＃減醣重點文 ＃事半功倍從吃開始 ＃嚴重停滯期該怎麼辦 ＃5種天然代糖分享 ＃喜歡請+1

肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡，那還倒不如少吃幾口飯』

* 所以減重先從飲食開始，會事半功倍 *

或許過去減肥大多只強調熱量和低卡，是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉，所以不管你胖還是瘦，通通一視同仁處理，現在則有減醣、有生酮、有斷食，都是針對飲食方式更強而有力的好幫手，因為先從吃開始，才是最簡單又有效的方法

雖然隨著體重下降，最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字，但別忘了，減醣是走長久，學習*維持*的方法，餐盤裡也能有更多的變化

今天我們就再次回到基礎上聊聊，不敢說想法都對，但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大，當然也不是要你無限上綱的亂吃，然後再說自己是佛系減醣，而是在良好的觀念下，執行起來會過的比較快樂，看的到效果，以後還不回胖^^

利用飲食減重的最大關鍵，是隨時隨地的控制好*血糖*，記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*，我自己反覆做過好幾次測試，百試不厭。結論是，升醣比高熱量要麻煩多了，回胖的速度極快，所以極度嘴饞的時候，我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲

要如何吃到不升醣才是重點，而不再是把熱量擺在第一位，飲食的內容和比例，就變的相當重要。 2份菜：1份肉：1份澱粉主食，是基礎的原則，也是飲食均衡的起點，隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合，別忘了它們可是營養師列出來的

我的習慣是把澱粉和糖再縮小，但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解，而有所反應，比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等，這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用，才能補足身體的需求，尤其生酮的人，就更需要這方面的知識

網路很好找到各種食材GI值的表格，但你一定要先讓自己進入*低醣體質*，才能夠快速的感受到自己是否升醣了，因為醣暈的現象會特別明顯，自然也就會改變飲食的習慣，少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵

還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升，比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食，先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量，接著是蔬菜，纖維質不好消化容易有飽足感，最後的澱粉主食也就不會吃太多，引發快速升醣

還有是別混食，比如滷肉飯升醣就極快，或者像是烤鴨捲餅，有甜的醬汁又有麵皮還有油脂，通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃，只要拆開來就好，甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣，不過光是改變順序和方式，血糖穩定就會有意想不到的好效果，如果拍攝到豐盛菜色時，我也是用這種方法處理^^

再來是多喝水多攝取好的油脂，喝水容易增加飽足感，平常也能促進新陳代謝，好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間，更不會刺激胰島素釋放，還能降低發炎的現象，順便潤滑腸道幫助排便，這兩樣習慣了，還會讓胃縮小提早有飽足感

所以一直以來我都不太躲油，反而是把糖和澱粉主食盡量降低，除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外，讓身體習慣利用脂肪當做能源後，工作的時間可以更長，頭腦會更清晰，餐跟餐之間也不會有飢餓感，想找零食吃

所以我把自己的飲食方式，定義在減醣和生酮之間，不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取，省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上，能吃的菜色才會夠豐富，這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵，進而擺脫胰島素阻抗的魔咒

但什麼時候，我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢？那就是每當我進入*嚴重*停滯期，一兩個月外型或體重都沒有改變時，熱量赤字這四個字，就能很好的派上用場

因為這時你的身體通常產生了什麼變化，已經跟胰島素阻抗沒有關連，或許是基礎代謝率改變，也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素，利用一週到兩週的時間，記錄一下每天卡路里的變化，刻意讓熱量赤字產生，是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器

不過～～～許多人把熱量赤字搞混了，以為只要盡量吃的少讓身體挨餓，當消耗大於攝取就夠了，但其實你的身體反而會因為飢餓，導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久

比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽，但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率，又小於每日的總消耗熱量（TDEE），通常我的身體會有這種情況發生，都是體重達到一個新的指標，TDEE其實已經改變了但你又沒注意到

ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準，所以也可以從攝取的卡路里總和，回推計算出來的TDEE是否正確

簡易TDEE的計算器google一下很容易找到，輸入新的體重數字後，我會先從-300的熱量赤字開始循序下降，如果過了一～二週，體重開始有變化，那就代表之前的飲食方式需要調整了，這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式，提供給大家參考

當然，除了重新調整飲食內容，你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生，或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點，但別忘了一公斤的脂肪，是需要7000大卡的熱量才消耗的掉，這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂（跑一百公里才掉一公斤耶😆）

希望今天這幾點分享，對正在利用飲食減重的的人有幫助，我屬於慢慢來沒關係，只要方向正確就好的派別，因為我根本沒辦法忍受難吃的東西，會有很嚴重的報復性飲食，反而量不大沒關係，或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因，它們讓我很方便的調整飲食內容

反而這兩年的減醣生活，對我啟發最大的是維持率，我花了很多時間去學習，如何吃的好，又能維持體重不回胖，而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值，至於運動，我覺得就是另一種習慣和堅持了😉

最後，減醣或生酮都不是不能吃甜食，而是多利用無熱量的天然代糖，又或是乾脆從食材中萃取出來，才會有讓人滿意的味道和層次，我稱之為天然減醣菜，比如白斬雞就是一個很好的例子，西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有～～好餓廚房裡有太多食譜了

至於米麵這類的澱粉主食，無解 ～ 仍然沒找到滿意的替代品，所以只能減量或乾脆不吃來處理，別想著五穀雜糧就會更好，或許是更健康，但碳水一樣是高的，大口吃還是會秒暈，就不在我的名單之內

總之，仍然回到常說的那句話，減肥沒有通吃的招式，只有你才是真正了解自己的需求的人，欲速則不達，心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈

很久沒寫長篇文了，喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍～咱們週末見 Peace😊!!

ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^，大家多看看吧，不然每次寫食譜我都要不斷重提😁

＃吃的好又能維持才是減醣強項
＃這是中秋蛋黃酥的前導文😆

岑姐從小就愛吃白米飯，但不喜歡米飯上面淋醬或加料，如：咖哩、滷肉…等，真是位奇怪的小孩🤣🤣🤣

前陣子訂購的 #阿寶師冠軍咖哩餃 終於收到，這款在網路享有超高評價，看的我心癢根本忘記岑姐不喜歡咖哩，沒關係，她不吃我吃😆😆😆

俗話說：女大十八變，但我們家的岑姐是每天都在變！剛幫咖哩餃拍完照片後，順口問岑姐要吃嗎？她接過去聞了一下，用舌頭舔了一下後，就默默吃了起來，我在旁邊看傻了眼，心中O.S.不是討厭咖哩嗎🤔🤔🤔

這款讓岑姐變心的咖哩餃可是大有來頭，來自萬華七十年老店👉阿寶師，從1950年開業至今已經傳到第三代，七十年不變的好味道，來自於對純手做工法的堅持，選用最新鮮的在地食材，每日現做現賣，限量販售😊😊😊

招牌冠軍咖哩餃金黃酥脆咖哩餅皮，掌握麵粉與奶油的黃金比例並以雙手揉捻而成，最後再用蛋黃液塗抹表面來高溫烘烤，創造多層次口感；香濃咖哩內餡嚴選頂級進口咖哩原料，細心熬煮12小時，並加入大火快炒的台灣本土白洋蔥，成就獨門咖哩醬汁，味道細膩難以忘懷；嚴選的台灣豬後腿肉，不油不膩Q彈有嚼勁，每一口都咬得到😋😋😋

榮獲蘋果日報年菜點心類評比2017、2019冠軍，讓岑姐意猶未盡的美味咖哩餃，常溫可以保存2-3天，冷藏可以保存7天，從冰箱取出後，可以氣炸鍋/烤箱設定200度，加熱8-10分鐘即可食用👌👌👌

阿寶師 @abaomaster
🍀總店
🏡台北市萬華區德昌街100號
☎02-23397904、0910-036199
🈺08：00～17：00
🍀萬大店
🏡台北市萬華區萬大路514號
☎02-23012975
🈺09：00～18：00
🌎粉絲團： https://www.facebook.com/abaomaster/
🛒哪裡買：https://bit.ly/3erNJ4p

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呂昇達老師的烘焙直播：傳統綠豆椪的滷肉配方 #必學的手工菜

傳統綠豆椪的滷肉配方 #3個材料輕鬆做
材料
豬絞肉 300g
橄欖油 適量 《也可以使用豬油》
醬油 60~70g
油蔥酥 180g

製作方式
豬絞肉下鍋先炒熟~一定要冷油炒
加入調味的部分炒到有入味!!!
最後加入油蔥酥炒到有香味而且把醬汁收乾就可以啦~
冷卻之後就可以使用

綠豆椪滷肉餡比例
依思尼奶油綠豆沙餡 1000g
傳統綠豆椪的滷肉 400g

🏆頂級餡料團購請洽湯馬士應援團💯
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㊙️老師的IG~快來追蹤唷
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✴️呂昇達老師的烘焙市集
http://bit.ly/2TeWX7q
♋️呂昇達老師的學習日誌(私人社團)
http://bit.ly/2T8tkEV

有時候就會進入非常肉慾的時期，
不吃肉就沒有體力，
叉燒煮一次可以吃好幾餐，
而且又是越放越好吃，
非常適合懶婦如我：
我知道姊妹怕長肉，
但叉燒沒有油花很乾澀，
建議還是要保留一點油脂，
這母湯滷過肉之後，
再滷香菇木耳都超好吃的啦！

🌀備料：肉慾母湯叉燒

🐷煎肉：
蔥＋薑＋蒜 （辣椒選配）

🥘母湯：
醬油200ml
味醂100mi
米酒100mi
水1200ml
（冰糖選配）

🔪材料：
保鮮膜
棉繩

👩‍🍳作法：
五花肉去皮刮油，
（強烈建議買處理好的五花肉）
💡TIP
想要擁有緊實的迴旋叉燒，
用保鮮膜封緊冷凍塑形，
一小時後定型可以慢慢溫柔殘暴的縛繩。
💡TIP
零廚藝縛繩，先繞一圈打一個結，
拉到另一側繞回來打結（詳見影片52秒處）。

蔥薑片蒜頭一起煎，中火把表皮煎香
💡加點冰糖煎可以添香添色

🥘母湯醬汁
材料全部放下去滾就完成了，
一鍋母湯在一週內想到什麼，
都可以用她香甜的汁液浸泡，
💡不要讓她沾到生水，她會懷孕🍄生黴寶寶。

煎到黃赤赤的肉條放進母湯，小小火滷一小時，
滷好還不能吃，真愛需要時間發酵，
一晚稍入味，兩晚很好吃，
（沒有留超過三晚的記錄！）
我用塑膠袋，讓母湯完整包覆那條肉，
切片後，煎一下或炙一下更焦香，
可以直接冰冰的切片泡在湯麵裡！很啾C！
也可以淋點母湯直接微波灑蔥花！

🍖買五花肉時，油花比例 肉7:油3
我自己最喜歡，
減脂期就自己斟酌了😈
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