【宅運動增加阻力、不佔空間～肌肉超酸超有感器材！】
#美背 #翹臀 #川字線 #手臂緊實

這週團購的健身器材非常厲害！適合初學者、也適合現在苦無健身房可用的健身老手。

它小小一個不到一公斤，卻可以提供大約11公斤阻力，全身肌群都能訓練，連居家很難練到的背、肩膀都有辦法，甚至腹直肌也有比卷腹更安全的訓練法了！（動作放照片說明）

OYO健身器，把它想像成不需要槓片的cable機台，過程提供「線性且平滑」的阻力；這跟使用拉力帶運動不太一樣，拉力帶是漸進式阻力，意思是只有在動作結束時（拉力帶最大拉力時）肌肉才會完全激活；而線性阻力在運動從頭至尾都提供一樣的阻力，所以多組數下來肌肉會非常酸！

不只我好用，筋肉爸爸復健中也可以做部分動作，甚至小朋友也可以用來練核心肌群。

產品附贈續多配件，像是～
腳踝帶：用它可以做許多臀部、腿的鍛鍊，屁股各種酸超過癮！

門擋帶：用它可以把OYO單邊固定在門上，就變成居家不佔空間的小滑輪機！舉凡背、肩、胸、臀腿....超多應用方法可以玩！

【筋肉媽媽的OYO攜帶型全方位健身神器團購】
🛒團購網址 https://meim.ai/5e9260
📅團購時間 2021/06/28 ～2021/07/05
🤑當然一樣要求有公信力的通路中最便宜

OYO是NASA太空人發明的運動器材；因為太空人為避免在外太空時無重力肌肉退化，發明SpiraFlex阻力科技專利技術，即使沒有重力照樣能訓練到全身肌肉，有太空人結束任務回地球後，發現自己比出任務前壯！

結合10磅、5磅阻力盤，最高可產生25磅重量（大約11點多公斤）；
以尼龍包覆的不銹鋼纜線耐用堅固，
強化纖維主體讓整體十分輕盈、又好收納。

*OYO阻力盤上的白膜非黏膠或發霉，而是原廠特殊膠料本體滲出的蠟，此為讓阻力盤的橡膠圈在健身器使用時更佳順暢(像是潤滑作用)並延長使用壽命。此蠟會在使用久後慢慢消失，請消費者不用擔心。

❗️預計出貨2021/07/14
💰本島免運，本方案無法配送外島，限台灣本島配送
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激活背闊肌❓提升背闊肌感受度❓
今次我們探討的是「背闊肌」😏

這篇貼文取材於我以前的課表，抽出了其中一個我最喜歡的動作，分享給大家，不妨嘗試一番。如果感覺不錯的話，可以加以運用在你的課表中💯

1️⃣
完成基本熱身(可以用橡筋帶或滑輪)後，我會選擇用單手滑輪下拉來激活我的背闊肌，充一充血，同時可以暖一下結締組織和建立肌肉感受度。

重點✅
我通常會放在第一個動作，類似於之前mountaindog 「山狗訓練法」的肌肉激活期一樣。

輕至中重量，遞增金字塔組，慢慢增重，慢慢減低次數，3-5組左右，一開始20下以上，然後逐漸減少下數...

頂峰收縮很重要‼️好好感受你的背闊肌，不要着急...

✅✅✅
為了盡量孤立背闊肌，你可以用以下兩種我個人認為不錯的自我提示

1️⃣ 想象用手肘，從A點帶到去B點，用手肘的軌跡，刻意畫個曲線

2️⃣ 在起動位置，想像肱骨是圖中的紅線。然後進行向心收縮時，將紅線貼到藍線位置，全程想着帶動肱骨來畫個扇形

消化一下這個自我提示， 勇於嘗試🔥

個人喜好🤑
微微扭動身體，可想著將肘部帶動到尾骨位置。

向心收縮時，慢慢輕微扭動軀幹部位。在接近頂峰收縮時，停留1-2秒，感受一下背闊肌。以我個人的經驗，最能感應到的是背闊肌更底部位置。

如果目標肌群是背闊肌的話，這個輕微扭身的技巧，可以應用於大多單手划船類型的動作，提高擠壓的感覺‼️

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什麼是預先疲勞法（Pre-exhaust training）?

在進行複合動作（compound movement）前，預先疲勞目標肌群。在第一個動作中，不一定是運用單關節動作...

如何應用⁉️

1️⃣可以運用超級組（superset）的形式進行預先疲勞法。
例如：
1）Skull Crusher頭顱粉碎者 x close grip bench press窄手臥推
2）Lat pullover滑輪直手下拉 x Lat pulldowns 滑輪下拉

或者‼️

2️⃣ 使用普通組（Straight sets）的形式進行預先疲勞法，在制定課表時有策略性地安排動作的先後次序。
例如：
先做4組大腿推蹬（leg press），然後才做4組深蹲（Squats）

之後的貼文會大概講解「預先疲勞法」背後的機制、什麼時候適合使用、如何拼合動作及其原論，敬請留意💡💡💡

Credit: @rpdrmike
圖片來源：Jase Stuart

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香港科學館是香港一所以科學為主題的博物館，位於九龍尖沙咀東，毗鄰香港歷史博物館，現由康樂及文化事務署管理。是康文署轄下十多間博物館中，每年平均參觀人次最多的博物館。香港科學館樓高4層，共18個展區，樓面總面積為1萬3500平方米，擁有約500件展品，覆蓋各不同種類之科學，包括：聲學、光學、氣象、運輸等等，其中約有70%展品可供參觀者親自操作。
兒童天地設有兒童玩樂的科學展品，可讓小朋友接觸科學的好地方。在「泡泡競賽」中，可將氣泡泵進裝有液體的柱內時，會看到大氣泡因浮力較大而趕上小氣泡。亦可以選用軌道最佳的輪子，原來只有形狀像圓錐體下半部的「火車輪」，因外圈比內圈小，才可以防止出軌。嘗試按下「圈圈雲」展品的面板，擠出箱內的空氣，看看你會有甚麼發現?
力學廳透過一系列的互動展品，闡明力與運動的關係。參觀者可感受臥在「釘床」上的滋味。你還可以拉動「滑輪」組件提舉重物，光學廳展示光的特性及幻像，可以在這裏看到光的各種現像和應用。在「光學工作檯」上可以用鏡子、透鏡和稜鏡進行簡單的光學實驗。平平無奇的鏡子，只要經過巧妙的設計和不同的拼合，便會產生奇特的反射效果。
賽馬會環保廊:人類賴以為生的地球，擁有豐富的天然資源和物種。在這個千絲萬縷的生態系統裏，各種生物的活動，都影響着系統的平衡。一個平衡的生態系統，方能夠讓生物蓬勃發展。展覽鼓勵大家採用可持續的生活方式，善用寶貴的資源。