收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏？✈️
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這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊，變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法：
⁡.
❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
⁡.
旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前，每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
⁡.
當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
⁡.
我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
⁡.
至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
⁡.
⁡.
❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食，自己下廚
⁡.
不同於台灣，美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
（例如我們在底特律時，八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治）
⁡.
並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
⁡.
我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮，可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
⁡.
舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
（雖然我平常更愛吃吐司炒蛋，但Meal plan 的用意就在此）
⁡.
這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎？)
⁡.
最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
⁡.
在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
⁡.
⁡.
❸ 👉🏻 面對工作，集中處理
⁡.
最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
⁡.
舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
⁡.
我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
⁡.
我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
⁡.
⁡.
👇🏻👇🏻
這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
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以上1、2、3點，你覺得哪個最重要或最有效呢？
在底下留言跟我說吧 ❤️
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⁡.
Zoey
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【杜拜飯店紀錄】Al Maha 沙漠羚羊飯店 EP2 [設施及美食篇]

Al Maha 沙漠羚羊飯店 (Al Maha, a Luxury Collection Desert Resort & Spa, Dubai) 因為實在太多東西可以講了，所以我把它拆成幾篇文章來紀錄。上一篇講了入住跟房間，這一篇文章要來繼續講餐食和其他的設施。

完整圖文部落格版：https://researcher.studio/AlMahaEP2

#餐廳及客房服務

飯店訂房基本上是以一泊三食為主，我不太確定現在有沒有其他的套餐可以選擇，但如果不附餐可能就得帶泡麵去吃了。

一泊三食的選擇，可以是第一天入住的午餐和晚餐，及第二天的早餐。或者是第一天的晚餐，及第二天的早餐和午餐很彈性。每一餐都可以選擇要在餐廳吃，還是在房間吃。如果是在房間吃的話，飯店建議給他 45 分鐘的準備時間，打電話去點餐就可以了。

菜單非常非常的豐富，基本上是兩大類，一類是西式料理，可以吃牛排龍蝦。另外一類則是黎巴嫩料理，也就是中東菜。我入住的時候，燒烤類主餐選擇是「大蝦」「牛排」「羊排」和「烤雞」。你也可以選擇漢堡三明治之類的。前菜，湯跟沙拉和配菜也是任選。甜點也有非常多的組合。

裡面有很多我看不懂的黎巴嫩料理，也非常好吃。因為後來我在杜拜旅遊的時候，還有在吃過一些同樣的菜色，不得不說，五星集飯店的當地菜味道比較適合我這個外國人。當地的小吃香料味道都偏重，非常吃不慣。

其中比較特別的是早餐，因為早餐有一區自助區，所以想要吃 Buffet 就一定要去大廳才有啦。不過早餐的單點菜色也相當多，不太需要擔心，就算是在房間叫客房服務也是吃得飽的。

這麼說吧，一天吃三餐，而且餐餐都點大餐，其實相當辛苦。最後要考慮的根本不是要吃什麼，而是肚子還有多少容量。因為我住了兩天，等於吃了六餐正式的大餐。

下午的時間，在大廳會有下午茶可以取用。但說真的，我的肚子一直都在飽的狀態，下午茶我真的只有喝茶的肚量。

唯一需要自費的餐點，是酒水。

餐廳只有一個，就在大廳樓下。可以選擇要坐在室內還是室外。晚上坐在室外其實挺舒服的，而且會有羚羊一直過來看你吃飯XD

#泳池健身房SPA

飯店有一個挺大的主泳池，不過在我入住的期間都沒有看到人在使用。畢竟房間就有泳池了，除非真的認真想要游泳，否則可以在自己的泳池玩水就好。

而在泳池的那棟建築物裡，也有健身房和 SPA 。只是啊，雖然我住了兩晚，理論上應該要很有空可以去多使用一些設備。但，真的完全沒時間。真的有時間，也要好好把握，去沙漠走走，怎麼會是泡水呢XD

