近年來 運動風氣盛行 運動人口也隨之增加
你❗️是否已經跟上這波健身潮流❓
有沒有人想問健身重訓的好處是什麼❓
就跟著小編好好認識一下重量訓練的優點吧‼️

重量訓練一組動作就能同時練就肌肥大及肌力強化
透過負重的方式 促進肌肉的成長
而伴隨著成長過程 力量也會隨之提高

重量訓練不僅能雕塑自己滿意的線條
再來就是有機會養成大家夢寐追求的吃不胖的體質
這是屬於外觀上的優點

機能上的好處來說 就是提升在健身時所需的力量及速度
還有助於促進生長激素與睪丸酮等重要賀爾蒙分泌
這些賀爾蒙也有助於保持年輕

這麼聽下來重量訓練是不是超棒的⁉️
現在不僅男生瘋重訓 女孩兒在雕塑自己體態也是非常盛行
不要再藉口懶惰不運動了
讓我們一起追求完美體態吧‼️‼️

⚠️⚠️預告⚠️⚠️
接下來小編會結合平時自己的訓練影片分享給大家
不敢說有多專業 所以歡迎大家一同指教學習哦👍👍

💌喜歡的話歡迎追蹤
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希望我能成為你的陌生人

矽谷阿雅《追不到夢想就創一個！》從台灣記者到臉書電商產品經理的顛覆筆記 作者序

我是一個台灣長大的平凡文組女生，爸爸在模具工廠上班、 媽媽是小會計，當學生的時候，我最爛的科目就是英文和數學，連 「游泳池」和「海洋」的英文都分不清楚，從來沒想過自己有機會 到矽谷一流科技公司工作，帶團隊架網站做電商 app、成長行銷、 數據分析。過去十多年，我懵懵懂懂，靠著很多陌生人的幫助走到 今天，我期許自己能成為你的「陌生人」──分享我學到的東西給 你，哪怕只有一絲絲幫助也好。這是為什麼我在幾年前成立臉書粉 專以及寫這本書，希望有更多跟我一樣平凡出生的人能有機會追逐自己的夢想。

五年來有上千位讀者來信諮詢，我發現大家的困境都大同小異──對現況不滿意，對未來很迷惘；覺得焦慮，又不知道自己能做什麼；想到海外工作，又覺得自己還沒準備好，但要加強又不知 道從哪開始;有些跳脫舒適圈的想法，卻又害怕「砍掉重練」，也看不到未來可能的報酬；想出國讀書，又擔心學費很貴，畢業不知 道找不找得到好的工作；想進近年比較紅的產業，又發現過去好像 「把路走窄」了，結果沒有相關經驗；想到海外大公司，又發現大 企業職缺好像都是專才，自己卻好像什麼都會一點但卻不專精；考慮轉行到職缺比較多的職業，又覺得自己不很有天分和興趣;更慘 的是還遇上經濟不景氣，即使真的跨出去，環境也不給機會。你慌 了，覺得自己不上不下，對自己懷疑。

這本書當然不可能給你所有的答案，但你不孤獨，這些心情我 感受過。好不容易下定決心「砍掉重練」到美國念書，畢業還遇上 2008 年全球金融風暴。第一章我寫下一些具體的私人故事，還有 遇到職涯十字路口必須轉折的時候，我是怎麼想的。

第二章我集結 了一些每次去演講時大家最常問的問題：英文很差就沒出路嗎?沒 有人脈，就找不到好工作嗎?要怎麼跟陌生人破冰?在美國工作會 遇到什麼挑戰?我有經驗但遇到瓶頸，想要轉換跑道，該不該去? 我也會談我怎麼用「忠於自己的興趣、敞開心胸嘗試、有機會就把 握、遇到不會就學習!」的四大準則具體做職涯的決定。

第三、四章我將一步步陪你一起打這場仗，這是一場硬仗，你得在心靈和技能層面都要準備好。第三章我們來聊聊如何做好心 理準備:追夢是不切實際的嗎?面對低薪、瓶頸的迷茫，要怎麼面對?面試被拒、不符合條件，我真的可以嗎?怎樣找到自己的亮點，把它變成自己的秘密武器。

第四章完全是實戰的「乾貨」：怎麼找出自己適合的產業、公司、工作?怎麼建立人脈?怎麼自我介紹?人家問你為什麼要離職怎麼說?怎麼用這個時代的方式寫履歷?怎麼在領英上讓獵頭主動跟你聯絡?面試常見的問題要怎麼回 答?怎麼講自己的缺點和失敗?面試要問什麼問題?怎麼談薪水?怎麼決定新職位要不要去?

