#懶人最強消滅肉肉攻略 #輕鬆健康鏟肉你一定要這樣做 我不是在鏟肉，就是在鏟肉的路上。
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1、昭告天下我要消滅肉肉體態
2、一定要吃早餐
3、睡飽6小時
4、多喝水
5、少喝湯
6、少吃水餃、小籠包、燒賣、肉包、鍋貼
7、細嚼慢嚥，晚餐在7:30之前吃完
8、日常生活多活動
9、有氧肌力訓練雙管齊下
10、別用食物犒賞自己

「 #嚴格來說」女生體重超過60都要有警覺！
「 #甘阿捏」 美食當前即時行樂比較重要。

「嚴格來說」最近熱門的 #168 很多明星都愛！
「甘阿捏」 #生胴飲食 #防彈咖啡 也是火紅一陣子，但每人體質不同要注意。

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#Beauty小舖SPORT動動讓你三餐正常飲食一樣能so，無論是上班族或是媽媽們每天忙錄沒時間運動，利用Beauty小舖SPORT動動跟SLEEP夜動動，提昇基礎代謝，讓身體體態輕盈，不需要忍168節食，不需擔心體質適不適合生胴飲食，只吃肉肉喝椰子油，變身素食蔬食者，澱粉控甜點控天天反省，每天都立志鏟肉，然後聚餐就突然變多，吃藥埋針隨時肚子痛，不定時拉肚子，人生太難了～

生完三個小孩加上年紀大老了代謝變差，肚皮不聽話和水腫問題一直跟著我，從XS到XL的人生巔峰，為了工作因此拍照都要找角度，服裝都要找寬鬆的遮肉肉，練就了角度就是態度的好功夫，照片可以開爆濾鏡，但日子久了想念衣櫥裡自己喜愛卻穿不下的衣服，所有好看的牛仔褲都穿不下， 洗澡時看著雙下巴、手臂、肚子、腰內肉、屁屁、大腿、小腿，吼！自己看了淚流滿面。

孩子很可愛也慢慢長大，不管是不是老公太盡責養太好，還是媽媽的職災，無論如何為了健康都應認真面對，現在午餐過後就配合2顆Beauty小舖SPORT動動，三餐正常晚上10點後禁食，還是有搭配輕量運動，散散步或是踩踩滑步機，持續1個月約 -4，雖然沒有很誇張，但體態輕盈一點，精神也神清氣爽些，一定要和你們分享。

我不是在鏟肉，就是在鏟肉的路上。
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規格：18粒裝/盒
主原料來源：美國
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食用方法: 每天2顆於睡前5~10分鐘使用，搭配250c.c.開水，多食無益。
包裝規格: 18顆/盒

注意事項:
1.請置於陰涼乾燥處儲存。開封後請盡速食用。
2. 孕婦、哺乳期女性及幼兒不宜。
產地: 台灣

商品效果可能因個人體質及保養方式不同而有所差異！

三寶生活日常 IG：https://www.instagram.com/lins3pig
旅遊記者三寶媽，熱愛旅遊、美食、生活。攝影、拍片、剪片、寫文樣樣來。歡迎留言讓我認識你，來和米米聊天
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❤️親愛們 愛琳娜跟大家分享健身ㄧ個很重要的基本功～ 「深蹲」

其實我運動有三年了，一開始只是簡單的做有氧，跑跑步，踩踩滑步機，完全沒碰重訓
去年開始我這菜鳥健身女子，決定要從基本的「深蹲」做練習，也是練核心的最基本功，進而可以達到身體平衡，重心穏，改變肌耐力，
「深蹲」不但可以腿部.臀部緊實
還能提升你的運動能力跟協調力，功能性,再來進階性的運動,才會感到成就而不輕易放棄喔😍
親愛們 「深蹲」真的好處很多，但以我肌耐力還不夠，徒手深蹲ㄧ開始接觸會容易抖，會累，相對容易放棄，你們也遇過這樣的難題嗎？
我用了一個不錯的基礎方式又能在家運動即可，所以親愛們～
跟愛琳娜菜菜簡單方便做，你們會輕鬆的享瘦應得的收獲喔👍
A：在家怎麼做？
B:找一面牆靠,雙手交叉於胸前,雙腿寬度與肩平行，腳尖朝外，小腿不要拉直要微彎,站著時吐氣,下蹲時吸氣，然後下蹲時膝蓋蹲向腳尖，用屁股的力量去蹲
影片分享給準備開始運動，用最方便又安全的方式開啟親愛們的信心運動之路，一起加油💪🏻💪🏻💪🏻
Ps請忽略我的肥肚肚可以嗎？🤣