就留些照片給大家看啦。因為我完全沒使用這些設備。

#大廳Lounge

飯店大廳，是大部分活動集合的地方。那邊也隨時有飲料可以拿，簡單的點心可以吃。（如果你肚子有空下來的時間的話）

下午茶的時間，也是在這邊的使用。我非常喜歡大廳後面的露台，可以看到一整片沙漠，還會有一群鳥據在這裡，等人類把食物弄滿地。

#沙漠
最後聊一下沙漠。我一直在想沙漠算不算是飯店的公共區域，一開始我覺得不算，到後來又覺得好像是。因為大廳看出去有一片的小綠洲，可以看到飯店的人員走過去維護。

眼前的沙漠，的確是隨時想去就可以去。只是實在很熱，沒辦法走太遠，就想要走回來了。但是在沙漠拍照玩耍挺不錯的，工作人員看到你，還會過來問你要不要拍照。

如果是想要走到沙漠的深處，可以在參加活動的時候享受就好。像是騎駱駝會騎到看不到建築物的地方，其他也有一些活動會帶你看保護區不同的沙漠模樣。

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聊完了餐食和設施，下篇文章要聊聊他的重頭戲，活動體驗！

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【泰國超市】想知道泰國7-11哪些食品最適合當早餐和宵夜嗎？直接把本篇收藏當作口袋清單吧！疫情過後再出發吧！

先來說說早餐吧，泰國人吃早餐的習慣和台灣人很不同，泰國人一日三餐可能都吃一樣的，比如說打拋豬肉飯對我們來說當早餐口味可能太重，但是泰國人卻照吃不誤，所以要在泰國找到像吐司三明治當早餐相當困難（當然飯店的早餐通常以西式為主，但飯店也有吃膩的一天 XD）。不過好在現在的泰國早餐選擇越來越多元，小編在此列出自己常吃的早餐組合，讓你在一百泰銖內享用 7-11 的豐盛早餐。

相信大家對西式早餐的接受度都很高，不論大人小孩都喜歡，所以小編就先介紹牛奶配熱壓吐司或漢堡的組合吧。7-11有販售幾種品牌的牛奶，像是 Meiji、Dutch Mill 等等，口味方面則有鮮奶、零脂鮮奶、巧克力、香蕉、草莓、咖啡等，可說是全家大小的口味都照顧到了，售價在 25-40 泰銖之間。

不愛吃西式早餐的朋友，小編在此推薦豆漿配包子或是燒賣的組合，讓你一大早的胃不會有水土不服的感覺。7-11 的現蒸包子區的包子口味蠻多的，像是肉包、叉燒包、鹹蛋肉包，甜的包子口味有白巧克力包、綠豆沙包、流沙包等等，此外還有蟹肉、鮮蝦、豬肉、雞肉口味的燒賣等，味道都相當不錯喔，售價在15-25 泰銖左右。

對有些人來說，咖啡是一天的開始，泰國的 7-11 品牌咖啡則是 All Café，一般的冷熱現煮咖啡像是美式、卡布奇諾、拿鐵、摩卡等，All Café 都有提供，而且價格相當親民，售價在 35-55 泰銖之間，此外不時還會有新品上市。

啤酒配烤雞，光是用想的就讓人口水直流，泰國主要的啤酒有 Singha、Chang、Leo 這幾款，大家可參考這篇，這裡我就不再介紹。至於適合下酒的烤雞，主要有 EZY 和 CP 這兩個牌子，價格約在 29-34 泰銖之間。

