在煮開水的過程中，有段時間你會看見鍋底開始冒出了微小的氣泡，然後泡泡慢慢的越變越大，接著到了某個瞬間，水的表面終於產生了劇烈的晃動。

我邊跑邊想像著「統一滿漢大餐」的滋味，肚子咕嚕咕嚕的叫著，手錶上的計時只過了十分鐘，待會還有一個小時要想辦法堅持下去。而幻想著那些美好的事物，是讓自己度過枯燥撞牆期的最好方法。

比賽快到了，外頭突然下起了大雨，只好心不甘情不願地站上了社區裡老舊的那台跑步機，完成今天的訓練課表。我真的超級討厭跑步機，那感覺很像在滾輪上奔跑的老鼠，給人一種很蠢很無奈的感覺，所以自從搬近千萬貸款的舊大廈後，這是我第二次認份地跑在上頭。第一次是剛進來的那天，之後就再也沒來了。

壓力能夠讓人改變很多，尤其是那些莫名其妙的堅持⋯⋯

◆

從觀察到水開始冒泡泡，到水真正煮滾之前，你需要做的是耐心等待。不信你試試看，如果把沒煮開的水倒進碗裡，泡麵會變得很難吃，超級難吃。好好一碗麵，就這樣泡湯了！

我一邊汗流浹背地跑著，一邊認真感受著身體的狀態，呼吸的順暢度、雙腳膝蓋每次撞擊的感覺，慢慢的把速度往上提升。從一開始的 7分半速，慢慢升到 7分速，然後 6分半，最後進入 6分速。跑步機的最大優點是可以輕易設定奔跑的速度，穩定持續地逼著雙腳不停地的前邁進。不像在外頭只是亂七八糟地靠感覺跑著，一不小心就馬上爆掉了。

每隔10分鐘，我就把速度往上調一些，慢慢地、有耐心地等待著進入全力衝刺的最後一段時間。想像著自己正揮舞著雙手，進入終點拱門前的那一刻⋯⋯

◆

煮沸過的水會變的比較好喝，因為水裡的一些雜質都在煮沸的過程中揮發掉了，只留下單純的水本身而已。人也是一樣，在經歷過無可抗拒的巨大壓力後，你會頓時變得身心舒暢，因為那些無所謂的妄念跟雜想，都通通消失了。

終於進入最後一公里，時間也剛好跨過了60分鐘，感覺汗水已經浸濕了褲子滴落地面。我伸出顫抖的雙手，鼓起勇氣把速度再往上提升了一格，把最後剩下的一點力氣都毫不保留地宣洩而出！

「Raise Your Bar！提高你的標準！」十幾年前我上過一堂老外教練的課程，當時學的都忘得差不多了，就只有這句他老人家掛在嘴裡的話一直記在腦海裡，三不五時的會跑出來提醒失去信心的自己。

心跳越來越快，雙腿的肌肉開始哀嚎，汗水不受控地噴出，我睜大了雙眼，終於瞧見了跑步機上的哩程數到達了十公里，以及 1:05:30的時間。

上一次跑這麼快，是三年前的事了⋯⋯

◆

「為了一個目標而活著，最大的敵人永遠是自己。」

雖然這輩子從來沒有贏過任何競賽，一直到現在就只是個平凡無奇的大叔。但我一直沒有停下腳步。因為只有讓自己做好了準備，才能全力以赴地迎接下一個挑戰。

水終於煮滾了，待會就可以把煮開的水倒入準備好的泡麵碗中，好好享受一頓熱騰騰的邪惡宵夜了！

#大叔轉身日記

Ps. 跟大家分享這段讓我很感動的影片，Fiighting !
https://youtu.be/wdnW17UMa3g

🤗很少發健身文的健身文又來了
繼上週的腹肌篇
今天再來個加強版 滾輪腹肌篇

滾輪一直是我很怕做的項目
基本上
沒有教練在旁邊盯著我做
我是自己打死也不會去拿滾輪來折磨兼出糗自己的
但是教練的目的就是
就算我出糗了
旁邊的人也不敢笑出來
＃他會自己先笑出來 🥊

好拉
影片是由好幾個小段落剪輯而成的
想要看我出糗
不用很久
前五秒影片就馬上凸槌了 🤣🤣🤣
想要看標準版本
可以快轉到最後面
教練示範的那個等級
我知道我這輩子永遠也做不到
那有人做滾輪像掃地依樣輕鬆勒
我的意思是 人體就像掃帚 從這裡掃到那裡好像不費吹灰之力
要練到那種神等級就是腹肌要很強核心也要很強背肌也要很強
不過可以滾成那樣也不見得可以長得像教練一樣體脂肪那麼低那麼壯
管他的～反正他做他的神等級版本
我就做我可以到凡人版本就好

