. . 夏天要到了，我設計的線上腹肌課程來了解一下吧！😎💪 #祖雄的腹肌養成計畫 #Hero祖雄 . . 【 課程名稱 】 你的明星教練－祖雄的腹肌養成計畫 【 課程簡介 】 日常生活中，常常聽到許多人說 ▶ 想要開始運動，卻苦無沒有完整時間執行 ▶ 每天坐辦公室，看著自己肚子越來越大 ▶ 已經在運動卻沒成效，肚子遲遲還是一大塊 ▶ 不喜歡去健身房，卻還是想要瘦身 於是祖雄統整了以上關於健身的問題，特別是針對「腹肌訓練」來設計一堂課程，跟大家分享自己忙碌工作中，怎麼透過「專業體適能知識」與「運動營養學」的概念，來維持健康及好體態的方法。希望大家都能藉由容易實踐的運動計畫，培養出基本的相關常識，維持運動習慣，讓自己輕鬆健腹！ 【 腹肌的重要性 】 強壯的腹肌，不光是能讓我們外表好看，隱藏在其後的是支撐全身活動的核心力量 在日常生活中，不論是提購物袋、爬樓梯、上下車等日常動作，甚至到搬重物、你平常從事的各種運動、肌群鍛鍊，都需要核心力量的參與唷！ 要練出腹肌，只要運動就好了嗎？ 許多人錯誤的運動方式及觀念，會導致運動成效不佳甚至受傷。其實要擁有腹肌，飲食＋運動是需要同步進行的，甚至如何吃的重要性更是大過於運動，透過「卡路里金錢概念」搭配正確的飲食觀念與訓練方式，讓你運動之旅更可以事半功倍。 【 課程規劃 】 本課程分為兩大主軸「飲食及健身」，內容包括觀念到實作示範 ★ 飲食方面 食物金字塔的不斷演變，什麼食物是真正人體需要的？多少的量是人體所需？課程從最基本的觀念，運動營養學的角度出發來認識食材，如何正確的吃很重要，教你認識七大營養素和六大類食物。 ★ 健身方面 課程從基礎核心肌群觀念，讓你了解身體組成，體重、肌肉與脂肪的關係，到穩定度及力量的訓練動作。 完全解鎖 解鎖祖雄親自使用的健身計畫與飲食菜單，讓你清楚知道祖雄做了什麼、吃了什麼，最後你也能利用這些經驗，有效率的練出完美子彈肌！ 【 老師介紹 】 📍Hero 祖雄｜馬來西亞科學大學 (USM) 保健營養系學士。 專業的運動營養老師兼健身教練。曾發表超過 50 份的營養諮詢客戶檔案，尤其是針對減肥、健康問題以及健身案例，更擁有多達 15 張的國際證照。 同時也曾擔任肯尚健康管理客座講師、正能量 Fitness 健身中心私人健身教練。 演員、主持人、廣告模特兒，也是 2006 年馬來西亞世界先生。曾主持過《愛玩客》、《愛奇藝愛健身》以及《姐姐好餓2》。 【 課前資訊 】 需要準備的工具/軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。） 基本上不需要，但是如果有以下工具會更棒喔～ 飲食方面：若平常就有下廚習慣的你們，請準備好你的烹飪工具一起大展身手吧！ 健身方面：舒服好動的健身運動服，如有其他輔助工具更佳，如：瑜伽墊、滾輪...等。 【 需要具備的背景知識 】 不需要背景知識，只需要保持開放的心，以及持之以恆的毅力。我們來者不拒 :) 【 上完課後，學生可以學到並做出的東西 】 ▶ 根據課程的步驟，讓你更容易擁有好的體態及腹肌。 ▶ 有了基礎的運動營養學概念，了解自己的身體所需。 ▶ 外食族的福音！便利商店、自助餐店也能輕鬆挑選適合自己的飲食。 ▶ 愛下廚的你不用擔心變胖，學會烹飪簡易的減脂餐，讓你吃美食也健康。 ▶ 沒時間上健身房？就把家裡變成你的健身房。 【 哪些人適合這堂課？】 ○ 久坐辦公室的上班族。 ○ 積極健身卻苦無成效的健身苦手。 ○ 三餐老是在外卻又想重視健康的外食族。 只要是想讓自己體態變好的人，都可以來參加！