育兒。要走出去

今天依舊天氣晴朗，帶著孩子來到
#馬場町站

知道嗎？台北市有很棒的河濱自行車租借站，馬場町站是其中一站，在華中橋下的果菜市場旁，有個小入口，進入後左轉不遠就可看到，距離皮蛋住家只要10分鐘的車程（租借資訊：https://goo.gl/iyJftc），但今天第一次去，我還是迷了路，一入口就右轉，哈哈，幸好最後有找到，不然孩子一定很失望。

租車的費用很便宜，另外還有幼兒滑步車可以免費借，我租了台親子車載荳荳，親子車上有安全帶綁住，另外租了台小車給Ｑ寶騎，平日河濱的人車不多，正好適合讓Ｑ寶學習騎車安全，馬場町站旁還有個馬術場，今天去恰好碰到好多專業人士在練習，馬兒好帥氣啊，媽媽我很想駐足多看一會，但Ｑ寶急著要多騎一會車，所以11點10分借完車後，我們就騎了快40分鐘的車，導致媽媽現在小腿有點痠痛

親子三人近一個小時的歡樂時光，花費只要65元（親子車50/小時，小車15/小時），對於小資媽咪來說，非常划算啊，如果孩子們很會騎滑步車，小車的錢還可以省下，運動賺了健康，親子又同樂，多好

在河濱騎車，涼風吹來，看著周遭的樹，慢慢整治得更好的河邊，有些路段是有樹蔭，為了怕孩子曬傷，我有刻意繞著這些路騎，避開長時間的曝曬，一路上，孩子的歡笑聲陪伴，這裡真的很棒，分享給大家，有機會可以去走走

其實這幾天孩子們感冒了，沒有例外的兩個人又接棒傳遞，這次的時間差是三天，前陣子天氣變化，外加好幾天晚上Ｑ寶都沒有睡很好（大概就是吃完蛋糕很嗨那天開始），會生病不意外，也一直都做好他妹不會倖免的心理準備，所以每天我媽問我荳荳還好嗎？我都回說，還不一定，果然，他哥快好，就換她有症狀了

網路上不是有醫生說，孩子一年平均感冒個10幾次很正常，天殺的一年也才12個月耶，這叫做父母的我們，怎麼樂觀得起來，可是，我該做的都做了，幾乎自己煮飯，講究飲食均衡，孩子吃的很好，水果跟營養品都沒少，我們很少揮霍在玩樂治裝上，就是都把銀子撒在養孩子上，天冷加件衣服，流汗馬上擦乾，只要醒著就是盯喝水，該做的都做得，練身體的過程，只能想辦法樂觀面對

所以，我才往外跑，因為一個人一整天一打二，又打的是病童，精神壓力不是蓋的，尤其生病的孩子特別愛哭鬧，原本愛哭的荳荳，一有症狀就是變成碰瓷，在家裡稍稍跟哥哥碰到就哭，本來就挑食，不舒服更拒吃的理所當然，更別提幫兩隻吸鼻涕，我手超痠痛不是因為運動，是因為抬著手幫孩子吸鼻涕，要等他們自己主動願意靠過來（因為他們不喜歡我壓著吸，我又怕他們恐懼），每次要吸個鼻涕，我手至少要抬上5-10分鐘

每晚，都很恐怖，白天他們都好好的，鼻涕是有流，但活動什麼都還好，但一到夜晚躺平後，病程的前三天吧，至少都會咳醒個2345678次，每次咳醒就是哭，媽媽一整晚就重回照顧嫩嬰的爆肝期（爸爸被我趕到隔壁去睡了）

我有兩個孩子，交棒每次都間隔三天，以前至少要拖兩周才會擺脫，現在兩隻抵抗力有比較好，大概也要一周，我這年紀，一天睡不好就有感了，一周睡不好，情緒真的很容易失控，所以，我知道自己一定要帶著孩子走出去

生病不好去人多的地方，避免傳染給其他孩子，所以我不會帶他們去公園玩溜滑梯，只會在空曠處散步，河濱這種人少空氣又流通的地方，最適合我們

讓陽光趕走病菌，讓孩子的笑聲重喚起我的樂觀，別人可以不懂你帶孩子的辛苦，但你知道怎樣能讓你在帶孩子時更快樂，不要關起門來崩潰，要走出去大笑，育兒一定會有喜怒哀樂，想辦法讓痛苦淡一點，快樂深刻一點，一起加油！

p.s:好快，Q寶已經可以跟我一起騎車了，這時又希望他們慢一點長大

#Day69
#生病是過程平常心面對
#平常心說很容易要做到很難
#連續一周都沒好好睡覺我輕飄飄
#怎麼孩子睡不好早上依舊充滿電
#河邊騎車40分鐘
#跟我一起動起來

害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身