉。

房內的擺設華麗卻不鋪張，所有桌案椅凳皆使用上等實木打造，就如紗帳後那張床——

男人有力地律動都不能撼動它半分，絲毫聲響不發。

由此得見這主人家對女孩的重視，所有吃穿用度皆為上品。

————————

今日一早，魔界少主勝戰凱旋而歸，舉界張燈結彩，大肆歡慶，熱鬧得如少主大喜一般。

前廳大開宴席，熱鬧得很，可前來阿諛祝賀的各方顯赫卻遍尋不著宴席主角的身影，議論紛紛。

可他，一點不在乎。

一個時辰前，他才剛卸下鎧甲隨意梳洗了一番便急切地來到女孩房中。

聽聞他歸來的消息，女孩心中的大石終是放下，再眼見他挺拔的身影出現在面前，眼眶一熱，淚還來不及落下便被他攬進懷裡，狠狠地吻去她所有的念想傾訴。

而此刻，失控的情慾操控著兩人的自制。
忘情地彼此需索，只為平衡久別的思念。

——

李澤言的外袍隨意丟在地上，壯碩結實的身軀光裸，露出包紮起的左肩胛及後背幾道傷疤。

黑鍺色的長髮如瀑布般落在肩頭上，俊美的臉龐，卻帶著不羈的氣勢，此般違和，在李澤言身上竟是平衡得完美。

精實的腰桿此時緩慢律動，剛硬抵上柔軟，輕地摩挲，惹得身下的人兒嬌喘不休。

「唔……」

女孩半跪在床上，雙手被褪下的絲質披肩纏繞住，高掛於床頂柱檐上。
雙眼以緞面腰帶矇上……

這套蠶絲華服是她最喜歡的，只因是李澤言為她挑選，不曾想，此刻竟做如此用途。

她不滿阻止，卻只換來他一句：「妳不穿，最美。」

羞得她再不想與他爭論，否則那極美的刺繡肚兜可能會被用來堵住她的小嘴。

——

懸著的身子，支撐點只在雙腳間，著實令人心慌，儘管她知道，他會護著她。

雖然此時，李澤言只是肆意在她身上撩撥……

被捂起雙眼，無法預知他的任何舉動令女孩比往常更為敏感。

李澤言的每一次觸碰皆讓她輕顫……

一手握住女孩的渾圓，略顯粗糙的指尖惡意地捻住那早已尖挺的嫣紅，一手往下探去——先是輕撫過她敏感不已的小核，卻未稍作停留地來到柔嫩的穴口。

指尖輕勾，便引出一片濕潤，沾濕了他的灼熱，助長了他掠奪的慾望。

磨人的吻落在女孩的頸間，或舔或咬，陣陣酥麻難耐，卻分不清是來自他的逗弄或啃咬。

「這月餘裡，可想我？」

李澤言溫暖的吐息撫上女孩敏感的耳窩，聲音低啞得難以掩飾其中蘊含的慾望。

「唔……想……啊……」

指尖加大了力道，卻遲遲不肯探入。
他總是如此折磨她，只為想聽她哭泣求饒……

可惡又霸道，可她，卻似乎享受其中，難以自拔。

「嗯，想我時，可有自個兒——」

「沒、沒有！」
女孩不假思索地回答，早已通紅的雙頰已無法表達她的羞赧。

「很好，我不准的，記得。」

其實從她身子敏感的反應便可得知。
可他，就是喜歡如此逗弄她，看她嬌羞看她難耐……

「我記得……啊……」

雙指輕易探入濕潤透了的花穴之中，只是勾了勾，便讓她渾身顫抖。
難耐無比卻得不到紓解，讓女孩忍不住輕泣……

「不要這樣……少主，好難受……」

「別哭。」
說著，他更深入了些，下秒，在女孩毫無防備下突然快速抽送起來——

「啊……哈啊……」

大手一握，他箝住女孩的下巴，將一指探入她口中，逗弄她滑嫩的小舌，引導她配合攪動吸吮著……

「唔……」

如此煽情，卻迷人的很。
這讓李澤言更是腫脹的慾望不住地在女孩股間摩挲著……

——

身子就這麼懸著，挺直的腰一放鬆雙手便被扯住，可身下逐漸高漲的快感驅使女孩往身後的灼熱靠去，早已顧不得手腕上緊勒的疼痛。

她無助地握緊了拳，卻依然無法平衡身下的刺激與空虛感。

「啊……不要……少、少主……」

勾住女孩的下顎，李澤言咬住她的唇，霸道地探入其中，絲毫不由得拒絕地掠奪著，汲取她的氣息及難耐的呻吟。

「求我。」