第五章我想建議你退一步、看遠一點，分享一些我以前不知道、近年在矽谷學到的觀念，一些我希望「有人早點告訴我就好了」、「如果 20 歲就知道多好」的早知道，我也會分享一些血淋 淋的失敗經驗還有我從中學到的東西，最後，我會分享為什麼我又 「砍掉重練」再出發做新創。

回首我走過的路，我並沒有走一條「常規」的路 : 沒有面試， 我就去別人的面試「等門」，靠著一本商業計劃到公司毛遂自薦， 創了在美國的第一份工作，很多人說我是勇敢、顛覆、反骨、反 古、韌性、任性，也有人說我破壞規則、創造夢想，但這不是一本 教科書，我沒有要你用跟我一樣「拚命三郎」的方法成功，而是幫助你找出自己的優點、做出適合你的決定、踹出你的路。

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《#矽谷阿雅：#追不到夢想就創一個！#從台灣記者到臉書電商產品經理的顛覆筆記》

【凱南的生活日記】受邀嘉義市府觀光專案合作 連續兩週週末玩嘉義補照片 巧遇森森不息街頭劇場 文化路夜市吃晚餐
★完整全文：
http://blog.udn.com/ssss01298/131126776
嘉義，總有玩不盡的無限樂趣！不斷吸引凱南(Kenan)願意一來再來，旅遊。上禮拜才剛和朋友約到嘉義走一走，過兩天晚上就收到「#窩客島」的Wade傳來跟嘉義市府洽談觀光合作案件的訊息，難不成又要安排一段嘉義小旅行！？

是阿！跟Wade確認完合作主題與方向後，我約了一位大學畢業後鮮少見面的朋友，他剛好在嘉義市工作，對嘉義的路多少有些了解，另外，我又找了一位負責開車的大學學弟，解決交通方面的問題，感謝他們兩人的參與。

基本上整個下午就在嘉義最著名的 #文創園區「#嘉義市檜意森活村」度過了，又大又好逛，而且每次來總會有新發現，像這次遇見「#森森不息街頭劇場」在街頭表演。原來劇團從2018年3月開始常態駐點演出，所以每到假日午後可以欣賞到他們帶來的精彩絕倫的街頭藝術表演，當天看了三段演出，實在是太值得了！

其實看到第二段表演時，因為行程時間比較趕，所以打算中途離開，但當看到第三位表演者出場後，我們三人又停下腳步折返回來繼續欣賞完最後一段表演。於是後面的 #北門火車站、#北門森鐵故事館、#玉山旅社咖啡...等幾個重點行程比較快地逛過後，馬不停蹄地往文化路夜市吃美食去囉！

還是一樣，每次來到 #嘉義文化路夜市 就是會吃得撐飽！心滿意足的回程。

也利用大約兩天時間把這條合作案要分享的嘉義行程完稿寄出去了，內容精彩可期，會有以木材為展示主題的觀光工廠「#愛木村」和「#檜意森活村」兩大景點串場，並結合 #文化路夜市8家必吃美食，看完說不定會愛上嘉義喔！

這次的邀約體驗接完之後，凱南暫時沒再接其他案子，因為新書即將出版開賣！我想把重心都放在宣傳自己的第一本書上，所以接下來應該會看見我寫比較多跟自己的書有關的文章。

當然，旅遊腳步當然不會停下來呀！除了分享自己的新書，也會持續分享旅遊行程文章，讓我們一起好好看見台灣更多美麗而好玩的地方吧！

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