滾輪要利用到更多腹直肌（請參考我上禮拜那篇）
其實是要想像自己是一隻生氣的貓
安琪這輩子有一半以上的時間身邊都有貓咪
所以很容易就可以生氣貓上身
如果背部拱高高的像貓咪依樣
就是用到更多腹直肌的肌力
如果不拱背
也是可以做滾輪
那就是用背肌出立會更多一點這樣

＃健身其實是一門很深的學問
＃不專業分享文只是簡單講大家有個概念而已
＃我在健身房看到好多女生做好多神奇的姿勢
＃問教練她們到底在練哪裡
＃教練說他們都是在學網美
＃噗～還好我不是魍魅 哈哈哈哈
＃姿勢錯誤再加上太認真的結果
＃真的比不做還慘🙀

暑假帶孩子去玩的20個景點整理。

粉絲們還有什麼可以分享的親子景點嗎？

（例如我沒有車，遠的地方大家有建議的交通方式嗎？除了高鐵，像是包車之類？）

剛剛節目內介紹的景點大家都記下來了嗎??
如果來不及的話也別擔心
我們幫你們整理好囉
地圖也一起分享給大家喔
https://www.google.com/maps/d/u/0/viewer…

[宜蘭]
++國立宜蘭傳統藝術中心++
(戲曲表演、文創商品、傳藝體驗~捏麵人、畫紙傘…)
電話：0800-020011
地址：宜蘭縣五結鄉五濱路二段201號

++羅東夜市++
(鴨賞、三星蔥餅、東山鴨頭、卜肉、糕渣)

++蠟藝蠟筆城堡++
(體驗蠟筆DIY)
電話：(03)990-7101
地址：宜蘭縣蘇澳鎮海山西路500號

++A.maze兔子迷宮咖啡餐廳++
(天空彩虹步道、粉紅樹屋)
電話：(03)922-9575
地址：宜蘭縣員山鄉枕山一村15號

++綺麗親子夢想館++
(兒童電動車、球池…)
電話：(03)995-1177
地址：蘇澳鎮蘇東里港區8號

++光之旅民宿++
(180度海景圍繞，媲美國外壯麗景觀的海景民宿)
電話：(03)995-5555
地址：台灣宜蘭縣蘇澳鎮跨港路1號

++蘭城晶英酒店++
(曾獲全台親子飯店第一名、兒童電動車、親子主題套
房專屬樓層)
電話：(03)935-1000
地址：宜蘭市民權路二段36號

++礁溪寒沐酒店++
(親子有善飯店，房內可加親子帳棚)
電話：(03)905-8000
地址：宜蘭縣礁溪鄉健康路2號

[花蓮]
++花蓮梯田山民宿++
(小木屋、親近有放山豬、原野烤肉餐)
電話：0910-844-018;0955-947-601
地址：花蓮縣壽豐鄉豐山村山邊路二段83巷12號

[高雄]
++淨園農場++
(賞飛機餵草尼馬看獅子)
電話：(07)793-2223
地址：高雄市小港區明聖街135巷10弄12號

++鈴鹿賽道樂園++
(卡丁車主題樂園)
電話： (07)796-7766
地址：前鎮區中安路1-1號

[台南]
++奇美博物館++
(高人氣異國風情造景，拍照打卡最佳選擇、遊園專
車服務)
電話：(06)266-0808
地址：臺南市仁德區文華路二段66號

++十鼓文化村++
(11層樓天堂鞦韆/天堂路/真實版絕地求生/VR遊戲)
地址：台南市仁德區文華路二段326號

++代天府++
(十八層地獄、天堂體驗)
電話：(06)572-2133
地址：臺南市麻豆區南勢里關帝廟60號

++和逸飯店++
(親子飯店、電動車、小火車、沙坑)
電話：(06)702-6699
地址：台南市中西區西門路一段658之2號

[新竹]
++六福莊++
(住在動物園、與長頸鹿近距離接觸、餵狐蒙)
電話：(03)547-5365
地址： 新竹縣關西鎮仁安里拱子溝60號
(六福村主題遊樂園旁)