「求你，少主……求求你，啊……」

「求我什麼？」

「唔……求你，抱我……求你……嗚……」

無法紓解的情慾，便這麼化成淚水淌落。
此時的她，楚楚可憐……

可，竟未換來李澤言的憐惜。

——

他將長指抽出，卻上移在她敏感不已的小核上揉捏。

「啊——少主、少主……嗚……」

輕咬了咬她的耳垂，他蠱惑似的低嗓在女孩耳邊響起。

「喊我。」

「嗚……言、言……求你……」
女孩帶著抽泣的叫喊，甚是撩人。

他輕地揚起嘴角，似乎是滿意了，卻更加重
手上的搓揉，以腿撐開她的，手箝住那蜜桃形漂亮的臀，將灼熱抵在她的柔嫩上蓄勢待發。

直到感受到她加快了陣陣緊縮，終是在縮起的剎那，將他再無法壓抑的碩大推進緊緻的甬道之中——。

「哈啊——唔……」

沒等女孩適應，李澤言便已律動了起來，惹得女孩的嬌喘呻吟破碎不堪……

為了不傷及女孩，李澤言單手環住她的腰，讓她更貼近自己，卻也因此得以毫無保留地從身後深深挺進。

他的慾望如烈火般在她身上延燒，侵襲過後只留下紅印斑斑，大掌覆在敏感不已的小核上恣意搓揉，很快地便讓她在累積的情慾下得到釋放……

「……言……不行了……慢、慢點……」

李澤言的炙熱被陣陣緊縮包覆，非但沒有緩下來，更是在她縮起的同時抽出，將女孩轉向他後再次挺進。

還在高潮餘韻中的身子敏感得很，竟是沒幾次抽送便又達到情潮巔峰。

而他，一點沒停下的跡象……

跪坐在他雙腿間，無助地將額抵在小臂上，她忘情地哭喊呻吟，只能同傀儡一般，被動地承受著李澤言的掠奪……

一直都是如此，她卻——甘之如飴。

身為西月國的聖巫女，此刻，她該是在盛宴上虛偽地祝賀魔界少主凱旋而歸。

可，她卻沉淪在與他的情慾糾纏之中。

——

李澤言撐著頭側躺著，隨意套上的外衣半遮半掩著他精壯的身子，胸腹上幾道尚未痊癒的傷觸目得很，包紮的布巾因方才激烈的歡愛透著些微血色。

女孩側躺在李澤言懷中，儘管背對著，依然能感受到他身上散發出微微的熱度。

李澤言掬起女孩一縷青絲嗅了嗅，卻無太大表情變化，只是沈了沈暗紅的眼。

「我說過，待我戰勝歸來，便與妳成婚。」

說著，大掌覆上她只著薄衫的胸，不安分地輕捻著依然挺立的蓓蕾，惹得那尚未平復的敏感之處一陣濕熱。

女孩不禁閉眼，緩了緩氣才開口。

「我們談過的，我不能……」

聞言，李澤言隨即翻身覆上她，箝制住女孩雙手，將之高舉過頭。

「為什麼？妳究竟在遲疑什麼？」
竟三番兩次地拒絕他。

無懼地對上他泛著薄怒的眼眸，她只是幽幽地開口，「我……不能置你於險境之中。」

「險境？」他不屑地輕笑。
「妳始終不願相信我能護妳周全！」

「不是的！我信，可我不願你為我——」

「夠了！」

李澤言不耐煩地打斷女孩的解釋，手上的力道因怒氣加重，在她手腕上留下一道殷紅……

「只有讓妳成為我的，他們才會有所忌憚！」

「可一旦我們成婚，你便成了各界討伐對象——」

「我堂堂魔界少主，還怕了他們不成？」
他挑了挑眉，輕視沾染上他美麗的眼眸。

「沒有成婚，我依然是你的……」

「他們卻會想方設法奪走妳。妳是我的，沒有我的允許，誰都碰妳不得！」

「只因那傳聞嗎？」
女孩別過眼去，話問了出口，卻不敢面對他的任何回應。

她怕的，怕在他眼中看見任何一絲肯定。

「妳——」

聞言，他沈了眼，未將心中泛起的怒氣表現出來，只是冷地說道。
「此戰，勢在必行。」

起了身隨意披上外袍，欲離去前，他的嗓音依舊清冷。

「待我歸來繼位，便迎娶妳為后。」
「此事，由不得妳！」

李澤言拂袖而去，閉上門的聲響震得女孩一顫。

終是壓抑不住的淚滴滴落下。

——

千年一見的聖巫女，一直是各界的爭奪對象。