最受歡迎的宵夜中，泡麵絕對可以擠上前三名，泰國泡麵口味以酸辣為主，不過分量稍嫌少了點，小編在此把煎餃和泡麵組合在一起，才不會有吃完泡麵卻仍然有空虛的感覺。

以上就是小編常常利用 7-11 所選的早餐或是宵夜，給大家做個參考吧！

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文章轉載至「曼谷幫」

[瑞士蘇黎世｜生活分享]
因為來訪問在蘇黎世唸書的朋友，所以想說除了訪談影片，多拍一些關於蘇黎世的生活，所以接下來也還會有幾支影片是關於瑞士的喔！會想在瑞士拍剩食的影片是因為這邊的生活開銷實在太太太貴了！以前來過幾次，都是硬著頭皮去吃那些很貴的東西，但自從我知道too good to go這個APP之後我就大力推廣給身邊任何在歐洲唸書的朋友，尤其是那些住在瑞士的吧！因為我覺得這個APP真的很方便，只要下載之後，就可以根據你所在的地點去訂自己的位置，然後看出附近有沒有什麼商家是跟這個APP有合作的，也因為目前已經有將近3000家公司有跟這個APP (To Good To Go)配合，所以食物的選擇自然就很多樣。
除了在影片當中去飯店拿早餐，去超市拿雜貨，我也曾經到泰式料理快餐店拿飯（超好吃，老闆也是很大力得盛給我），另外也到一家很高級的百貨公司裡頭的麵包店去拿超級多的麵包（最好吃的是一個漢堡），然而這些明明還很好的東西，過去可能只是被丟掉，所以造成全球有1/3的糧食是浪費掉的，因此，如果可以就多多使用這些相關剩食的APP
雖然這個APP目前還沒有在亞洲，但我相信我們台灣自己本身也已經有很多相關的動作，比方說7-11、全家、家樂福、美聯社等一些連鎖的超商都有在特定的品項在特別的時間做出更多的優惠，所以大家也是可以多多利用啦！

▷▶︎ More LILYHAHA
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(更多留學諮詢、合作，請來信)

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留學不在只是夢想，過去在準備德國留學的路上，資源總是相對英美少的很多，因此希望透過YouTube這個平台，來分享更多在歐洲的留學＆工作經驗給大家，想到德國工作？想到德國念碩士？但卻沒有什麼方向，都可以跟我聊聊喔！

▷▶︎ 留學德國申請祕訣-免費資源
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▪︎ 底下留言告訴我你的eamil，即可領取申請祕訣喔！
▪︎ 私訊預約免費留學諮詢30分鐘

▷▶︎ 這些影片會讓你對德國有更多了解
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⇢德國留學＆生活
▪︎ 德國亞洲超市：https://youtu.be/B2xAXR5in8E
▪︎ 德國一天需要多少德文：https://youtu.be/qsmiffED25Y
▪︎ 德國外食花費：https://youtu.be/DDH8coykU3A
▪︎ 德國大學排名：https://youtu.be/9XWqweyKowo

⇢德國留學訪談
▪︎ 高中申請學士（慕尼黑大學）https://youtu.be/rL3eG-X3NfQ
▪︎ 德國碩士獎學金（慕尼黑工大）https://youtu.be/HvS2e6WjZzo
▪︎ 瑞士博士申請（蘇黎世聯邦理工）https://youtu.be/nT0HYE1Ctn0
▪︎ 瑞士碩士申請（洛桑聯邦理工）https://youtu.be/ATmVnNDhHTE
▪︎ 德國科大碩士（Hochschule Esslingen) https://youtu.be/gdIAPx4gmbE

⇢德國工作&實習
▪︎ 德國互惠生：https://youtu.be/x2Zysm7-0yk
▪︎ 德國畢業賺多少：https://youtu.be/FzBh5MRSuO4
▪︎ 德國實習＆打工經驗：https://youtu.be/81CnfYIXJMA
▪︎ 德國軟體工程師：https://youtu.be/mY1K17nUzGU
▪︎ 瑞士Google工程師：https://youtu.be/7ly1ZCUldss

▷▶︎ key words 關鍵字
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李黎哈哈 李黎哈哈訪談系列 德國留學 歐洲留學 德國工作 德國實習 德國生活 歐洲生活 德國簽證 留學申請 留學心得

