肩膀活動卡卡的嗎？
帶你認識「闊背肌」

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有在健身的朋友一定對這條肌肉很熟悉，透過
滑輪下拉、引體向上、划船等動作來訓練它💪🏼

它就是闊背肌在背部很大一塊倒V形狀猶如鑽石，同時連結手臂、胸椎、肋骨、腰部💎

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闊背肌主要負責讓肩膀
🔘下壓
🔘伸直
🔘內收
🔘內轉

從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的
斜後方連接到肋骨第9的12根，同時
連接到第7到12節胸椎、胸腰筋膜📖

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當穩定肩胛骨的肌群失去功能時，會讓闊背肌
分身乏術，讓肌肉過於緊繃，可能會在
肩胛骨下緣、下肋骨產生激痛點，同時
轉移到手臂的內側、後側，外腹部💥

除此之外因為闊背肌的附著點有經過肋骨，可能
會影響肋骨的活動、以及橫膈模的收縮🌬

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當你的闊背肌出狀況時會有

1️⃣手舉不高
2️⃣呼吸變得短淺、急促
3️⃣手沒辦法放到背後大約肩胛骨處
（無法完成抓背、穿脫內衣）

你有符合哪一個呢？
底下留言告訴我👇🏻

我會分享給你💡
改善方法

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要能有效啟動背肌，⁣
跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。⁣
而其中肩關節的內收、伸展和下壓，⁣
是主要能使用背部肌群的關節動作。⁣
⁣
如何在訓練背肌前，⁣
幫自己好好的熱身🤔️⁣
你可以試試看下列3個動作：⁣
⁣
1️⃣放鬆抑制上背部肌群的肌肉：胸小肌按壓⁣
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由肩峰斜下45度角開始往內按壓，⁣
有激痛點時停下，⁣
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸~⁣
⁣
2️⃣活化核心與肩胛穩定：躺姿直臂下拉⁣
⁣
躺在Bench上，⁣
維持上背、臀部、腳底三點的穩定，⁣
拿兩個輕重量啞鈴，⁣
在保持手臂不過多彎曲的方式之下，⁣
往後延伸啞鈴。 ⁣
⁣
3️⃣單關節動作喚醒闊背肌：彈力帶直臂下拉⁣
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採微微髖屈的方式，⁣
雙手抓住彈力帶，⁣
在保持手臂不過多彎曲的方式之下，⁣
想像肩膀是圓心，⁣
手臂為半徑，⁣
畫一個半圓下來。⁣
⁣
⁣
都操作完了嗎？⁣
做個滑輪下拉或引體向上試試看，⁣
有沒有比較有背肌感受度了呢？⁣
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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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臺北教練課諮詢表單📤：
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背部訓練
滑輪下拉 寬握
滑輪下拉 窄握
滑輪下壓
面拉
啞鈴划船

一組10-12下/6組

你覺得該開線上課表給學生嗎？

這答案對我來說要視學生狀況而定。

如果這位學生你沒有見過面，
那可以線上開課表嗎？
因為你不知道她的身體狀況和關節活動，即便可以透過視訊看到對方的動作，觀察的角度也會有模擬兩可的解決方法。
所以通常這樣的狀況下，
我無法開立線上課表給學員。

而一般線上教練，
在沒有真正見過學員的情況下，
都只能給予制式化的課表內容，
然而課表內容多數是「操到爆」流汗的耐力訓練，高次數，高組數的菜單，讓人以為似乎達到運動效果，
而產生了我雖然沒有見過我的教練，
但我線上教練安排的課表很操「很有效」的錯覺。

如果是已經上過教練課程，
那當然是可以再協助開線上課表。

因為你已經了解你的學員動作的習慣，學習訓練中，發現學員曾經有過的盲點，或是呼吸的控制，組間節奏的掌握，這樣的前提下，請你的教練開課後的線上課表給你訓練是可以的。

那請教練開課後線上課表需要費用嗎？

我認為需要，因為那些時間的安排，課表的規劃，書信的往來，還有雙向溝通的時間成本等等，這些都是需要費用的，只是費用的價錢現在還沒有一個標準值，而在線上教練的考核下，台灣目前的規定還是在模糊地帶，所以還是請大家謹慎的選擇有專業背景的線上教練才安全。

不論你在健身的哪個階段，
都要正視你的身體狀況，
網路的資源是學習，
但是動作品質的修飾需要有一個專業人士協助檢視及掃描，而檢視跟掃描的能力，是面對面的教練能給予最大最多的資源。

#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾

拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277

深蹲時腰痠？臀部一高一低？
那這集你不能錯過！

正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我，妳還想看什麼😁👇🏻

#深蹲 #動作分析 #暖身

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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾

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