減肥第二篇☝🏻☝🏻 早上機車發不動無法去跑步
那就以女教官的氣勢發第二篇💪🏻💪🏻
其實是找不到用什麼照發!哈哈哈哈哈
上篇沒打完是要接著說
我後期就會搭配家裡健身器材
我很推薦滾輪🙌🏻🙌🏻
這個基本上是可以動到全身肌肉
我是跪姿去滾啦!
這對我來說效果最快最好✌🏻✌🏻
但一切都是慢慢來!不要急!
以...
減肥第二篇☝🏻☝🏻 早上機車發不動無法去跑步
那就以女教官的氣勢發第二篇💪🏻💪🏻
其實是找不到用什麼照發!哈哈哈哈哈
上篇沒打完是要接著說
我後期就會搭配家裡健身器材
我很推薦滾輪🙌🏻🙌🏻
這個基本上是可以動到全身肌肉
我是跪姿去滾啦!
這對我來說效果最快最好✌🏻✌🏻
但一切都是慢慢來!不要急!
以免運動傷害!切記不要急!
隔天會超酸!
我一開始就沒做突然做
會酸個3-7天才能繼續做
慢慢的才能每天固定滾輪了
我還會➕伏地挺身練胸哈哈哈哈哈哈
所以你們看的小數字45/30就是
滾輪45下伏地挺身30啦!
很遜但慢慢增加就好💪🏻💪🏻
我覺得減肥每天都要量體重!
而且都要固定這樣才知道你胖/瘦多少
我都是裸體量哈哈哈哈哈哈哈哈哈
這樣才知道差別啊!
我自己是早上睡醒量一次
不進食後跑步前喝一口水
再去跑步回來再量
那你就知道你剛剛跑步排水消化多少
量完我才會正常喝水進食
我不是為了體重好看一早不喝水喔
我是因為我一早習慣喝兩大杯水就會去大便!
所以我不能喝完水去跑步!
我跑步的地方離我家不是很近!
但你也可以喝完再去跑
反正你自己習慣固定的方式量
就知道自己增加或降了多少很清楚
然後晚上運動前我一樣再量一次
這時候就可以知道你今天一整天進食喝水增加了多少!
那你就可以知道你今天什麼該吃什麼不該吃了!
所以我覺得這很重要!
如果都是喝水其實都會排掉還好!
一杯水大概0.4我都量到知道了
然後晚上運動前你量!量完去跑步!
回來再量!
這樣你就知道剛剛跑步消化排掉多少水分降了多少!
這會很有成就感!
少在那邊廢話說什麼那只是流汗而已
那我今天不流汗還不是繼續增加
我為什麼不能降多少是多少🔪🔪
而且這樣量你有降有成就感才會繼續
而且久了你自己就知道你花多少時間跑
就會掉多少公斤!
自己就會告訴自己在還能跑的狀態下
你自己會努力一下繼續多跑個幾圈!
我跑步掉的公斤數很固定!
很懶0.3正常0.5好好跑0.7發狂跑1公斤🔥🔥🔥
所以狀態好的話我基本上是0.7-1公斤
所以我早晚跑其實大概知道自己體重
所以我白天吃東西比較放心
如果想瘦我就會注意飲食
但如果已經跟朋友約了我就小心一點
所以我才會打我只求胖不多就好🙏🏻
其實你可以找一個朋友受得了你的
可以每天聽你報備體重傳體重計照片給他看的!每天!
跟他說你看!我今天吃這些胖了多少!
然後趕快去跑!回來再量再給他看!
隔天睡醒運動完再拍再給他看!
慢慢的你自己就會警惕自己!
啊注意喔!很重要!很重要!
因裸體量小心體重計的倒影!!!
哈哈哈哈哈我差一點就外流了💅🏻💅🏻
要小心就對了!
然後這樣量你也會慢慢注意自己的飲食
像我確定減肥期間我最怕這些👇🏻👇🏻
我的最愛泡麵/大腸麵線/肉羹麵/甜不辣/麻辣火鍋這幾樣我不可以碰!
一碰1.5起跳!很驚人🔪🔪🔪🔪🔪
鹹酥雞我通常就會跟朋友一起吃
這樣我把想吃的都吃一個就好哈哈哈
那如果是自己的話我就會一塊雞排或一份鹹酥雞(2選1)跟一條米血糕!
沒錯!米血糕很不健康但我就當它是我一整天的唯一澱粉!!!可以吧!
療癒系食品哈哈哈!吃完滿足偷笑😭
所以建議每天固定的時間量體重!
還有跟朋友吃飯
我努力減肥的時候我就是會先運動再去
因晚上吃飽一定是不要去跑步!
所以我如果跟朋友約吃飯我儘量會先去跑步運動完再赴約!
我前面68左右我跟朋友約中午吃飯
我那時候還沒無法更早起去跑步
所以一定來不及
我就會用走路赴約!!!
像我那時候都約東區吃飯
我就10:30從我家民權西路這樣散步
慢慢走去東區!
因我也怕很狼狽所以我抓1.5小時走
慢慢走其實很舒服也至少運動1小時以上了!
我家走到東區大概1小時10分左右!
那如果約晚上的我一定是休假時間
所以我就早上跑完後
就說晚餐用餐前大概4:00左右我會再去跑一下!10圈也好大概跑個半小時也好
可以的話就是把晚上本來該跑的跑一跑
因晚上吃飽頂多只能走路消化了!
不然我每週都剛好有三天約吃飯
我只能這樣然後再靠3-4天把體重追回來了!
像我從昨天開始又要吃三天!!!
我在記錄起來有空再發好了
看看這樣吃能少少胖多少哈哈哈哈哈!
昨天的長板凳/徐淮人家/moonbaking
今晚的金蓬萊!明晚的南大門!
只求胖不多了🙏🏻🙏🏻🙏🏻
但南大門我因為每天量體重的關係
他們家我量過了就是0.7公斤哈哈
可能我都只吃肉而已哈哈哈哈
烤肉包生菜!最多一塊海鮮煎餅!
哈哈每次吃下來都是0.7哈哈哈哈哈
所以我那時候有約我都約南大門哈哈
吃得開心也不怕哈哈哈哈哈哈!
但如果喝酒我就不知道了!
還有像昨天的行程我們都是用走的
這樣可以消化一下再吃下一家😄😄
都要吃了就不要胖太多就好!
吃完再努力幾天!
但如果你吃的注意應該真的沒差
因早晚跑步真的可以吃!
然後我是看Cindy 美國認證健康師
她說早上空腹跑步是可以的
而且燃燒脂肪!
但還是要以個人當時狀況喔
如果不適就不要逞強!
很多人怕我中暑
我都會回放心我不會虐待自己的
哈囉!自己身體狀況自己很清楚
如果自己可以控制時間的話
這都不是問題啦!
不舒服就不要繼續!這很重要!
我還要第三篇嗎?
跑步瘋子篇?哈哈哈哈哈!
第三篇再看看!
希望大家都能瘦到自己的目標吼!
趕快叫減肥的看!
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