傳言——奪聖物，擁聖女者，便得千年基業。

當年，他從三界大戰中奪走她——無視她的反抗。
更是，讓她深深愛上他，不顧她的意願……

他給她自由與權力，卻禁錮她。

他從未說過愛她。
只是，將她捧在掌心上。

他從不溫柔。
只是將她護在羽翼下。

他的冷情，他的霸道。
她恨透了，卻愛極了……

興許她是明白的。
明白李澤言欲與她成婚並非為了傳言、為了天下基業。

只有在他庇護下，各界便不敢輕舉妄動。
也就斷了——要不奪她，要不致她於死的念頭。
他是在護她……

可她卻出言質疑他別有用心……

—

數日後，李澤言依然帶著千軍萬馬去赴戰。
直至臨走前都未再見她一面……

————————

此次，天、妖兩界暗中聯手，使魔界軍力節節敗退。

而就在士氣低靡的同時，城中傳來加急消息，指稱聖巫女墜落隱靈臺，灰飛煙滅……

此消息無疑對李澤言造成極大影響，雖讓他憤而殺敵萬千，士氣大漲！

可，在殺紅了眼的同時，已然不顧自身安危，身負多箭，箭箭穿骨，卻絲毫沒停下陷陣的腳步。

興許，是沒了那擱在心上欲守護的丫頭，勝敗于他而言，已全然失去意義——。

——

周遭景色一片模糊，卻不知是因狂風而起黃沙飛揚，或是他重傷的身子已負荷不住。

李澤言手握利劍支撐在地，敏銳地察覺身後有妖氣漸近，卻沒想反擊……

直至，看見眼前那抹嬌小的身影朝他奔來，絲毫沒有停頓地抱住他往後一轉——

鋒利的長劍貫穿女孩而出，直進他胸膛……

李澤言難得地面露詫異，只能抱著女孩雙雙跪地……

時間彷彿停止，身旁的殺戮聲響及空氣中瀰漫的血腥味皆蕩然無存。

僅存，為彼此鼓譟的心跳聲，震耳欲聾。

「妳這——蠢丫頭！」

怒氣染上李澤言的眼眸，一貫的肅殺氣息，卻是她從未在他身上見過——最溫柔的眼神……

女孩突然輕笑，顧不得任何輕微動作都將牽扯她的傷，劇痛難耐。

「不，不蠢……」

天界放出假消息欲動搖魔界軍心，而她被妖界所俘，若此戰兩界攻不下魔界，最終，便欲以她為要脅……

她知道，自己是李澤言唯一的軟肋。
她可以無益於他，卻絕不能成為他的要害！
所以——

「我來了……」
她揚著極美的笑顏，輕撫上李澤言的臉龐。

「你看，現在……沒有什麼能將我們分開了……」

握住她擱在他臉上的手，溫度逐漸褪去。

「只能想到這種方式，不是蠢是什麼？」
他語帶責備，低嗓卻溫柔極了……

「若不能隨你而生……我便……伴你而亡……」

聞言，他竟像是釋然，輕笑出聲，「好。」
「除了我，未能有他人護妳一世無虞。」

呵，真的是——倨傲如他！

望著李澤言血色的眼眸，女孩突然將手覆蓋上。
「不要看……我不願你看著我離去。」

一陣暈眩襲來，她咬著牙順著長劍往前挪了幾分，直至完全進到李澤言懷裡。

靠上他耳側，艱難地開口……
「我是否從未告訴過你……」
「此生與你相伴……我已無憾……」

良久，她像是用盡全力地低喃……

「夫君……」

冰涼的手自他臉垂下，抹去若有似無的一片濕熱……

——

李澤言將自己埋進她頸窩間，嗅了嗅那總令他心安的髮香、她淡薄的氣息……

他揚起一抹輕笑。
若她能看見——這才是他此生最溫柔的容顏。

赭紅的雙眼逐漸被湛藍渲染，最終，在閉上的一瞬，已然成了靛紫色。

—

「妳是從未說過。所以，欠我的——」

「遑論隔世，我都會找到妳……」

「向妳討還。」

New song from Boyz Reborn 🙂 青春情歌，用懷舊風，去聽聽啦！

［😍新歌推出😍］新歌就好似愛情一樣，通常係毫無預兆，話來就來！青春的心跳，當然是由遇上喜歡的人開始。❤️ 總會有一個人令你心掛掛、訓唔著、頹頹地、甜到漏。