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第二次的韓國首爾自由行，竟然是因為抽中雙人來回首爾機票？！凌?凌晨機到達✈️，先去弘大，有哪些景點適合清晨到達的旅客呢？我們先入住半新酒店再到附近的吃早餐後前往龍山汗蒸幕！

▶ 訂閱：http://bit.ly/tlyt_subs　

?影片重點：
➊ 弘大酒店Check in+食早餐
　00:48｜弘大站上蓋酒店介紹?️
　03:13｜24小時早餐店－釜山美食：豬肉湯飯
➋ 首爾人氣汗蒸幕：
　05:12｜補眠推介：龍山汗蒸幕
　07:01｜羊咩咩頭簡易教學
　07:38｜阿珠媽幫我搓澡的經過?‥‥‥
➌ 龍山IPARK MALL購物
　09:50｜韓式傢俬家品

[影片有素顏，慎入?]

?【韓國．首爾】情侶5天自由行
全輯收看：https://www.youtube.com/playlist?list=PLU7-BehoKBXlNAUQr6xXJBjNcVsmfrHJc

Music: https://www.bensound.com

#首爾自由行 #弘大 #龍山汗蒸幕 #首爾酒店 #首爾vlog #seoul
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是次費用：HK$742.5／晚／2人－雙人床連早晨
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電話：+82 02-324-3131
營業時間：24小時
交通：地鐵2號線弘大入口(Hongik Univ.)站8號出口，步行2分鐘

?드래곤힐스파 龍山汗蒸幕
官網：http://www.dragonhillspa.com/
地址：首爾特別市龍山區漢江路3街40-713，서울특별시 용산구 한강로3가 40-713
電話：+82 02-792-0001
營業時間：24小時
交通：地鐵4號線新龍山(Sinyongsan)站3號出口，步行5分鐘；
地鐵1號線龍山(Yongsan)站1號出口，步行3分鐘

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每次去飯店或比較高級一點點的buffet，都會看到料理台會有廚師問要不要切牛肉，每次看到這麼大塊的牛肉都會忍不住來吃，香料烤牛肉的精髓是低溫烘烤，讓溫度慢慢讓牛肉烤到自己喜歡的熟度，特色是牛肉會軟嫩多汁，烤一大塊起來，切厚片熱熱的吃一餐，剩下的切薄片分裝好，早餐可以夾土司或做成漢堡，中餐或晚餐也可以拿來當配菜，是道做完會很方便的料理。

因為美膳雅的氣炸烤箱有低溫的功能，所以當然就是要拿來做一次香料烤牛肉跟大家分享囉，大家在時間的掌握上可以看牛肉的重量及厚薄度來做調整，喜歡熟一點的話可以多烤一些時間，這次我使用的是約1.8公斤的牛肉，溫度控制在150度，烤45分鐘，熟度約五至七分熟，烤完千萬不要太心急馬上切開哦，要讓牛肉靜置約半小時，就可以開始享用啦！

香料烤牛肉（低溫/150度45分鐘，低溫150度，45分鐘，烘焙盤位置1）
材料：
牛肉一塊 1.8公斤
海鹽 1大匙
黑胡椒 1大匙
大蒜粉 1大匙
奧勒岡葉 1大匙
紅椒粉 1大匙
無鹽奶油 60g
棉繩 適量
洋蔥 一顆
作法：
牛肉先在室溫回復一下溫度。
洋蔥切塊。
將牛肉用棉繩綁緊，捆成圓形。
在牛肉上抹上少許奶油，均勻的抹上海鹽、黑胡椒、大蒜粉、奧勒岡葉及紅椒粉。
將烤盤先鋪上洋蔥，放上牛肉接著將奶油放置在牛肉上方插入溫度探針（可省略），進氣炸烤箱。
用低溫功能150度，烤約45分鐘（肉中心溫度57度），烤完取出用錫箔紙包覆後，靜置半小時後即可取出切片享用。

因為牛肉是一整塊，香料不會吃得很進去，所以在吃牛肉的時候可以再自行添加醬料或鹽哦。