【別讓大腦縮水了】

一天至少喝5杯水的人比一天最多喝2杯水的人，死於心臟病的風險減少了一半。
就如哈佛大學的研究，排除控制飲食和運動等因子後，水的保護效力依然存在，說明水確實是一個有益健康的因子，也許可以降低血液"黏度"(也就是促進血流)
根據目前現有最厲害的證據，從歐洲的學者專家、美國國立醫學研究院到世界衛生組織等權威，都建議...
女性一天喝8至11杯水
男性一天喝10-15杯水。
👉每天都有喝足水份的請+1

這指的不單是從飲料攝取的水分，還包括各種飲食來源。你吃進去的食物和身體自然產生的水分可能就有4杯，所以經過一番加減後，每日建議飲水量是女性4-7杯、男性6-11杯。

#證明水喝不夠可能跟各種毛病有關，包括跌倒和骨折、中暑、心臟病、肺部問題、腎臟病、腎結石、膀胱癌、大腸癌、尿道感染、便秘、乾眼症、蛀牙、免疫力下降和白內障等。

#喝水還能讓你變聰明，真的假的?
人的大腦有75%的組成都是水，所以脫水時，大腦真的會跟著縮水。
近2/3的孩童上學時都處於輕度脫水狀態，這可能對他們的在校表現造成負面影響。
如果你找來一群學童，隨機分成兩組，讓一組在測驗前喝一杯水，另一組完全不給水喝，猜猜看哪一組的表現會比較優秀?
等案是... 喝水的那組。

研究人員的結論是這些結果意味著"即使孩子只是處於輕微缺水狀態，而且不是刻意不給水喝，也沒有中暑跡跡象，他不是在寒冷氣候生活，多喝水還是能夠讓他們的認知表現變得更好。

#缺水可能也會影響情緒。
限制水分攝取會導致睡意和疲倦、活力與警覺性下滑，更容易頭腦不清。
水分的吸收速度跟快，從嘴巴到達血液不用5分鐘，20分鐘後達到高峰。有趣的是，冷水吸收的速度比體溫相當的水快20%。

#好水 #缺水 #縮水 #護腦 #口渴 #多喝水

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===陳月卿講座訊息===
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【對眼睛最重要的營養素】

許多人第一個想到的就是 #葉黃素，它被比喻成眼睛的防護罩，如果把黃斑部比喻為影印機，葉黃素就是碳粉，碳粉充足、影像才能順利印到大腦。

1⃣葉黃素Lutein是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，像甘藍、菠菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米等蔬菜，以及奇異果、葡萄、柳橙汁、綠皮胡瓜、以及南瓜中，都含有豐富的葉黃素。

保護眼睛還需要:
2⃣茄紅素：幫助眼睛睫狀肌完成對焦任務。
3⃣蛋白質：合成視紫質。預防眼內血管出血，及組織老化。
4⃣維生素E：幫助眼睛對抗自由基。
5⃣維生素C：水晶體的重要營養。
6⃣維生素B群：維護視神經健康與代謝，預防眼角皺紋。B1維護視神經健康，預防青光眼
7⃣白內障。畏光流淚、視力模糊則與B2有關。
8⃣花青素: 葡萄和藍莓對眼睛也很不錯唷!

㊙眼睛需要這麼多營養素當然是打成精力湯比較容易均衡多元的補充。

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===護眼操===
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保護眼睛還需要:
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3⃣蛋白質：合成視紫質。預防眼內血管出血，及組織老化。
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6⃣維生素B群：維護視神經健康與代謝，預防眼角皺紋。B1維護視神經健康，預防青光眼
7⃣白內障。畏光流淚、視力模糊則與B2有關。
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今年暑假行程：
8月3號（星期六）
台北TRE成人展
時間：12:30pm - 5:30pm
地址：新北市工商展覽中心 / 新北市五股區五權路1號

8月4號 （星期日）
台北粉見會（STAPLE 亞洲限定店 ）
時間：3:00pm - 5:00pm
地址：地址 : 台北市萬華區武昌街二段77號4F (誠品武昌)

8月18號 （星期日）
高雄粉見會（ 高雄漢神巨蛋百貨公司 ）
時間：3:00pm - 4:00pm
地址：高雄市左營區博愛二路777號8樓

紅心字會公益EP－愛是神馬
全台簽唱會
2/2(初三)
13:00 冰雪世界(南港展覽館旁)
17:00台北車站K12地下街-誠品活動廣場

2/3(初四)
13:00 桃園-台茂購物中心
17:00 台中-中友百貨
19:00 台中逢甲夜市-歡樂星廣場

2/4(初五)
13:00 台南-南方公園
17:00 高雄-漢神巨蛋
19:00 高雄-瑞豐夜市五大唱片(簽名會)
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