[台北&桃園]
++誠品生活松菸店++
(吹玻璃、木雕、做皮革、捏陶土體驗)
地址：台北市信義區菸廠路88號

++寶莘嬰兒spa++
(寶寶泳池、按摩，舒緩寶寶情緒、改善睡眠品質)
電話：(02)2765-3758
地址：台北市松山區民生東路五段137巷4弄18號

++桃園風禾公園++
(北台灣最長50米滾輪溜滑梯、磨石溜滑梯)

[外島]
++澎湖花火節&澎湖吉貝嶼++
(4-6月花火節、水上活動、海釣、牡蠣吃到飽)

🤷‍♀228連假爸媽去那裡溜小孩？
🤩親子特色公園免費好去處！
💪風禾公園vs沖繩海軍壕公園，滾輪溜滑梯大比拚！

我們終於溜到風禾公園的滾輪溜滑梯了！
趁著開學、上班的平常日，
媽媽帶著小孩翹課去玩溜滑梯😎（好孩子不要學~）
果然排一趟只要5到10分鐘左右，
這才是遊樂的速度嘛！！

不過3歲以下的幼兒，
一定要由大人陪同抱著才能玩喔！
而且不能使用紙板與甚至滑草工具，
因為經我的實測發現，
我抱著二小姐一起溜，大概只要20秒就達陣，
而且大人如果體重愈重，加上褲子若是絲質材質，
滑行速度可能會更快喔！

📌風禾公園的遊戲設施特點有什麼呢？
✔️7道溜滑梯（6座磨石子、1座滾輪）
✔️盪鞦韆（2個座位）
✔️小沙坑
✔攀爬區
✔️平坦草地：野餐、踢球、玩飛盤
✔護城河設計
✔拱橋
✔景觀台

這次去風禾公園玩滾輪滑梯，
媽媽順便評比一下它和日本沖繩海軍壕公園，
各自的優缺點：
👉海軍壕公園：
✔有2座超高的滾輪滑梯，速度一快一慢。
✔最高度度超過5層樓，長度百米。
✔可使用紙板與滑草工具。
👉風禾公園：
✔只有有1座，滑行速度快，而且比海軍壕的快。
✔長度50米較短。
✔不可使用紙板與滑草工具。

不過沖繩海軍壕公園的滾輪溜滑梯年紀很大了，
去年底開始重整，預計今年3月重新開放，
到時候也許有不同風味喔！
但以我這次去風禾公園體驗的感覺是，
不用花錢出國玩滾輪溜冰場，感覺還是特別爽快😂

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#超級媽咪SuperMami #桃園風禾公園
#日本沖繩海軍壕公園 #特色公園 #滾輪溜滑梯

#抓住年假的尾巴全家出遊去
#黑面蔡媽媽到風禾公園旋風式玩一波

9天年假開始倒數了，😭
爸媽趕快抓住假期的尾巴，
再帶著孩子衝一波特色公園吧！
在桃園市桃園區的慈文路上，
多了風禾公園這個免費的放電好去處，可別錯過🤗

桃園風禾公園以前是防災公園，
去年閉園大改造，引入日本風味的滾輪滑梯，
雖然在過年前才啟用，
但遇上寒假和春節，幾乎天天被塞爆！
黑面蔡媽媽家的五個小孩（我、小姐們、表哥表姐），
年假期間誘騙菜爸成功，😏
趁著太陽公公露臉就衝去了！

只是...我們再一次忘記帶帳篷😤，
然後最夯最轟動的50米滾輪溜滑梯，
我們一次都沒溜到😤😤，
因為光看排隊人潮，我就腿軟了~
沒關係，找一天翹課帶小孩去🤫

📌風禾公園的遊戲設施特點有什麼呢？
✔️7道溜滑梯（6座磨石子、1座滾輪）
✔️盪鞦韆（2個座位）
✔️小沙坑
✔攀爬區
✔️平坦草地：野餐、踢球、玩飛盤
✔護城河設計
✔拱橋
✔景觀台

6道磨石子滑梯因為傾斜角度不同，
所以刺激程度不同😏
角度最斜的那個，配上絲質褲子，
讓我整個人都飛噴了，
所以小孩要玩的話，
穿棉質的褲子會相對安全喔！

對了，風禾公園周邊停車不易，
如果計畫前往記得早一點出發，
可以到慈文路與文中三路口中的「文小二」用地停車，
人行道上不要停~
因為警察叔叔加強取締中，亂停車會收到紅「單」呀！

其他追蹤媽媽的方式
▶訂閱黑面YouTube ：goo.gl/avPVJG

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#超級媽咪SuperMam #桃園風禾公園插旗成功