🎵〰️ Boyz Reborn作品《只得你一個》，青澀歌聲配上80年代曲風，細味青春戀愛的滋味。

‼️⚠️ 特別留意，今次的MV由成員Ben (自稱陳導👨🏻‍💻)所拍攝，大家一齊睇下佢既傑作，仲有Kenny既傾力演出 😏😏😏 第一時間幫手share出去‼️

#想聽live就醒目 #下星期日來九展聽歌 #尚有少量門票快啲去通利買

只得你一個 💑

作曲/填詞/編曲/製作: 何振賢
混音: 曾令佳@BZR / 何振賢
導演: 陳華斌@BZR
特別鳴謝: KATY HO

歌詞：
自覺 是個 自我中心的人 自覺 沒有 下決心肝找尋
未慣 未有 　暴露覺孤單底～蘊
直到 夜裡 遇上天邊星塵 直覺 幻覺 是你多麼可人
漸覺 漸近 　望我能飛奔走～近

沒有 預計 愛是放低尊嚴 暴雨 大雪 也沒有多怨言
下晝 夜晚 腦海只有你畫面
(腦海只有你那張臉）

只得你一個 配得我無悔的追 只得你一個使我掛心沒法睡
只得你一個教我願意戒汽水我為你 做過的瘋癲往事有一堆
只得你一個會令我徬徨心碎 只得你一個 那笑容叫我心醉
只喜歡你一個若有路阻隔禁區 我為你 前進擋彈奮力作先驅

是你 得你 令我緊張手震 是你 得你 你天真得吸引
若我 共你 如何能變得相襯

只得你一個 會令我墜進戀火 只得你一個 懶理結局與結果
只得你一個叫我唱著這首歌 我為你 願意寫多幾百萬易闕新歌
只得你一個 oooh.... 只得你一個請你將心交給我
只得你一個永遠只愛你一個 我為你 掏盡心機 接受我好麼

青春的心跳，當然是由遇上喜歡的人開始。
總會有一個人令你心掛掛、訓唔著、頹頹地、甜到漏。
愛情會令你傻傻下，不惜一切，為的是希望跟喜歡的人在一起。
Boyz Reborn 2018年全新作品 "只得你一個"，青澀歌聲配上80年代曲風，細味青春戀愛的滋味。

節目推介：Boyz Reborn 那年十八音樂會，將於2018年8月19日(日) 在九展Music Zone舉行，6月中起於全港通利琴行及購票通售票點有售。

只得你一個
作曲/填詞/編曲/製作: 何振賢
混音: 曾令佳@BZR / 何振賢
導演: 陳華斌@BZR
特別鳴謝: KATY HO

歌詞：
自覺 是個 自我中心的人 自覺 沒有 下決心肝找尋
未慣 未有 　暴露覺孤單底～蘊
直到 夜裡 遇上天邊星塵 直覺 幻覺 是你多麼可人
漸覺 漸近 　望我能飛奔走～近

沒有 預計 愛是放低尊嚴 暴雨 大雪 也沒有多怨言
下晝 夜晚 腦海只有你畫面
(腦海只有你那張臉）

只得你一個 配得我無悔的追 只得你一個使我掛心沒法睡
只得你一個教我願意戒汽水我為你 做過的瘋癲往事有一堆
只得你一個會令我徬徨心碎 只得你一個 那笑容叫我心醉
只喜歡你一個若有路阻隔禁區 我為你 前進擋彈奮力作先驅

是你 得你 令我緊張手震 是你 得你 你天真得吸引
若我 共你 如何能變得相襯

只得你一個 會令我墜進戀火 只得你一個 懶理結局與結果
只得你一個叫我唱著這首歌 我為你 願意寫多幾百萬易闕新歌
只得你一個 oooh.... 只得你一個請你將心交給我
只得你一個永遠只愛你一個 我為你 掏盡心機 接受我好麼？


More Boyz Reborn Music:
Facebook Page: https://www.facebook.com/boyzreborn
Boyz Reborn Instagram: http://instagram.com/boyz_reborn/
Boyz Reborn on iTunes: https://itunes.apple.com/hk/artist/boyz-reborn/id1040453639?l=zh